הסיבה המפתיעה לכך שהגב התחתון שלך כואב כשאתה רץ

תוֹכֶן

• סקירה עבור

הגב התחתון שלך אולי לא משחק תפקיד גדול בריצה, אבל החזקת הגוף שלך אנכית במשך זמן רב עלולה לגרום לך להיות פגיע לפציעה - במיוחד באזור הגב התחתון. לכן קבוצת חוקרים במרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט, בעזרת המכון הלאומי לבריאות (NIH), ערכה מחקר סימולציה כדי להבין מדוע רצים עלולים לחוות כאב מסוג זה ומה ניתן לעשות כדי למנוע זה לטווח ארוך. (קשור: האם אי פעם זה בסדר לקבל כאבי גב תחתון לאחר אימון?)

המחבר הראשי של המחקר, Ajit Chaudhari, Ph.D., פרופסור חבר במחלקה לקינסיולוגיה של OSU, יצר מודלים וירטואליים המבוססים על שמונה רצים אמיתיים כדי לראות כיצד העצמות והמפרקים מושפעים מריצה (ראו תמונה).

לאחר שהסימולציות הושלמו, החוקרים עשו מניפולציות על שרירים שונים בכל רץ, נחלשו ועייפו אותם כדי לראות כיצד שאר הגוף מפצה. מסתבר שגרעין חלש עלול להגביר את העומס על עמוד השדרה באופן שעשוי להוביל לכאבי גב תחתון.

"השרירים שפיצו כאשר הליבה העמוקה הייתה חלשה גרמו לכוחות גזירה גדולים יותר (דחיפה ומשיכת החוליות) בעמוד השדרה המותני (שם עמוד השדרה מתעקל פנימה לכיוון הבטן)," מספר צ'ודארי. צוּרָה. "כוחות אלו יכולים לגרום לחוליות הבודדות להחליק זו על פני זו או לנוע מצד לצד, מה שגורם ללחץ רב יותר על חלקים בעמוד השדרה שעלולים לגרום לכאבי גב תחתון. בעיקרון, כאשר יש לך שרירי ליבה עמוקים חלשים או לא פעילים, אולי עדיין תוכל לרוץ באותה הדרך, עם אותה צורה, אבל בסופו של דבר תעמיס על עמוד השדרה המותני בדרכים שעלולות לגרום לפציעה."

אבל צ'אודהארי לא מדבר על שרירי הבטן שלך. "אלה השרירים שאתה יכול לראות - 'שרירי החוף' שלך - והם ממש מתחת לעור ונוטים להיות הכי רחוקים מעמוד השדרה שלך", הוא אומר. השרירים בליבה העמוקה שלך קרובים יותר לעמוד השדרה שלך ונוטים להיות קצרים יותר, ומחברים חלק אחד של עמוד השדרה המותני לחלק אחר. "כאשר הם חזקים, השרירים האלה מחזיקים את עמוד השדרה במקומו, מה שמוביל לפציעה פחותה", אומר צ'ודארי. (קשור: מיתוסים Ab שאתה צריך להפסיק להאמין עכשיו)

זה נפוץ שאנשים, אפילו ספורטאים ממוזגים, מזניחים את הליבה העמוקת שלהם, מסביר צ'ודארי. בעוד שכפיפות בטן וכפיפות בטן עשויות להשפיע על שרירי הבטן שלך, הן עושות מעט לליבה העמוקה שלך. צ'אודהארי ממליץ להתמקד בתרגילים שמאלצים אותך להחזיק את הליבה שלך ביציבה, כמו קרשים וגשרים על משטחים לא יציבים כמו כדור בוסו או דיסק איזון. (קשור: תרגילי Ab אלו הסוד למניעת כאבי גב תחתון)

סקירה עבור