מְחַבֵּר: Robert White
תאריך הבריאה: 2 אוגוסט 2021
תאריך עדכון: 1 יוני 2025
Anonim
Depeche Mode - Never Let Me Down Again (Official Video)
וִידֵאוֹ: Depeche Mode - Never Let Me Down Again (Official Video)

תוֹכֶן

אתה כנראה כבר עושה הרבה ריאות. אין הפתעה שם; זהו תרגיל עיקרי במשקל גוף, שכאשר נעשה בצורה נכונה, יכול להגביר את גמישות מכופף הירך שלך תוך הידוק ה-quads, glutes ו-hamstrings. אפילו יותר טוב: זו תנועה כל כך פשוטה שאתה יכול בקלות להוסיף אתגרים אחרים כדי להגביר את החיטוב שלך בכל רחבי! נסה את שלושת הווריאציות האלה כדי לחדד את שרירי הרגליים שלך תוך דקות. (Psst ... אתה יכול לקפוץ בדרך לרגליים רזות בעזרת תרגיל אחד בלבד.)

התחל בשילוב נשיאה. צעדו את רגל שמאל קדימה ממצב עמידה לתוך לזנק (וודאו שהירך מקבילה לקרקע!). לאחר מכן החזירו את רגל שמאל למצב ההתחלה. קח את הרגל השמאלית בחזרה לתוך תנועה הפוכה, ואז דחף את בהונותיך כדי לחזור כדי להתחיל. החליפו צדדים למשך 30 שניות. לנוח במשך 15 שניות, ואז לחזור על שני סיבובים נוספים.

הוסף אתגר נוסף עם הזנקת הדופק קדימה לסירוגין. עמדו גבוהים, הידיים מאחורי הראש והבהונות פונים קדימה. צעדו את רגל ימין קדימה לתוך הזנקה, ודפקו למעלה ולמטה פעמיים, תוך הרמה והורדה של ירכיים לא יותר משישה סנטימטרים. ודא שהברך שלך לא עוברת את אצבעות הרגליים שלך, למרות שהיא עשויה לעבור מעט מעבר לקרסול שלך. דחף את הקרקע עם העקב הימני שלך, חזור למצב ההתחלה. החליפו צדדים למשך 30 שניות. לנוח במשך 15 שניות, ואז לחזור על שני סיבובים נוספים.


מוכנים לקצת פליו? (ידעת שזה מגיע!) לזינוקי קפיצה, התחל בעמידה וצעד קדימה על רגל ימין לתוך נפילה. לכופף את הרגליים ולקפוץ למעלה, להחליף את מיקום הרגליים באוויר ולנחות עם רגל שמאל קדימה. שמור על פלג גוף עליון זקוף! החליפו צדדים למשך 30 שניות. נח במשך 15 שניות, ואז חזור על שני סיבובים נוספים.

עקבו אחרי כשהמאמנת סיאטל ג'ניפר פורסטר מוציאה את זה למעלה. אז תורכם!

סקירה עבור

פרסומת

תראה

התקף חרדה

התקף חרדה

התקף חרדה הוא פרק עז של פחד פתאומי המתרחש כאשר אין איום או סכנה לכאורה. במקרים מסוימים אתה עלול לטעות בתסמינים של התקף חרדה בהתקף לב. אתה עלול להיתקל בהתקף חרדה יחיד. או שתיתקלו בהתקפי חרדה מרובים במה...
כאבים במפרקים: האם טסטוסטרון נמוך הוא הגורם?

כאבים במפרקים: האם טסטוסטרון נמוך הוא הגורם?

כשאתה שומע את המונח "כאבי פרקים", אתה עלול לחשוב על דלקת פרקים. דלקת פרקים יכולה לגרום כאב ונפיחות, או דלקת במפרקים (האזורים שבהם העצמות בגוף נפגשות). אולם דלקת מפרקים אינה הגורם האפשרי היחי...