4 התוספים הטובים ביותר למי שאוהב לרוץ

תוֹכֶן

• תוספים עיקריים שצוינו לריצה
• 1. מולטי ויטמין ורב-מינרלים
• 2. BCAA's - חומצות אמינו מסועפות
• 3. קריאטין
• 4. חלבון מי גבינה

תוספי התזונה המתאימים ביותר לריצה כוללים תוספי ויטמינים בכדי לספק את האנרגיה הדרושה לפני אימון ותוספי חלבון בכדי להקל על ההתאוששות הגופנית ולמנוע עייפות יתרה, מה שמאפשר לך להתאמן בתדירות גבוהה יותר ולמשך זמן רב יותר, למשל.

לפיכך, תוספי מזון מומלצים לשיפור מקורות האנרגיה ולקידום התאוששות וצמיחת השרירים, תוך שיפור תוצאות האימונים, במיוחד בהכנת מרתונים.

כל סוג של תוסף מזון צריך להיות מונחה על ידי תזונאי בשיתוף עם מאמן הכושר, כדי להבטיח את התוצאות הטובות ביותר ולהימנע מתופעות לוואי, כמו בעיות בכליות, למשל.

תוספים עיקריים שצוינו לריצה

תוספי התזונה המתאימים ביותר לריצה כוללים:

1. מולטי ויטמין ורב-מינרלים

תוספי מולטי ויטמין ותוספי רב-מינרלים הם דרכים חשובות לשמירה על רמות יומיות נאותות של ויטמינים ומינרלים בגוף, מניעת עייפות ומאפשרים ביצועים טובים יותר במהלך האימון.

עם זאת, תוסף מסוג זה אינו הכרחי בעת אכילת תזונה מגוונת ומאוזנת, שבמקרים אלו ניתן להשתמש בה רק בכדי להבטיח כי אין פגמים בכמויות התזונה של המזון.

2. BCAA's - חומצות אמינו מסועפות

BCAA הם סוג של תוסף תזונה המכיל שלוש חומצות אמינו חיוניות המכונות לאוצין, איזולאוצין וואלין, המסייעות להתאוששות ובניית רקמת שריר.

לפיכך, יש להשתמש ב- BCAA לפני ואחרי האימון כדי למנוע נזק לשרירים ולהחזיר את רמות האנרגיה והאנזים שהוצאו במהלך האימון. המינון היומי המומלץ אמור לנוע בין 3 ל -5 גרם.

3. קריאטין

קריאטין הוא תוסף מזון חיוני לספורטאים מכיוון שהוא מגדיל את עתודות השרירים של קריאטין פוספט, מקור אנרגיה חשוב מאוד להבטחת כוח רב יותר במהלך אימונים בעצימות גבוהה, כמו לפני מרתון.

עם זאת, אין להשתמש בקריאטין לאורך זמן רב, מכיוון שבדרך כלל משתמשים בו רק למשך 3 שבועות ואז מפסיקים אותו כדי למנוע בעיות בכליות.

4. חלבון מי גבינה

ניתן להוסיף תוספי חלבון מי גבינה לסוגי מזון שונים, כמו מיצים, מרקים או שייקים, למשל, כדי להגדיל את כמויות התזונה של החלבון הדרושים לקידום צמיחת השריר והתפתחותם.

בדרך כלל, חלבון מי גבינה צריך להיבלע מיד לאחר האימון, מכיוון שזה הזמן שבו הגוף זקוק ליותר חלבון כדי לקדם את התאוששות השרירים.

גלה מהם התוספים הטובים ביותר לגברים ונשים ב: תוספי מזון לעלייה במסת שריר

אבל אם אתם מחפשים משהו טבעי כדי לוודא שאתם ממשיכים להמשיך לרוץ, בדקו את המתכון של התזונאית טטיאנה זנין בסרטון הבא: