אימון הכוח שממקד את שרירי הבטן, הירכיים והישבן שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

רוצה להגביר את הכוח שלך באימונים השבועיים שלך? זה הזמן לרדת ליסודות לשגרת אימוני כוח מהבית הספר הישן. המאמנת קלי לי תגרום לך לעשות מהלכים קלאסיים (עם טוויסט). כל אחד מהאימונים של קלי כולל גם אלמנטים של תרגילי אירובי, יציבות וסיבולת לשגרת שריפת הקלוריות היעילה ביותר.

האימון של היום עוסק בפלג הגוף התחתון שלך (ראה: 7 בלסטרים בפלג הגוף התחתון). עם מהלכים כמו הסקוואט הבולגרי ודחיפת הירך המשוקללת לעבודה בכל סנטימטר מהחצי התחתון שלך, תרגיש את הכוויה בעכוז ובליבה ותאהב את התוצאות הטובות. (רוצה עוד? נסה את 16 הסקוואטים האלה שיעמידו לך את התחת.)

פרטי אימון

תצטרך מחצלת כושר, משקולת כבדה יותר וכיסא או ספסל לשיעור זה. בצע כל מהלך במשך כ -30 שניות. חזור על האימון בסך הכל שלוש פעמים.

התחממו עם כונן ירכיים צדדיות, כמה פותחי ירכיים וזריקת רץ, כמו גם פותחני חזה וגב.

היכנס לאימון החל משכיות סמיכה, גשר עם מכשירי תקורה ותקיעות אופניים. המשך לפסל את שרירי הבטן והאלוטיים שלך עם דחיפות ירך משוקללות וגשר משוקלל, ואחריו סקוואטים בולגרים מפוצלים. סיים את זה עם דדליפט סיבובי רגל בודדת וכפיפות בטן. חזור על האימון פעמיים נוספות עד כדי צריבה אופטימלית.

על אודותגרוקר

מתעניינים בעוד שיעורי אימון בבית? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. ועוד קוראי SHAPE מקבלים הנחה בלעדית (מעל 40 אחוז הנחה!)-בדוק אותם היום!

עוד מגרוקר

פסל את התחת שלך מכל זווית בעזרת אימון מהיר זה

15 תרגילים שיתנו לך חיטוב זרועות

אימון אירובי מהיר ועצבני שמעלה את חילוף החומרים שלך

סקירה עבור