כיצד משפיעה מיקום שכיבה על הבריאות?
תוֹכֶן
- מיקום שכיבה בתרגילי התעמלות
- מציאת עמוד שדרה ניטרלי
- תנוחת שכיבה ושינה
- דום נשימה חסימתי בשינה
- הֵרָיוֹן
- מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD)
- סיכוני מיקום שכיבה
- במהלך ההריון
- עם מצב לב
- עם חומצה ריפלוקס או GERD
- הטייק אווי
המונח "תנוחת שכיבה" הוא מונח שתיתקל בו כאשר אתה מרים את עיניך או דן בתנועות שונות בתנועות או בתנוחות שינה. זה אמנם נשמע מסובך, אך פרק שכיבה פירושו פשוט "לשכב על הגב או עם הפנים כלפי מעלה", כמו כשאתה שוכב במיטה על הגב ומרים את מבטו לתקרה.
מיקום שכיבה בתרגילי התעמלות
מקובל להיות במצב שכיבה כאשר עושים תרגילי יוגה ופילאטיס או תרגילי נשימה והרפיה שונים.
ד"ר מונישה בהנוטה, ד"ר, FASCP, FCAP, רופא מוסמך ללוח משולב ומדריך לרפואת יוגה, אומר שיש מספר תנוחות יוגה שעשויות לכלול את מיקום שכיבה, כולל אך לא מוגבל ל:
- תנוחת גשר (Setu Bandha Sarvangasana)
- טוויסט משופע (Supta Matsyendrasana)
- תנוחת דגים
- פרפר שכיבה (סופטה באדהא קונאסאנה)
- יונה שכיבה
- תינוק שמח
- תנוחת הרים מורחבת של שכיבה (Supta Utthita Tadasana)
- סוואסאנה
כאשר אתה מתרגל בעמדות אלה, אתה תמיד יכול לשנות באמצעות בלוקים, חיזוקים או שמיכות לנוחות.
בנוסף, שיעורי פילאטיס רבים מבצעים תרגילים במצב שכיבה. התנוחה ההתחלתית בתרגילי פילאטיס רבים כרוכה במציאת עמוד שדרה ניטרלי. כאשר גופך נמצא במצב זה, הליבה והירכיים שלך צריכות להיות חזקות ויציבות.
מציאת עמוד שדרה ניטרלי
- כדי למצוא עמוד שדרה ניטרלי, התחל בשכיבה על הגב במצב שכיבה. עם ברכיים כפופות, שמור על הרגליים שטוחות על הרצפה.
- לנשום עמוק ולתת לגופך להירגע או ללחוץ על הרצפה.
- בזמן הנשיפה, השתמש במערכת הבטן כדי ללחוץ את עמוד השדרה התחתון שלך לרצפה.
- שאפו לשחרור. כאשר הגב מורם מהרצפה, תרגיש פער או עקומה טבעית בגב התחתון. זוהי עמדת עמוד השדרה הניטרלי.
תנוחת שכיבה ושינה
איך אתה ישן יכול להחמיר את הבעיות הבריאותיות הקיימות וכן להגביר את כאבי הצוואר והגב. אם אין לך בעיות בריאותיות ספציפיות הקשורות לשינה, אז שינה במצב שכיבה לא אמורה להוות בעיה. אבל יש כמה בעיות בריאותיות ורפואיות שיכולות להחמיר אם אתה ישן על הגב.
להלן כמה מהנושאים הנפוצים יותר הקשורים לשינה במצב שכיבה.
דום נשימה חסימתי בשינה
על פי א, יותר ממחצית האנשים הסובלים מדום נשימה חסימתי בשינה (OSA) מסווגים כ OSA הקשורים לשכיבה. הסיבה לכך היא שאנשים עם OSA הנמצאים במצב שכיבה עלול להוביל לבעיות נשימה הקשורות בשינה, שכן יכולתם להגדיל את נפח הריאות ולהרחיב את החזה עלולה להיפגע.
"זה קורה כאשר הסרעפת ואברי הבטן עשויים לדחוס את הריאה הסמוכה ככל שעוברים מעמידה לשכיבה. בשל קושי בשינה, הדבר מקטין את האיכות הכוללת ", מסביר בהאנוט.
הֵרָיוֹן
לאחר כ24 שבועות של הריון, Bhanote אומר כי שינה במצב שכיבה עלולה לגרום לסחרחורת עם קשיי נשימה. אתה יכול לקבל הקלה בכך על ידי שכיבה על צד שמאל או ישיבה במצב זקוף.
מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD)
GERD משפיע על עד 20 אחוזים מהאוכלוסייה האמריקאית. עם הפרעה זו חומצת הקיבה זורמת חזרה לוושט.
תנוחת השינה בשכיבה אינה מומלצת לאנשים עם ריפלוקס, מכיוון שתנוחת שכיבה מאפשרת יותר חומצה לנוע במעלה הוושט ולהישאר שם לזמנים ארוכים יותר. התוצאה היא צרבת, ואפילו שיעול או חנק, תוך ניסיון לישון.
GERD ארוך שנים יכול בסופו של דבר להוביל למצבים חמורים יותר, כולל כיבים מדממים ווושט של בארט. שמירת ראש המיטה שלך מוגבהת עשויה להקל על אי נוחות מסוימת.
סיכוני מיקום שכיבה
רבים מהסיכונים הכרוכים במצב של שכיבה קשורים גם לתנאים אחרים.
במהלך ההריון
אם אתה בהריון ומבלה זמן רב בשכיבה על הגב, קיים סיכון שהרחם יכול לדחוס את הווריד הנבוב הנחות, וריד גדול המוביל דם מחומצן מהגוף התחתון ללב. אם זה, זה יכול לגרום ליתר לחץ דם עבור האדם בהריון ולהפחית את זרימת הדם לעובר.
להיות במצב שכיבה בזמן פעילות גופנית במהלך ההריון הוא עניין נוסף. על פי המכללה האמריקאית לרופאים נשים וגינקולוגים, עליכם להימנע ככל האפשר על הגב. כשאתה עושה מהלכי פילאטיס או יוגה, שנה את התנוחות כך שיתאים פחות זמן על הגב.
עם מצב לב
בנוסף, ד"ר ג'סאלין אדם, רופאה מוסמכת של מועצת המנהלים המתמחה ברפואת ספורט ראשונית עם אורטופדיה והחלפת מפרקים בחסד, אומרת שאנשים עם אי ספיקת לב עלולים להתקשות בנשימה במצב שכיבה, ולכן הם לא צריכים לשקר. שָׁטוּחַ.
עם חומצה ריפלוקס או GERD
בדיוק כמו GERD יכול להשפיע על השינה שלך, זה יכול גם לעורר תסמינים לאחר שאתה אוכל. "שכיבה שטוחה אחרי ארוחה גדולה יכולה לתרום להחזרת חומצה מכיוון שהיא מאפשרת לתכולת הקיבה להחזר לתוך הוושט", מסביר אדם.
אם יש לך GERD, היא ממליצה לאכול ארוחות קטנות יותר ולהישאר בישיבה זקופה לפחות 30 דקות לאחר האכילה. אם אתם מתכננים לישון במצב שכיבה, אדם מציע לאכול לא יותר משעתיים לפני השינה, כדי למנוע ריפלוקס בשכיבה.
הטייק אווי
תנוחת שכיבה היא אחת הדרכים הנפוצות ביותר לנוח ולישון. זו גם עמדה פופולרית בעת ביצוע תרגילים מסוימים במהלך שיעור יוגה או פילאטיס.
אם יש לך מצב בריאותי שמחמיר במצב זה, עדיף להימנע ממנו או למזער את משך הזמן שאתה מבלה על הגב.
פוסטים אחרונים
אשלי גרהם לא מתביישת בצלוליט שלה