איך להשיג שישה מארזים בחמישה חודשים

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• שלב 1: דיאטה
• שלב 2: התעמלות
• שלב 3: הגדרה
• הכל קובע יעדים
• 1. להיות פתוח
• 2. להיות חברתי
• 3. היו מודעים
• 4. תהיה טוב לעצמך
• להסיר

סקירה כללית

איך מאבדים מחצית משומן בגופך ומגיעים להופעת שרירים בפלדה בחמישה חודשים בלבד?

שאל את צוות חברת השיווק Viceroy Creative. ארבעה מחברי הצוות לקחו משטר דיאטה ופעילות גופנית אינטנסיבית כדי להתכונן לצילום תמונות גדול AdWeek- בעירום.

בתוך חמישה חודשים, דייוויד מוריץ, אהרון בארס, רגאן ג'ולט וגבריאלה רין הפכו את גופם לגופם של דוגמניות פסלים. איך הם עשו את זה? האם זה היה רעב? כִּירוּרגִיָה? לא. "זה היה שילוב של תזונה ופעילות גופנית", אומר אהרון.

כל הארבע המשיכו בדיאטות ייעודיות ובעקבות משטרי אימונים אינטנסיביים שהוסיפו שרירים וגזזו את רמת השומן בגופם. אך יחד עם פיזיקות ראויות למגזינים, הן השיגו כל אחת מהן את הכלים הדרושים להם בכדי לשמור על גוף חזק ובריא לטווח הרחוק.

שלב 1: דיאטה

בעקבות דיאטות ייעודיות שנוצרו על ידי אוניברסיטת בודי בסן דייגו, ארבעת הקולגות אכלו שש ארוחות ביום, והתמקדו בעיקר בחלבון, ירקות ירוקים כמו ברוקולי ואספרגוס, אורז, דגים, ובשרים רזים כמו עוף הודו.

"החלק הקשה ביותר עבורי היה קטע הדיאטה, ללא ספק," אומר אהרון. תוכנית הארוחות שלו אפשרה 2,000 קלוריות ליום, כולל 283 גרם חלבון, 120 גרם פחמימה, ו -12 גרם סוכר. "מעולם לא הייתי רעב, אבל בהחלט היה לי חשק לדברים שלא היו בדיאטה. בעיקרון, דברים ופחמימות ממותקים! "

מה שעזר, לדבריו, היה שכל דיאטה כללה מערכת תגמולים כדי להגן על התשוקה. "אני אדם מתוק," אומר אהרון. "אסור היה לי סוכר אמיתי, אבל בסוף הלילה הרשיתי לאכול פופ-טארט."

רייגן וגבריאלה היו בדיאטות דומות, לקחו כמאתיים קלוריות בארוחה. רגאן היה מתחיל בכל יום עם כוס אורז צ'קס ללא גלוטן, חלב שקדים לא ממותק וחצי תפוח. לארוחת הצהריים זה היה שלוש גרם עוף בגריל, עם כוס תרד וחצי אבוקדו.

שלב 2: התעמלות

בעודם כבר היו אנשים פעילים, כשירים, הזמן שקדם לצילום הצילומים דרש רמת אינטנסיביות שמעולם לא ציפו. הם עבדו עם מאמני אקווינוקס חמישה ימים בשבוע, וביצעו לפחות שעה של אימונים במשקל, ואחריהם התרחשו אימוניות.

"אני מסוג האנשים שהולכים לחדר כושר פעמיים או שלוש בשבוע, אבל לא לרמות כה עזות, רק תחזוקה," אומר אהרון. מוסיף ראגן, "הייתי קצת רץ, אבל בהחלט לא מרים משקל! לא הסתדרתי בעוצמה כזו. "

בארבעת החודשים הראשונים הם התמקדו בהעצמת בריאותם הלב וכלי הדם, חיזוק שריריהם והזרזת חילוף החומרים שלהם. "ראשית היינו צריכים להגיע בכושר לאימונים. אחרי מספר חודשים בלבד, כל תרגיל נעשה בשילוב משולש או מרובע ללא מנוחה, "אומר דייוויד.

"הייתי מתאמן עם [המאמן שלי] בבוקר, ובסוף היום אפילו לא יכולתי להרים את הידיים מעל הראש. ואז הייתי צריך לחזור למחרת בבוקר, למרות שעדיין לא יכולתי להרים אותם! " נזכר בראגן. "פשוט הייתי צריך לפקוח עין על הפרס."

גבריאלה הייתה באותה תוכנית, למרות שלאחרונה ילדה תינוקת. המשטר שלה התמקד בבנייה מחדש של דופן הבטן שלה וחיזוק הליבה שלה כך שתוכל להמשיך להרמת משקולות ואימוני גוף מלא.

"החוויה באמת פתחה את עיניי לרמות שאתה יכול למקד לקבוצת שרירים ספציפית ביום אחד", אומר רגאן.

שלב 3: הגדרה

כשמדובר בהצגת גוף בכושר, זה לא הכל קשור לתרגיל. בארבעת השבועות האחרונים נראתה הקבוצה מגדילה את משטרם כדי לתת לגופן הגדרה.

הגברים הפחיתו את צריכתם לכ -1,700 קלוריות ליום (לעומת כ -2,200 ל -2,400). הנשים צרכו 1,300 קלוריות (לעומת 1,800 ל -2,000).

כשהיו מוכנים להפשיט למצלמה, כולם הפחיתו את שומן גופם בשליש לפחות. גבריאלה ודוד הפחיתו את שומן בגופם כמעט במחצית, ל -16.5 ו -6 אחוזים, בהתאמה. אהרון ורייגן צמצמו את שלהם ל -9 ו -20.5 אחוזים, בהתאמה.

השווה נתונים אלה לממוצע הארצי של 25 עד 31 אחוז בקרב נשים ו 18 עד 24 אחוז אצל גברים.

כל הארבעה אומרים כי שומן גופם עלה מאז לרמות בר-קיימא יותר. אולם מה שלא השתנה הוא המסירות שלהם לחיות חיים בריאים ופעילים יותר.

אהרון עובד ארבעה ימים בשבוע, ורואה את אותו מאמן לעתים קרובות. רגאן מסתדר שישה ימים בשבוע. "החוויה באמת תפסה צורך להתאמן ולהישאר בריאה. זה גורם לי להרגיש טוב ", היא אומרת.

הכל קובע יעדים

אם להגביר את רמות הכושר שלך ולהשיל כמה קילוגרמים זה משהו שאתה שואף לעשות, לקבוצה יש עצות:

1. להיות פתוח

"ספר לאנשים על זה והכניס לזה קצת הון חברתי כדי שתרגיש שאתה לא יכול לצאת מזה", אומר דייויד. "זה באמת יעזור להקפיץ את האימונים וללמוד כיצד להשיג את האש והנחישות ההכרחיים להמשיך ולבסוף להחליק אותה לשינוי אורח החיים."

2. להיות חברתי

"העצה שלי לאנשים שיש להם יעדי כושר היא להפוך את זה לחברתי, לעשות את זה עם חברים", אומר רגאן. "כשכולנו באותה סירה הייתה רמה אמיתית של אחווה."

"וקצת תחרות", מוסיף אהרון.

3. היו מודעים

"הלמידה הגדולה ביותר עבורי הגיעה מהתזונה, והבנה של מה צריך כדי לבנות ולתחזק שרירים, ואילו סוגי אוכל אתה צריך לאכול," אומר אהרון.

4. תהיה טוב לעצמך

"זכור מטרה מאוד ספציפית כשאתה מתחיל, ותגמל את עצמך. אם זה 25 פאונד בארבעה חודשים, קח את המטרה הזו בחשבון ותגמל את עצמך על כך שהגעת לשם, "אומר אהרון.

"כולם זקוקים למוטיבציה," הוא מוסיף. "שלנו התערער במסמך שזמין לציבור ... זו המוטיבציה!"

להסיר

קבלת חפיסת שישה בחמישה חודשים דרשה הרבה עבודה קשה ומשמעת. צוות המשנה לקריאייטיב הציב מטרה ספציפית ואז התאים את שגרת התזונה ואת התרגיל שלהם.

הם ממליצים על תזונה עשירה בחלבון רזה בשילוב אימוני כוח ואימוני לב אירוביים כדי לשפר את הכושר ולהתעצם.