לחץ ומשקל: הבנת הקשר
תוֹכֶן
- מה הלחץ עושה לגופך
- מהם הסיכונים של לחץ ועלייה במשקל?
- כיצד מאבחנים עלייה במשקל הקשורה למתח?
- דרכים להפחתת הלחץ שלך שאתה יכול לעשות היום
- טיפול בעלייה במשקל הקשורה למתח
- מה התחזית של אנשים עם לחץ ועלייה במשקל?
- התשלום
- ביטר DIY למתח
אם יש דבר אחד שמאחד אותנו, זה לחץ.
למעשה, מנתוני סקר סטרס באמריקה לשנת 2017 שערך האיגוד הפסיכולוגי האמריקני (APA) נמצא כי 3 מתוך 4 אמריקאים דיווחו כי חוו לפחות סימפטום לחץ אחד בחודש האחרון.
לרוע המזל, כל המתח העודף הזה יכול להוביל לעלייה במשקל. בין אם המשקל הנוסף הוא תוצאה של אכילת יתר ובחירות מזון לא בריאות, או תגובת גופך לרמות מוגברות של קורטיזול, קבלת טיפול בלחץ היא בעדיפות אם ברצונך למנוע עלייה במשקל הקשורה למתח.
מה הלחץ עושה לגופך
יתכן שלא תבחין בכך בהתחלה, אך לחץ יכול להשפיע בולט על גופך.
משרירים הדוקים וכאבי ראש ועד הרגשת עצבנות, המומים, ושליטה בשליטה, לחץ גובה מחיר בריאותי גופני, נפשי ורגשי.
במקרים רבים אתה תרגיש מיד את השפעות הלחץ. אך ישנן דרכים אחרות שגופך מגיב ללחץ, כמו עלייה במשקל, שעלול לקחת זמן עד שתשים לב לכך.
לדברי ד"ר צ'רלי זלצר, רופא לירידה במשקל, גופך מגיב ללחץ על ידי הגדלת רמות הקורטיזול, שמכינה את הגוף "להילחם או לברוח."
קורטיזול, הורמון לחץ שמשתחרר בבלוטת יותרת הכליה, עולה בתגובה לאיום. כאשר אינך רואה עוד איום, רמות הקורטיזול חוזרות לשגרה.
אבל אם מתח תמיד קיים, אתה יכול לחוות חשיפת יתר לקורטיזול, שלדברי סלצר היא בעיה שכן הקורטיזול הוא גם מעורר תיאבון משמעותי.
"זו הסיבה שאנשים כה רבים מגיבים ללחץ בכך שהם הולכים לאוכל נוחות", הוא מסביר.
וכדי להחמיר את המצב, זלצר מציין כי עודף קלוריות הנצרכות בהגדרת קורטיזול גבוה ככל הנראה מופקדות בעדיפות סביב האמצע.
מה שכן, מחקר שנערך בשנת 2015 הראה כי גופנו מתגלה חילוף חומרים איטי יותר תחת לחץ.
המחקר מצא כי הנשים המשתתפות שדיווחו על גורם סטרס אחד או יותר במהלך 24 השעות הקודמות שרפו 104 פחות קלוריות לעומת נשים שאינן לחוצות.
כדי להגיע לנתון זה, ראיינו החוקרים את הנשים על אירועים מלחיצים לפני שנתנו להם ארוחה עתירת שומן לאכול. לאחר סיום הארוחה, הנשים לבשו מסכות אשר מדדו את חילוף החומרים שלהן על ידי חישוב זרימת האוויר של חמצן ופחמן דו חמצני בשאיפה ונשיפה.
לא זו בלבד שהדגימה האטה בחילוף החומרים שלהם, אלא שהתוצאות הראו גם כי נשים לחוצות היו בעלות רמות גבוהות יותר של אינסולין.
החוקרים הגיעו למסקנה כי 104 הפחות קלוריות שנשרפו יכולות להוסיף כמעט 11 פאונד בשנה.
מהם הסיכונים של לחץ ועלייה במשקל?
כאשר מתח מגיע לשיא או הופך להיות קשה לניהול, עלולות להיווצר השלכות חמורות וארוכות טווח יותר לבריאות.
דיכאון, לחץ דם גבוה, נדודי שינה, מחלות לב, חרדה והשמנת יתר קשורים לסטרס כרוני לא מטופל.
הסיכונים הכרוכים בעלייה במשקל כוללים:
- לחץ דם גבוה יותר
- סוכרת
- מחלת לב
- שבץ
- בעיות רבייה
- ירידה בתפקוד הריאות והנשימה
- עלייה בכאבי מפרקים
בנוסף, יש עדויות לקשר בין השמנת יתר לסוגי סרטן מסוימים כמו סרטן הלבלב, הושט, המעי הגס, השד וסרטן הכליות.
לבסוף, בריאותכם הנפשית יכולה להכות. עלייה בחרדה או דיכאון יכולה להתרחש גם כשאתה לא מכוון למשקל.
כיצד מאבחנים עלייה במשקל הקשורה למתח?
הדרך היחידה לדעת אם העלייה במשקל שלך קשורה למתח היא לפנות לרופא המטפל.
"הסיבה לכך שעלייה במשקל הקשורה למתח יכולה להיות מאובחנת רק על ידי נטילת היסטוריה מדוקדקת ושלילת דברים אחרים, כמו תפקוד נמוך של בלוטת התריס, שיכולים לגרום גם לעלייה במשקל", מסביר סלצר.
דרכים להפחתת הלחץ שלך שאתה יכול לעשות היום
מתח משפיע על כולנו בשלב מסוים. אנשים מסוימים עשויים לחוות זאת מספר פעמים ביום, בעוד שאחרים עשויים להבחין בכך רק כשהוא מתחיל להפריע למשימות היומיומיות.
כשאתה מרגיש לחוץ, יש כמה צעדים קטנים שאתה יכול לנקוט כדי להרגיע, כולל:
- התעמלו במשך 20 עד 30 דקות
- להסתובב בחוץ וליהנות מהטבע
- להזין את גופך באוכל בריא
- לטפח תמיכה חברתית (aka, להתקשר לחבר)
- מחק פריט אחד ברשימת המטלות שלך
- קח הפסקה של 10 דקות ליוגה
- בקש עזרה מהמשפחה
- תרגול מדיטציית מיינדפולנס
- הקשב למוסיקה
- לקרוא ספר
- ללכת לישון שעה קודם
- להיות נחמד לעצמך
- אמור "לא" לדבר אחד שעשוי להוסיף לחץ
- לבלות עם חיית מחמד
- תרגול 10 דקות של נשימה עמוקה
- תעלה את הקפאין והאלכוהול
טיפול בעלייה במשקל הקשורה למתח
טיפול וניהול עלייה במשקל הקשורה למתח מתחיל בביקור במשרד הרופא שלך כדי לדון בדאגות שלך. לאחר בדיקה מעמיקה, הם יפסלו כל נושא בריאותי אחר ויסייעו לכם להגיע לתוכנית לניהול המשקל ולהפחתת הלחץ.
בנוסף ליישום שלבי הפחתת המאמץ המפורטים לעיל, הרופא שלך עשוי להמליץ לעבוד עם דיאטנית רשומה המתמחה במצבי לחץ וירידה במשקל. מודיעין רפואי יכול לעזור לך לפתח תוכנית תזונה מאוזנת המתאימה לצרכים שלך.
הרופא שלך עשוי גם להציע לעבוד עם פסיכולוג או מטפל כדי לפתח אסטרטגיות לניהול הלחץ שלך.
ולבסוף, הרופא שלך עשוי לדבר איתך גם על תרופות אם הלחץ שלך קשור לחרדה או דיכאון כרוני.
מה התחזית של אנשים עם לחץ ועלייה במשקל?
אנשים עם לחץ גבוה כרוני רגישים למספר בעיות הקשורות לבריאות, כולל:
- מחלת לב
- בעיות עיכול
- מחסור בשינה
- לחץ דם גבוה
- ליקוי קוגניטיבי
- חֲרָדָה
- דִכָּאוֹן
- סוכרת
- שבץ
- מצבים כרוניים אחרים
בנוסף, משקל נוסף עשוי להעלות את הסיכון שלך לסוכרת ולסרטן מסוים.
בעזרת טיפול נכון, כולל התערבויות רפואיות ושינויים באורח החיים, אתה יכול להוריד את רמות הלחץ שלך, להפחית עלייה במשקל הקשורה במצבי לחץ ולהקטין את הסיכוי להתפתחות מצב בריאותי לטווח הארוך.
התשלום
לחץ כרוני יכול להוביל לעלייה במשקל. החדשות הטובות הן שישנן דרכים פשוטות ויעילות להפחתת גורמי לחץ יומיים, וכתוצאה מכך לנהל את המשקל שלך.
באמצעות פעילות גופנית סדירה, בחירות באוכל בריא, מדיטציה של mindfulness ומזעור רשימת המטלות שלכם תוכלו להתחיל להפחית מתח ולחץ על המשקל.
ביטר DIY למתח
הקפד לקרוא
כתם עיניים פלואורוצין