להישאר פעילים: ספורט ופעילויות שתוכלו לעשות לאחר החלפת ברך מוחלטת

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• הנחיות פעילות גופנית ופעילות
• תרגילים אירוביים
• הליכה
• שחייה
• רוקדים
• רכיבה על אופניים
• מכונות אליפטיות
• אימוני כוח וגמישות
• יוֹגָה
• הרמת משקולות
• קליסטן
• פעילויות פנאי
• גוֹלף
• מכפיל טניס
• חתירה
• בָּאוּלִינְג
• הַשׁקָפָה

החלפת ברך עשויה להיות הכרטיס שלך לאורח חיים בריא ופעיל יותר. לאחר שתתאושש, תוכל לחזור לפעילויות רבות שהיו מכאיבות וקשות מדי עבורך לפני הניתוח.

סקירה כללית

ברוב המקרים, תוכלו לחזור לרבים מהפעילות הרגילה לאחר כ 12 שבועות. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות ספורטיבית או פעילות גופנית חדשה. יחד תוכלו להכין תוכנית לתרגילים מתאימים.

מומחים ממליצים להישאר פעילים אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית בברך.

פעילות גופנית יכולה לעזור:

• חיזוק שרירי הברכיים ושמור על הניידות לטווח הארוך
• לנהל את המשקל שלך
• לשחרר לחצים

הנחיות פעילות גופנית ופעילות

לאחר הניתוח יתכן שאתה מצפה לנוע ללא כאבים, אך עצבני שתפגע במפרק הברך החדש שלך אם תשתתף בפעילות גופנית.

ברכיים מלאכותיות נועדו לחקות ברך טבעית. המשמעות היא שכמו ברך טבעית, הם זקוקים להתעמלות בכדי לתפקד כראוי.

פעילות גופנית תאפשר לכם לחזק את שרירי הברכיים ותעזור לכם לשמור על משקל בריא.

על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים (AAOS), הרופא או הפיזיותרפיסט שלך עשויים להמליץ ​​לבצע את שני הדברים הבאים בכל יום:

• התעמלות במשך 20-30 דקות, 2-3 פעמים
• הליכה במשך 30 דקות, 2-3 פעמים

במילים אחרות, אתה יכול להתאמן במשך שעתיים בכל יום.

הרופא שלך יתן המלצות לפעילות על בסיס צרכיך ובריאותך הכללית. באופן כללי, הם ימליצו על תרגילים בעלי השפעה נמוכה על גרסאות בעלות השפעה גבוהה שיכולים להוסיף לחץ לברכיים.

להלן מספר דוגמאות לפעילויות וספורט בעלי השפעה נמוכה שעליך להיות מסוגל לעשות ברגע שתתאושש מהניתוח.

תרגילים אירוביים

הליכה

הליכה היא אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכלו לעשות כדי לבנות כוח בברך. זו גם דרך טובה לשרוף קלוריות ולהועיל ללב.

התחל בצעדים קטנים יותר והליכות קצרות יותר תוך כדי עבודה בדרך למרחקים ארוכים יותר. עקוב אחר כמה זמן אתה הולך כל יום כדי שתוכל לאמוד את ההתקדמות שלך. שקול להשתמש במד צעדים כדי לספור את הצעדים שלך.

ריצה היא פעילות אירובית כמו הליכה, אבל זה הרבה יותר משפיע. מסיבה זו, ה- AAOS אינו ממליץ לרוץ או לרוץ לאחר החלפת ברך מוחלטת.

שחייה

שחייה אינה פעילות נושאת משקל, כך שזו דרך נהדרת להתאמן בלי לשים לחץ על הברך המלאכותית שלך. סוגים אחרים של תרגילי מים, כגון אירובי במים, הם גם בחירה טובה.

אנשים רבים עם החלפת ברכיים יכולים לחזור לשחייה 3-6 שבועות לאחר הניתוח. אך יש לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט לפני שתצללו לבריכה.

רוקדים

ריקודים סלוניים וריקודים מודרניים עדינים הם דרכים נהדרות להתעמל.

ריקוד הוא דרך טובה להשתמש בשרירי רגליים ולעסוק בפעילות אירובית קלה.

הימנע מתנועות מתפתלות ופתאומיות שעלולות להוציא את הברך מחוץ ליישור. הימנע גם מתנועות בעלות השפעה גבוהה כמו קפיצות.

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא דרך טובה להחזיר כוח בברך. בין אם אתה משתמש באופניים בפועל או במכונת התעמלות, הישאר על משטח שטוח והגדיל את המרחק לאט.

ה- AAOS ממליץ לרוכל לאחור על אופניים נייחים כאשר אתה מקבל בהדרגה את כוחך בחזרה. אתה יכול לעקוב אחר הפעילות שלך ולזמן את עצמך בכדי להפוך אותה למאתגרת יותר.

מכונות אליפטיות

מכונות אלו יכולות לספק אימון טוב מבלי להעמיס לחץ יתר על הברכיים.

כמו ברכיבה על אופניים, הברכיים נעות בתנועה סיבובית, מה שאומר שתוכלו ללכת למרחקים ארוכים יותר.

מכונה אליפטית היא אלטרנטיבה נהדרת לריצה מכיוון שתוכלו לנוע מהר יותר מהליכה, ללא ההשפעה.

אימוני כוח וגמישות

יוֹגָה

מתיחות עדינות הן דרך נהדרת להימנע מקשיחות, לשפר את הגמישות שלכם ולהגביר את הבריאות הכללית של הברך. חשוב להימנע מתנועות מפותלות, וחשוב להגן על הברכיים על ידי שמירה על קו עם הירכיים והקרסוליים.

שוחח עם מדריך היוגה שלך לפני השיעור כך שהם מודעים למגבלות שלך. זה יעזור למנוע עומס נוסף על הברך. אם אתה חש כאב בברך, שנה את התרגיל או שקול לקחת הפסקה.

הרמת משקולות

הרמת משקולות עוזרת לבנות כוח ולהפחתת כאבי ברכיים. העצמות שלך גם יגדלו ויתעצמו אם תתאמן באימוני התנגדות.

השתמש במשקולות המתאימות לגודל ולחוזק שלך. בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה עוסק בתוכנית הרמת משקולות. במידת הצורך, התייעץ עם מטפל פיזי או מאמן כדי למפות משטר.

קליסטן

תרגילים בסיסיים אלה מסתמכים על תנועות פשוטות וקצביות, ועוזרים לבנות כוח תוך כדי הגברת הגמישות. דוגמאות לכך כוללות כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וריאות.

כדאי לשקול גם אירובי עדין. שיעורים אלה זמינים לכל היותר במכוני כושר. רק וודא שאתה מדלג על תרגילים בעלי השפעה גבוהה.

פעילויות פנאי

גוֹלף

מגרש הגולף מספק דרך טובה לצעוד ולהפעיל שרירים שונים בפלג הגוף התחתון והגוף העליון.

הימנע מלבישת דוקרנים שעלולים להיתפס באדמה, וודא שאתה שומר על איזון טוב כשאתה מכה בכדור.

הקדישו זמן מספיק להתחממות לטווח נסיעה, והשתמשו בעגלת גולף ברגע שתגיעו למסלול. אם אתה נתקל בבעיות כלשהן, הזמין את הסבב והתייעץ עם הרופא שלך.

מכפיל טניס

כפיל טניס דורש פחות תנועה מרווקים, כך שזו דרך טובה להתעמל בלי להניח לחץ יתר על הברך.

ברוב המקרים תוכלו להתחיל לשחק טניס 6 חודשים לאחר הניתוח. הקפד להימנע מריצה ולשמור על השפעה נמוכה על המשחקים שלך.

חתירה

החתירה מספקת אימון גוף עליון ולב טוב תוך הנחת לחץ מינימלי על הברכיים. הקפד להתאים את המושב במכונה כך שברכייך כפופות 90 מעלות ומעלה.

בָּאוּלִינְג

בדרך כלל בטוח יהיה לבצע קערה לאחר ניתוח להחלפת ברכיים, אך עליך לשקול להשתמש בכדור קל יותר להפחתת הלחץ בברך. הפסק את באולינג אם אתה מתחיל להרגיש כאב בברכיים.

הַשׁקָפָה

ב- AAOS מעריכים כי למעלה מ- 90 אחוז מהאנשים שמקבלים תחליפי ברכיים סובלים מכאבי ברכיים פחות ומרגישים כי איכות החיים הכללית שלהם השתפרה.

אימון יכול להקטין את המשקל שלך, מה שעשוי גם לעזור להפחית בלאי במפרקי הברך החדשים שלך.

לרוץ לפעילויות לפני שתתאושש מספיק עשוי להעמיד אותך בסיכון לסיבוכים. חשוב לקחת את הדברים לאט ובהדרגה לבנות את הדרך לשגרת אימונים מקיפה.

בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע פעילויות לאחר ניתוח ברכיים. מעל הכל, הפסק להתאמן מיד אם אתה חש כאב בברכיים או אי נוחות.