מדוע באמת עלינו לשים סוף להערות "הסגר 15"

תוֹכֶן

• מדוע אובססיית הגוף הזו מתרחשת עכשיו
• כיצד להתמודד עם שינויי גוף הסגר
• שחרר את הלחץ לעשות את כל הדברים
• בדוק את קלט המדיה שלך
• תחדש את הרגשות שלך
• תסתכל על הרגלי האכילה שלך
• הערך את תפקידה של פעילות גופנית בהסגר שלך
• סקירה עבור

כעת עברו חודשים מאז נגיף הקורונה הפך את העולם על פיו. וככל שחלק גדול מהמדינה מתחיל להיפתח מחדש ואנשים מתחילים לצוץ מחדש, יש יותר ויותר פטפוטים באינטרנט על "הסגר 15" ועל עלייה במשקל שנגרמה מהסגר. חיפוש אחרון באינסטגרם חשף יותר מ-42,000 פוסטים באמצעות ההאשטאג #quarantine15. רבים זורקים את זה בצחוק, מאמצים גישה סתמית כלפי משהו שלמעשה עלול להזיק מאוד לבריאות הנפשית של אנשים רבים.

קדימה, מדוע ביטוי NBD לכאורה זה בעצם נושא, מדוע עלינו להפסיק אותו עם שיחת "הסגר 15" הזו, וכיצד תוכל לשנות את הרעיון מחדש אם אתה נאבק בשינויים בגוף בימים אלה.

מדוע אובססיית הגוף הזו מתרחשת עכשיו

נתחיל ביסודות ונפרק מדוע כולם ממוקדים כל כך בגופם כרגע.

הרבה זה מסתכם בעובדה שחייהם של כולם נזרקו לתוהו ובוהו, עם הפרעה מוחלטת של כמעט כל השגרה והפעילויות הרגילות. "כשהעולם יוצא מכלל שליטה, המוח יחפש כל אזור שבו אתה יכול להרגיש בשליטה, והמשקל הוא בדרך כלל אחד הדברים האלה", מסבירה אלנה קסלר, מ.ס.ר.ד, מומחית לתזונה ולבריאות תפקודית והוליסטית. "זה אולי נראה תמים וכאילו זה בא ממקום טוב, אבל יש ברעיון הזה חתרנות שמשהו צריך או שאפשר לתקן אותו על סמך כמה אתה שוקל. משקל הופך להיות קל לניצול בתוך תקופות של חוסר ודאות".

זוגי את זה עם האופן שבו הרשתות החברתיות יכולות להפוך כל דבר לבגדה בכל מקום (ראה דוגמאות אחרות הקשורות לנגיף הקורונה כגון אפיית לחם בננות וחליפת ההזעה העניבה), וייתכן שבסופו של דבר תהיה לך בעיה רצינית. "כשאנחנו רואים שכל כך הרבה אנשים אובססיביים לגבי 'הסגר 15', זה מנרמל אותו ויוצר תחושת קהילה סביב האמונה הלא בריאה הזו", אומר קסלר. "זה מנרמל את זה ונותן לך את ההרגשה הזאת שזה בסדר להיות אובססיבי לגבי זה כי כל השאר כן."

בטנת הכסף כאן? אנשים מדברים על נושא שלרוב מטופל במנותק. הפחד מעלייה במשקל מפחיד ויש הרבה סיבות לכך שאנשים לא מדברים על זה, מוסיף קסלר. יצירת מצב שבו אפשר לדון בזה (ובו אתה יכול להתייחס לאנשים אחרים ולהבין שאתה לא לבד) יכול להיות מועיל - אם כי הדגש המתמיד על "עלייה במשקל בהסגר=רע" יכול לשכנע אותך שזה עניין כאשר אחרת אתה יכול להיות שלא היה אכפת לו.

המשקל הופך גם למקום שבו אתה יכול להרוויח מעין תחושת הישג. עבור אנשים רבים, תחושות הפרודוקטיביות וכאילו אנו משיגים משהו הן מעטות ומרחקות בימים אלה; המוח שלך מרמה אותך לחשוב שירידה במשקל תעניק לך את התחושה הזו לעשות משהו, אבל היא מנצלת את הערך העצמי שלך בתהליך, אומר קסלר.

שלא לדבר, הדיבורים המתמדים בעלייה במשקל יכולה להיות סופר מעוררת עבור אלה שמתמודדים עם בעיות סביב מזון ודימוי גוף, מוסיפה טורי סטרוקר, MS, RD, CDN, יועצת אכילה אינטואיטיבית ודיאטנית מוסמכת בפרקטיקה פרטית, המתמקדת בהעצמה. נשים להשתחרר מאובססיה של מזון ומדיאטה. וזו קבוצה לא קטנה של אנשים; 30 מיליון אנשים סובלים מהפרעת אכילה כלשהי, היא אומרת. סוג זה של הודעות "הסגר 15" יכול לעורר הרבה פחד ולגרום לאנשים המגבילים את האכילה לעשות זאת אפילו יותר, כמו גם לגרום לאנשים להשתולל ולהתנקות בגלל שהם מרגישים חסרי אונים ומתמודדים עם רגשות מסובכים, אומר קסלר. . (קשור: מדוע להיות בבית עם אוכל במהלך ההסגר כל כך מעורר בשבילי)

בואו נזכור שלא רק הדיבורים על עלייה במשקל גדלו, אלא גם רמות הלחץ הכלליות. ואנחנו יודעים שלחץ הוא טריגר לדברים רבים, כולל התעוררות של בעיות קיימות ודפוסים לא בריאים סביב אוכל, מציין הפסיכולוג הקליני Ramani Durvasula, Ph.D., מומחה ל-Tone Networks.

גם אם נכנסת לכל העניין הזה ללא בעיות הקשורות לאוכל, הדיבורים הקבועים על עלייה במשקל להסגר יכולים להתחיל לגרום לך להרגיש פאניקה-אתה מקבל מסרים תת-פליליים שגורמים לך להתחיל לחשוב על משקל ואוכל בצורה לא בריאה. , מוסיף קסלר. "לא רק שכל זה משתלב בדפוסים הקיימים של הגירה שאולי כבר היו לאנשים לגבי משקל וצורה ומזון, אלא שזה אפילו יכול ליצור רעיון חדש סביב הנושאים האלה", מוסיף דורוסולה. היא גם מציינת שזה לא רק סוג ההודעות אלא הנפח העצום שלה והזמן המושקע בצריכתן. לאנשים יש יותר מאשר זמן מתמיד לגלול ברשתות החברתיות או לקרוא הכל על הסגר ועלייה במשקל ובסופו של דבר פשוט לא להרגיש טוב עם עצמם, היא מוסיפה.

אף שכמובן שכולם זכאים לתחושותיהם לגבי האופן שבו הגוף שלהם עשוי להשתנות במהלך ההסגר, השמעת מחשבות אלה יכולה להיות גם פוגעת ומזיקה למי שנמצא בגופים גדולים יותר: "תרבות הדיאטה כל כך משתוללת ושומנית-פובית. שאנחנו לא חושבים עד כמה זה יכול להיות פוגעני עבור אלה בגוף גדול יותר לראות אנשים בגוף קטן יותר מתלוננים שהם לא יכולים להיכנס לג'ינס שלהם", אומר סטרוקר. (קשורים: האם אתה יכול לאהוב את הגוף שלך ועדיין רוצה לשנות אותו?)

השורה התחתונה: הדיבורים הקבועים על "הסגר 15" אינם מועילים לגוף (או נפשו) של אף אחד.

כיצד להתמודד עם שינויי גוף הסגר

אז, מה אתה יכול לעשות אם אתה מרגיש, למעשה, לחוץ משינויים בגוף עד מאוחר? בראש ובראשונה, עכשיו זה הזמן להקל על עצמך. אלה אינם זמנים רגילים - אנו בעיצומה של מגיפה חסרת תקדים. ניסיון לתרגם ישירות את המטרות והשגרה מהחיים שלפני ה-COVID פשוט לא יצליח.

שחרר את הלחץ לעשות את כל הדברים

אם אתה מרגיש מוטיבציה לנצל את הזמן הזה לתחביב חדש, יחסי ציבור 10K, או סוף סוף להשתלט על תנוחת יוגה מאתגרת, לך על זה. אבל אין שום דבר - חזרה, שום דבר - לא בסדר בלעשות מה אתה צריך לעשות כדי לעבור כל יום.

וזה ממש לא הזמן להישגים אישיים ענקיים: היררכיה של צרכים של מאסלו, תיאוריה פסיכולוגית ידועה, קובעת כי צרכי האדם בנויים כפירמידה, ואנו יכולים להתקדם רק לאחר שכל רמה קודמת הייתה מרוצה. כרגע, רמת הבסיס - מזון, מים, מחסה - קשה להשגה עבור אנשים מסוימים, והרמה הבאה - צרכי בטיחות, כולל שמירה על בריאות המשפחה שלך - היא תובענית במיוחד כעת, אומר דורוסולה. השלב הבא - אהבה וזיקה - נבלם גם הוא עבור אנשים רבים מכיוון שאינך יכול לראות יקיריהם או לבלות עם חברים ובני משפחה (או, אה, לצאת עם מישהו). כשהצעדים הראשונים האלה כל כך הרבה יותר קשים, זה הרבה יותר מאתגר מהרגיל להגיע לפסגה שבה אפשר להתחיל ליצור ולהשיג כל מיני מטרות אישיות. אז תירגע אם עדיין לא קידד לך את מגירת הגרביים שלך.

"כולנו שוכחים שהסגר הוא גורם לחץ, שמירה על בטיחות המשפחות היא גורם לחץ, שינוי קריירה הוא גורם לחץ", אומר דורוסולה. "כאשר אנו נמצאים בלחץ, אנו מוגבלים יותר בהגעה לרמה המימוש העצמי, לראש הפירמידה. הורד את הרף. אינך צריך לכתוב את הרומן האמריקאי הגדול או ללמוד כיצד להפוך לחקלאי אורגני. . רק אתה. תרגל חסד עצמי. היה מודע. סלח את עצמך. "

בדוק את קלט המדיה שלך

בכל הנוגע לפעולות מוחשיות, ניקוי עמוק של מדיה חברתית הוא מהלך טוב. "בטל את המעקב אחר כל מי שמרגיש מעורר או מדבר בשלילה כלפי גופו או כלפי אחרים. התחל לעקוב אחר משפיעים ומתרגלים שמדברים בצורה חיובית יותר על גופים וגם נמצאים בגופים מגוונים יותר", אומר סטרקר, המציע לבדוק את רשימת החיוביים לגוף. אינסטגרם.

תחדש את הרגשות שלך

אתה יכול גם להתחיל למסגר מחדש את כל הרעיון הזה של "הסגר 15" על ידי שאלת את עצמך מאיפה נובע הפחד משינוי הגוף שלך, מוסיף סטרוקר. "שומן היא לא תחושה, אז אולי זה הזמן להתעמק קצת יותר", היא אומרת. קסלר מסכים: "תודע שיש לך תגובה רגשית לרעיון ההסגר 15, ואז תזהה שהתגובה הזו היא סימפטום של משהו אחר ורגשות שעשויים להסתתר מתחת ללחץ על עלייה במשקל." (קשור: 12 דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב בגוף שלך כרגע)

נסה לפתח מנטרה עצמית לדקלם בכל פעם שתחושות אלו עולות; זה יכול להיות משהו פשוט כמו לנשום שלוש עמוקות ולומר לעצמך, 'אני מספיק', היא מייעצת.קבלת זרימה וגלישות של גופך כהשתקפות של החיים היא גם דרך טובה לשינוי מחדש, מוסיף קסלר.

הגוף שלנו נועד לחיות בו, כלומר הם ישתנו וימשיכו לתמוך בנו בצורה הטובה ביותר שהם יכולים בזמן שאנו ברי מזל וחיים. התקרבות לכל עלייה במשקל מנקודת מבט זו יכולה ליצור תחושת קבלה ואפילו הערכה לאותם קילוגרמים עודפים.

Alana Kessler, M.S., R.D.

תסתכל על הרגלי האכילה שלך

ככל שזה נוגע לאוכל ולמה שאתה אוכל, כן, אולי כדאי לך לחפור קצת יותר לעומק אם האכילה שלך השתנתה באופן משמעותי במהלך הזמן הזה, מייעץ סטרוקר. "מצד אחד, אתה כן רוצה לבדוק עם עצמך אבל תזכור שזו מגיפה. חשוב להיות גמישים ואדיבים וללא חמלה, ולא להעניש את עצמך או להרגיש אשמה על מה שאתה אוכל", היא אומרת.

עכשיו יכול להיות גם זמן טוב לחקור אכילה אינטואיטיבית, שאינה דיאטה או ירידה במשקל, מדגישה את סטרוקר, אלא לחקור את הקשר שלך עם אוכל מתוך הלך רוח של טיפול עצמי. זהו תהליך מסובך, לא ליניארי, שככל הנראה ידרוש סיוע של דיאטנית ו/או מטפל, היא מוסיפה, אם כי יש כמה דברים שאתה יכול להתחיל לחקור אם אתה סקרן לגבי הרעיון.

"דרג את הרעב שלך לפני הארוחה ואת שובעך בסולם של 1-10, ואז שים לב וראה לאן אתה נוחת, ושם לב לכל סוג של טרנדים", היא אומרת. (היא גם ממליצה לבדוק את הספר אכילה אינטואיטיבית, אם המושג מסקרן אותך.) אבל בסופו של יום, זה הכל על להיות סקרן עם עצמך, לא להיות שיפוט, מציין סטרוקר. ואם אתם לא מרגישים שזה הזמן המתאים להתחיל לחקור את מערכת היחסים שלכם עם אוכל, פתחו אותו עד שהחיים יהיו יציבים יותר ותרגישו מוכנים, היא אומרת.

הערך את תפקידה של פעילות גופנית בהסגר שלך

הקונספט של "הסגר 15" גם עמוס בדגש על פעילות גופנית, עם 'לחץ' חיצוני להתאמן יותר כדי לפצות על כל הזמן הנוסף שהושקע בחוסר תנועה ו/או אכילה יותר. במקום לחשוב על פעילות גופנית כדרך לשרוף קלוריות, התמקד בתנועה רק כדי להרגיש טוב.

כנקודת מוצא, "שקול איזה סוג של תנועה היית עושה אם לא הייתה הבטחה לשינוי גוף כגון ירידה במשקל, הרכב הגוף או כוח", מציע סטוקר. עוד תרגול מועיל? "תבדוק עם עצמך ותחשוב על איך אתה מרגיש בזמן פעילות גופנית ואיך אתה מרגיש אחרי", היא מוסיפה. "המטרה היא למצוא צורות תנועה שאתה אוהב ומרגיש טוב בגוף שלך."

סקירה עבור