טיפים לשינה טובה יותר כשחיים עם אקזמה קשה

תוֹכֶן

• שינה ואקזמה
• התאם את התרמוסטט שלך
• בחר מצעים מרגיעים
• צמצם את הגירוד הלילי
• מרחי קרם לחות לפני השינה
• תרגול היגיינת שינה טובה
• בחרו בגדי שינה מתאימים
• להסיר

שינה ואקזמה

שינה חיונית לבריאותו של כל אחד, אך כאשר יש לך אקזמה קשה, לנסות ללכת לישון זה יכול להיות לא נוח ביותר. ללא מספיק שעות שינה, לא רק הבריאות והרווחה הנפשית שלך יכולים לסבול, אלא שגם האקזמה שלך יכולה להחמיר.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Investigative Dermatology שסקר כמעט 35,000 מבוגרים חשף כי אנשים עם אקזמה היו בעלי סיכוי גבוה יותר לעייפות, ישנוניות ביום ונדודי שינה. המחקר דיווח גם כי היו מקרים גדולים יותר של ימי מחלה שדווחו וביקורי רופאים הקשורים לשינה מופרעת הקשורה לאקזמה. כמו כן נמצא סיכון מוגבר להפרעות פסיכולוגיות ותאונות במקום העבודה.

שנת לילה טובה לא צריכה להתחמק מכם שיש לכם אקזמה קשה. להלן מספר טיפים שתוכלו לנסות לתפוס עוד Zzz ולהירדם בשעות הלילה.

התאם את התרמוסטט שלך

טמפרטורת הגוף ואקזמה קשורים זה לזה. ככל שתתחמם, האקזמה שלך תהיה גרועה יותר. אנשים רבים מתעוררים באמצע הלילה מכיוון שהם מתחממים יתר על המידה והגרד הקשור לאקזמה שלהם מחמיר.

להלן מספר שיטות בהן תוכלו להשתמש כדי לשמור על קור רוח בלילה:

• התאם את התרמוסטט שלך לפני שאתה נכנס למיטה. זה יכול לכלול כיבוי דוד או הפעלת הטמפרטורה בכל מקום בין 3 ל 5 מעלות.
• קנו מערכת טמפרטורה אוטומטית שתוכלו לתכנת כדי להוריד את הטמפרטורה בשעה מסוימת בכל לילה. זה מקצר את הניחושים והזיכרון הנדרשים בכדי לשמור על קירור בחדרך.

על ידי מעקב אחר רמות הטמפרטורה בחדר שלך כשאתה שינה, יתכן שתצליח להפחית את חומרת תסמיני האקזמה שלך. עם זאת, אין טמפרטורה אוניברסלית שהכי טובה לכולם. יתכן שתצטרך לנסות טמפרטורות שונות כדי למצוא את זו שהכי נוחה לך כשאתה ישן.

בחר מצעים מרגיעים

חומר המצעים שאתה ישן עליו יכול גם להשפיע מאוד על חום גופך בזמן שאתה ישן. נסה לבצע התאמות אלה למצעים ולמיטה שלך:

• רכוש כיסויי קרדית אבק מגן לכריות ולמזרן שלך. קרדית האבק מהווה טריגר נפוץ לאקזמה בקרב אנשים רבים. אם זה המקרה עבורך, כיסוי המזרן והכריות שלך בכיסויים אלה יכול להפחית את הגירוד בזמן שאתה ישן.
• קנו שמיכות, שמיכות או שמיכות העשויות מחומרים שניתן לשטוף ולייבש בקלות. בדים שהם 100 אחוז כותנה או במבוק הם מקום טוב להתחיל. משמעות הדבר היא שאתה יכול לשטוף אותם לעתים קרובות כדי להסיר קרדית אבק או פסולת עור שעלולה להשפיע אחרת על השינה שלך.

מצעים נקיים ורכים העשויים מבדים נושמים הם הדבר הטוב ביותר עבור אנשים עם אקזמה המעוניינים לישון טוב יותר בלילה.

צמצם את הגירוד הלילי

אנשים רבים מגרדים בלי כוונה את תיקוני האקזמה שלהם בלילה. כדי להפחית את הסיכון לשריטת טלאי אקזמה ולהחמרתם, שמרו על ציפורניים מסותקות ומסודרות.

יתכן גם שתועיל ללבוש כפפות כותנה רכות בלילה בכיסוי ציפורניך ולקצץ את שכיחות הגירוד. באופן אידיאלי, תוכלו לאמן את עצמכם באמצעות לבישת כפפות להפסקת הגרד. וברגע שפחות נוטים לגרד, תוכלו להוריד את הכפפות בלילה.

מרחי קרם לחות לפני השינה

אם אתה הולך לישון עם עור יבש, סביר להניח שאתה יתעורר כמה פעמים בגלל זה. בערך 30 דקות עד שעה לפני השינה יש למרוח קרם לחות עבה על האזורים המושפעים מאקזמה.

פעולה זו שעה לפני השינה מאפשרת למשחה לשקוע טוב יותר בעורכם. כדאי גם לחות מיד לאחר היציאה מהאמבטיה או המקלחת בעוד העור שלך עדיין לח בכדי להינעל בלחות.

תרגול היגיינת שינה טובה

אותם הרגלים שעוזרים לאנשים ללא אקזמה לישון בצורה יותר אמיתית יכולים לחול גם על הסובלים מאקזמה. להלן מספר דוגמאות להרגלי שינה אלה:

• היצמד לשעת השינה וההשכמה הרגילה בכל יום. זה מאמן את גופך ללכת לישון ולהירדם.
• לעסוק בטכניקות הרפיה כשעה לפני השינה. דוגמאות לכך כוללות מדיטציה, התרחצות, האזנה למוזיקה מרגיעה או קריאת ספר.
• הימנע מאכילת ארוחות כבדות, שתיית קפאין או מעישון לפני השינה. הרגלים אלה קשורים כולם לשיבוש השינה.
• כבה את כל מסכי המחשב והטלפון לפני השינה. האור שנפלט על ידי האלקטרוניקה יכול להערים את מוחך לחשוב שזה עדיין לא הזמן לישון. על ידי שימוש ברמזים חזותיים כמו בחדר חשוך, יש סיכוי גבוה יותר לך שנת לילה טובה יותר.

צעדים אלה מכוונים כולם להפחתת תחושות מתח וחרדה שיכולים להשפיע עוד יותר על השינה. כבונוס נוסף, על ידי הפחתת מתח, תוכלו גם לשפר את האקזמה שלכם ולהפחית התלקחויות.

בחרו בגדי שינה מתאימים

הבגדים שאתה ישן בהם יכולים להשפיע על מידת מנוחתך, ממש כמו האופן שבו הבדים במיטה שלך יכולים להשפיע על השינה שלך.

אל תלבשי שום דבר העשוי מבד מחוספס, מגרד או הדוק מדי. כמו כן, וודא שאתה לובש בגדים מתאימים, תלוי כמה חם או קר, כך שתמנע מהזעה.

בבחירת הפיג'מה, לכו על בדים אווריריים, רופפים ונושמים הסופגים לחות. פיג'מות העשויות 100 אחוז כותנה הן בדרך כלל הטוב ביותר שלך.

להסיר

אם יש לך תסמינים כמו קשיי ריכוז, ישנוניות קשה ביום ושינויים פתאומיים במצב הרוח, כל אלה הם אותות לכך שהאקזמה שלך משבשת את שנתך.

באופן אידיאלי, אתה צריך לישון בערך שבע עד שמונה שעות בלילה. אם אינך משיג כמות שינה כזו, נסה את העצות המפורטות לעיל כדי להפחית את הסימפטומים שלך.

בנוסף, שוחח עם הרופא שלך על דרכים להתאים את התרופות שלך כדי לשפר את שנתך - ואת עורך.