להרגיע דלקת כרונית והזדקנות מוקדמת איטית

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כְּרוֹנִי דַלֶקֶת יכול להשפיע לרעה על בריאותך ואף להאיץ את הזדקנות העור שלך. זו הסיבה שפנינו למומחה לרפואה אינטגרטיבית בעל שם עולמי אנדרו וייל, MD, מחבר הזדקנות בריאה: מדריך לכל החיים לרווחתך הגופנית והרוחנית (Knopf, 2005) לקבלת עצות כיצד למנוע ולהפחית דלקות מזיקות בכל הגוף.

העובדות הבסיסיות לגבי דלקת בגוף: דלקת היא חלק חיוני בתהליך הריפוי של הגוף: היא מתרחשת ברמה התאית כאשר המערכת החיסונית מנסה להדוף חיידקים הגורמים למחלות ולתקן רקמות פגועות. דלקת יכולה להיות בלתי נראית (אם הגוף שלך נלחם בזיהום פנימי) או נראית לעין: כוורות או פצעונים, למשל, מתרחשים כאשר כלי דם מתרחבים ליד פני העור כדי לשפר את זרימת הדם, מה שבתורו מקל על הריפוי. אדמומיות, חום ו/או נפיחות יכולים להופיע גם לצד דלקת. כשהמאבק יסתיים, צבא החומרים המעוררים דלקת אמור לסגת, אך במקרים רבים לא. דלקת כרונית זו הייתה מעורבת במחלות לב, סוכרת, סרטן ואפילו מחלת אלצהיימר. כאשר העור מעורב, הוא יכול להאיץ קווים דקים, קמטים ונקבוביות מוגדלות, כמו גם נפיחות, צניחה, כתם או אודם של העור.

מה לחפש: גורמים סביבתיים ואורח חיים יכולים לגרום לדלקת לא בריאה. אלה כוללים: מזהמים סביבתיים חשיפה לזיהום אוויר, עישון פסיבי ואור אולטרה סגול של השמש עלולים ליצור רדיקלים חופשיים (מולקולות חמצן תגובתיות מאוד), אשר בתורם יכולים לייצר תגובה דלקתית בעור.

-גורמים תזונתיים: שומנים לא בריאים, כמו שמנים מוקשים חלקית, שומני טראנס ושמנים צמחיים רב בלתי רוויים, עשויים לעודד דלקת בגוף, כמו גם פחמימות מזוקקות כמו מזון מעובד ממותק או עמילני.

- מתח כרוני חסכון בשינה ולחץ תמידי יכול לשנות את הכימיה הפנימית של הגוף שלך על ידי הגברת הייצור של קורטיזול, הורמון שעלול לגרום לגופך לנזק דלקתי מוגבר.

- היסטוריה משפחתית של דלקות אם דלקת פרקים, אסטמה, מחלות מעי דלקתיות או מחלות אוטואימוניות כמו טרשת נפוצה מתרחשות במשפחתך, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לדלקת כרונית. שוחח על ההיסטוריה המשפחתית שלך עם הרופא שלך. המשך לקרוא דרכים להפחתת דלקות למאבק נגד הזדקנות מוקדמת ובעיות בריאות.

קשורים: 10 דברים יומיומיים שמזדקנים אותך

אם אתה רוצה למנוע דלקת כרונית והזדקנות מוקדמת של העור, להלן מספר פתרונות פשוטים:

1. אכלו תזונה אנטי דלקתית. משמעות הדבר היא הקפדה על תזונה ים תיכונית, שיש בה שפע של דגנים מלאים ופירות וירקות (רצוי אורגניים) מכל חלק בספקטרום הצבעים; שומנים חד בלתי רוויים כגון שמן זית, אגוזים ואבוקדו; ומקורות לחומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בדגי מים קרים כגון סלמון אלסקי פראי, סרדינים ואנשובי, כמו גם אגוזי מלך וזרעי פשתן. לכל המזונות הללו יש תכונות אנטי דלקתיות. בנוסף, תתבל את התזונה האנטי דלקתית שלך עם ג'ינג'ר או כורכום, שיש להם השפעות אנטי דלקתיות טבעיות.

2. חפשו את התוספים הנכונים להפחתת הדלקת. נטילת תוספי ויטמינים ומינרלים המכילים נוגדי חמצון כמו ויטמינים C ו- E וחומצה אלפא ליפואית יכולה לסייע במאבק בנזקים הדלקתיים שנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים בגוף. ואם אתה לא אוהב דגים, שאל את הרופא שלך האם בטוח לך ליטול תוספי שמן דגים, המכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3 הנלחמות בדלקות.

3. הישאר פעיל פיזית להורדת הדלקת בגוף. קבלת 30-45 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית חמש פעמים או יותר בשבוע עשויה לסייע בהפחתת הדלקת בגוף.

4. השתמש במוצרי יופי בעלי תכונות אנטי דלקתיות כדי לסייע במניעת הזדקנות מוקדמת. אלה כוללים תכשירים מקומיים עם ויטמינים E או C (כגון N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, 90 $; sephora.com; ו- dr. Brandt C Cream, 58 $; skinstore.com); מרכיבים אלה עוזרים לחסום נזקים של רדיקלים חופשיים ולכן מסייעים במניעת הזדקנות מוקדמת. בנוסף, מוצרי עור המכילים תמצית פטריות, ג'ינג'ר, ג'ינסנג ו/או חומצה אלפא ליפואית עשויים להפחית את הדלקת ולהגן על מבני התא. קרמים עם קואנזים Q-10, נוגד חמצון רב עוצמה, עשויים גם הם לסייע; נסה קרם לילה מתקדם להפחתת קמטים Nivea Visage Q10 (11 $, בבתי מרקחת).

סקירה עבור