סאמרס באמר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אחרי שצלפתם גשם ושלג, עונת השפעת ואוה-כל-כך הרבה חודשים הצטופפו בתוך הבית, אתם יותר ממכנים לבילוי חם בקיץ. אך לפני שתתלבש לשחייה הראשונה שלך או תתפרק לטיול הראשון, זכור כי החודשים החמים מביאים גם למספר סיכונים בריאותיים לנשים פעילות. למרבה המזל, הזמנים הטובים שצפויים להם יכולים להיות שלך, כל עוד אתה נכנס לקיץ מוכן. כל אחד מאויבי מזג האוויר החמים הללו ניתן למניעה רבה, בדרך כלל במינימום מאמץ. הנה איך לנצח את תפוחי האדמה החמים של הקיץ.

התייבשות

"התייבשות היא נושא הבריאות החשוב ביותר בקיץ", אומרת כריסטין וולס, דוקטורנט, פרופסור אמריטוס למדעי האימון באוניברסיטת אריזונה סטייט. "ושתיית נוזלים היא התשובה היחידה." התחל לתת לחות בלילה לפני שאתה מתכנן לעשות כל פעילות גופנית בחוץ: לפחות 8 אונקיות בלילה הקודם, ועוד 2 כוסות (16 אונקיות) שעתיים לפני שאתה מתאמן.

"שיעורי ההזעה יכולים להכפיל את עצמם בסביבה חמה ולחה, כך שאשה תצטרך לשתות כפליים כשהיא פעילה ביום חם", אומרת סוזן מ. קליינר, דוקטורנית אכילת כוח (קינטיקה אנושית, 1998). המשמעות היא לשים לפחות 18 כוסות נוזלים ליום, במקום מינימום 9 כוסות במזג אוויר קריר. במהלך האימון, רענן עם 4-8 גרם כל 20 דקות. וכאשר אתה חוזר הביתה, שתה מספיק כדי להחליף את מה שאתה מזיע - אם אתה מאבד קילו משקל מים במהלך ריצה, החלף אותו בחצי ליטר מים.

טבליות מלח אינן מועילות, אומר וולס. אבל עבור אימונים אינטנסיביים של יותר משעה, תזדקק לאלקטרוליטים, המלחים שעוזרים לגוף שלך לשמור על נוזלים. "בכל משקאות הספורט יש אלקטרוליטים", היא אומרת. "שתו את זה שהכי טעים לכם."

תשישות חום

התייבשות קיצונית מביאה לתשישות חום, מחלה שכיחה הן לספורטאים תחרותיים והן למתאמנים קבועים. אם אתה מתאמן ביום חם ומתחיל להרגיש כאב ראש, בחילה ו/או מעט סחרחורת, כאילו קמת מהר מדי, עצור מיד, נח במנוחה בצל ושתה הרבה מים. החריפות נגרמת על ידי ירידה בלחץ הדם, שנבעה מכך שדם עובר לעור - ולא מספיק מעבר לשאר הגוף - כדי לנסות לווסת את הטמפרטורה שלך. התקררות ומנוחה מאפשרת לדם לעבור מהעור חזרה למחזור הדם הכללי, והחזרת לחות על ידי שתייה מרובה שומרת על נפח הדם שלך (מה שמגביר את לחץ הדם שלך ומחזיר אותו לקדמותו).

אם מתעלמים מתסמינים אלה, אתה מסתכן במכת חום, כיבוי מסכן חיים של מערכת ויסות התרמו של הגוף. "מכת חום מתרחשת כאשר אתה מפסיק להזיע, מקבל צמרמורת או מתעלף", אומר וולס. "אז הגיע הזמן 911."

אוזן שחיין

מחלת קיץ שכיחה זו היא זיהום בתעלת האוזן החיצונית הנגרמת על ידי מים עתירי חיידקים. קל לאבחן: הכאב מתרכז באוזן החיצונית, ואם תמשוך את החלק העליון של האוזן זה יכאב. האוזן שלך עשויה גם להיות נפוחה ואדומה.

מניעה היא התרופה הטובה ביותר על בסיס ידיים, אומר מייקל בנינגר, מנהל רפואת אף אוזן גרון בבית החולים הנרי פורד בדטרויט. אם אי פעם הייתה לך אוזן שחיין בעבר, אתה נוטה לקבל אותה שוב. "אז הכינו תערובת של 50-50 של אלכוהול וחומץ לבן, והניחו כמה טיפות בכל אוזן לאחר השחייה", מייעץ בנינגר. האלכוהול המשפשף מתייבש, והחומץ החומצי יוצר סביבה עוינת חיידקים. אם זיהום בכל זאת תופס, תערובת האלכוהול/חומץ עלולה להפסיק אותו אם תופסים אותו מוקדם. אך רוב הסיכויים שתצטרך לקבל טיפות אנטיביוטיות במרשם רופא. "אם זה כואב, מתנקז ו/או השמיעה שלך ירדה, פנה לטיפול רפואי", אומר בנינגר.

פגיעות בשימוש יתר

"ברגע שהאביב מגיע, אנו רואים יותר דלקת בגידים, שברי מאמץ, משיכות שרירים ופגיעות נוספות של שימוש יתר", אומר לואיס מהראם, נשיא הפרק בניו יורק של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. "אם לא המשכת להתאמן במהלך החורף, הקפד להירגע בענף ספורט, אל תקפוץ פנימה". ככל שתקדישו יותר זמן למתיחות ואימוני כוח כרגע, כך הסיכוי שתעמדו בצד עם פציעה יגיע ביולי.

שלפוחיות

רוב השלפוחיות נובעות מנעליים לא מתאימות או מגרביים ספוגות זיעה, כאשר הבד הרטוב והכבד מתחכך בעור שלך. "ללבוש גרביים עשויים [בדים כמו] CoolMax או SmartWool", אומרת כריסטין וולס. "הם יכולים למנוע שלפוחיות כיוון שהם לא סופגים זיעה."

אם כבר יש לך שלפוחית, נסה את הטריק בו משתמשים רצים למרחקים: וזלין זבוב על המקום הבעייתי, נעל את הגרביים והנעליים שלך וצא לדרך. הגרב שלך עשוי להיות דביק, אבל הוזלין יפחית את החיכוך והשלפוחית ​​לא תעצבן אותך. אם השלפוחית ​​היא קלה, פלסטר או פיסת עור מולדת או עור שני (ללא וזלין) אמורות לספק הגנה מספקת לך כדי להמשיך לרוץ, לרכב על אופניים או לטייל.

ברגע שנוצרת שלפוחית, התנגד לדחף להקפיץ אותה. "זה רק נוזל גוף רגיל בפנים, ואם אתה מקפיץ אותו, יש סיכוי גבוה יותר שהוא יידבק", אומר ג'ון וולף, ד"ר, יו"ר רפואת עור במכללת ביילור לרפואה. אם זה קופץ מעצמו, שמרו על נקיון ומרחו קרם אנטיביוטי. אם יתפתח זיהום, פנה מיד לרופא: מכיוון שהם מסירים אזור גדול של עור מגן, שלפוחיות נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח זיהומים רעים מאשר חתכים ושריטות קלים; אם שלפוחית ​​נדבקת, פנה מיד לרופא.

אגרוף צמחים: קיסוס רעל, אלון וסומאק

אויבים למטיילים ולרוכבי אופני הרים, צמחים אלה גורמים לפריחות מגעילות שיכולות להימשך שבועיים. הם משגשגים בקיץ, גדלים כמעט בכל מקום בארצות הברית למעט הוואי, נבדה ואלסקה (קיסוס רעל אינו גדל בקליפורניה, וסומאק נמצא רק במדינות המזרח). מכיוון שהם משתנים כל כך בגודלם ובצבעם בהתאם לאן שהם גדלים בארץ, קשה יהיה לזהות אלון רעל וקיסוס. אז עדיף פשוט להימנע מכל שיח או גפן עם שלושה עלים על גבעול אחד. (זכור את המסור הישן, "עלים משלושה, תנו להם להיות".) לסומאק לרעל יש עלים מחודדים ומחודדים, לפעמים עם פירות יער לבנים ירקרקים. קרם חדש ללא מרשם הנקרא IvyBlock עוזר למנוע מהשמנים הצמחיים להיספג בעור, כך שכדאי לנסות אם תדעו שתהיו ליד הצמחים הללו.

אם אתה חושב שנגעת באלון, קיסוס או סומאק, אל תיגע בפנים שלך, בחלקי גוף אחרים או אפילו באנשים אחרים כי אתה יכול להפיץ את השמנים הצמחיים שגורמים לפריחה. לך הביתה ושפשף את כל האזורים החשופים עם סבון ומים חמים; ואז לכבס את הבגדים שלך. אם אתם מפתחים פריחה מגרדת, פנקו את עצמכם עם קומפרסים קרירים ורטובים וקרם הידרוקורטיזון ללא מרשם כדי להילחם בנפיחות ובגירוד. "אם זה מקרה משמעותי - שבו הפריחה מתפרסת על חלק גדול מהגוף שלך, במיוחד על הפנים או ליד העיניים שלך, פנה לרופא", אומר וולף. "ייתכן שתזדקק לקורטיזון אוראלי."

כוויות קור/ שלפוחיות חום

חשיפה לאור השמש גורמת לפצעי השפתיים הקטנים והמגעילים האלה להתלקח. הסיבה לכך היא שקרני UV מגיבות עם הנגיף הרדום והקור שגורם לו להפעיל מחדש. שמור תמיד על השפתיים שלך מצופות במזור שפתיים המכיל קרם הגנה. אם אכן יש לך שלפוחית ​​חום או שלפוחית ​​חום, המשך לשמור אותו מצופה במזור, ונסה להימנע מהשמש עד שהיא חולפת.

כֶּלֶף

בסדר, כולנו יודעים כמה זה חשוב, אבל לא כמעט מספיק מאיתנו משתמשים בקרם הגנה: שליש מהאנשים שמבלים בחוץ לא. בינתיים, האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה מדווחת כי מלנומה - המקושרת לעתים קרובות לחשיפה לשמש - גדלה בהתמדה, וגובה כ -7,300 נפשות אמריקאיות בשנת 1999.

לעולם אל תצאו החוצה ללא ציפוי ליברלי של קשת רחבה (חוסמת קרני UVA ו-UVB כאחד) קרם הגנה של SPF 15 לפחות. "מרחו אותו 30 דקות לפני שאתם עוזבים את הבית כדי שהוא ייקשר לעור שלכם", אומר וולף. "ואם תזיע או תשחה, השתמשי בקרם הגנה עמיד במים, ומרחי אותו מחדש כל שעתיים". כמו כן, הגבל את החשיפה לשמש על ידי תזמון פעילות גופנית חיצונית לפני השעה 10 בבוקר או לאחר השעה 16:00, כדי להימנע מהקרניים החזקות ביותר.

אם לא הקפדת על מריחת קרם הגנה, ייתכן שתוכל למנוע כאבי כוויות שמש אם תנהג במהירות על ידי נטילת איבופרופן או אספירין מיד. "מכיוון שלכדור השמש לוקח שש עד שמונה שעות להתפתחות מלאה, אתה יכול לעצור הרבה מהאדמומיות והכאבים לפני שהוא מתחיל על ידי נטילת אלה. שניהם חוסמים פרוסטגלנדין, חומר כימי שמפתח את כוויות השמש", אומר וולף. הוא גם ממליץ על אמבט פושר - לא חם מכיוון שהוא יבעיר את העור המגורה - מרופד בקוואקר, מרכך עור טוב. ואם אתה מפתח כוויות שמש שמגרדות ומתחיל להתקלף, וולף אומר ליטול את בנאדריל, דבר שיוריד את הגירוד.

חיסון חדש למחלת ליים

באביב ובקיץ החורש עבה עם יבול חדש של קרציות צעירות שמגרדות לגוף חם. ואם הן קרציות צבי או קרציות שחורות רגליים בחוף האוקיינוס ​​השקט, ייתכן שהן נושאות את מחלת ליים. למרות שהיא לא קטלנית, מחלה זו עלולה להיחלש: תסמינים, המשתנים מאוד ועשויים להופיע רק שבועות לאחר הנשיכה, כוללים פריחה ממושכת של "בול עין" (או במקום הנשיכה או במקום אחר), חום, כאבים, צמרמורות ובאנשים לא מטופלים לאחר כחודשיים, דלקת פרקים כרונית. (יש בדיקת דם לאיתור ליים, אך לא תמיד היא אמינה).

החדשות הטובות לאנשים שחיים באזורים של מחלת ליים (החוף המזרחי, מינסוטה, וויסקונסין וצפון חוף קליפורניה) הם הכנסת חיסון בשנת 1999. החיסון אינו יעיל עד שעשית שלוש זריקות-בדרך כלל יותר משנה, אם כי חלק מהרופאים נותנים את זה בלוח זמנים של שישה חודשים. בינתיים, לבשו בגדים בהירים ובדקו את הקרציות הקטנטנות, העגולות והשחורות לאחר כל טיול. המרכזים לבקרת מחלות ממליצים להשתמש בדוחה חרקים המכיל DEET. (DEET הוא הכימיקל היחיד שמרחיק ביעילות קרציות, ו- CDC רואה בו בטוח במינונים המפורטים על אריזת הדוחה).

אם אכן אתה מוצא קרציה מוטבעת, שלוף אותה בזהירות בעזרת פינצטה ונקה את הפצע בעזרת חיטוי. אם מתפתחת פריחה, אנטיביוטיקה אמורה למנוע התפתחות תסמינים חמורים יותר. אם תתפסו מוקדם, תזדקקו לשלושה עד ארבעה שבועות של אנטיביוטיקה דרך הפה כמו אמוקסיצילין. אם נתפס כמה שבועות לאחר מכן, ייתכן שתזדקק לזריקות פניצילין למשך ארבעה שבועות. מכיוון שאנטיביוטיקה פחות יעילה לאחר שהמחלה תפסה אחיזה, ייתכן שתזדקק לסבב נוסף של אנטיביוטיקה דרך הפה או בהזרקה.

אֶמְצָעִי

לקרוא: מדריך העזרה הראשונה והבטיחות של הצלב האדום האמריקאי (בראון הקטן, 1992); מדריך לעזרה ראשונה של FastAct Pocket (FastAct, 1999); המדריך האידיוט השלם ליסודות עזרה ראשונה (ספרים אלפא, 1996); מדריך העזרה הראשונה למדבר החוצה (Lyons Press, 1998); מדריך הכיס לעמותת חירום של איגוד הרפואה האמריקאי (בית אקראי, 1993). בקר: אתר האינטרנט של הצלב האדום האמריקאי, www.redcross.org, ואתר האינטרנט של ההסתדרות הרפואית האמריקאית, www.ama-assn.org/.

סקירה עבור