להכות את השחת מוקדם יותר יכול לעשות פלאים לבריאות הנפש שלך

תוֹכֶן

• טיפים לקידום איכות שינה טובה יותר

בואו נתחיל את שבעת הימים של טיפים לבריאות הנפש על ידי שיחה על שינה - ועל האופן שבו אנו מקופחים בשינה. בשנת 2016, ההערכה הייתה שלא מסתפקים בעין עצומה. זה יכול לגבות מחיר מבריאות הנפש שלנו.

הוכיח שמחסור בשינה יכול להחמיר את הזיכרונות שלנו ולהפריע ליכולת שלנו לווסת רגשות שליליים. זה יכול גם להגדיל את הסיכון שלנו לחלות במחלות גופניות, כגון סוכרת, לחץ דם גבוה וכאבי ראש כרוניים.

עם זאת, לישון יותר קשה לעיתים קרובות ממה שנראה - ולכן הגדרת מטרה קטנה יכולה להיות דרך מצוינת לשנות את שגרת הלילה שלך.

כדאי להתחיל להתחייב לפגוע בחציר שעה קודם.

טיפים לקידום איכות שינה טובה יותר

אם אתה מחפש דרכים לשפר את היגיינת השינה הכוללת שלך, הנה כמה הצעות להתחיל:

1. הימנע מלצפות בטלוויזיה או לשחק במשחקים מקוונים במיטה.
2. כבה את הטלפון שלך לשעות הערב ושמור אותו מחוץ לחדר השינה. (ואם זה מתפקד כשעון המעורר שלכם, לכו לרטרו ורכשו במקום זאת שעון מעורר מיושן).
3. שמור על חדר השינה בין 60-67 מעלות צלזיוס.
4. כבה אורות בהירים.

ג'ולי פרגה הוא פסיכולוג מורשה שממוקם בסן פרנסיסקו, קליפורניה. היא סיימה לימודי PsyD באוניברסיטת צפון קולורדו והשתתפה במלגה פוסט-דוקטורט באוניברסיטת ברקלי. נלהבת מבריאות האישה, היא ניגשת לכל מפגשיה בחום, בכנות ובחמלה. ראה מה היא מתכוונת בטוויטר.