הַפתָעָה! חג ההודיה הוא למעשה טוב בשבילך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

טיפול בעצמך עוזר לך להישאר על המסלול.

המפתח להצלחה בדיאטה? אי תיוג מזון כ"לא מוגבל", אומר מחקר שפורסם ב- כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית. "אין דרך לקיים דיאטה מתמדת בלי יום רמאות", אומרת ננסי רד, מחברת הספר דרמת גוף ו דרמת דיאטה. "הודיה היא אחד יְוֹם. עבד קשה בשאר השנה, ורק תהנה כשחג מגיע. "זכור: תזונה מוצלחת היא תזונה בת קיימא-לא מניעה." בנוסף, מחקרים רבים מראים שהלחץ הכרוך בחשיבה על אכילת יתר הוא בעצם מה גורם לאכילת יתר מלכתחילה. "(ראו גם: להגנה על בגידה בדיאטה שלכם)

זה עוזר לך לתרגל eלהאריך את הארוחה שלך.

לוקח יותר זמן לאכול את המזון מביא לצריכה פחותה של קלוריות בסך הכל, כך עולה ממחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית. בטח, אתה עדיין תאכל יותר בחג ההודיה (כי חג ההודיה), אבל זה שיעור שאתה יכול וצריך ליישם בחיי היומיום שלך. הקפד להאריך את הארוחות והתמקד באמת באוכל שאתה אוכל ובחברה שאתה משתף איתה, אומר רד.

אתה יותר מודע.

אכילה מודעת (בעצם ההפך הגמור מאותו צניחת סלט שקורה ליד השולחן שלך מדי יום) נקשרה ל- BMI נמוך יותר. עצירה להרהר על הארוחה שלך עוזרת לך להתענג עליה וגורמת לך להיות מודע יותר לכמות שאתה צורך.

טורקיה היא מזון בריאות.

אם עולי הרגל היו מפזרים פרוסות שמנוניות של פיצה גבינה לחג ההודיה הראשון, זה יהיה דבר אחד. אבל תרנגול הודו הוא מצרך ארוחת ערב בעל טעם תזונתי שאפשר להרגיש בו טוב. עמוס בחלבון, סלניום, ויטמיני B וחומצות אמינו המסייעות באיזון מצב הרוח, גילוח של פרוסה או שתיים יכול להגיע רחוק כשמדובר בתזונה בריאה.

שיתוף ארוחות טוב לבריאות (ולקו המותניים).

חוקרים מאוניברסיטת רוטגרס גילו שמשפחות שאוכלות יחד אוכלות לעתים קרובות יותר בריא, במיוחד כאשר מדיומים כמו טלוויזיה וסמארטפונים אינם מהתמונה. מה גם שלילדים שאכלו בקביעות עם משפחתם היו BMI נמוכים יותר מאלו שלא, אז אל תסלחו לקטנטנים. המפתח, כמובן, הוא לשמור על הוויברציות המשפחתיות החיוביות הללו כל השנה.

להיות אסיר תודה מעודד אותך לטפל בעצמך טוב יותר.

אנשים בעלי הכרת תודה נוטים יותר לדאוג לבריאותם על ידי שמירה על פגישות רופא שנתיות, אומר סודאי שפורסם ב- אישיות והבדלים אינדיבידואליים. היה אסיר תודה על הגוף שלך, וכל מה שהוא יכול לעשות, ורוב הסיכויים שתתייחס אליו בכבוד.

אתה תישןp טוב יותר.

ולא כי אתה נמצא בתרדמת תרנגולי הודו של טריפטופן. מי שמרגיש אסיר תודה נהנה מאיכות שינה טובה יותר ונרדם מהר יותר, אומר astudy שפורסם ב כתב העת למחקר פסיכוסומטי.

חופש מהעבודה עשוי לעזור לך לחיות זמן רב יותר.

חג ההודיה הוא הזמן המושלם ליום בריאות הנפש לפני או אחרי החג. מחקר לב של Framingham בעבר מצא שנשים שנסעו לפחות שתי חופשות בשנה היו בסיכון גבוה פי שמונה לסבול ממחלות לב או מהתקף לב. ואנשים שלקחו חופש מהעבודה היו מאושרים יותר מאלה שלא עשו זאת, עם תחושת אושר שיורית שנמשכה עד שבועיים, כך עולה ממחקר שפורסם ב- מחקר יישומי באיכות חיים. וזה בהחלט משהו שצריך להודות עליו.

סקירה עבור