תוספי תזונה במהלך ההריון: מה בטוח ומה לא

תוֹכֶן

• מדוע ליטול תוספי תזונה במהלך ההריון?
• הריון מגביר את הצורך בחומרים מזינים
• תוספי צמחים יכולים לעזור במחלות - בזהירות
• תוספי מזון הנחשבים לבטוחים במהלך ההריון
• 1. ויטמינים טרום לידתי
• 2. חומצה פולית
• 3. ברזל
• 4. ויטמין D
• 5. מגנזיום
• 6. ג'ינג'ר
• 7. שמן דגים
• 8. פרוביוטיקה
• 9. כולין
• תוספי תזונה שיש להימנע מהם במהלך ההריון
• 1. ויטמין A
• 2. ויטמין E
• 3. קוהוש שחור
• 4. זהב
• 5. דונג קוואי
• 6. יוהימבה
• 7. תוספי צמחים אחרים הנחשבים לא בטוחים במהלך ההריון
• בשורה התחתונה

אם אתה בהריון, אתה עשוי לחשוב שהתחושה המומה והמבולבלת מגיעה עם השטח. אבל זה לא צריך להיות כל כך מבלבל כשמדובר בויטמינים ותוספי מזון.

אם ביצעת את עבודת האשראי הנוספת שלך, אנו מתערבים שאתה כבר יודע שמאכלי ים גבוהים בכספית, אלכוהול וסיגריות אינם מוגבלים במהלך ההריון. מה שעשוי להפתיע אותך הוא שיש להימנע גם מכמה ויטמינים, מינרלים ותוספי צמחים.

המידע אילו תוספי מזון בטוחים ואילו אינם משתנים ויכול לגרום לדברים להרגיש מסובכים עוד יותר. אבל יש לנו אותך.

מאמר זה מפרט אילו תוספי מזון נחשבים בטוחים לקחת במהלך ההריון ומדוע יש להימנע מתוספים מסוימים.

מדוע ליטול תוספי תזונה במהלך ההריון?

חשוב להשיג את החומרים המזינים הנכונים בכל שלב בחיים, אך זה קריטי במיוחד במהלך ההריון, מכיוון שתצטרכו להזין גם את עצמכם וגם את התינוק הגדל שלכם.

הריון מגביר את הצורך בחומרים מזינים

במהלך ההריון, צריכת המזון החומרים המזינים גדלה משמעותית. חומרים מזינים כוללים פחמימות, חלבונים ושומנים.

לדוגמא, צריכת חלבון צריכה לעלות מ 0.36 גרם לק"ג (0.8 גרם לק"ג) המומלצים למשקל גוף לנשים שאינן בהריון ל 0.5 גרם לק"ג (1.1 גרם לק"ג) משקל גוף לנשים בהריון.

אתה רוצה לכלול חלבון בכל ארוחה וחטיף כדי לענות על הצרכים שלך.

הדרישה לחומרים תזונתיים מיקרו, הכוללים ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט, מהצורך במרכיבי תזונה.

בעוד שאנשים מסוימים מסוגלים לענות על הביקוש הגובר הזה באמצעות תוכנית אכילה מתוכננת היטב, צפופה בחומרים מזינים, זה יכול להוות אתגר עבור אחרים.

יתכן שתצטרך ליטול תוספי ויטמינים ומינרלים מסיבות שונות, כולל:

• מֵזִיןליקויים: אנשים מסוימים עשויים להזדקק לתוסף לאחר בדיקת דם המגלה מחסור בוויטמין או מינרל. תיקון ליקויים הוא קריטי, מכיוון שמחסור בחומרים מזינים כמו חומצה פולית נקשר למומים מולדים.
• היפרזיסgravidarum: סיבוך הריון זה מאופיין בבחילות והקאות קשות. זה יכול להוביל לירידה במשקל ולחסרים בחומרים מזינים.
• שֶׁל דִיאֵטָההגבלות: נשים שעוקבות אחר דיאטות ספציפיות, כולל טבעונות ואלו הסובלות מסובלנות ואלרגיות למזון, עשויות להזדקק להשלים עם ויטמינים ומינרלים כדי למנוע חסרים במיקרו-תזונה
• לעשן: למרות שזה קריטי עבור אמהות להימנע מסיגריות במהלך ההריון, אלו הממשיכים לעשן מכילים חומרים מזינים ספציפיים כמו ויטמין C וחומצה פולית.
• מרובותהריונות: נשים הנושאות יותר מתינוק אחד צריכות מיקרו-תזונה גבוהות יותר מנשים הנושאות תינוק אחד. תוספות נחוצות לעיתים קרובות על מנת להבטיח תזונה מיטבית הן ליולדת והן לתינוקותיה.
• גֵנֵטִימוטציות כמו MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) הוא גן הממיר חומצה פולית לצורה בה הגוף יכול להשתמש. נשים בהריון עם מוטציה גנטית זו עשויות להזדקק להשלמת צורה ספציפית של חומצה פולית כדי למנוע סיבוכים.
• תזונה לקויה: נשים אשר אוכלות או בוחרות מזונות דלים במרכיבי תזונה עשויות להזדקק להשלים עם ויטמינים ומינרלים כדי למנוע חסרים.

בנוסף, מומחים כמו אלה במכללה האמריקנית למיילדות ו
רופאי נשים (ACOG) ממליצים לכל האנשים בהריון ליטול תוסף ויטמין וחומצה פולית לפני הלידה. זה מומלץ למלא פערים תזונתיים ולמנוע הפרעות התפתחותיות בלידה כמו ספינה ביפידה.

בהתאם לנסיבות האישיות שלך, היה מוכן לקחת על עצמך את המשימה להוסיף תוספי תזונה לשגרת יומך אם הורה הרופא שלך.

תוספי צמחים יכולים לעזור במחלות - בזהירות

בנוסף לחומרים מזינים, תוספי צמחים פופולריים.

מחקר שנערך בשנת 2019 מצא כי 15.4 אחוז מהנשים ההרות בארצות הברית משתמשות בתוספי צמחים. עם זאת לא כולם מגלים לרופאים שהם לוקחים אותם. (א מצא שכ- 25 אחוז ממשתמשי תוספי הצמחים בארצות הברית אינם מספרים לרופאים שלהם.)

בעוד כמה תוספי צמחים עשויים להיות בטוחים במהלך ההריון, ישנם הרבה יותר דברים שאולי לא.

למרות שצמחי מרפא מסוימים יכולים לעזור במחלות הריון שכיחות כמו בחילות וקלקול קיבה, חלקם עלולים להזיק גם לך וגם לתינוק.

למרבה הצער, אין הרבה מחקר בנוגע לשימוש בתוספי צמחים על ידי אנשים בהריון, ולא ידוע הרבה על האופן שבו התוספים יכולים להשפיע עליך.

ההימור הבטוח ביותר? שמור על הרופא שלך לדעת על כל השינויים בתכנית האכילה שלך ותוספי מזון.

תוספי מזון הנחשבים לבטוחים במהלך ההריון

בדיוק כמו בתרופות, על הרופא שלך לאשר ולפקח על כל תוספי המזון והצמחים על מנת להבטיח שהם נחוצים ונלקחים בכמויות בטוחות.

רכשו תמיד ויטמינים ממותג מכובד שמוצריו של צדדים שלישיים כמו ארצות הברית פרמקופיה (USP) מעריכים את מוצריהם.

זה מבטיח שהוויטמינים עומדים בסטנדרטים ספציפיים ובדרך כלל בטוחים לשימוש. לא בטוח אילו מותגים מכובדים? הרוקח המקומי שלך יכול לעזור לך מאוד.

1. ויטמינים טרום לידתי

ויטמינים טרום לידתיים הם מולטי ויטמינים שנוסחו במיוחד בכדי לענות על הביקוש המוגבר לחומרים מזינים במהלך ההריון.

הם נועדו לקחת לפני ההתעברות ובמהלך ההריון וההנקה.

מחקרי תצפית הראו כי תוספת של ויטמינים טרום לידתי מפחיתה את הסיכון ללידה מוקדמת ולרעלת הריון. רעלת הריון היא סיבוך שעלול להיות מסוכן המאופיין בלחץ דם גבוה ואולי בחלבון בשתן.

אמנם ויטמינים טרום לידתיים אינם מיועדים להחליף את תוכנית האכילה הבריאה שלך, אך הם עשויים לסייע במניעת פערים תזונתיים על ידי אספקת חומרים תזונתיים נוספים המבוקשים במהלך ההריון.

מכיוון שויטמינים טרום לידתיים מכילים את הוויטמינים והמינרלים הדרושים לך, ייתכן שלא יהיה צורך בתוספי ויטמינים או מינרלים נוספים אלא אם כן הציע הרופא שלך.

ויטמינים טרום לידתי נקבעים לעיתים קרובות על ידי רופאים וזמינים ללא מרשם.

2. חומצה פולית

חומצה פולית היא ויטמין B הממלא תפקיד בלתי נפרד בסינתזת ה- DNA, בייצור כדוריות הדם האדומות ובגדילה והתפתחות העובר.

חומצה פולית היא הצורה הסינתטית של חומצה פולית המצויה בתוספים רבים. זה הופך לצורה הפעילה של חומצה פולית - L-methylfolate - בגוף.

מומלץ ליטול לפחות 600 מיקרוגרם (מק"ג) של חומצה פולית או חומצה פולית ביום כדי להפחית את הסיכון למומים בצינור העצבי וחריגות מולדות כמו חך שסוע ומומי לב.

בחמישה מחקרים אקראיים שכללו 6,105 נשים, תוספת עם חומצה פולית מדי יום נקשרה בסיכון מופחת למומים בצינור העצבי. לא נצפו תופעות לוואי שליליות.

למרות שניתן להשיג חומצה פולית מספקת באמצעות דיאטה, נשים רבות אינן אוכלות מספיק מזון עשיר בחומצה, מה שמצריך תוספות.

בנוסף, כל הנשים בגיל הפוריות צורכות לפחות 400 מק"ג חומצה פולית או חומצה פולית ביום.

הסיבה לכך היא כי הריונות רבים אינם מתוכננים, וחריגות לידה עקב מחסור בחומצה פולית יכולה להתרחש מוקדם מאוד בהריון, עוד לפני שרוב הנשים יודעות שהן בהריון.

זה יכול להיות חכם עבור נשים בהריון, במיוחד אלו עם מוטציה גנטית MTHFR, לבחור תוסף המכיל L-methylfolate כדי להבטיח ספיגה מקסימאלית.

3. ברזל

הצורך בברזל עולה משמעותית במהלך ההריון, מכיוון שנפח הדם האימהי גדל בכ-.

ברזל הוא קריטי להובלת חמצן ולצמיחה בריאה והתפתחות של תינוקך ושליה.

בארצות הברית השכיחות של מחסור בברזל אצל נשים בהריון היא בסביבות 18 אחוזים, ול -5 אחוז מהנשים הללו יש אנמיה.

אנמיה במהלך ההריון נקשרה עם לידה מוקדמת, דיכאון אימהי ואנמיה של תינוקות.

ניתן לענות על הצריכה המומלצת של 27 מיליגרם (מ"ג) ליום באמצעות מרבית הוויטמינים שלפני הלידה. עם זאת, אם יש לך מחסור בברזל או אנמיה, תזדקק למינונים גבוהים יותר של ברזל, המנוהלים על ידי הרופא שלך.

אם אין לך מחסור בברזל, אתה לא צריך לקחת יותר מהצריכה המומלצת של ברזל כדי למנוע תופעות לוואי שליליות. אלה עשויים לכלול עצירות, הקאות ורמות המוגלובין גבוהות באופן חריג.

4. ויטמין D

ויטמין מסיס בשומן זה חשוב לתפקוד החיסוני, לבריאות העצם ולחלוקת התאים.

מחסור בוויטמין D במהלך ההריון נקשר לסיכון מוגבר לניתוח קיסרי, רעלת הריון, לידה מוקדמת וסוכרת הריונית.

הצריכה המומלצת הנוכחית של ויטמין D במהלך ההריון היא 600 IU או 15 מיקרוגרם ליום. עם זאת, מציע כי צרכי ויטמין D במהלך ההריון הם הרבה יותר גבוהים.

התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לבדיקת מחסור בוויטמין D ותוספות נאותות.

5. מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל המעורב במאות תגובות כימיות בגופך. הוא ממלא תפקידים קריטיים בתפקוד החיסוני, השריר והעצב.

מחסור במינרל זה במהלך ההריון עלול להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם כרוני ולידה מוקדמת.

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שתוספת של מגנזיום עשויה להפחית את הסיכון לסיבוכים כמו הגבלת גדילת העובר ולידה מוקדמת.

6. ג'ינג'ר

שורש ג'ינג'ר משמש בדרך כלל כתוסף תבלינים וצמחים.

בצורה משלימה, ייתכן ששמעת שהוא משמש לטיפול בבחילות הנגרמות על ידי מחלת תנועה, הריון או כימותרפיה.

מתוך ארבעה מחקרים הוצעו כי ג'ינג'ר בטוח וגם יעיל לטיפול בחילות והקאות הנגרמות על ידי הריון.

בחילות והקאות שכיחות במהלך ההריון, כאשר אצל נשים חווה אותן בשליש הראשון להריון.

למרות שג'ינג'ר עשוי לסייע בהפחתת סיבוך הריון לא נעים זה, יש צורך במחקר נוסף כדי לזהות את המינון הבטוח המרבי. בדוק פעמיים עם הרופא שלך אם אתה זקוק לכך.

7. שמן דגים

שמן דגים מכיל חומצה דוקוזהקסואנואית (DHA) וחומצה איקוספנטאנואית (EPA), שתי חומצות שומן חיוניות החשובות להתפתחות המוח של התינוק.

השלמה עם DHA ו- EPA בהריון עשויה להגביר את התפתחות המוח לאחר ההריון אצל התינוק שלך ולהפחית את הדיכאון האימהי, אם כי המחקר בנושא זה אינו חלוט.

למרות שמחקרי תצפית הראו שיפור בתפקוד הקוגניטיבי בילדי נשים שהשלמו שמן דגים במהלך ההריון, כמה מחקרים מבוקרים לא הצליחו להראות יתרון עקבי.

לדוגמא, בהשתתפות 2,399 נשים לא נמצא הבדל בתפקוד הקוגניטיבי של תינוקות שאמהותיהם הוסיפו כמוסות שמן דגים המכילות 800 מ"ג DHA ליום במהלך ההריון, בהשוואה לתינוקות שאמהותיהם לא.

מחקר זה מצא גם כי תוספת עם שמן דגים לא השפיעה על הדיכאון האימהי.

עם זאת, המחקר אכן מצא כי תוספת עם שמן דגים מוגנת מפני מסירת פגים, וכמה ראיות מצביעות על כך ששמן דגים עשוי להועיל להתפתחות העין העוברית.

רמות DHA אימהיות חשובות להתפתחות עוברית תקינה והשלמה נחשבת בטוחה. המושבעים עדיין בוחנים אם יש צורך בשמן דגים במהלך ההריון.

כדי להשיג DHA ו- EPA דרך המזון, מומלץ לצרוך שתיים עד שלוש מנות של דגי כספית דלים כמו סלמון, סרדינים או פולוק בשבוע.

8. פרוביוטיקה

בהתחשב במודעות כללית מוגברת לבריאות המעיים, הורים רבים לעתיד פונים לפרוביוטיקה.

פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים הנחשבים לטובת בריאות העיכול.

מחקרים רבים הראו כי פרוביוטיקה במהלך ההריון, ולא זוהו תופעות לוואי מזיקות, מלבד סיכון נמוך במיוחד לזיהום המושרה על ידי פרוביוטיקה.

בנוסף, מספר מחקרים הראו כי השלמה עם פרוביוטיקה עשויה להפחית את הסיכון לסוכרת הריונית, דיכאון לאחר לידה ואקזמה ודרמטיטיס אצל תינוקות.

המחקר על שימוש בפרוביוטיקה בהריון נמשך, ובוודאי יתגלה עוד מידע על תפקידה של פרוביוטיקה בבריאות האם והעובר.

9. כולין

כולין ממלא תפקיד חיוני בהתפתחות המוח של התינוק ומסייע במניעת חריגות במוח ובעמוד השדרה.

המינון היומי המומלץ הנוכחי של כולין במהלך ההריון (450 מ"ג ליום) נחשב כלא מספק וכי צריכה קרובה יותר היא אופטימלית במקום זאת.

שים לב שלעתים קרובות ויטמינים טרום לידתי אינם מכילים כולין. תוסף כולין נפרד עשוי להיות מומלץ על ידי הרופא שלך.

תוספי תזונה שיש להימנע מהם במהלך ההריון

בעוד שתוספות עם כמה מרכיבים תזונתיים וצמחי מרפא הינה בטוחה עבור נשים בהריון, יש להימנע מרבים מהם או להימנע מהם בכמויות גבוהות.

בדוק תמיד עם הרופא לפני הוספת תוספים נוספים מחוץ לוויטמינים לפני הלידה שאתה עלול לקחת.

1. ויטמין A

לעתים קרובות תמצאו ויטמין A בוויטמינים שלפני הלידה מכיוון שהוא כל כך חשוב. למרות שויטמין זה חשוב ביותר להתפתחות ראיית העובר ולתפקוד החיסוני, יותר מדי ויטמין A יכול להזיק.

בהתחשב בכך שויטמין A מסיס בשומן, גופך אוגר כמויות עודפות בכבד.

להצטברות זו עלולות להיות השפעות רעילות על הגוף ולהוביל לפגיעה בכבד. זה יכול אפילו לגרום למומים מולדים.

לדוגמא, כמויות מוגזמות של ויטמין A במהלך ההריון הוכחו כגורמות לחריגות מולדות מולדות.

בין ויטמינים לפני הלידה למזונות, אתה אמור להיות מסוגל לקבל מספיק ויטמין A, ותוספות נוספות מחוץ לוויטמינים לפני הלידה לא מומלצות.

2. ויטמין E

ויטמין מסיס בשומן זה ממלא תפקידים חשובים רבים בגוף והוא מעורב בביטוי גנים ובתפקוד החיסוני.

בעוד שויטמין E חשוב מאוד לבריאות, מומלץ שלא להשלים עם זה.

תוספת נוספת של ויטמין E לא הוכחה כמשפרת את התוצאות לאמהות או לתינוקות ועלולה להגביר את הסיכון לכאבי בטן ולקרע מוקדם של שק מי השפיר.

3. קוהוש שחור

בן למשפחת הנחלים, קוהוש שחור הוא צמח המשמש למטרות מגוונות, כולל שליטה על גלי חום ועוויתות.

זה לא בטוח לקחת את העשב הזה במהלך ההריון, מכיוון שהוא יכול לגרום להתכווצויות רחם, שעלולות לגרום לצירים מוקדמים.

כמו כן נמצא כי קוהוש שחור גורם לנזק לכבד אצל אנשים מסוימים.

4. זהב

Goldenseal הוא צמח המשמש כתוסף תזונה לטיפול בזיהומים בדרכי הנשימה ושלשולים, אם כי יש מעט מאוד מחקרים על השפעותיו ובטיחותו.

הזהב מכיל חומר הנקרא ברברין, אשר הוכח כמחמיר את הצהבת אצל תינוקות. זה יכול להוביל למצב שנקרא kernicterus, סוג נדיר של נזק מוחי שעלול להיות קטלני.

מסיבות אלה, בהחלט הימנע מאיטום.

5. דונג קוואי

דונג קוואי הוא שורש המשמש למעלה מ -1,000 שנה והוא פופולרי ברפואה הסינית המסורתית.

אף על פי שהוא משמש לטיפול בכל דבר, החל מהתכווצויות מחזור ועד לחץ דם גבוה, חסרות עדויות לגבי יעילותו ובטיחותו.

עליכם להימנע מדונג קוואי, מכיוון שהוא עלול לעורר התכווצויות ברחם, ולהעלות את הסיכון להפלה.

6. יוהימבה

יוהימבה הוא תוסף העשוי מקליפת עץ יליד אפריקה.

הוא משמש כתרופה צמחית לטיפול במגוון מצבים מבעיות זיקפה ועד השמנת יתר.

לעולם אין להשתמש בצמח זה במהלך ההריון, מכיוון שהוא נקשר לתופעות לוואי מסוכנות כמו לחץ דם גבוה, התקפי לב והתקפים.

7. תוספי צמחים אחרים הנחשבים לא בטוחים במהלך ההריון

עדיף להימנע מהדברים הבאים:

• ראה דקלון
• שזוף
• תלתן אדום
• אנג'ליקה
• ערמונית
• לַעֲנָה
• קוהוש כחול
• פנירויאל
• שרביטן
• מוגוורט

בשורה התחתונה

הריון הוא זמן של גדילה והתפתחות, מה שהופך את בריאות והתזונה בראש סדר העדיפויות. המטרה היא לטפל בצורה הטובה ביותר בקטן הזה.

בעוד שתוספי מזון מסוימים יכולים להועיל במהלך ההריון, רבים מהם עלולים לגרום לתופעות לוואי מסוכנות גם אצלך וגם אצל התינוק שלך.

חשוב לציין, כי תוספי ויטמינים ומינרלים מסוימים עשויים לסייע במילוי פערים תזונתיים, אך תוספי תזונה אינם מיועדים להחליף תוכנית אורח חיים בריאה.

הזנת גופך במזונות צפופים בחומרים מזינים, כמו גם פעילות גופנית ושינה ומזעור מתח, היא הדרך הטובה ביותר להבטיח הריון בריא לך ולתינוקך.

למרות שתוספי מזון יכולים להיות נחוצים ומועילים בנסיבות מסוימות, בדוק תמיד עם הרופא לגבי מינונים, בטיחות וסיכונים ותועלות פוטנציאליים.