שמות המחקר נותנים תוכניות דיאטה מובילות לירידה מתמשכת במשקל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

תוכניות דיאטה יכולות לשמור על התזונה שלך על המסלול, אבל זה תמיד הימור אם הן באמת שוות את הכסף והזמן. אולם חוקרים מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס הוציאו את הניחושים מההחלטה שלך על ידי יצירת הסקירה המקיפה ביותר של תוכניות הרזיה מסחריות שיש. במטא-אנליזה חדשה, הצוות בחן 4,200 מחקרים ומצא שרק תוכניות בודדות באמת עוזרות לאנשים לרדת במשקל יותר ממה שהיו עושים ללא התוכנית המובנית. (10 כללי דיאטה לא ייאמן בגיבוי מדע.)

החובטים הכי כבדים? ג'ני קרייג ושומרי משקל, שהיו התוכניות היחידות שבהן המשתתפים, בממוצע, ירדו יותר במשקל לאחר שנה אחת - לפחות שמונה ו-15 ק"ג, בהתאמה - מאשר אלו שעשו דיאטה בעצמם או שאפו את עצות התזונה שלהם ממקורות אחרים . (נסה את אחד מ -15 המתכונים של קינוחי שוקולד דלי קלוריות משומרי משקל.)

החוקרים מצאו גם כי מעט מאוד מהתוכניות הקיימות במסחרית נחקרו למעשה מדעית ביסודיות-רק 11 מתוך 32 הפופולריות ביותר, למעשה. ובעוד שתוכניות עם תמיכה מדעית הן כמובן אידיאליות (סיבה נוספת שג'ני קרייג ושומרי משקל עמדו מעל השאר), עדיין היו כמה מתמודדים מבטיחים בקטגוריה הפחות נחקרת. NutriSystem, למשל, הביאה לירידה במשקל יותר לאחר שלושה חודשים מאשר לייעוץ תזונתי בלבד (אם כי מחברי המחקר אכן מזהירים שתוכניות דלות קלוריות כמו אלה נושאות סיכון גבוה יותר לסיבוכים, כמו אבני מרה). הדיאטה השנייה הכי מבטיחה? תוכניות עתירות שומן ודלות פחמימות כמו דיאטת אטקינס, שעזרו לאנשים לרדת יותר במשקל לאחר שישה ו -12 חודשים מאלה שפשוט ביקשו ייעוץ תזונתי אצל מומחה. (באשר לתוכניות לא מסחריות, דיאטת DASH נבחרה לתזונה הטובה ביותר זו השנה הרביעית ברציפות בשנת 2014.)

אפילו בין תוכניות הדיאטה המבטיחות ביותר, עם זאת, אנשים איבדו רק משקל של שלושה עד חמישה אחוזים יותר מהמשתתפים שאינם בתוכנית. אבל למרות שזה עשוי להיראות כמו התקדמות מינימלית, זה דווקא מבטיח מאוד, אומרת מחברת המחקר קימברלי גודזונה, MD שלושה עד חמישה אחוזים ממשקלך ההתחלתי היא למעשה המטרה שרוב הנחיות ניהול המשקל מציעות. "אם אנשים משיגים זאת, אנו רואים בדרך כלל שיפורים בבריאותם, כולל ירידה ברמת הסוכר בדם ופרופיל כולסטרול טוב יותר", היא מוסיפה.

זוהי החשיבות האמיתית של תוכניות דיאטה, מוסיפים החוקרים. למרות שהם מדדו את ההצלחה בקנה מידה, זה בערך הרבה יותר מאשר להתאים לג'ינס שלך. "אנחנו רוצים שאנשים יחוו את היתרונות הבריאותיים של ירידה במשקל-הורדת לחץ דם, כולסטרול וסוכר בדם, וסיכון נמוך יותר לפתח מחלות כמו סוכרת", אמרה מחברת המחקר ג'אן קלארק, ד"ר, מנהלת החטיבה לרפואה פנימית. "היתרונות הללו הם מטרות ארוכות טווח; לרזות למשך שלושה חודשים, ואז להחזיר אותו, יש יתרונות בריאותיים מוגבלים. לכן חשוב לערוך מחקרים שיסתכלו על ירידה במשקל בגיל 12 חודשים ומעלה".

אז למרות שתוכניות מסוימות כנראה שוות את הכסף, אתה לא יש לפזר הון כדי לראות את אותן תוצאות. חפשו תכנית משלכם, אך גנבו את סודות המנצחים: הגורמים שהופכים את ג'ני קרייג ושומרי המשקל לכל כך מוצלחים הם המגעים התכופים שלהם עם המשתתפים, האופי המובנה של התוכניות והתמיכה החברתית, מציין גודזון. (בנוסף, נסה את ששת האסטרטגיות האלה כדי ליצור עבורך את הדיאטה הטובה ביותר.) חיפוש אחר תוכנית או תוכנית הרזיה המשלבת את שלושת התכונות הללו ייתן לך את הזריקה הטובה ביותר של ירידה במשקל, שמירה עליו והפוך לבריא יותר. מחוץ לסקאלה.

סקירה עבור