הזעה במהלך אימון: מה לדעת
תוֹכֶן
- למה אתה מזיע?
- מה היתרונות של הזעה כשאתה מתאמן?
- מה הפירוש אם אתה מזיע מאוד בזמן אימון?
- על הזעת יתר
- גורמים אחרים שיכולים להשפיע על הזעה
- מה הפירוש אם כמעט לא מזיעים בזמן אימון?
- מה יכול לעזור להזעה כשאתה מתאמן?
- טיפול בהזעת יתר
- בשורה התחתונה
רובנו לא מצליחים לעבור אימון בלי להזיע. כמה מהדברים הרטובים שאתה מייצר תלוי במגוון גורמים, כגון:
- כמה קשה אתה מתאמן
- תנאי מזג אוויר
- גנטיקה
- את רמת הכושר שלך
- מצבים בריאותיים
- איפה אתה מתאמן
לכן, אם אי פעם תהיתם מדוע אתם מזיעים, מהם היתרונות, ואם נורמלי להזיע הרבה או בכלל לא הרבה במהלך האימון, קיבלנו אתכם.
למה אתה מזיע?
הזעה היא תהליך טבעי שגופך משתמש בו כדי לקרר את עצמו.
"הזיעה משתחררת דרך בלוטות על עורך ואז מתאדה לאוויר, מה שמספק את האפקט של קירור העור שלך ולכן הגוף שלך", אומר הפיזיותרפיסט ג'ון גלוצ'י ג'וניור, DPT, ATC, מנכ"ל JAG-ONE Physical תֶרַפּיָה.
יש לנו שני סוגים של בלוטות המייצרות זיעה: בלוטות הזיעה האקריניות והאפוקריניות.
- בלוטות זיעה אקריניות ממוקמים בכל גופך, למרות שהם מרוכזים בעיקר בכפות הידיים שלך, בכפות הרגליים ובמצח שלך. תפקידם העיקרי הוא לווסת את חום גופך, הידוע גם בשם ויסות תרמי. בלוטות אלו, הנפתחות ישירות על פני עורכם, מייצרות זיעה קלה ונטולת ריח.
- בלוטות זיעה אפוקריניות, לעומת זאת, נפתחים לזקיקי שיער המובילים אל פני העור. בלוטות זיעה אלו נמצאות באזורים שיש בהם הרבה זקיקי שיער, כמו בתי השחי, אזור המפשעה והקרקפת. בלוטות הזיעה הללו מייצרות הפרשות מרוכזות יותר של זיעה, שהוא סוג הזיעה המשויך לרוב לריח גוף.
מה היתרונות של הזעה כשאתה מתאמן?
היתרון העיקרי של הזעה כשאתה מתאמן הוא שהזעה עוזרת לקרר את גופך, אומר גאלוצ'י. זה יכול לסייע במניעת התחממות יתר.
פעילות גופנית וטמפרטורות גבוהות גורמות לגופכם להתחמם. ואז הגוף שלך מגיב בזיעה.
היכולת לווסת את הטמפרטורה במהלך האימון היא קריטית, במיוחד אם אתה עוסק בפעילויות בחדרים מחוממים או בחוץ במזג אוויר חם.
מה הפירוש אם אתה מזיע מאוד בזמן אימון?
הזעה בשפע במהלך האימון אינה נדירה. יש אנשים שעשויים להזיע יותר מהרגיל כשהם מתאמנים בגלל רמת המאמץ שלהם, הלבוש שהם לובשים או הטמפרטורה בפנים או בחוץ.
אך עבור אחרים, מצב הנקרא הזעת יתר עשוי להיות הסיבה להזעת יתר במהלך האימון.
על הזעת יתר
הזעת יתר היא המונח להזעת יתר או להזעה יותר מהרגיל.
לאנשים הסובלים ממצב זה אין יותר בלוטות זיעה מאנשים אחרים. במקום זאת, העצב הסימפתטי השולט בהזעה הוא רגיש מדי, אשר בתורו גורם להזעה רבה מהרגיל.
הזעת יתר פוגעת בערך באמריקאים, אם כי סבור שנתון זה גבוה יותר. הזעת יתר יכולה להיות ראשונית או משנית.
- הזעת יתר מוקדית ראשונית: הזעת יתר ראשונית עוברת בתורשה. למעשה, עד לשני שליש מהאנשים עם הזעת יתר יש היסטוריה משפחתית של הזעת יתר. הזעה מתרחשת בדרך כלל על הידיים, הרגליים, בית השחי, הפנים והראש. לרוב זה מתחיל בילדות.
- הזעת יתר משנית: עם הזעת יתר משנית, הזעה נגרמת על ידי מצב אחר, והיא מתחילה בדרך כלל בבגרות. הזעה יכולה להתרחש בכל גופך או רק באזור אחד. כמה תנאים שעלולים לגרום להזעת יתר כוללים:
- סוכרת
- בעיות בבלוטת התריס
- גיל המעבר גלי חום
- סוכר נמוך בדם
- הפרעות במערכת העצבים
- שִׁגָדוֹן
גורמים אחרים שיכולים להשפיע על הזעה
גלוצ'י מציין שכולם שונים בכל מה שקשור להזעה. כמה או כמה אתה מזיע לא בהכרח שווה למספר הקלוריות שאתה שורף או לעוצמת האימון שלך, הוא מסביר.
גורמים אחרים שעשויים להשפיע על מידת ההזעה שלך במהלך האימון כוללים:
- המגדר שלך (גברים נוטים להזיע יותר מנשים)
- גילך (אנשים צעירים נוטים להזיע יותר ממבוגרים)
- משקל גופך
- גנטיקה
- רמות לחות
- סוג התרגיל שאתה מבצע
מה הפירוש אם כמעט לא מזיעים בזמן אימון?
הסיבה השכיחה ביותר לחוסר זיעה במהלך האימון היא התייבשות, אומר גלוצ'י.
“התייבשות לפני אימון פירושה שגופך חסר נוזלים באופן חמור. ומכיוון שזיעה מורכבת בעיקר ממים, אם אין לך מספיק ממנה זה יכול להיות שגופך אינו מסוגל להזיע, "אמר.
עם זאת, אם אתה מבחין שאתה מיובש היטב אך עדיין לא מזיע, גאלוצ'י ממליץ לדבר עם הרופא שלך. אם אינך מסוגל להזיע, ייתכן שיש לך מצב המכונה היפוהידרוזיס.
"היפוהידרוזיס הוא חוסר היכולת להזיע כרגיל, מה שאומר שגופך לא יכול לקרר את עצמו. זה יכול לגרום לך להיות נוטה להתחממות יתר ", מסביר גאלוצ'י.
חוסר היכולת לווסת את טמפרטורת גופך הוא מצב חמור. אם הגוף שלך מתחמם יתר על המידה, זה יכול להוביל לתשישות חום או למכת חום, שעלולה להיות מסכנת חיים.
מה יכול לעזור להזעה כשאתה מתאמן?
אם אתה נוטה להזיע הרבה בזמן האימון, האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD) ממליצה להשתמש בתרופות נגד הזעה כקו ההגנה הראשון.
כדי להפחית את ההזעה, יש למרוח תרופת נגד זיעה:
- מתחת לזרועותיך
- על הידיים
- על הרגליים
- סביב קו השיער שלך
מלבד מריחת נוגד הזעה, ישנם מספר צעדים נוספים שתוכלו לנקוט בכדי לנהל את רמות הזיעה בזמן שאתם מתאמנים. למשל, אתה יכול:
- בחרו ציוד אימון שעשוי מבדים קלים ונושמים כמו כותנה או חומרים מנדפים זיעה.
- מרחו אבקה באזורים שמזיעים הרבה, כמו כפות הרגליים, אזור המפשעה, הידיים ומתחת לשדיים.
- הימנע מפעילות גופנית בחום. נסה להתאמן במקום בבוקר או בערב.
- שלוט בטמפרטורת החדר והלחות אם אתה מתאמן בבית.
- הישאר hydrated על ידי שתיית מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
- השתמש במגבת סופגת כדי לנגב את הזיעה בזמן שאתה מתאמן.
- עבור לדאודורנט חוזק גבוה יותר או מרשם.
טיפול בהזעת יתר
למצבים מורכבים יותר שאינם מגיבים למניעת הזעה, AAD ממליץ על הטיפולים הבאים:
- איונטופורזה: זהו מכשיר רפואי המספק זרמי חשמל קלים לידיים, לרגליים או לבית השחי בזמן שהוא שקוע במים כדי לחסום זמנית את בלוטות הזיעה.
- זריקות רעלן בוטולינום: הזרקות בוטוקס יכולות לחסום זמנית את העצבים המגרים את בלוטות הזיעה שלך.
- מגבוני בד מרשם: מטליות אלו מכילות גליקופירוניום טוסילאט, מרכיב שיכול להפחית את הזעת בית השחי.
- תרופות מרשם: סוגים מסוימים של תרופות מרשם יכולות להפחית באופן זמני או למנוע הזעה בכל גופך.
- כִּירוּרגִיָה: במקרים חמורים יותר, ניתוח עשוי להיות אופציה. זה כרוך בהסרת בלוטות זיעה או ניתוק העצבים המעבירים מסרים לבלוטות הזיעה.
בשורה התחתונה
כולנו מזיעים כשאנחנו מתאמנים. זה תהליך רגיל וטבעי שגופך עובר כדי לעזור לווסת את הטמפרטורה שלך ולקרר אותך. החדשות הטובות הן שיש לך אפשרויות לניהול זיעה עודפת כשאתה מתאמן.
עם זאת, אם אתה מבחין שאתה מזיע יותר מדי או לא מספיק במהלך האימונים שלך או בזמנים אחרים, עקוב אחר הרופא שלך. הם יכולים לאבחן את הסיבה ולהרכיב תוכנית טיפול המתאימה לך.
הודעות מרתקות
מהי אסטמה שבירה?
