דיאטת Sirtfood: מדריך מפורט למתחילים

תוֹכֶן

• מהי דיאטת Sirtfood?
• האם זה יעיל?
• כיצד לעקוב אחר דיאטת Sirtfood
• מיץ ירוק של Sirtfood
• שלב ראשון
• שלב שני
• אחרי הדיאטה
• האם מוצרי Sirtfood הם מזונות העל החדשים?
• האם זה בריא ובר קיימא?
• בטיחות ותופעות לוואי
• בשורה התחתונה

נראה כי דיאטות חדשות ואופנתיות צצות בקביעות, ודיאטת Sirtfood היא מהאחרונות.

זה הפך לחביב על ידוענים באירופה ומפורסם בכך שהוא מאפשר יין אדום ושוקולד.

יוצריו מתעקשים כי לא מדובר באופנה, אלא הם טוענים כי "מוצרי מזון" הם הסוד לפתיחת אובדן שומן ולמניעת מחלות.

עם זאת, מומחי בריאות מזהירים כי דיאטה זו עשויה שלא לעמוד בהייפ ואף יכולה להיות רעיון רע.

מאמר זה מספק סקירה מבוססת ראיות על דיאטת Sirtfood ועל היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלה.

מהי דיאטת Sirtfood?

שני תזונאים מפורסמים שעבדו בחדר כושר פרטי בבריטניה פיתחו את דיאטת Sirtfood.

הם מפרסמים את הדיאטה כתוכנית דיאטה ובריאות חדשה ומהפכנית הפועלת על ידי הפעלת ה"גן הרזה "שלך.

דיאטה זו מבוססת על מחקר על סירטואינים (SIRTs), קבוצה של שבעה חלבונים שנמצאו בגוף והוכח כי הם מווסתים מגוון פונקציות, כולל מטבוליזם, דלקת ואורך חיים ().

תרכובות צמחיות טבעיות מסוימות עשויות להצליח להגביר את רמת החלבונים הללו בגוף, ומזונות המכילים אותם זכו לכינוי "מזון סירט".

רשימת "20 מוצרי המזון המובילים ביותר" שמספקת דיאטת Sirtfood כוללת ():

• קייל
• יין אדום
• תותים
• בצלים
• סויה
• פטרוזיליה
• שמן זית כתית
• שוקולד מריר (קקאו 85%)
• תה ירוק מאצ'ה
• כוסמת
• כּוּרכּוּם
• אֱגוזי מלך
• ארוגולה (רקטה)
• צ'ילי עין ציפור
• אהבה
• תמרי מג'הול
• עולש אדום
• אוכמניות
• צלפים
• קפה

הדיאטה משלבת מזון סירט ומגבלת קלוריות, שניהם עשויים לגרום לגוף לייצר רמות גבוהות יותר של סירטואינים.

ספר דיאטה Sirtfood כולל תוכניות ארוחות ומתכונים לעקוב, אך יש הרבה ספרי מתכונים אחרים של Sirtfood Diet.

יוצרי הדיאטה טוענים כי בעקבות דיאטת Sirtfood תוביל לירידה מהירה במשקל, כל זאת תוך שמירה על מסת השריר והגנה מפני מחלות כרוניות.

לאחר שתסיים את הדיאטה, אתה ממליץ להמשיך ולכלול מזון sirt ואת המיץ הירוק החתימה של הדיאטה בתזונה הרגילה שלך.

דיאטת Sirtfood מבוססת על מחקר על sirtuins, קבוצת חלבונים המווסתת כמה פונקציות בגוף. מאכלים מסוימים הנקראים אוכל sirtfood עשויים לגרום לגוף לייצר יותר מחלבונים אלה.

האם זה יעיל?

מחברי הדיאטה Sirtfood טוענים טענות נועזות, כולל שהדיאטה יכולה להעלות את הירידה במשקל, להפעיל את "הגן הצנום" שלך ולמנוע מחלות.

הבעיה היא שאין הרבה הוכחות לגיבוי טענות אלה.

עד כה, אין הוכחות משכנעות לכך שלדיאטת Sirtfood יש השפעה מיטיבה יותר על הירידה במשקל מכל דיאטה אחרת המוגבלת בקלוריות.

ולמרות שרבים ממאכלים אלה הם בעלי תכונות בריאותיות, לא נערכו מחקרים ארוכי טווח שבדקו האם לאכילה של תזונה עשירה במזונות סירט יש יתרונות בריאותיים מוחשיים.

עם זאת, ספר דיאט Sirtfood מדווח על תוצאות מחקר פיילוט שנערך על ידי הכותבים והשתתף בו 39 משתתפים ממרכז הכושר שלהם.

עם זאת, נראה כי תוצאות מחקר זה לא פורסמו בשום מקום אחר.

במשך שבוע אחד המשתתפים עקבו אחר הדיאטה והתעמלו מדי יום. בסוף השבוע המשתתפים הורידו בממוצע כ -3 ק"ג (3.2 ק"ג) ושמרו או אפילו עלו במסת שריר.

עם זאת, תוצאות אלו אינן מפתיעות. הגבלת צריכת הקלוריות ל -1,000 קלוריות והתעמלות במקביל תגרום כמעט תמיד לירידה במשקל.

עם זאת, ירידה מהירה מסוג זה אינה אמיתית ואינה ארוכת טווח, ומחקר זה לא עקב אחר המשתתפים לאחר השבוע הראשון כדי לראות אם הם עלו במשקל בחזרה, מה שבדרך כלל המקרה.

כאשר הגוף שלך חסר אנרגיה, הוא משתמש במאגרי האנרגיה החירום שלו, או בגליקוגן, בנוסף לשריפת שומן ושרירים.

כל מולקולה של גליקוגן דורשת לאחסן 3-4 מולקולות של מים. כשגופך משתמש בגליקוגן, הוא נפטר גם מהמים האלה. זה מכונה "משקל מים".

בשבוע הראשון של הגבלת קלוריות קיצונית, רק כשליש מהירידה במשקל נובעת משומן, בעוד ששני השלישים האחרים מקורם במים, שרירים וגליקוגן (,).

ברגע שצריכת הקלוריות שלך עולה, גופך משלים את מאגרי הגליקוגן והמשקל חוזר מיד.

למרבה הצער, סוג זה של הגבלת קלוריות יכול גם לגרום לגופכם להוריד את קצב חילוף החומרים שלו, ולגרום לכם להזדקק לפחות קלוריות ליום עבור אנרגיה מאשר בעבר (,).

סביר להניח שתזונה זו עשויה לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים בהתחלה, אך סביר להניח שהיא תחזור ברגע שהדיאטה תסתיים.

ככל שמונעים מחלות, 3 שבועות כנראה אינם ארוכים מספיק כדי להשפיע לטווח הארוך על מדידה כלשהי.

מצד שני, הוספת מזון sirt לתזונה הרגילה שלך לטווח הארוך עשוי בהחלט להיות רעיון טוב. אבל במקרה כזה, אתה יכול גם לדלג על הדיאטה ולהתחיל לעשות את זה עכשיו.

דיאטה זו עשויה לעזור לכם לרדת במשקל מכיוון שהיא דלה בקלוריות, אך המשקל עשוי לחזור לאחר סיום הדיאטה. הדיאטה קצרה מכדי להשפיע לטווח הארוך על בריאותך.

כיצד לעקוב אחר דיאטת Sirtfood

לדיאטת Sirtfood שני שלבים שנמשכים 3 שבועות בסך הכל. לאחר מכן, אתה יכול להמשיך "להבהיל" את הדיאטה שלך על ידי הכללת אוכלים רבים ככל האפשר בארוחות שלך.

המתכונים הספציפיים לשני השלבים הללו נמצאים בספר "דיאטת הסירטפוד", שכתבו יוצרי הדיאטה. יהיה עליך לרכוש אותו כדי לבצע את הדיאטה.

הארוחות מלאות במזונות סירט, אך כוללות מרכיבים אחרים מלבד "20 המזונות המובילים".

קל למצוא את רוב המרכיבים והמזון.

עם זאת, שלושה ממרכיבי החתימה הנדרשים לשני השלבים הללו - אבקת תה ירוק מאצ'ה, אהבה וכוסמת - עשויים להיות יקרים או קשים למצוא.

חלק גדול מהתזונה הוא המיץ הירוק שלה, אותו תצטרכו להכין לעצמכם בין פעם לשלוש פעמים ביום.

תזדקק למסחטת מיץ (בלנדר לא יעבוד) וגודל מטבח, מכיוון שהחומרים מפורטים לפי משקל. המתכון להלן:

מיץ ירוק של Sirtfood

• 75 גרם קייל
• 30 גרם (1 גרם) ארוגולה (רקטה)
• 5 גרם פטרוזיליה
• 2 מקלות סלרי
• ג'ינג'ר בגודל 1 ס"מ
• חצי תפוח ירוק
• חצי לימון
• חצי כפית תה ירוק מאצ'ה

מיצו את כל המרכיבים - למעט אבקת התה הירוק והלימון - ויוצקים אותם לכוס. מיץ את הלימון ביד, ואז ערבב את מיץ הלימון ואבקת התה הירוק למיץ שלך.

שלב ראשון

השלב הראשון נמשך 7 ימים וכולל הגבלת קלוריות והרבה מיץ ירוק. זה נועד להתחיל את הירידה במשקל שלך וטען כי הוא עוזר לך לרדת 3 ק"ג (3.2 ק"ג) תוך 7 ימים.

במהלך שלושת הימים הראשונים לשלב הראשון, צריכת הקלוריות מוגבלת ל -1,000 קלוריות. אתה שותה שלושה מיצים ירוקים ביום בתוספת ארוחה אחת. בכל יום תוכלו לבחור מתוך מתכונים בספר, שכוללים אוכלים סירטוניים כחלק עיקרי בארוחה.

דוגמאות לארוחות כוללות טופו מזוגג מיסו, חביתה הסירטופוד, או שרימפס מוקפץ עם אטריות כוסמת.

בימים 4-7 לשלב הראשון, צריכת הקלוריות מוגברת ל -1,500. זה כולל שני מיצים ירוקים ליום ועוד שתי ארוחות עשירות בסירט פוד, שתוכלו לבחור מהספר.

שלב שני

שלב שני נמשך שבועיים. בשלב "תחזוקה" זה, עליך להמשיך לרדת במשקל בהתמדה.

אין מגבלת קלוריות ספציפית לשלב זה. במקום זאת, אתם אוכלים שלוש ארוחות מלאות במוצרי sirt ומיץ ירוק אחד ליום. שוב, הארוחות נבחרות ממתכונים המופיעים בספר.

אחרי הדיאטה

אתה יכול לחזור על שני השלבים האלה בתדירות הרצויה לצורך ירידה נוספת במשקל.

עם זאת, אתה ממשיך להמשיך "לזרז" את הדיאטה שלך לאחר השלמת השלבים האלה על ידי שילוב מזון סירט באופן קבוע בארוחות שלך.

ישנם מגוון ספרי דיאטת Sirtfood המלאים במתכונים עשירים במזונות sirtfood. אתה יכול גם לכלול מזון סירט בתזונה שלך כחטיף או במתכונים שאתה כבר משתמש בהם.

בנוסף, מומלץ להמשיך ולשתות את המיץ הירוק מדי יום.

באופן זה, דיאטת Sirtfood הופכת יותר לשינוי באורח החיים מאשר לדיאטה חד פעמית.

דיאטת Sirtfood מורכבת משני שלבים. שלב ראשון נמשך 7 ימים ומשלב הגבלת קלוריות ומיצים ירוקים. שלב שני נמשך שבועיים וכולל שלוש ארוחות ומיץ אחד.

האם מוצרי Sirtfood הם מזונות העל החדשים?

אי אפשר להכחיש שמאכלי מזון sirt טובים בשבילך. לעתים קרובות הם עשירים בחומרים מזינים ומלאים בתרכובות צמחיות בריאות.

יתר על כן, מחקרים קישרו רבים מהמזונות המומלצים בדיאטת Sirtfood עם יתרונות בריאותיים.

לדוגמא, אכילה של כמויות מתונות של שוקולד מריר עם תכולת קקאו גבוהה עשויה להוריד את הסיכון למחלות לב ולעזור להילחם בדלקות (,).

שתיית תה ירוק עשויה להפחית את הסיכון לשבץ מוחי וסוכרת ולעזור להוריד את לחץ הדם ().

וכורכום הוא בעל תכונות אנטי דלקתיות בעלות השפעות מועילות על הגוף באופן כללי ואף עשוי להגן מפני מחלות כרוניות הקשורות לדלקת ().

לאמיתו של דבר, רוב המזונות הסירטוניים הוכיחו יתרונות בריאותיים בבני אדם.

עם זאת, עדויות לגבי היתרונות הבריאותיים של העלאת רמות חלבון הסירטוין הן ראשוניות. עם זאת, מחקרים בבעלי חיים ובשורות תאים הראו תוצאות מרגשות.

לדוגמא, חוקרים מצאו שרמות מוגברות של חלבוני סירטוין מסוימים מובילות לתוחלת חיים ארוכה יותר בשמרים, בתולעים ובעכברים ().

ובמהלך צום או הגבלת קלוריות, חלבוני הסירטוין אומרים לגוף לשרוף יותר שומן לצורך אנרגיה ולשפר את הרגישות לאינסולין. מחקר אחד בעכברים מצא כי עלייה ברמות הסירטואין הובילה לאיבוד שומן (,).

כמה ראיות מצביעות על כך שסירטואינים עשויים גם הם למלא תפקיד בהפחתת דלקת, מעכבים התפתחות גידולים, והאטת התפתחות מחלות לב ואלצהיימר ().

בעוד שמחקרים בעכברים ובשורות תאים אנושיות הראו תוצאות חיוביות, לא היו מחקרים בבני אדם שבדקו את ההשפעות של עליית רמות הסירטואין (,).

לכן, האם העלאת רמות חלבון הסירטואין בגוף תוביל לתוחלת חיים ארוכה יותר או לסיכון נמוך יותר לסרטן בבני אדם אינה ידועה.

בימים אלה נערך מחקר לפיתוח תרכובות יעילות להגברת רמות הסירטואין בגוף. בדרך זו, מחקרים בבני אדם יכולים להתחיל לבחון את השפעות הסירטואינים על בריאות האדם ().

עד אז, לא ניתן לקבוע את ההשפעות של רמות מוגברות של סירטואין.

מזון Sirtfood הוא בדרך כלל אוכל בריא. עם זאת, מעט מאוד ידוע על האופן שבו מזונות אלה משפיעים על רמות הסירטואין ועל בריאות האדם.

האם זה בריא ובר קיימא?

מזונות Sirtfood הם כמעט כל האפשרויות הבריאות ואף עלולים לגרום ליתרונות בריאותיים מסוימים בשל תכונותיהם נוגדות החמצון או האנטי דלקתיות.

עם זאת, אכילה של קומץ מזונות בריאים במיוחד אינה יכולה לענות על כל צרכי התזונה של גופך.

דיאטת Sirtfood מגבילה ללא צורך ואינה מציעה יתרונות בריאותיים ברורים וייחודיים על פני כל סוג אחר של תזונה.

יתר על כן, בדרך כלל לא מומלץ לאכול 1,000 קלוריות ללא פיקוח של רופא. אפילו אכילת 1,500 קלוריות ביום מגבילה יתר על המידה עבור אנשים רבים.

הדיאטה דורשת גם שתייה של עד שלושה מיצים ירוקים ביום. למרות שמיצים יכולים להוות מקור טוב לויטמינים ומינרלים, הם גם מקור לסוכר ואינם מכילים כמעט אף אחד מהסיבים הבריאים שעושים פירות וירקות שלמים (13).

יתרה מכך, לגימת מיץ לאורך כל היום היא רעיון רע הן לסוכר בדם והן לשיניים ().

שלא לדבר על כך, מכיוון שהתזונה מוגבלת כל כך בקלוריות ובבחירות המזון, סביר להניח שהיא חסרה בחלבון, ויטמינים ומינרלים, במיוחד בשלב הראשון.

לדוגמא, כמות החלבון המומלצת היומית נופלת בין שווה ל -6 שווה ערך של 1/2 גרם, והיא מבוססת על מספר גורמים, כולל:

• בין אם אתה זכר או נקבה
• בן כמה אתה
• כמה אתה פעיל

בשל רמות הקלוריות הנמוכות ובחירות המזון המגבילות, ייתכן שיהיה קשה לעמוד בתזונה זו במשך כל שלושת השבועות (15).

הוסף זאת לעלויות הראשוניות הגבוהות של צורך לרכוש מסחטת מיץ, את הספר ומרכיבים נדירים ויקרים מסוימים, כמו גם את עלויות הזמן של הכנת ארוחות ומיצים ספציפיים, ודיאטה זו הופכת לבלתי ניתנת לביצוע ולא קיימת עבור אנשים רבים.

דיאטת Sirtfood מקדמת מזון בריא אך מגבילה בקלוריות ובבחירות מזון. זה כרוך גם בשתיית מיץ רב, וזה לא המלצה בריאה.

בטיחות ותופעות לוואי

למרות שהשלב הראשון של דיאטת Sirtfood דל מאוד בקלוריות ואינו שלם מבחינה תזונתית, אין חששות בטיחותיים אמיתיים למבוגר בריא וממוצע בהתחשב במשך הדיאטה הקצר.

עם זאת, עבור אנשים עם סוכרת, הגבלת קלוריות ושתיית מיץ בעיקר בימים הראשונים של הדיאטה עלולים לגרום לשינויים מסוכנים ברמות הסוכר בדם ().

עם זאת, אפילו אדם בריא עלול לחוות כמה תופעות לוואי - בעיקר רעב.

אכילה של 1,000–1,500 קלוריות בלבד ביום תשאיר כמעט כל אחד מרגיש רעב, במיוחד אם הרבה ממה שאתם צורכים הוא מיץ, דל סיבים, חומר מזין המסייע בהרגשת שובע ().

בשלב הראשון אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי אחרות כגון עייפות, סחרחורת ועצבנות עקב הגבלת הקלוריות.

עבור מבוגר בריא אחרת, השלכות בריאותיות חמורות אינן סבירות אם מקפידים על תזונה למשך 3 שבועות בלבד.

דיאטת Sirtfood דלה בקלוריות, והשלב הראשון אינו מאוזן מבחינה תזונתית. זה אולי משאיר אותך רעב, אבל זה לא מסוכן למבוגר בריא ממוצע.

בשורה התחתונה

דיאטת Sirtfood מלאה במזונות בריאים אך לא בדפוסי אכילה בריאים.

שלא לדבר על התיאוריה וטענות הבריאות שלה מבוססות על אקסטרפולציות גדולות מראיות מדעיות ראשוניות.

למרות שהוספה של כמה מוצרי sirt לתזונה שלך היא לא רעיון רע ואולי אפילו מציעה יתרונות בריאותיים, הדיאטה עצמה נראית כמו עוד אופנה.

חסוך לעצמך את הכסף ודלג במקום לבצע שינויים תזונתיים בריאים וארוכי טווח.