כיצד ניתן לדעת אם עמוד השדרה שלך אינו מיושר, ומה לעשות בקשר אליו

תוֹכֶן

• תסמינים של חוסר כיוון עמוד השדרה
• גורמי סיכון להתאמה לא נכונה של עמוד השדרה
• טיפול בהתאמת שדרה
• תרגילים ומתיחות
• ללכת ולמתוח
• קֶרֶשׁ
• תנוחת פרות חתולים
• החלף את כסא המשרד שלך לכדור יציבות
• כירופרקט
• כִּירוּרגִיָה
• האם מכשירי יישור עמוד השדרה עובדים?
• מתי לפנות לרופא
• להסיר

כאשר עמוד השדרה מיושר כראוי, גופך שומר על קו ישר יחסית מהראש למטה לכתפיים וגב, כמו גם למותניים, ברכיים וכפות הרגליים.

קיום יישור נכון מעבר לשמירה על יציבה טובה - זה יכול גם לעזור במניעת כאב לטווח הארוך. התאמה לא נכונה עלולה לפגוע בטווח התנועה שלך, וסוגיות חמורות יכולות להשפיע על איכות חייך.

יתכנו סימנים לכך שעמוד השדרה שלך אינו מיושר, יחד עם כאבים סביב מספר מפרקים בגוף. פעילות גופנית ומתיחות יכולה לעזור, יחד עם ביצוע שינויים פשוטים בשגרת החיים שלך. במקרים מסוימים, התאמה קשה קשה עשויה לדרוש טיפול רפואי.

כך תוכלו לדעת אם עמוד השדרה שלך אינו מיושר, וצעדים שתוכלו לנקוט כדי למצוא הקלה.

תסמינים של חוסר כיוון עמוד השדרה

עמוד השדרה שלך הוא עמוד עצמות, הנקרא חוליות, המשתרעים מתחתית גולגולתך לאגן שלך. זה מספק יציבות ותמיכה בפלג הגוף העליון.

אבל עמוד השדרה שלך עושה יותר מאשר לייצב את הגב. כל סוג של חוסר התאמה יכול להשפיע גם על חלקים אחרים בגוף.

סימנים אפשריים לכך שעמוד השדרה שלך אינו מיושר כוללים:

• כאבי ראש כרוניים
• כאב בגב התחתון
• כאב צוואר
• כאבי ברכיים
• כאב בירך
• מחלות תכופות
• עייפות יתר
• חוסר תחושה או עקצוץ בידיים או ברגליים
• נעל אחת שנבלה לפני השנייה, בגלל חריגות בהליכה

גורמי סיכון להתאמה לא נכונה של עמוד השדרה

כיוון לא נכון של עמוד השדרה יכול בסופו של דבר לגרום לבעיות חמורות יותר המשתרעות מעבר לכאב קל ואי נוחות. אם עמוד השדרה שלך אינו מיושר כראוי, יתכן שאתה נמצא בסיכון מוגבר ל:

• כאב כרוני
• ונוקשות במפרקים
• תנוחה משופעת
• טווח תנועה מופחת
• ירידה בניידות
• אי נוחות בעת הישיבה, העמידה והשכיבה
• עיוותים במפרקים ובעצמות קבועות
• עצמות שבורות, בעיקר בעמוד השדרה
• בעיות נשימה
• נָשִׁית

טיפול בהתאמת שדרה

בדיוק כמו שקורה של שיבוש עמוד השדרה מתרחש לאורך זמן, תיקון זה דורש מאמץ ארוך טווח. אתה יכול להתחיל להיות מודע יותר ליישור עמוד השדרה שלך ולוודא שאתה מותח את גופך ומתאמן באופן קבוע.

מקרים חמורים יותר של בעיות בעמוד השדרה עשויים לדרוש טיפול רפואי או ניתוח. שוחח עם רופא כדי לבדוק אילו אסטרטגיות מתאימות לך ביותר.

תרגילים ומתיחות

אם אתה כמו אמריקאים רבים, סביר להניח שאתה יושב רוב שעות היום בעבודה ובילוי. זה עשוי להחמיר את כאבי הגב ולהוביל ליציבה לקויה. זה יכול גם להשפיע על יישור עמוד השדרה שלך לאורך זמן.

אתה יכול לעזור להפוך אפקטים כאלה באמצעות פעילות גופנית ומתיחות.

ללכת ולמתוח

אחת הדרכים להילחם בהשפעות השליליות של ישיבה היא על ידי הפסקות הליכה לאורך היום. זה עוזר להקל על הלחץ מעל עצמות הישיבה והגב התחתון.

תוכלו לצאת לטיולים מהירים במהלך היום, להתאים אותם לפני העבודה, בהפסקת הצהריים שלכם ואחרי הארוחה.

שקול את העצות הבאות כדי להפיק את המרב מהליכה שלך:

1. לפני שתתחיל, וודא שהראש והכתפיים שלך בקו ישר עם הירכיים והרגליים.
2. גלגל את הכתפיים כלפי מעלה ואז לאחור כך שלא תמשוך בכתפיך קדימה.
3. לכו רק מהר ככל שתוכלו לשמור על יציבה טובה - אם תשתכנו בכל שלב, מוטב שתצעדו צעדים קטנים יותר.

קֶרֶשׁ

קרשים מומלצים על ידי מדריכי כושר, כמו גם פיזיותרפיסטים וכירופרקטורים. כאשר נעשה נכון, הם מחזקים את שרירי הליבה שלך בגב ובבטן, מה שעלול להוריד לחץ מיותר מהעמוד השדרה שלך.

לביצוע קרש קלאסי:

1. מקם את עצמך על הברכיים ועל הזרועות שלך, וודא שהמרפקים שלך עומדים בתור עם הכתפיים.
2. צעד את הרגליים לאחור כך שאתה על בהונות הרגליים, שמור על הלחץ בעקבים כשאתה מהדק את החלקות והבטן שלך. השאר את הכתפיים לאחור ואת הסנטר מעט כלפי מטה.
3. החזק את התנוחה הזו למשך 30 עד 60 שניות בכל פעם.
4. אתה יכול גם לתרגל וריאציה שנקראת קרש גבוה שנעשה על הידיים במקום על הזרועות.

תנוחת פרות חתולים

אם היית אי פעם בשיעור יוגה, כנראה שביצעת יותר מכמה תנוחות של פרות חתולים. תנוחה זו מותחת את עמוד השדרה ומקלת לחץ מהגב התחתון והכתפיים.

לעשות פרה של חתול:

1. גש לארבע, כשידיך וברכייך משקל שווה. התחל עם עמוד שדרה ניטראלי.
2. כשאתם שואפים, הביטו מעט למעלה ושחררו את הבטן לכיוון האדמה.
3. כשאתם נושפים, הבא את הסנטר לכיוון החזה שלך והביא את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך.
4. חזור על התדירות הרצויה, וודא שאתה זז עם נשימה משלך.

החלף את כסא המשרד שלך לכדור יציבות

שימוש בכדור יציבות ככיסא יכול לעזור לחזק את יישור עמוד השדרה לאורך היום. אם אתה שוקל כסא כדור יציבות:

1. התחל בכך שישב בתוכו 15 עד 20 דקות בכל פעם, פעמיים עד שלוש ביום.
2. הביא את כפתור הבטן לכיוון עמוד השדרה שלך בכדי לכווץ את שרירי הליבה שלך.
3. שב זקוף עם כתפיים לאחור וכפות הרגליים נטועות היטב על האדמה.

כירופרקט

כירופרקט הוא סוג של איש מקצוע רפואי המתמחה הן במערכת השלד והן במערכת העצבים, כולל עמוד השדרה.

אחד הטיפולים הכירופרקטיים הנפוצים ביותר נקרא התאמת עמוד השדרה, או מניפולציה בעמוד השדרה. הכירופרקט יניח אותך לשכב ואז הם יתאימו פיזית את המפרקים והרקמות שלך בכדי להפחית כאבים ודלקת. הם עשויים גם להשתמש במכשיר כף יד הנקרא מפעיל.

יתכן ותבחין בשיפורים ביישור עמוד השדרה שלך לאחר שעברת התאמות כירופרקטיות בפרקי זמן קבועים לאורך תקופה ארוכה. הניידות הכללית שלך עשויה גם להשתפר.

בנוסף למניפולציה בעמוד השדרה, כירופרקטור עשוי ללמד אותך תרגילי ניידות, כמו קרשים, שיעזרו לחזק את שרירי הליבה שלך. הם עשויים להציע גם ייעוץ תזונתי וייעוץ אחר באורח חיים בריא.

כִּירוּרגִיָה

אם תרגילים, תרופות והתאמות עמוד שדרה לא היו יעילות, מומלץ לשקול ניתוח.

ניתן לשקול ניתוח מתקין להתאמה לא נכונה של עמוד השדרה כאשר:

• שיטות לא ניתוחיות לא הצליחו לשפר את הכאב הקשה
• יש תסמינים נוירולוגיים
• הסימפטומים הפכו מתקדמים במהירות
• איכות החיים מושפעת

אי התאמה לרוב מתוקנת עם ניתוח היתוך עמוד השדרה. במהלך הליך זה, עמוד השדרה ממוזג במיקום נכון בעזרת ברגים ומוטות.

האם מכשירי יישור עמוד השדרה עובדים?

ישנם מכשירים רבים הטוענים כי הם "מתקנים" את יישור עמוד השדרה בנוחות הבית שלך מבלי שתצטרך לפנות לרופא.

דוגמאות לכך כוללות בלאי דחיסה, משאבות יציבה וטבלאות היפוך. הבעיה במכשירים אלה היא שהם עשויים לטפל בכאב בטווח הקצר, אך לא בהכרח יעזרו ליישר את עמוד השדרה שלך לטווח הארוך.

מכשירים אחרים עשויים להועיל להקלה בכאב לטווח קצר, כגון מכונות TENS. אתה יכול לקנות מכשירים אלה בבית המרקחת המקומי שלך. הם מספקים רק הקלה בכאבים זמניים ואינם מתקנים בעיות ביישור עמוד השדרה.

שיקול נוסף הוא יישור השינה שלך. שינה על הגב היא הטובה ביותר עבור עמוד השדרה שלך, אך יתכן שלא ניתן יהיה לבצע זאת אם אתה נוחר או סובל מדום נשימה בשינה.

אתה עלול לישון בצד שלך עם כרית בין הברכיים שלך, אך אסור לישון על הבטן, מכיוון שזה לא טוב לעמוד השדרה או לצוואר שלך.

השגת המזרן המתאים יכולה גם לעזור לגב. מזרן בינוני ויציב יכול לעזור בתמיכה במפרקים שלך מבלי לגרום לקריסה. הנחת מגבות וכריות מושב בכיסא שלך יכולה גם להציע תמיכה בגב התחתון ובירכיים.

מתי לפנות לרופא

אם אתה חווה כאבי גב חוזרים למרות פעילות גופנית ושינויים באורח החיים, פנה לרופא. הם עשויים להפנות אותך לכירופרקט.

אתה צריך גם לראות רופא אם כאבי גב או בעיות בהליכה מפריעים לניידות שלך. בנוסף למתן טיפולים רפואיים, רופא עשוי להפנות אותך למטפל פיזיותרפי שיוכל להדריך אותך בתרגילים לחיזוק השרירים שלך ולשיפור התנועה שלך.

התקשר מייד לרופא אם אתה נתקל בבעיות בשלפוחית ​​השתן או באובדן תחושה ברגליים וברגליים.

להסיר

בעיות קלות עם יישור עמוד השדרה עשויות לא לגרום לדאגה. אבל חשוב לפנות לרופא אם יש לך סימנים להתאמה לא נכונה כדי לסייע במניעת סיבוכים. אם אתה מסוגל, שקול להתאמן, למתוח ולשבת פחות כדי לעזור להקל על הכאב ולחזק את הליבה שלך.