מתי לקחת תוסף סידן
תוֹכֶן
סידן הוא מינרל חיוני לגוף מכיוון שמלבד היותו חלק ממבנה השיניים והעצמות, חשוב מאוד גם לשלוח דחפים עצביים, לשחרר כמה הורמונים, וכן לתרום להתכווצות השרירים.
למרות שניתן לבלוע סידן בתזונה, באמצעות צריכת מזונות עשירים בסידן כגון חלב, שקדים או בזיליקום, לרוב יש ליטול אותו גם בצורת תוספים, במיוחד אצל אנשים שאינם צורכים מספיק מהמינרל או אצל ילדים. וקשישים, הזקוקים ליותר.
למרות שזה חשוב לגוף, עודף סידן יכול גם לגרום לבעיות חמורות, כמו אבנים בכליות, ולכן, כל תוסף של מינרל זה חייב להיות מוערך ומונחה על ידי רופא או תזונאי.
הסכנות בתוספי יתר של סידן
תוספי יתר של סידן וויטמין D מגבירים את הסיכון ל:
- אבנים בכליות; הסתיידות כלי הדם;
- פַּקֶקֶת; סתימת הכלים;
- לחץ דם מוגבר, שבץ והתקף לב.
עודף הסידן מתרחש מכיוון שבנוסף לתוספות, מינרל זה נצרך גם דרך המזון, כאשר החלב ונגזרותיו הם המקורות העיקריים. ראה רשימה מלאה של מאכלים עשירים בסידן, כך שאין צורך בתוספים.
מתי לקחת תוספי סידן
תוספי סידן וויטמין D מומלצים בעיקר לנשים המטפלות בתחליפי הורמונים, מכיוון שכך בדיוק מופחת הסיכון לאוסטאופורוזיס.
לכן, נשים שאינן נוטלות החלפת הורמונים צריכות ליטול רק תוספי ויטמין D3, שהוא הצורה הלא פעילה של ויטמין זה, שיופעל על ידי הכליות רק בכמויות הדרושות לגוף. ויטמין D חיוני להגברת ספיגת הסידן במעי ולחיזוק העצמות. ראה 6 יתרונות של ויטמין D.
המלצה יומית על סידן וויטמין D
עבור נשים מעל גיל 50, צריכת הסידן המומלצת היא 1200 מ"ג ליום ו -10 מק"ג ליום של ויטמין D. תזונה בריאה ומגוונת מספקת חומרים מזינים אלה בכמויות נאותות, ושיזוף הוא חיוני. מדי יום למשך 15 דקות לפחות להגברת ויטמין D. הפקה.
לפיכך, יש להעריך על ידי הרופא תוספים לחומרים מזינים אלה לאחר גיל המעבר על פי מצבה הבריאותי של האישה, הרגלי האכילה והשימוש בטיפול הורמונלי חלופי.
כדי למנוע צורך בנטילת תוספים, ראה כיצד לחזק את העצמות במהלך גיל המעבר.
מומלץ לך
תוכנית ארוחות דלת פחמימות ותפריט לשיפור בריאותכם
