הטבות האגן המפתיעות של השתן במקלחת

תוֹכֶן

• סקירה עבור

האם הפיפי במקלחת צריך להיות המהלך החדש שלך לקיגל? לדברי לורן רוקסבורג-מומחה פאשן ואינטגרטיבי מבני המצוטט במאמר שפורסם לאחרונה ב- Goop-התשובה היא כן. (האם השתן במקלחת טוב יותר לסביבה?)

רוקסבורג מציע ללכת למקום 1 תוך כדי כפיפה נמוכה במקלחת. אם אתה צריך תמונה נפשית, דמיין שאתה הולך לשירותים ביער. "כשאתה כורע להשתין בניגוד לישיבה זקופה על האסלה, אתה מפעיל באופן אוטומטי את רצפת האגן וזה נמתח וטון באופן טבעי", מסביר רוקסבורג. זה גם יאפשר חיסול קל, שגיאה, שכן השופכה שלך תהיה מכוונת ישר כלפי מטה לעומת כאשר אתה יושב על שירותים, שם הוא בדרך כלל בהטיה.

אחרי ששמענו את זה, היו לנו המון שאלות. (האם זה באמת לגיטימי? איך זה עובד?) אז שאלנו כמה רופאים על רצפת האגן ואם, הצבת סקוואט במקלחת יכולה באמת לחזק את זה.

מהי רצפת האגן?

מהו מערך השרירים המיסטי הזה, ולמה אכפת לנו? ובכן, רצפת האגן שלך היא אזור השרירים והרקמות שמכסים את האגן. "שרירי רצפת האגן משרתים מספר פונקציות", אומרת אובגין קסיה גאיתר, MD, ומנהלת ההסברה הפרינטלית במרכז הרפואי מונטיפיורי ובמכללה לרפואה של אלברט איינשטיין בברונקס, ניו יורק. "הוא מחזיק את איברי האגן במקומם, כמו הרחם ושלפוחית ​​השתן; עוזר לך להחזיק את השתן והחומר הצואה שלך; מסייע בביצועים מיניים; ומייצב את המפרקים המחברים."

והאזור הזה לא בדיוק עשוי מפלדה; עם הזמן שחולף, שיעול כרוני, חוסר פעילות והריונות (לרוב), רצפת האגן נחלשת, אומרת גייתר. תחשוב על רצפת האגן כמו ערסל, מציע פחימה סאסאן, פרופסור למיילדות, גינקולוגיה ומדעי הרבייה בבית הספר לרפואה של איקאן בהר סיני. כאשר אתה צעיר-ובדרך כלל לפני הריון-הערסל הדוק ומוצק, עם תמיכה מבנית רבה. "עם הזמן וההריון, הערסל מתחיל לצנוח ולהיחלש, ומכאן שאתה יכול לראות כיצד מרכזי ערסלים ישנים טובלים או שוקעים משימוש", היא מסבירה.

למה אתה צריך לחזק אותו?

חשוב לוודא שהמבנים האלה יישארו חזקים, אומר סאסן. רצפת אגן חלשה יכולה להוביל לבעיות כמו בריחת שתן וצואה (AKA היכולת לשמור על שליטה על שלפוחית ​​השתן והיציאות). זה יכול גם להוביל לצניחת רחם ונרתיק לאורך זמן, המתרחשת כאשר השרירים והרצועות באזור האגן נחלשים עד כדי כך שהם לא יכולים לתמוך ברחם. זה גורם לרחם להחליק לתוך הנרתיק ולבלוט, ועלול לגרום לבעיות כמו כיבים או צניחת איברים אחרים, כמו פי הטבעת.

בנוסף, חיטוב רצפת האגן יוביל ככל הנראה למין טוב יותר. מכיוון ששריר זה מתכווץ באופן טבעי במהלך השיא, אתה תעלה את האורגזמות שלך לרמה עם תחושות עמוקות יותר-והכל יהיה צמוד יותר גם למטה, מה שהבחור שלך יאהב.

בחזרה למקלחת...

קבענו שאתה צריך לחזק את רצפת האגן שלך... אבל האם באמת יש תועלת ללפוץ סקוואט להשתין מתחת למים הזורמים האלה? תיאורטית, כן, אומרת ג'ני מ'אקה, דוקטורנט, פרופסור בבית החולים קק באוניברסיטת דרום קליפורניה. אבל ההטבות כמעט ולא קשורות לפיפי עצמו: "אישה צריכה להשתין כדי לעשות פיפי בעמידה כדי להימנע מפיפי על עצמה, ופעולת הכריעה משלבת את העכוז. השרירים הללו מערבים את כל רצפת האגן, בניגוד לעשייה בלבד. תרגילי קגל, המתמקדים בעיקר בשריר אחד-הפוקוקוסיג'י-שעוצר את זרימת השתן.הפיפי במצב כריעה מפחית גם את הלחץ כלפי מטה שעליך להפעיל על מנת ליזום את זרימתך, דבר המסייע גם בהגנה על רצפת האגן מפני עתיד. צְנִיחָה."

שני הרופאים האחרים שלנו פשוט ממליצים על תרגילי הקיגל הבסיסיים שלך. "זה כאשר אתה מהדק את רצפת האגן שלך - אותה פעולה שאתה עושה כשאתה מנסה להחזיק את השתן או את תנועת המעיים שלך. החזק את המצמד כ-10 שניות, תירגע וחזור על זה", מסביר ססן. "תרגילי קגל מחזקים את שרירי רצפת האגן ומסייעים בהפחתת היחלשות וצניחה."

סאסאן אומר שאתה יכול וצריך לעשות את התרגיל הזה מאות פעמים ביום. החלק הכי טוב? אתה יכול לעשות תרגילי קיגל בכל מקום, מכיוון שאף אחד לא יודע שאתה עושה אותם! ככל שתעשה יותר קיגלים, כך רצפת האגן שלך תהיה חזקה יותר, מה שיעזור בבעיות כמו בריחת שתן - במיוחד ככל שאתה מתבגר, מכיוון שהשרירים הללו נחלשים עם הגיל.

ולגבי סוגיית הניקיון סביב הפיפי במקלחת? אלא אם כן יש לך זיהום כמו UTI, השתן הוא סטרילי, אז אין הרבה מה לדאוג שם. מה אתה עושה עם הידע הזה - אתה תחליט!

סקירה עבור