6 רעיונות לחטיף טעימים (ללא תוספת סוכר)

תוֹכֶן

• 1. ריקוטה עם פירות יער
• רכיבים
• הוראות
• חומרים מזינים בולטים
• 2. תפוח עם חמאת שקדים קינמון
• רכיבים
• הוראות
• חומרים מזינים בולטים
• 3. אוסף חסה טורקיה
• רכיבים
• הוראות
• חומרים מזינים בולטים
• 4. טוסט אבוקדו אפרסק
• רכיבים
• הוראות
• חומרים מזינים בולטים
• 5. יוגורט Matcha
• רכיבים
• הוראות
• חומרים מזינים בולטים
• 6. קרדיטים עם גוואקמולי
• רכיבים
• הוראות
• חומרים מזינים בולטים

מרבית האמריקנים מקבלים יותר מדי סוכר, וזה גם בגלל שהסוכר מוצא את דרכו אפילו למאכלים הכי בריאים.

חטיפים ארוזים רבים מכילים כמויות מפתיעות של סוכרים הוספו. זה בדרך כלל מופיע בתוויות תזונה עם מונחים פחות ברורים, כולל:

• מלטוז
• דקסטרוז
• פרוקטוז

הבר הזה עם גרם גרם אחד? שמונה גרם סוכר. אותו יוגורט בטעם פירות דל שומן? יותר מ 21 גרם סוכר במנה של 4 אונקיות.

כיום האמריקאי הממוצע צורך 17 כפיות של סוכרים מוספים ביום. זה פי שניים-שלוש ממה שממליץ איגוד הלב האמריקני לבריאות מיטבית.

אתה עשוי להכיר בתזונאית הסלבריטאים ואת הדיאטנית הרשומה קרי גלסמן מ"החיים התזונתיים "מהופעותיה בתכניות טלוויזיה כמו" הנוף "," השיחה "ו"התכנית היום". קרי נוקטת בגישה "אדם שלם" לבריאות. חלק גדול מזה מסתכם במה שמכניסים לגופכם.

היא הגישה כמה רעיונות לחטיפים בלי להוסיף סוכרים שהם מספקים ומזינים יותר מכל מה שיש במגירת החטיפים שלך. נסה אותם!

1. ריקוטה עם פירות יער

רכיבים

• 2/3 כוס גבינת ריקוטה
• 1 כוס פירות יער קפואים
• 1 כף. זרעי פשתן טחונים

הוראות

1. מערבבים את כל החומרים יחד, ותהנו!

חומרים מזינים בולטים

• סידן, חלבון וויטמין A מגבינת הריקוטה
• ויטמין C ממגוון רחב של פירות יער קפואים
• חומצות שומן אומגה 3 מזרע הפשתן

2. תפוח עם חמאת שקדים קינמון

רכיבים

• 1 כף. חמאת שקדים
• 1/2 כפית. קינמון
• תפוח 1 פרוס

הוראות

1. שלבו חמאת שקדים וקינמון בקערה.
2. טובלים תפוח בחמאת אגוזים, ותיהנו!

חומרים מזינים בולטים

• מגנזיום, מנגן וחלבון מחמאת השקדים
• סיבים וויטמין C מהתפוח

3. אוסף חסה טורקיה

רכיבים

• 2 גרם. הודו טרי
• 1 כף. חומוס
• 1 כף. זיתים קצוצים
• 1 חסה רומאנית עלה גדולה

הוראות

1. הניחו הודו, חומוס וזיתים על חסה.
2. התגלגל כדי להבטיח, ותהנה!

חומרים מזינים בולטים

• חלבון וויטמין B-6 מההודו
• ויטמין A וויטמין K מחסת הרומנה

4. טוסט אבוקדו אפרסק

רכיבים

• 1/3 אבוקדו, מחית
• 1 פרוסה לחם גרגרים מונבט, קלוי
• 3 פרוסות אפרסק
• 1 כפית. זרעי קנבוס

הוראות

1. טוסט למעלה חם עם אבוקדו ופרוסות אפרסק.
2. מפזרים זרעי קנבוס, ותיהנו!

חומרים מזינים בולטים

• סיבים, חומצה פולית, אשלגן, ויטמין C וויטמין K מהאבוקדו
• ברזל, סיבים וחלבון מלחם התבואה המונבט

5. יוגורט Matcha

רכיבים

• 1 כפית. אבקת Matcha
• 1 כוס יוגורט יווני
• 1/3 כוס אוכמניות
• 1 כף. אגוזי פקאן קצוצים

הוראות

1. מערבבים אבקת matcha ליוגורט עד לאיחוד טוב.
2. מלא עם אוכמניות ואגוזי פקאן, ותיהנה!

חומרים מזינים בולטים

• סיבים, מנגן, ויטמין C וויטמין K מהאוכמניות
• חלבון וויטמין D מהיוגורט היווני
• מנגן מהפקאן

6. קרדיטים עם גוואקמולי

רכיבים

• 2 כפות. גוואקמולי טרי
• 1/2 כוס גזר פרוס
• 1/3 כוס צנוניות
• 1/3 כוס עגבניות ענבים

הוראות

1. השתמש בגוואקמולי לטבילה של ירקות, ותהנה!

חומרים מזינים בולטים

• סיבים תזונתיים, חומצה פולית, אשלגן, ויטמין C וויטמין K מהגוואקמולה
• ויטמין A וויטמין K מהגזר
• ויטמין C מהצנוניות
• ויטמין A וויטמין C מעגבניות הענבים