הכל על שברי מתח של השוקה

תוֹכֶן

• מהו שבר מתח בשוק?
• מהם הסימפטומים של שבר מתח בשוקה?
• מה ההבדל בין שבר מתח של השוק למוט השוק?
• שבר מתח
• סד שוקה
• עיין ברופא לצורך אבחון
• מה בדרך כלל גורם לשברי לחץ בשוק?
• כיצד מטפלים בשברי לחץ בשוקה?
• צעדים מיידיים
• התאוששות לטווח ארוך
• טיפים נוספים לריפוי
• טעימות מפתח

שבר מתח הוא סדק זעיר בעצם. זה יכול לקרות בכף הרגל, הירך או הגב התחתון, אך הסיכוי להופיע בשוק. שברים במתח נקראים גם שברים בקו השיער.

שבר מתח של השוקה הוא פגיעה קשה שיכולה להחמיר ללא טיפול נאות.

המשיכו לקרוא בכדי ללמוד עוד על שברים במתח השוקה, מתי עליכם לפנות לרופא ומה תוכלו לעשות כדי להתחיל בתהליך הריפוי.

מהו שבר מתח בשוק?

שבר מתח בשוקו הוא סדק קטן בעצם השוק.

שימוש יתר ופגיעות קלות עלולים לגרום לתגובת לחץ או לחבלות עצמות עמוקות. אם אתה מתחיל להרגיש כאבי שוקה, הקל על שגרת האימונים שלך כדי לאפשר ריפוי. לחץ מתמשך על העצם יכול לגרום לו להתחיל להיסדק, וכתוצאה מכך לשבר מתח.

בעוד שהמלה "שבר" נשמעת פחות חמורה מ"עצם שבורה ", שני המונחים פירושם אותו דבר. העצם נסדקה במידה מסוימת.

הרופא שלך עשוי לקרוא לזה שבר כאשר הוא מתייחס לפגיעה זעירה, הקשורה במתח, ושבר כאשר הפגיעה משמעותית יותר.

כל עצם יכולה לשבר, אך סביר להניח שתפתח שבר מתח של עצם השוק.

מהם הסימפטומים של שבר מתח בשוקה?

שבר מתח עלול לגרום לרגישות או לנפיחות של השוקה. זה יכול גם לגרום לכאב ש:

• עולה כשאתה נוגע בשוקך או מכניס אותו למשקל
• פחות חמור כשאתה מניח את הרגל
• הוא מתמיד

אם יש לך רוך או כאב בשוק, הרימו והניחו את הרגליים והניחו חבילת קרח בכדי לראות אם היא משתפרת.

ראה את הרופא שלך אם:

• יש לך נפיחות בולטת
• אתה לא יכול ללכת בלי כאב
• הכאב מתמשך או מחמיר

ללא טיפול, סדק קטן יכול להפוך לאחד העיקרי או שהעצם יכולה לנוע מחוץ ליישור. התוצאה ככל הנראה תהיה יותר כאב, טיפולים נוספים ותקופת החלמה ארוכה יותר.

מה ההבדל בין שבר מתח של השוק למוט השוק?

בסימן הפציעה הראשון, זה יכול להיות קשה לדעת אם יש לך שבר מתח או סד שוקיים. שניהם נגרמים כתוצאה מאימון יתר, או מגידול פתאומי באימונים או בפעילות גופנית נושאת משקל. שניהם נפוצים בקרב רצים ורקדנים.

שבר מתח

שבר מתח של השוק פירושו שיש סדק בעצם השוק. כאב עשוי להיות מוגבל לאזור קטן, וסביר להניח שהוא יגבר כשאתה משקל על הרגליים, הולך או רץ. הכאב עלול להימשך גם כשאתה במנוחה.

סד שוקה

סד שוקיים כרוך בדלקת בשרירים, בגידים וברקמות העצם, אך העצם לא שבורה. הם יכולים לגרום לרגישות וכאבים על חלק גדול יותר של עצם השוק. יתכן שלא סובלים מכאבים רבים במנוחה או בפעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו הליכה, אך כאבים גוברים בצורה חדה עם פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה.

סד סדקים יכול להשתפר בעזרת אמצעים לטיפול ביתי כמו ציפוי, מנוחה והימנעות מפעילויות בעלות השפעה גבוהה עד לשיפור. עם זאת, אם אתה מנסה לעמוד בקצב הפעילות הרגיל שלך, אתה עלול להסתיים עם שבר בעצמות.

עיין ברופא לצורך אבחון

אם אינך בטוח אם יש לך סד שברירי או שבר מתח, כדאי שתבדוק אותו על ידי רופא. יתכן והרופא שלך יוכל לבצע את האבחנה באופן חזותי, אך בדיקות הדמיה יכולות לאשש זאת.

מה בדרך כלל גורם לשברי לחץ בשוק?

ישנם גורמים רבים שיכולים לתרום לשברי לחץ של השוקה. חלקם ניתנים לניהול במידה מסוימת ואחרים אינם בשליטתך. הגורמים לשברי מאמץ בשוקה כוללים:

• תנועות חוזרות ונשנות בפעילויות בעצימות גבוהה, כגון:
  • ריצה למרחקים ארוכים, מסלול ושדה
  • כדורסל, כדורגל
  • התעמלות
  • לִרְקוֹד
• טכניקה אתלטית לא תקינה
• הגדלת אימונים או תרגילי נשיאת משקל מהר מדי
• לא מקבל מספיק מנוחה בין האימונים
• להתאמן על משטח מסוג אחר מהרגיל
• רץ על משטח משופע
• הנעלה לא מספקת

דברים אחרים שיכולים להגדיל את הסיכון שלך לשברי לחץ הם:

• שותה יותר מעשרה משקאות אלכוהוליים בשבוע
• לעשן
• תרגיל נדיר
• להיות תחת משקל או עודף משקל
• אוסטאופורוזיס
• הפרעות אכילה
• רמות נמוכות של ויטמין D
• לא לוקח מספיק קלוריות כדי להתאים לרמת הפעילות שלך

כיצד מטפלים בשברי לחץ בשוקה?

זה יכול להיות מפתה לדחוף את הכאב, אבל אם אתה לא מטפל בשבר מתח, הוא יכול להחמיר בצורה משמעותית. אתה יכול אפילו להסתיים בבעיות שבר כרוניות.

צעדים מיידיים

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על שילוב של טיפולים ושינויים באורח החיים, כגון:

• לקחת הפסקה מפעילות בעלת השפעה רבה עד שתתרפא לחלוטין
• הרמת רגלך ומריחה קרח למשך 10 דקות כדי להקל על כאבים ונפיחות
• נטילת דלפק ללא מרשם (OTC)
• באמצעות קביים כדי לשמור על המשקל מהשוק שלך בזמן שאתה מרפא
• פיזיותרפיה

שברי לחץ קשים עשויים לדרוש גבס או ניתוח בכדי להבטיח ריפוי תקין.

התאוששות לטווח ארוך

כשאתה מתאושש, חשוב להגדיל את הפעילות שלך באטיות ולקבל הרבה מנוחה בין האימונים. מומחה לרפואת ספורט או מאמן מוסמך יכול לעזור לעצב מחדש את שגרת החיים שלך כדי להגן על שבר שוקיך תוך כדי שמירה על כושר.

שברי מתח יכולים להימשך בין 4 ל 12 שבועות - ולעיתים גם יותר זמן - לריפוי. אם עדיין יש לך כאבי עצמות, לא נרפאת לחלוטין. קחו בחשבון שהגדלת הפעילות מהר מדי עלולה להוביל לפציעה מחדש.

ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע הישנות. ראשית, וודא שאתה מטפל במצבים כמו אוסטאופורוזיס ומחסור בויטמינים. שאל את הרופא שלך אם עליך ליטול תוספי סידן וויטמין D לבריאות העצם, ואם כן, באילו כמויות.

טיפים נוספים לריפוי

להלן מספר טיפים נוספים להפחתת הסיכון לשברים בשוקיים:

• מנוחה. אפשר לשוק זמן להתאושש בין אימונים בעצימות גבוהה.
• התחל אימונים צולבים. הישארו במצב טוב בזמן שתניחו את השוקיים בין האימונים.
• השקיעו בהנעלה נאותה. תמכו בכפות הרגליים, הקרסוליים, הרגליים, הירכיים והגב בזמן פעילות גופנית.
• הרם וקרח. כתובת אי נוחות בשוקה לפני שהיא מחמירה. הרם את הרגליים מעל גובה הלב ונמרח קרח למשך 10 דקות בכל פעם.
• שמרו על תזונה בריאה. מחסור בוויטמין יכול להשפיע על בריאות העצם, ולכן תאכלי תזונה מאוזנת.
• נהל את המשקל שלך. איבד קילוגרמים מיותרים שהעמידו מאמץ נוסף על העצמות והמפרקים.
• עבוד עם מאמן מנוסה. השתמשו בטכניקות טובות לביצועים גופניים מיטביים ובריאות העצם.

טעימות מפתח

שבר לחץ של השוק הוא שבר דק שנגרם כתוצאה מתרגיל חוזר ונשנה בעל השפעה גבוהה. הטיפול כולל קבלת מנוחה נאותה וגיבוי פעילות גופנית אינטנסיבית עד שהוא מרפא.

שברים חמורים או קשים לריפוי עשויים לדרוש שימוש בקביים, חבישת גבס או ניתוח. החלמה מלאה עשויה לארוך 4 עד 12 שבועות.

אם אתם אוהבים פעילויות בעלות השפעה גבוהה, ישנם כמה צעדים שתוכלו לנקוט כעת בכדי להוריד את הסיכוי לשברי לחץ של השוק. כאשר כאבי שקע ונפיחות מכים, עיין ברופא שלך לצורך אבחון וטיפול.