כיצד מתח משפיע על דלקת מפרקים שגרונית?
תוֹכֶן
סקירה כללית
לחץ יכול להפריע לבריאותך במובנים רבים. זה גורם סיכון למחלות לב ויכול לגרום לכאבי ראש ובעיות בשינה. מתח יכול להזיק במיוחד אם יש לך דלקת מפרקים שגרונית (RA). RA היא מחלה אוטואימונית, מצב בו המערכת החיסונית של הגוף תוקפת רקמות בריאות.
עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, ההתקפה על רקמות בריאות גורמת נזק לרירית המפרקים שלך, במיוחד למפרקים בידיים ובאצבעות. לא תמיד קיימים תסמינים של RA. במקום זאת, הם נוטים להתלקח בזמנים מסוימים. לחץ הוא גורם נפוץ להתלקחויות כואבות של RA.
מתח ו- RA
הקשר בין מתח ל- RA אותר במספר מחקרים. ניתוח של 16 מחקרים, שפורסם ב-, מצא כי:
- מתח נוטה להחמיר את תסמיני RA.
- אנשים הסובלים מהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) הם בעלי סיכון גבוה יותר לפתח RA ומחלות אוטואימוניות אחרות.
- אנשים שחוו טראומות בילדות היו בסיכון גבוה יותר לחלות במחלות ראומטיות.
החוקרים ציינו כי כמה מהמחקרים היו קטנים, וחלקם הסתמכו על מידע המדווח על עצמם ממשתתפי המחקר. סוגיות אלה מעלות כמה שאלות בנוגע למהימנות הלימודים. עם זאת, החוקרים הגיעו למסקנה כי נראה שעדיין קיים קשר חזק בין מתח לסיכון לפתח RA.
מחקר שניתח במחקר אחר שנערך במחקר וטיפול בדלקת פרקים מצא כי:
- אירועים מלחיצים מקדימים לעיתים קרובות את הופעת RA.
- מתח גבוה יותר קשור לתפיסה פחות חיובית של RA.
- אנשים הסובלים מ- RA עשויים להיות רגישים יותר למקורות לחץ מסוימים, המכונים גורמי לחץ.
מדבר עם הרופא שלך
ניהול מתח יכול למלא תפקיד חשוב בניהול RA. בפעם הבאה שאתה מדבר עם הרופא שלך, שתף כמה מהדברים בחיים שלך שגורמים לך ללחץ. לרופא שלך יש אולי עצות כיצד לנהל את החרדה והמתח שלך.
ייתכן שהרופא שלך יוכל להפנות אותך למטפל שהצליח לעזור לאנשים החיים עם מצבים כרוניים, כמו RA, לנהל לחץ.
היו פתוחים עם הרופא לגבי הסימפטומים והלחצים בחייכם. היה ספציפי בעת תיאור הסימפטומים שלך:
- מה מביא אותם הלאה?
- כמה זמן הם מחזיקים?
- מה עוזר להקל על הסימפטומים שלך?
- איפה אתה מרגיש כאב?
כדאי גם לשוחח עם הרופא על ניהול גורמי התלקחות אחרים, כגון מאמץ יתר, שינה לקויה או זיהום, כגון שפעת.
מתי לבקש עזרה
אם אתה מסוגל לנהל דלקת מפרקים שגרונית באמצעות תרופות ובחירות באורח החיים, ייתכן שתצטרך לפנות לרופא שלך לבדיקות קבועות. אם הסימפטומים שלך משתנים או אם התלקחויות הופכות תכופות יותר או חמורות יותר, פנה לרופא שלך בקרוב. אל תחכה חודשים לפגישה הבאה שלך.
עדכן את הרופא לגבי בריאותך. אם התחלת ליטול תרופה חדשה ואת חושדת שהיא מפריעה לשינה שלך, למשל, אמור לרופא שלך. יתכן והרופא שלך יוכל להמליץ על שינויים בשגרה או בתכנית הבריאות שלך העלולים להשפיע לטובה על בריאותך ועל ניהול RA שלך.
ניהול מתח וטיפול
טיפים לניהול לחץ
- נסו להימנע ממצבים שאתם מכירים יוצרים לחץ.
- יש לישון שבע עד שמונה שעות בלילה.
- הוסף תרגיל קבוע לשגרה שלך.
- הקדישו זמן לפעילויות שמהן אתם מוצאים ומרגיעים.
- אל תאבק את הרגשות שלך. היו פתוחים לגבי דברים שמטרידים אתכם או גורמים לכם ללחץ.
- עבוד עם מטפל אם אינך מצליח לנהל לחץ בעצמך.
לחץ הוא תגובה פיזית ופסיכולוגית לגירויים. כולם חווים לפעמים מתח. פרץ ההורמונים המיוצר כשאתה מתמודד עם איום מעורר את תגובת "להילחם או לברוח". קצת מתח הוא חלק מחיים נורמליים ובריאים. אך יותר מדי לחץ או חוסר יכולת להתמודד עם לחץ עלולים להזיק.
אחת הדרכים להפחית את הלחץ בחיים שלך היא להימנע ממצבים שאתה יודע שייצור לחץ. זה יכול להיות דרמטי כמו לעזוב עבודה לחוצה או לסיים מערכת יחסים גרועה. ניהול מתח יומיומי יכול להיות גם עשיית דברים כמו כיבוי החדשות אם מדובר במצוקה, או נסיעה בדרך חלופית לעבודה אם התנועה בדרך הרגילה שלך גורמת לך ללחץ.
כדי לנהל את הלחץ שלך, יהיה עליך להתחיל בזיהוי הדברים הגורמים לך להילחץ ולחשוב כיצד ניתן להימנע מהם או לנהל אותם. עבור אנשים רבים, ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים יכול לעזור. טיפים טובים להפגת מתחים כוללים:
- קבל לפחות שבע עד שמונה שעות שינה איכותית בלילה. אם אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן, אמור לרופא שלך או פנה למומחה לשינה.
- התעמלו כל יום, אם אפשר. פעילות גופנית עשויה לסייע בהפגת מתחים ובשיפור מצב הרוח.
- שתף את הרגשות שלך. אם אתה זקוק לעזרה בפרויקט בעבודה או שיש לך משהו שמטריד אותך, ספר למישהו. טינה יכולה להצטבר אם אתה שומר דברים בפנים.
- להתפשר כשצריך. לפעמים אתה צריך לתת קצת כדי להפחית את הלחץ במצב.
- לְהִרָגַע. השתתף בשיעור או שוחח עם מטפל בכדי ללמוד טכניקות הרפיה כגון דמיון מודרך, מדיטציה, יוגה או תרגילי נשימה.
אתה יכול למצוא הקלה גם על ידי עבודה עם מטפל או יועץ לבריאות הנפש על אסטרטגיות להפחתת לחץ בחיי היומיום שלך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא גישה נפוצה המסייעת במצבי לחץ, חרדה, דיכאון ומצבים אחרים. CBT מתמקד בשינוי צורת החשיבה שלך על סיטואציה כך שהתחושות שלך לגבי המצב והתנהגותך ישתנו. לרוב זו גישה קצרת טווח לבעיות ספציפיות.
ניהול RA
RA הוא מצב כרוני. כלומר ניהול הסימפטומים שלך הוא משהו שתצטרך לעשות לטווח ארוך. הסימפטומים שלך עשויים להשתפר באופן זמני, רק כדי להתלקח שוב בעתיד.
אחת הדרכים לעזור בשיפור בריאות המפרקים, ובריאותכם הגופנית והנפשית, היא לשלב אירובי ותרגילי בניית שרירים בעלי השפעה נמוכה בשגרה הקבועה שלכם. שרירים חזקים מורידים חלק מהלחץ מהמפרקים שלך. טאי צ'י, סוג של אומנויות לחימה המדגיש מהלכים איטיים ומכוונים ונשימה ממוקדת, קשור להפחתת תסמיני RA.
טיפים נוספים לניהול RA כוללים:
- טיפולי חום וקור: חום עשוי לעזור להקל על כאבים ולהרפות את השרירים. הקור עוזר להרדים את הכאב. שאל את הרופא לגבי משטר זה.
- שחייה או אירובי מים: להיות במים מוריד לחץ על המפרקים ויכול לעזור לך להירגע.
- תרופות: פעל בהתאם להמלצות הרופא לגבי משככי כאבים ותרופות אנטי-ראומטיות לשינוי מחלות (DMARD), המסייעות בהאטת התקדמות RA ומפחיתות נזק למפרקים שלך. DMARDs כוללים methotrexate (Trexall), leflunomide (ערבה), ו hydrochloroquine (Plaquenil).
- תירגעו: אם לא ישנתם מספיק או שאתם מרגישים עמוסים יתר על המידה, תנוחו ותירגעו. זה עשוי לעזור להפחית את הלחץ ולמנוע התלקחות.
מה התחזית?
אם אתה מאובחן לאחרונה עם RA, התחזית לטווח הארוך שלך טובה יותר אם אתה מתחיל בטיפול מוקדם. יתכן שתוכל למזער נזקים במפרקים אם הינך יוזם לגבי הטיפול שלך.
תשתפר גם אם תעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם ראומטולוג. מדובר ברופא המתמחה ב- RA ובמצבים אחרים המשפיעים על המפרקים, השרירים והרצועות.
אם אתה חי עם RA כבר זמן רב ואתה חושד שסטרס מחמיר את הסימפטומים שלך, קבלת עזרה עשויה להקל. אל תניח שזה מאוחר מדי להתמודד עם מצבך.
אנחנו ממליצים
גוש במפשעה
