תסמונת מתחזה: מה זה, איך לזהות אותו ומה לעשות

תוֹכֶן

• איך לזהות
• 1. צריך להתאמץ יותר מדי
• 2. חבלה עצמית
• 3. דחו משימות
• 4. פחד מחשיפה
• 5. השוואה עם אחרים
• 6. רוצה לרצות את כולם
• מה לעשות

תסמונת המתחזה, הנקראת גם פסימיות הגנתית, היא הפרעה פסיכולוגית שלמרות שהיא אינה מסווגת כמחלת נפש, היא נחקרת רבות. התסמינים שבאים לידי ביטוי הם בדרך כלל אותם תסמינים שנמצאים גם בהפרעות אחרות כמו דיכאון, חרדה והערכה עצמית נמוכה, למשל.

תסמונת זו שכיחה מאוד אצל אנשים שיש להם מקצועות תחרותיים, כמו ספורטאים, אמנים ויזמים או במקצועות בהם אנשים מוערכים ונבחנים בכל עת, כמו בתחומי הבריאות והחינוך, והיא בדרך כלל משפיעה על חסרי הביטחון הטובים ביותר ואנשים חסרי ביטחון שמפנימים ביקורת וכישלונות.

עם זאת, כל אחד יכול לפתח תסמונת זו ובכל גיל, להיות נפוץ יותר כאשר האדם יכול להיות יעד לשיפוט ביצועים, כמו למשל בעת קבלת קידום בעבודה או התחלת פרויקט חדש.

איך לזהות

אנשים הסובלים מתסמונת מתחזה בדרך כלל מגלים 3 או יותר מההתנהגויות הבאות:

1. צריך להתאמץ יותר מדי

האדם הסובל מתסמונת המתחזה מאמין שהוא צריך לעבוד קשה, הרבה יותר מאנשים אחרים, כדי להצדיק את הישגיו ומכיוון שהוא חושב שהוא יודע פחות מאחרים. פרפקציוניזם ועומס יתר משמשים כדי להצדיק ביצועים, אך זה גורם להרבה חרדות ושחיקה.

2. חבלה עצמית

אנשים עם תסמונת זו מאמינים שכישלון הוא בלתי נמנע וכי בכל רגע מישהו שחווה יחשוף אותו בפני אחרים. לכן, גם מבלי שתבינו זאת, אולי תעדיפו לנסות פחות, ולהימנע מלהוציא אנרגיה למשהו שלדעתכם לא יעבוד ולהפחית את הסיכויים להישפט על ידי אנשים אחרים.

3. דחו משימות

אנשים אלה יכולים תמיד לדחות משימה או להשאיר פגישות חשובות עד הרגע האחרון. מקובל גם לקחת זמן מרבי למילוי חובות אלה, וכל זה נעשה במטרה להימנע מהזמן להערכה או ביקורת למשימות אלה.

4. פחד מחשיפה

מקובל שאנשים עם תסמונת מתחזה תמיד בורחים מרגעים בהם ניתן להעריך או לבקר אותם. הבחירה במשימות ובמקצועות מבוססת לעיתים קרובות על אלה שבהם הם יהיו פחות בולטים, ונמנעים מכפוף להערכות.

כאשר הם מוערכים, הם מפגינים יכולת רבה להכפיש את ההישגים שהושגו ואת שבחו של אנשים אחרים.

5. השוואה עם אחרים

להיות פרפקציוניסט, תובעני עם עצמך וחושב תמיד שאתה נחות או יודע פחות מאחרים, עד כדי נטילת כל הכבוד שלך, הם חלק מהמאפיינים העיקריים של תסמונת זו. יכול לקרות שהאדם חושב שהוא אף פעם לא מספיק טוב ביחס לאחרים, מה שמייצר הרבה ייסורים ואי שביעות רצון.

6. רוצה לרצות את כולם

ניסיון ליצור רושם טוב, לחתור לכריזמה ולצורך לרצות את כולם, בכל עת, הם דרכים לנסות להשיג אישור, ולשם כך אתה יכול אפילו להכפיף את עצמך לסיטואציות משפילות.

בנוסף, האדם הסובל מתסמונת מתחזה עובר תקופות של לחץ וחרדה גדולים מכיוון שהוא מאמין שבכל עת אנשים מסוגלים יותר יחליפו אותו או יסירו אותו. לפיכך, מקובל מאוד שאנשים אלה מפתחים תסמינים של חרדה ודיכאון.

מה לעשות

במקרה שזוהו מאפיינים של תסמונת המתחזה, חשוב שהאדם יעבור פגישות פסיכותרפיה בכדי לעזור לאדם להפנים את יכולותיו וכישוריו, ולהפחית את תחושת ההונאה. בנוסף, עמדות מסוימות יכולות לעזור לשלוט בסימפטומים של תסמונת זו, כגון:

• שיהיה לך מנטור, או מישהו מנוסה ואמין יותר שאליו אתה יכול לבקש דעות ועצות כנות;
• שתף דאגות או חרדות עם חבר;
• קבל את הפגמים והתכונות שלך, והימנע מהשוואה עם עצמך לאחרים;
• כבד את המגבלות שלך, לא הגדרת יעדים או התחייבויות שאינן ניתנות לעמידה;
• קבל כי כישלונות קורים למישהו, ומבקש ללמוד מהם;
• שיש לך עבודה שאתה אוהב, מספק מוטיבציה וסיפוק.

ביצוע פעילויות המסוגלות להקל על מתח וחרדה, שיפור ההערכה העצמית וקידום המודעות העצמית, כמו יוגה, מדיטציה ותרגילים גופניים, בנוסף להשקעה בשעות הפנאי מועילות מאוד לטיפול בשינוי פסיכולוגי מסוג זה.