הגורמים ללחץ: הכרה וניהול של הלחצים שלך

תוֹכֶן

• מה גורם ללחץ?
• בעיות אישיות
• בְּרִיאוּת
• יחסים
• אמונות אישיות
• בעיות רגשיות
• החיים משתנים
• כֶּסֶף
• כמה מתח משפיע על עורך
• עניינים חברתיים
• כיבוש
• אַפלָיָה
• סביבה
• אירועים טראומטיים
• להתמודד עם לחץ

מה גורם ללחץ?

הטלפון מצלצל מהקרס. תיבת הדואר הנכנס שלך עולה על גדותיה. איחרת 45 דקות למועד אחר והבוס שלך דופק על דלתך ושואל כיצד מתנהל הפרויקט האחרון שלך. בלחץ לחוץ אתה לחוץ.

כל אלה הם דוגמאות לסטרס חריף. הם לטווח הקצר, הם לא יימשכו זמן רב מיום העבודה שלך, והם עשויים להועיל לבריאות שלך במובנים מסוימים. עם זאת, אם חייך מרגישים כך בכל יום בשבוע, יתכן שאתה חווה לחץ ארוך טווח או כרוני. לחץ מסוג זה יכול להיות מסוכן לבריאותך אם אינך פועל להתגבר עליו או להתמודד עם השפעותיו.

גורמי לחץ גדולים כוללים בעיות כסף, בעיות עבודה, סכסוכים במערכת יחסים, ושינויים משמעותיים בחיים, כמו אובדן של אדם אהוב. גורמי לחץ קטנים יותר, כמו נסיעות יומיות ארוכות ובקרים ממהרים, יכולים גם הם להסתדר עם הזמן. ללמוד כיצד לזהות מקורות לחץ בחייכם הוא הצעד הראשון בניהולם.

בעיות אישיות

בְּרִיאוּת

הזדקנות, אבחנה של מחלה חדשה ותסמינים או סיבוכים ממחלה הנוכחית יכולים להגביר את הלחץ שלך. גם אם אין לך בעיות בריאות בעצמך, מישהו קרוב אליך יתמודד עם מחלה או מצב. זה יכול גם להעלות את רמות הלחץ שלך. על פי האיגוד האמריקני לפסיכולוגיה (APA), יותר ממחצית המטפלות מדווחות על תחושת המום מכמות הטיפול שבני משפחתם זקוקים להם.

יחסים

ויכוחים עם בן / בת הזוג, ההורה או ילדכם יכולים להעלות את רמות הלחץ שלכם. כשאתם גרים יחד זה יכול להיות מלחיץ עוד יותר. בעיות בין בני משפחה אחרים או משק ביתך יכולות גם לגרום לכם ללחץ, גם כאשר אינכם מעורבים ישירות.

אמונות אישיות

ויכוחים על אמונות אישיות, דתיות או פוליטיות יכולים לאתגר אותך, במיוחד במצבים שבהם אינך יכול להוציא את עצמך מהסכסוך. אירועי חיים גדולים שגורמים לך להטיל ספק באמונותיך שלך יכולים גם הם לגרום למתח. זה נכון במיוחד אם האמונות שלך שונות מאלו של האנשים הקרובים אליך.

בעיות רגשיות

כשאתה מרגיש לא מסוגל להתייחס למישהו, או שאתה צריך להביע את הרגשות שלך אבל לא מצליח, זה יכול להכביד אותך בלחץ נוסף. הפרעות בריאות הנפש, כולל דיכאון וחרדה, רק מוסיפות את המתח הרגשי. שקעים חיוביים לשחרור רגשי וטיפול בהפרעות בריאות הנפש הם חלקים חשובים בניהול סטרס יעיל.

החיים משתנים

מותו של אדם אהוב, החלפת מקום עבודה, העברת בתים ושליחת ילד למכללה הם דוגמאות לשינויים גדולים בחיים שיכולים להיות מלחיצים. אפילו שינויים חיוביים, כמו פרישה או להתחתן, יכולים לגרום למתח משמעותי.

כֶּסֶף

צרות כלכליות הן מקור שכיח ללחץ. חוב בכרטיס אשראי, שכר דירה או חוסר היכולת לספק למשפחה שלך או את עצמך יכולים לשים עליך לחץ רציני. בחברה זו, בה מושם דגש כה רב על מה שיש לך ועל מה שאתה יכול להרשות לעצמך, לחץ כלכלי הוא משהו שכמעט כל אחד יכול להתייחס אליו.על פי נתוני APA, כמעט שלושת רבעים אמריקאים אומרים כי הכספים הם מקור ללחץ בחייהם.

כמה מתח משפיע על עורך

עניינים חברתיים

כיבוש

מחקרים הראו שלחץ וקונפליקט מהעבודה יכולים להוות מקור עיקרי למתח. על פי נתוני ה- APA, כ -60 אחוז מהאמריקנים חווים לחץ הקשור לעבודתם.

אַפלָיָה

הרגשה מופלה עלולה לגרום ללחץ ארוך טווח. לדוגמה, אתה עלול לחוות אפליה על רקע גזעך, אתניות, מין או נטייה מינית שלך. יש אנשים שמתמודדים עם אפליה והלחץ שהיא גורמת כמעט מדי יום.

סביבה

שכונות לא בטוחות, ערים רעות פשע ודאגות בטיחות אחרות עלולות להוביל ללחץ כרוני.

אירועים טראומטיים

אנשים שחוו אירוע טראומטי או מצב מסכן חיים חיים לעתים קרובות עם לחץ ארוך טווח. לדוגמה, אתה עלול לחוות לחץ ארוך טווח לאחר ששרדת שוד, אונס, אסון טבע או מלחמה. במקרים רבים, אתה עלול לסבול מהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD).

PTSD היא הפרעת חרדה כרונית המובאת על ידי אירוע טראומטי או סדרה של אירועים טראומטיים. על פי המרכז הארצי לענייני וותיקים של המחלקה האמריקנית לענייני ותיקים, מספר השכיחות לכל אורך החיים של PTSD בקרב אמריקאים הוא בערך 7 אחוזים. ההפרעה שכיחה יותר בקרב נשים, כמו גם ותיקים וניצולי התעללות.

להתמודד עם לחץ

כולם חווים לחץ מדי פעם. בטווח הקצר, לחץ חריף יכול להעניק לך את המוטיבציה שאתה צריך בכוח באמצעות מצב קשה או לעמוד במועד אחר דחוף. עם זאת, עם הזמן, לחץ ארוך טווח (כרוני) יכול להשפיע לרעה על בריאותכם. אם אתה מרגיש נופל, המום או מודאג על בסיס קבוע, אתה עלול לסבול מלחץ כרוני.

זיהוי הגורמים למתח בחייכם הוא הצעד הראשון בניהול מתח יעיל. לאחר שהבנתם מה הם גורמי הלחץ שלכם, תוכלו לנקוט צעדים כדי להפחית או להימנע מהם. תוכלו גם לאמץ הרגלים ואסטרטגיות באורח חיים בריא לניהול השפעות הלחץ. לדוגמא, אכילת תזונה מאוזנת, פעילות גופנית קבועה וקבלת שינה מספקת עשויה לעזור לך להרגיש רגוע, ממוקד ואנרגטי יותר. תרגול של טכניקות הרפיה, כמו נשימה קצבית, מדיטציה או יוגה, עשוי גם לסייע בהפגת מתחים וחרדות. כדי ללמוד אסטרטגיות נוספות לניהול מתח, דברו עם הרופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.