10 תרופות ביתיות להקלה על כפות רגליים

תוֹכֶן

• חשיבות הטיפול בכף הרגל
• 1. צייר אמבטיה לרגליים
• 2. בצע כמה מתיחות
• 3. תרגל תרגילי חיזוק
• 4. קבל עיסוי כפות רגליים
• 5. קנו תומכי קשת
• 6. החלפו את הנעליים
• 7. קרח את הרגליים
• 8. קח משכך כאבים
• 9. החל תרופה מקלה על כאבים מקומיים
• 10. לבשו סדקי לילה
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

חשיבות הטיפול בכף הרגל

הרגליים שלך עושות המון עבודה. בין אם אתם מסתובבים, עומדים לאורך זמן או מתעמלים, כפות הרגליים מכניסות בדרך כלל שעות ארוכות. ישנן דרכים רבות להרגיע רגליים כואבות ועייפות בבית. באופן כללי, שילוב של מאמצים יעזור להצעיר את כפות הרגליים.

עשר השיטות הללו עשויות להקל על כפות הרגליים הכואבות שלך לאורך זמן. לנסות יותר מאחת מההמלצות הללו עשוי לעזור לכם להקל על כאבי כף הרגל במהירות רבה יותר מאשר סתם לבצע אחת בכל פעם.

1. צייר אמבטיה לרגליים

אמבטיית רגליים חמימה עשויה להיות רק הכרטיס להקלה על כאבי רגליים. הוספת מלחי אפסום לאמבטיית כפות רגליים יכולה להקל על שריריך הכואבים ואף יכולה להפחית נפיחות בכפות הרגליים. יתכן שאתה מתפתה לנסות מוצרים אחרים בכף הרגל שלך להשרות כמו סודה לשתייה, אך סביר להניח שמרכיב זה ממקד לתנאים הקשורים לעור מאשר כאב או נפיחות.

אתה יכול לעשות אמבטיה ברגל אפסום על ידי הוספת כוס אחת של מלחי אפסום לאמבט מים חמים. השרו את כפות הרגליים בתערובת זו למשך כעשרים דקות להקלה.

2. בצע כמה מתיחות

אתה יכול גם לנסות כמה תרגילי מתיחה שיעזרו לכפות הרגליים הכואבות שלך. אתה יכול לכוון לאזור אחד בכף הרגל שלך כמו בהונות או בעקב, או שאתה יכול לעסוק במספר מתיחות כדי לכוון את כף הרגל כולה. תרגילים אלו יכולים למנוע התכווצויות ולקדם גמישות:

• חזור על תרגיל הבוהן הזה עשר פעמים: כופף את בהונותיך, כוון אותן ואז הסתלסל אותן לכמה שניות.
• חממו את כפות הרגליים על ידי ישיבה והארכת רגליים. העבירו את בהונות הרגליים. כוון את בהונותיך לכיוון גופך והרחק ממנו. העבר את קרסוליך במעגל בכיווני כיוון השעון וגם נגד כיוון השעון.
• המשיכו למתוח את כפות הרגליים על ידי העברת המשקל מהעקבים אל אצבעות הרגליים על ידי הפיכת סיבוב הרמת החלק הקדמי והאחורי של כפות הרגליים מהקרקע בזמן שאתם עומדים בעמידה.

3. תרגל תרגילי חיזוק

שמירה על כפות רגליים גמישות וחזקות הן המפתחות להימנעות מכאבי רגליים. הליכה קבועה לצורך פעילות גופנית היא למעשה הדרך הטובה ביותר לשמור על כפות רגליים גמישות ובריאות. הימנע מעיסוק באורח חיים מושקע מדי. מד צעדים יכול להיות דרך לוודא שאתה הולך מספיק ושומר על פעולות כפות הרגליים.

תוכלו לנסות גם תרגילי התנגדות לחיזוק כפות הרגליים ולמניעת כאב עתידי. אתה יכול להשתמש ברצועות התנגדות או משקולות כדי לבנות כוח בכפות הרגליים. אפילו משקל הגוף שלך יכול לשמש אותך באימוני התנגדות.

להלן מספר תרגילי חיזוק לכפות הרגליים:

• נסה מתיחת אכילס בעזרת קיר.
• הרם גולות עם בהונות הרגליים.
• משוך מגבת מהרצפה לעברך עם כפות הרגליים בזמן שאתה יושב כדי למתוח ולחזק את הקשתות שלך.
• חבר רצועת התנגדות לכף הרגל של רהיט ושב ישירות מולה בכיסא. משוך את כף רגלך דרך הלהקה כך שתערסל את חלק כף הרגל מתחת לבהונות. ואז, משוך את כף רגלך לכיוונך והחזק אותו במקומו למשך מספר שניות. חזור על עצמו מספר פעמים. זה ימתח את העקב שלך.

4. קבל עיסוי כפות רגליים

אתה יכול לעסות את כפות הרגליים שלך כדי לעזור לכאבים ולשפר את זרימת הדם. התיישבו בכיסא נוח ושפשפו והלכו את תחתיות כפות הרגליים.התפרק וכופף את אצבעות הרגליים כדי לעסות אותן. שימוש בקרם או בשמן יכול לעזור לשמן את עורכם, ולהקל על העיסוי בכף הרגל.

מוצרים כמו גלילים לרגליים (שהם צילינדרים בעלי מרקם) עשויים גם לעזור לעסות את כף הרגל אם תגלגלו אותה על הרצפה עם כפות הרגליים.

5. קנו תומכי קשת

תומכי קשת, או אורתוטיקה, יכולים לשמור על יציבות כפות הרגליים בזמן עמידה או הליכה, תוך ביטול כאב. אתה יכול לרכוש את אלה בחנות או לקבל אותם בהתאמה אישית עבורך על ידי רופא. שתיהן הראו כיעילות לביטול כאבי כף רגל אחוריות ושיפור תפקוד כללי כף הרגל.

ראה תומכי קשת לרכישה מקוונת כאן.

6. החלפו את הנעליים

הנעליים שלך יכולות להיות האשם בכאבי כף הרגל שלך. נעליים נעליים מעבר לאורך חייהן, סגנון נעליים לא נכון או גודל נעליים שגוי יכולות להשפיע על בריאות כפות הרגליים.

זכור:

• נעלי ההתעמלות שלך עשויות להישחק אחרי 400 או 500 מיילים ואינן מספקות עוד את התמיכה הדרושה לך.
• עקבים גבוהים ונעליים ללא קשתות או תמיכה מתאימות (כמו כפכפים) עלולים לגרום נזק לכפות הרגליים.
• כפות הרגליים שלך יכולות להשתנות בגודל במהלך חייך (גם כשאתה מבוגר) מכיוון שהן יכולות להתפשט לאורך זמן.

שקול לרכוש נעליים חדשות ומותאמות היטב שיסייעו לכפות הרגליים הכואבות שלך. נעליים המספקות קשתות מתאימות יכולות להעניק לרגליך חיים חדשים. כמו כן, יש לנעול נעליים שעובדות לכל פעילות שאתה עוסק בהן. לדוגמא, נעל נעלי ספורט בזמן האימון.

7. קרח את הרגליים

הדבקה בכפות הרגליים יכולה להפחית דלקת הגורמת לכאב. מרחו קרח על כפות רגליים כואבות על ידי מילוי שקית ניילון בקרח או גלגול כפות הרגליים על בקבוק מים קפואים. נסה לקרח את האזור הנגוע במשך 5 עד 15 דקות מספר פעמים ביום כדי לעזור להפחית את הדלקת.

8. קח משכך כאבים

ישנן מספר תרופות ללא מרשם שתוכלו לנסות לכאבים ודלקת. תרופות כמו אצטמינופן יכולות להתמקד בכאבים, ואילו נוגדי דלקת שאינם סטרואידים, כמו איבופרופן ונאפרוקסן נתרן, יכולים למקד לכאב כמו גם לדלקת.

יתכן שתצטרך ליטול תרופות מסוג זה למשך מספר שבועות כדי להקל לחלוטין על דלקת ברגליים לאורך זמן. יכול להיות מועיל לשוחח עם רופא כדי לגלות כמה זמן אתה יכול לקחת אחת התרופות הללו ולהימנע מתופעות הלוואי.

9. החל תרופה מקלה על כאבים מקומיים

יתכן ותגלה כי החלת תרופה באופן מקומי על כף הרגל מסייעת בכאבי רגליים. ישנם מוצרים זמינים ללא מרשם המציעים תחושות קירור והקלה על כאבים. חלק מתרופות אלה כוללות מרכיבים כמו מנטול, אקליפטוס וטרפנטין. אחרים מכילים סליצילטים או חומר P להפחתת הכאב.

10. לבשו סדקי לילה

יתכן שתוכל לטפל בכאבי רגליים בזמן שאתה ישן. סדקי לילה שומרים את כפות הרגליים במצב נעול בין הלילה, כך שלא ישנים עם כפות הרגליים מכוונות, מה שעלול לגרום לכאבי רגליים.

מחקר אחד מציע כי סדקים בלילה עשויים להיות דרך חסכונית ושימושית לטיפול בפסטיטיס plantar, מצב שכיח בכף הרגל הפוגעת במיליון איש בשנה.

קנו סדקי לילה ברשת.

מתי לפנות לרופא

לפני שתנסה להשתמש בתרופות ביתיות לכפות רגליים כואבות, שקול אם יש לך מצב חמור יותר שצריך לראות רופא. יתכן ופצעת בכף הרגל או פיתחת מצב שרופא המטפל יכול לטפל בו רק.

צור קשר עם הרופא שלך אם אתה:

• יש תסמינים דמויי שפעת בשילוב עם כאבי רגליים
• יש כאבים נפוחים או עזים בכפות הרגליים
• מרגיש עקצוצים או חוסר תחושה בחלק התחתון של כפות הרגליים
• יש פצע פתוח בכף הרגל שעלול להידבק
• לא יכול ללכת ברגל
• חושד שיש לך עצם שבורה בכף הרגל
• יש נפיחות בכפות הרגליים במשך יותר מכמה ימים
• סובלים מכאבי רגליים שלא נעלמים לאחר מספר שבועות של ניסיונות תרופות ביתיות

עליך לפנות מיד לרופא שלך אם אתה חולה בסוכרת וחווה חריגות בכפות הרגליים, מכיוון שזה יכול להיות הסימן למצב חמור.

בשורה התחתונה

ישנן שיטות רבות בהן תוכלו לנסות להקל על כפות רגליים כואבות בבית. נסה כמה כאלה בשילוב כדי להרגיע את כפות הרגליים הכואבות שלך. קח בחשבון שיכול להימשך זמן רב עד שרגליך כואבות ירגישו טוב יותר.

פנה לרופא שלך אם אתה חושד במצב קשה יותר בכף הרגל, או אם יש לך כאבים חזקים בכף הרגל. אם אתם חולים בסוכרת וחווים כאבי רגליים, התקשרו לרופא מיד.