האם לחץ גורם לעצירות שלי?

תוֹכֶן

• אפקט הלחץ
• מה קורה?
• מערכת העצבים האנטרית
• גורם מתח
• האם מתח יכול להחמיר מצבים אחרים?
• תסמונת המעי הרגיז (IBS)
• מחלת מעי דלקתית (IBD)
• האם IBS / IBD יכול להגביר את החרדה?
• האם בחירות אוכל גרועות יכולות לתרום?
• מה אתה יכול לעשות?
• בשורה התחתונה

אפקט הלחץ

אם אי פעם היו לך פרפרים עצבניים בבטן או חרדת מעיים, אתה כבר יודע שהמוח ומערכת העיכול שלך מסונכרנים. מערכות העצבים והעיכול שלך נמצאים בתקשורת מתמדת.

קשר זה הכרחי וחשוב לתפקודים גופניים, כגון עיכול. אולם לעיתים קשר זה עלול לגרום לתסמינים לא רצויים, כמו כאבי בטן, עצירות או שלשולים.

מחשבות ורגשות המופעלים על ידי לחץ יכולים להשפיע על הבטן והמעיים. ההפך יכול להתרחש גם. מה שקורה במעיים שלך יכול לגרום ללחץ ולהתעצבן לטווח הארוך.

עצירות כרונית, שלשולים וסוגים אחרים של מצבי מעיים עלולים לעורר חרדה ולגרום למעגל קסמים של לחץ.

בין אם זה המוח שלך או המעיים שמנחים את ספינת הלחץ, עצירות זה לא כיף. להבין למה זה קורה ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה עשוי לעזור.

מה קורה?

רוב התפקודים הגופניים שלך נשלטים על ידי מערכת העצבים האוטונומית, רשת עצבים המחברת את המוח לאיברים מרכזיים. מערכת העצבים האוטונומית מכילה את מערכת העצבים הסימפתטית, המכינה את גופך למקרי חירום להילחם או לברוח ולמצבי חרדה גבוהה.

זה כולל גם את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המסייעת להרגיע את גופכם לאחר התנסות במאבק או בריחה. מערכת העצבים הפאראסימפתטית מכינה את גופכם לעיכול על ידי תקשורת עם מערכת העצבים המעי הממוקמת במערכת העיכול שלכם.

מערכת העצבים האנטרית

מערכת העצבים המעי מלאה בנוירונים ולעתים מכונה מוח שני. היא משתמשת במוליכים עצביים כימיים והורמונליים כדי לתקשר הלוך ושוב עם המוח שלך ושאר מערכת העצבים שלך.

מערכת העצבים המעי היא המקום בו מיוצרים רוב הסרוטונין בגוף. סרוטונין מסייע לעיכול על ידי כיווץ השרירים החלקים התומכים בתנועת המזון במעי הגס.

בתקופות של חרדה מוגברת, הורמונים כגון קורטיזול, אדרנלין וסרוטונין עשויים להשתחרר על ידי המוח. זה מעלה את כמות הסרוטונין במעיים שלך וגורם להתכווצויות בקיבה.

אם עוויתות אלו מתרחשות לאורך כל המעי הגס שלך אתה עלול לחלות בשלשול. אם העוויתות מבודדות באזור אחד של המעי הגס, העיכול עלול להיפסק, ועצירות עלולה להיגרם.

גורם מתח

כשאתה אוכל, הנוירונים שמרפדים את מערכת העיכול שלך מאותתים למעיים שלך להתכווץ ולעכל את האוכל שלך. כשאתה נמצא תחת לחץ, תהליך העיכול הזה יכול להאט עד לזחילה. אם הלחץ שיש לך הוא חמור או ארוך טווח, תסמינים כגון כאבי בטן ועצירות יכולים להיות כרוניים.

לחץ יכול גם לגרום לדלקת להופיע במערכת העיכול שלך, להגברת העצירות ולהחמרת מצבים דלקתיים קיימים.

האם מתח יכול להחמיר מצבים אחרים?

מצבים מסוימים הגורמים לעצירות יכולים להחמיר בגלל לחץ. אלו כוללים:

תסמונת המעי הרגיז (IBS)

כרגע אין סיבה ידועה ל- IBS, אך מתח נפשי נחשב למילוי תפקיד. עדות שצוטטה כי לחץ עשוי לתרום להתפתחות, או להחמרה, של תסמיני IBS על ידי הגדלה או ירידה בפעילות במערכת העצבים האוטונומית.

מתח יכול גם לגרום לחיידקים במערכת העיכול להיות בחוסר איזון. מצב זה נקרא דיסביוזה, והוא עשוי לתרום לעצירות הקשורה ל- IBS.

מחלת מעי דלקתית (IBD)

IBD כולל מספר מצבים המיועדים לדלקת כרונית במערכת העיכול. הם כוללים מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית. עדות מצוטטת שקושרת מתח להתלקחויות של מצבים אלה.

לחץ כרוני, דיכאון ואירועי חיים שליליים נראה כי הם מגבירים את הדלקת, מה שעלול לגרום להתלקחות של IBD. הוכח כי לחץ תורם לתסמיני IBD, אך כרגע אינו נחשב כגורם לכך.

האם IBS / IBD יכול להגביר את החרדה?

באופן אמיתי של עוף או ביצה, IBS ו- IBD מגיבים וגורמים ללחץ. יש מומחים הסבורים כי לאנשים עם IBS יש מעי גס המגיבים בעוצמה לחרדה, גורמים לעוויתות שרירים, כאבי בטן ועצירות.

אירועי חיים מרכזיים נקשרו להופעת IBS, כגון:

• מוות של אדם אהוב
• טראומה בגיל הרך
• דִכָּאוֹן
• חֲרָדָה

מכיוון שהמעי הגס נשלט על ידי מערכת העצבים, אתה עלול להרגיש דיכאון או חרדה אם יש לך מצב זה. ייתכן גם שיש לך חרדה שאינה קשורה ל- IBS, מה שעלול להגביר את הסימפטומים.

אנשים עם IBS או IBD עשויים גם לחוש כאב באופן אינטנסיבי יותר מאלו ללא תנאים אלה. הסיבה לכך היא שמוחם תגובתי יותר לאותות הכאב ממערכת העיכול.

האם בחירות אוכל גרועות יכולות לתרום?

זו אולי קלישאה, אבל כשאתה לחוץ יתכן שתגיע לגלידת הפאדג 'הכפול במקום סלט כרוב. מתח ובחירות אוכל גרועות לפעמים הולכות יחד. אם אתם חווים עצירות הקשורה למתח, הדבר עלול להחמיר את המצב.

נסה להעביר את המאכלים שאתה יודע לגרום לבעיות. זה עשוי לעזור לנהל יומן אוכל כדי שתדע אילו משפיעים עליך יותר מכל. לרוב האשמים כוללים:

• מאכלים חריפים מאוד
• מאכלים שומניים
• מַחלָבָה
• מזונות עתירי שומן

מרכיבים מלאי סיבים עשויים להיות בחירה טובה עבור חלקם, אך עבור אחרים הם עלולים להחמיר את העצירות. זה בגלל שהם קשים יותר לעיכול. נסה להתנסות במאכלים בריאים כדי לראות אילו מהם מתאימים לך ביותר.

אם יש לך IBS, אתה עשוי גם להרוויח מהסרת סודה מוגזת, קפאין ואלכוהול מהתזונה שלך לצמיתות, או עד שהסימפטומים שלך מתפוגגים.

מה אתה יכול לעשות?

אם לחץ גורם לעצירות כרונית שלך, אתה עשוי להרוויח יותר מטיפול בשתי הבעיות:

• משלשלים ללא מרשם יכולים לעזור בהפחתה או ביטול עצירות מדי פעם.
• Lubiprostone (Amitiza) היא תרופה שאושרה על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) לטיפול ב- IBS עם עצירות ובצורות אחרות של עצירות כרונית. זה לא חומר משלשל. זה עובד על ידי הגדלת כמות הנוזלים במעיים, מה שמקל על מעבר הצואה.
• יוגה, פעילות גופנית ומדיטציה עשויים לעזור בהפגת מתחים.
• שקול טיפול בשיחות או טיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לעזור לך לנהל תחושות חרדה ודיכאון.
• אם יש לך IBS, תרופות נוגדות דיכאון במינון נמוך עשויות לעזור להפחית את תחושות החרדה על ידי השפעה על נוירוטרנסמיטרים במוח ובמעי. תרופות אלו כוללות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות (TCA).
• בצע שינויים באורח החיים הבריא, כגון התאמת הדיאטה שלך ושינה מספקת.

בשורה התחתונה

גופך הוא מכונה מפוארת, אך כמו כל המכונות, הוא יכול להיות רגיש ללחץ. חרדה ורגשות מוגברים עלולים לגרום או להחמיר עצירות.

אם זה קורה לעיתים קרובות, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו להציע פתרונות שיעזרו לך להילחם בעצירות והמתח הקשור אליה.