גלישת חורף: התרופה שלי להתמודדות עם חרדה

תוֹכֶן

• אני מרגיש הכי חופשי מהחרדה שלי כשהגלישה גדולה
• זה קשור להיות "באזור"
• מים קרים: קפיצת מדרגה למוח
• הגלישה גורמת לי להתעמל
• הקשר המיוחד בין נשים הגולשות
• הגלישה גורמת לי לחשוב מה יהיה הלאה במקום להתעכב על העבר

בבוקר קר אחד בדצמבר שעבר טיפסתי על דיונה בחולצה שבמקום מקומי כדי למצוא אוקיינוס ​​חורפי שואג. הגלים היו חלומיים. בזה אחר זה, פסגות בגובה 8 מטרים התקפלו לגלילי אמרלד מושלמים כאשר הרוח מהחוף פוצצה זנבות ערפל לים.

גידי, התחלתי לרכב שלי וקילפתי את בגדי החמים בבת אחת. בקושי אפילו הרגשתי את הרוח הקרה מתנפנפת על עורי החשוף כשנכנסתי אל חליפת הצלילה הערפילית שלי, תפסתי את הגלשן שלי ורצתי לכיוון המים.

אני מרגיש הכי חופשי מהחרדה שלי כשהגלישה גדולה

חרדה היא הרקע לקיומי, כוח בלתי נראה שמלווה אותי בכל יום. למדתי לדאוג צעיר ומאז אני מדאיג. ונדרש הרבה כדי להסיח את דעתי מהמחשבות שלי.

אבל יש דבר אחד שמסבך אותי בהווה כמו ששום דבר אחר לא יכול: הפחד שאני מרגיש כשהגלישה גדולה. זה הפך לגיבור הלא סביר במסע שלי לבריאות הנפש.

למרבה האירוניה, הפחד המיידי להימחץ על ידי גלישה עוצמתית משחרר אותי מהזרם הבלתי פוסק של פחדים הנישאים בחרדה - שרובם לא הגיוניים - שתופס כל כך הרבה מקום במוחי.

מה שזכר באותו יום ואחרים כמו זה הוא עד כמה זה משחרר שהוא היה נוכח כל כך בצורה קיצונית.

באותו יום בחודש דצמבר, כשיצאתי החוצה מונע בנחישות מכוונת, התפרצו סביבי גלים בצורה מרהיבה, וההדהדות רעשו את גופי. אבל עם פחד בבטן, הפכתי אינסטינקטיבית את המוקד לנשימה שלי.

בהנחיית נשימות איטיות ויציבות, גופי עבר במים בצורה חלקה. הרגשתי לא נרתע מדאגות או שמועות, ובמקום זאת התחלתי להיות מודע לסביבתי. המלח באוויר, הבוהק מהמים, פיצוצי הגלים שנשברו - הכל קיבל איכות גבישית.

מה שזכר באותו יום ואחרים כמו זה הוא עד כמה זה משחרר שהוא היה נוכח כל כך בצורה קיצונית.

זה קשור להיות "באזור"

ד"ר לורי ראסל-צ'אפין, פרופסור ומנכ"ל משותף במרכז לחקר המוח השיתופי באוניברסיטת ברדלי, מסביר את החוויה שלי כמצב של ביצועי שיא, או להיות "באזור."

"כשאתה 'באזור' אתה במצב ממש נחמד של אופניות פרה-סימפתטית, אותה מצב מנוחה ומרגיעה," היא אומרת.

"והדרך הטובה ביותר להגיע 'לאזור' היא לנשום היטב."

בשיעור שמלמדת ראסל-צ'אפין על נשימה אסתמטית, היא אומרת לתלמידיה שהם יכולים להשיג מיקוד רגוע בחיי היומיום שלהם על ידי אימונים עצמם לנשום את הסרעפת שלהם.

"רובנו נושמים רדודים. אנחנו נושמים דרך החזה שלנו, ולא את הסרעפת שלנו, "היא אומרת. "אני מאמין שאם אתה נושם נכון - משתמש בנשימה דיאפרגמטית - אתה לא יכול להיות חרד פיזיולוגית."

מים קרים: קפיצת מדרגה למוח

תמיד התייחסתי למים קרים כאל משהו שהיה עלי לסבול. אני לא הטיפוס הרומנטיזציה של נוחות ההרפתקאות - מים קרים יכולים להיות לא נוחים למדי.

אך מסתבר, למים קרים יש כמה השפעות ייחודיות למדי על הגוף, כולל מספר יתרונות פסיכולוגיים.

"[אחרי שאני גולש] אני הרבה יותר מאושר ויש לי יותר אנרגיה. זה יכול להיות קשור לירידה בתסמיני האפילפסיה, אבל לדעתי הגוף כולו קשור. אתה לא יכול להפריד בין בריאות הנפש לבריאות פיזיולוגית. " - אוליביה סטגארו

ראשית, הטבילה במים קרים מיטיבה עם מצב רוחנו על ידי גירוי לשחרור האנדורפינים. זה גם שולח המון דחפים חשמליים למוח שלנו, ומייצר אפקט הדומה לטיפול בהלם חשמלי, ששימש לטיפול בדיכאון.

ראסל-צ'אפין אומר כי אחת הסיבות לגלישה, במיוחד כאשר היא נעשית במים קרים, יכולה להשפיע כה חיובית על בריאות הנפש היא משום שהיא מפעילה בו זמנית את מערכת העצבים הסימפתטית והפרסימפתטית.

"כשאנחנו נכנסים למים קרים, הגוף מגורה ונאלץ להחליט מה לעשות", היא אומרת. "וגם [כשאתה גולש] אתה צריך גם לערב את המערכת הפאראסימפתטית כדי להיות רגועים מספיק כדי שהקליפה המוטורית החושית תפעיל כך שתוכל לקבל תחושה זו של איזון."

עבור אוליביה סטגארו, בכירה בתחום הנוירופסיכולוגיה באוניברסיטת סנטה קלרה, הגלישה במים קרים החלה כדרך לטפל בתסמיני האפילפסיה שלה.

לאחר שהרופאים שלה הציעו להשתיל כירורגית מכשיר שיעורר את עצב הווגוס שלה, סטגארו החליטה לעשות קצת מחקר. היא מצאה שאחת הדרכים לעורר את עצב הנרתיק באופן טבעי היא על ידי כניסה למים קרים.

"התחלתי להיכנס לאוקיאנוס באופן קבוע יותר והבחנתי שבימים שהלכתי לגלוש, בדרך כלל לא היו לי שום תסמינים [אפילפסיה]", אומר סטגארו.

היא גם הבחינה בשינוי בבריאות הנפש שלה.

"[אחרי שאני גולש] אני הרבה יותר מאושר ויש לי יותר אנרגיה. זה יכול להיות קשור לירידה בתסמיני האפילפסיה, אבל לדעתי הגוף כולו קשור. אתה לא יכול להפריד בין בריאות הנפש לבריאות פיזיולוגית. "

הגלישה גורמת לי להתעמל

החרדה שלי לא הגיונית. זה לא מכוון פתרונות או פרודוקטיבי. למעשה, זה עובד נגדי בכל מיני דרכים. ואחת הדרכים שהחרדה שלי באמת מנסה להפיל אותי היא להכריח אותי להיות בישיבה.

עם זאת הדבר הגדול בגלישה הוא שזה לא מרגיש כמו מטלות כמו צורות אחרות של פעילות גופנית. ובעוד שאינני גולש לאימונים, פעילות גופנית מובנית בחוויה. וזה נהדר כיוון שאני בטוח ששמעת עד עכשיו, המוח שלנו אוהב תרגיל, כפי שמסבירה ראסל-צ'פין:

"לוויסות עצמי על בסיס יומיומי, אין לך דבר טוב יותר מאשר פעילות גופנית", אומרת ראסל-צ'פין. "ככל שקצב הלב שלך עולה, הוא מתחיל לשאוב יותר דם, ויותר חמצן מגיע למוח, וזה מה שאנחנו צריכים כדי להמשיך לתפקד."

הקשר המיוחד בין נשים הגולשות

הגלישה אולי מקורם בפולינזיה, אך בימינו התרבות הגלישה זוכה לשבחים על ידי היררכיה עולמית של גברים לבנים סטרייטים. כל השאר מוזמנים, אך רק אם הם מצייתים לחוקים שקבעה ההגמוניה. אם אתה רוצה לקבל גלים (טובים), מוטב שיהיה אגרסיבי ואופורטוניסטי.

אבל למרות שנאלצת להתמודד עם אוקיאנוס מלא טסטוסטרון בכל פעם שאני גולשת, להיות אישה פירושה גם שאני מתקבלת באופן אוטומטי בקהילה הרחבה יותר של הגולשות.

בדרך כלל כשאני נתקל באישה אחרת במים, אני יכול לומר ששנינו מתרגשים באמת לראות אחד את השני. אפילו אם זה רק חיוך קצר, אנו חולקים הבנה עדינה של איך זה להיות המיעוט.

אינטראקציות אלה עוזרות לרווחה הכללית שלי על ידי משיכת אותי מהראש ומכריח אותי לעסוק בסביבתי. היכולת להתייחס לנשים אחרות בנושא גלישה מאשרת לא רק את החוויה שלי אלא את קיומי.

סטגארו גולשת רק שנה אבל היא יכולה גם להעיד על אופיים המסביר פנים של נשים רבות שגולשות.

"קיבלתי מקום אחרון נפלא באירוע האישה על הגלים בקפיטולה. זו הייתה אחת הקהילות התומכות והמתישות ביותר שהייתי בהן אי פעם. למרות שזו הייתה תחרות, הנשים עודדו זו את זו. אנשים היו מאוד אופקים בצוות ותומכים להפליא, "אומר סטגארו.

הגלישה גורמת לי לחשוב מה יהיה הלאה במקום להתעכב על העבר

אני חייבת כל כך הרבה גלישה. כי אם אני כנה, ישנם ימים שאני מרגיש בפאניקה מוחלטת בגלל שאצטרך לחיות את שארית חיי כמוני.

אבל איפשהו מתחת לייאוש זה שוכן עוד ידע: תמיד יהיה לי גלישה, מה שאומר שהעתיד מלא בפוטנציאל. אחרי הכל, אני תמיד נמצא מפגש אחד לרכוב על הגל הטוב ביותר בחיי.

ג'ינג'ר וויצ'יק הוא עוזר עורך בחברת Greatist. עקוב אחר עבודותיה נוספות ב- Medium או עקוב אחריה בטוויטר.