3 דרכים טבעיות להילחם בדום נשימה בשינה ולישון טוב יותר

תוֹכֶן

• 1.לשים כדור טניס בפיג'מה
• 2. אל תיקחו כדורי שינה
• 3. ירידה במשקל ולהישאר בתוך המשקל האידיאלי

יש להעריך תמיד דום נשימה בשינה על ידי מומחה לשינה, בכדי להתחיל את הטיפול המתאים ביותר ולהימנע מהחרפת הסימפטומים. עם זאת, כאשר דום נשימה קל או בזמן המתנה לתור לרופא, יש כמה טיפים פשוטים ויעילים שניתן לנסות.

דום נשימה בשינה הוא הפרעה בה האדם מפסיק לנשום לרגע בזמן השינה, ומתעורר זמן קצר לאחר מכן כדי לנרמל את הנשימה. זה גורם לאדם להתעורר מספר רב של פעמים במהלך הלילה מבלי לישון משקמת ותמיד עייף למחרת.

1.לשים כדור טניס בפיג'מה

רוב המקרים של דום נשימה בשינה מתרחשים כשאתם ישנים על הגב, מכיוון שהמבנים בחלק האחורי של הגרון והלשון יכולים לחסום את הגרון ולהקשות על מעבר האוויר. אז פיתרון טוב הוא לתקוע כדור טניס בחלק האחורי של הפיג'מה, כדי למנוע את הסתובבותו ושכיבה על הגב בזמן השינה.

2. אל תיקחו כדורי שינה

אמנם זה אולי נראה כמו אפשרות טובה ליטול כדורי שינה כדי לשפר את השינה במקרים של דום נשימה בשינה, אבל זה לא תמיד עובד טוב. הסיבה לכך היא כי כדורי שינה משפיעים על מערכת העצבים המרכזית, ומאפשרים הרפיה רבה יותר של מבני הגוף, מה שעלול לעכב את מעבר האוויר ובכך להחמיר את הסימפטומים של דום נשימה.

3. ירידה במשקל ולהישאר בתוך המשקל האידיאלי

ירידה במשקל היא אחד הצעדים החשובים ביותר עבור אלה הסובלים מעודף משקל ויש להם דום נשימה בשינה, ונחשבים כדרך לטיפול בבעיה זו.

כך, עם הירידה במשקל הגוף ובנפח, ניתן להפחית במשקל ולחץ על דרכי הנשימה, מה שמאפשר יותר מקום למעבר האוויר, מה שמפחית את תחושת קוצר הנשימה והנחירות.

בנוסף, על פי מחקר שנערך לאחרונה בפנסילבניה, ירידה במשקל מסייעת גם לאובדן שומן על הלשון, מה שמקל על מעבר האוויר, ומונע דום נשימה במהלך השינה.

דע את הדרכים העיקריות לטיפול בדום נשימה בשינה.