טיפול באבי החולה היה קריאת ההשכמה לטיפול עצמי שהייתי צריך

תוֹכֶן

• האבחון שהוביל לנורמלי החדש שלי
• כשהדברים התחלפו
• נקודת המפנה
• איך התחלתי לתת לי עדיפות
• השורה התחתונה שלי לטיפול עצמי
• סקירה עבור

בתור דיאטנית ומאמנת בריאות, אני עוזרת לאחרים להתאים את הטיפול העצמי לחייהן הקדחתניים. אני שם כדי לתת ללקוחות שלי שיחות חבטות בימים רעים או לעודד אותם לתעדף את עצמם כשהם מרגישים המומים, ותמיד אפשר לסמוך עליי למצוא את החיובי במצב מאתגר. אני אומר להם שבניית חוסן ושילוב הרגלים בריאים עושים הבדל גדול כשאתם עוברים תקופה קשה.

עם כל ההטפה הזו ללקוחות שלי, קיבלתי את ההלם של החיים כשהבנתי שאני לא בדיוק נוהג באותם הרגלים בריאים. הייתי צריך ללמד את עצמי מחדש גם כמה מהשיעורים האלה.

לפעמים צריך משהו גדול או מפחיד כדי לנער אותך מהפאנק, וזה מה שקרה לי. הייתה לי שיחת בריאות קרובה שיכולה להרוג אותי, והניסיון הראה לי שעלי לתת עדיפות לצרכים שלי ולטיפול עצמי.

האבחון שהוביל לנורמלי החדש שלי

כשהייתי בן 31, אבא שלי אובחן כחולה בסרטן הלבלב, שכמו רוב סרטן ה- GI החמקמק הזה, התפשט לכל מקום שהוא רצה עד שהוא אכן נמצא על ידי הרופאים. למשפחתי לא היה מושג כמה זמן (או כמה) יישאר לנו איתו אבל ידעו שזה מוגבל.

זו הייתה שיחת השכמה מספר אחת. שרפתי את עצמי כשעבדתי כמעט כל סוף שבוע בבית חולים במרפאת התזונה שלו, ובמקביל גם בניתי את הפרקטיקה שלי ולקחתי על עצמי עבודות אחרות, וכמעט לא השארתי זמן למשפחה. אז עזבתי את עבודתי הקלינית והתחלתי לבלות את כל זמני הפנוי בניו ג'רזי עם אבא שלי או ללוות אותו לביקורי רופא וטיפולים בניו יורק.

הדבר המצחיק בעבודה בבריאות הוא שאנשים חושבים שאת מועילה בצורה קסומה כשבן משפחה שלך חולה, אבל במציאות, אבא שלי לא רצה שאהיה התזונאית שלו - הוא רק רצה שאהיה הבת שלו ואתלהק הַחוּצָה. כך עשיתי. הייתי מקבל שיחות לקוחות בחדר השינה הישן שלי וכתבתי את רוב המאמרים שלי באייפד שלי בישיבה על הספה איתו ועם הכלבים או עומד ליד דלפק המטבח בבית הוריי.

בטח, השינה שלי הייתה נוראית והלב שלי התרוצץ כל הזמן, אבל כל הזמן אמרתי לעצמי שזה רק דבר שעלינו לעבור. כשמדובר במחלה עם פרוגנוזה של האגרוף-בטן שלך, לא לבזבז רגע של זמן ביחד ולשים פנים טובות הופכות לאובססיה מעין. הייתי נחוש להיראות AF חיובי, ולא פרסמתי מילה על מחלתו ברשתות החברתיות.

אחותי התחתנה בעיצומם של כל זה, והייתי ממוקד יתר על המידה לדאוג לאבא שלי יהיה טוב. הם הקדימו את תאריך החתונה כשהוא חלה. מסתבר שאתה פחית לתכנן חתונה בעוד שלושה חודשים, אבל זה בהחלט הוסיף לתוהו ובוהו.

כשהדברים התחלפו

חשבתי שהכל בשליטה שלי לגמרי (אכלתי תזונה מאוזנת, התאמנתי, הלכתי ליוגה, כתבתי, הלכתי לטיפול-כל הדברים, נכון?), אבל לא יכולתי לטעות יותר.

קיבלתי מניקור לקראת החתונה, מה שהשאיר אותי עם זיהום מתחת לציפורן שגופי פשוט לא יכול להילחם בה. למרות סבבים מרובים של אנטיביוטיקה - הלם למערכת שלי, בהתחשב בעובדה שעד אז לא נטלתי מנה אחת של אנטיביוטיקה ב שנים-בסופו של דבר נאלצתי להסיר את התמונה הממוזערת השמאלית שלי.

אני יודע כי מתח קשור לדלקת, שהיא סיבה שורשית לכל כך הרבה בעיות בריאות, ורמות הלחץ שלי היו בהחלט גבוהות; בדיעבד, אין זה מפתיע שהמערכת החיסונית שלי נפגעה. (קשורים: 15 מזונות אנטי דלקתיים שכדאי לאכול באופן קבוע)

כמה סיבובים של תרופה אחת לא עבדו אז הוסיפו לי אחרת שמעולם לא לקחתי קודם. התרגלתי לשאול על שיקולי אלרגיה למזון ואינטראקציות בין תרופות למזון, אבל אף פעם לא חשבתי על אלרגיה אפשרית לתרופות מכיוון שמעולם לא הייתה לי תגובה שלילית לתרופות לפני כן. ובכל זאת, כאשר החלה להתפשט פריחה על כל גופי, כל כך נבדקתי, חשבתי שזו אקזמה.

"זה מתח," חשבתי.

כן אבל לא. במהלך היום ואל תוך הלילה זה החמיר. כל הגוף שלי היה חם ומגרד. הרגשתי קוצר נשימה. חשבתי להזמין חולה לעבודת הבריאות התאגידית שעבדתי מדי יום שני, אבל דיברתי על זה. "אתה לא יכול לדלג על העבודה כי אתה לא רוצה ללבוש מכנסיים," אמרתי לעצמי. "זה פשוט לא מקצועי."

אבל כשהגעתי למרכז הבריאות, הפנים שלי היו אדומות ונפוחות והעיניים שלי התחילו להתנפח. עמיתי, מטפלת אחות אמרה, "אני לא רוצה להפחיד אותך, אבל יש לך תגובה אלרגית לתרופה. אנחנו הולכים להפסיק את זה, ואז נבטל את כל התרופות שלך. חולים להיום. אתה יכול פשוט לשכב בחדר האחורי עד שתרגיש טוב יותר".

תודה לאל שהייתי במקום המצויד להתמודד עם סוגיות מסוג זה. קיבלתי זריקת חירום של Benadryl וקיבלתי יותר לפי הצורך במהלך היום.

נקודת המפנה

לשכב שם בטירוף במשך כמה שעות נתן לי הרבה זמן לחשוב על החיים שלי ועל סדרי העדיפויות שלי ועד כמה הכל נראה יוצא מאיזון.

כן, הקדשתי יותר זמן לאבא שלי, אבל האם באמת הופיעתי כאני הכי טוב בשבילו? הבנתי שבשאר הזמן, אני שורף את עצמי לרוץ לעשות דברים שלא משרתים את התמונה הגדולה יותר, ולא התכוונתי לתזמן לעצמי זמן טעינה חשוב. (קשורים: איך לפנות זמן לטיפול עצמי כשאין לך)

שלחו אותי הביתה עם סטרואידים לקחת ופקודה לקחת את זה בקלות בשלושת הימים הקרובים.עדיין הייתי מגרד ופחדתי ללכת לישון בלילה הראשון - מה אם לא אתעורר? פרנואיד, אולי, אבל לא הייתי במחשבה טובה. אני זוכר שהרגשתי הרבה רגשות עזים באותו שבוע, בכיתי הרבה ושחררתי את הדירה שלי. ייתכן גם שסוף סוף גרסתי אוסף של מכתבי אהבה ישנים שגרמו לי לכעוס אפילו להסתכל.

כשהתאוששתי, זה באמת היכה בי עד כמה כל החוויה הייתה צנועה: נבדקתי כל כך מהגוף שלי שכמעט פספסתי משהו רציני. אם לא הייתי דואג לעצמי, איך יכולתי להיות שם בשביל אבא שלי? זה לא יהיה קל או בן לילה, אבל הייתי צריך לבצע כמה התאמות.

איך התחלתי לתת לי עדיפות

התחלתי לומר "לא" יותר.

זה היה קשה. הייתי רגיל לעבוד מסביב לשעון ולהרגיש מחויב למלא כל משימה. התחלתי להשתמש בלוח שנה אוטומטי ושעה קבועה לעצמי בכל יום, וקבעתי גבולות נוספים סביב מתי אכנס לפגישות ופגישות. גיליתי גם שככל שאמרתי "לא", זה נעשה קל יותר. ההתבהרות לגבי סדרי העדיפויות שלי הקלה על הידיעה היכן למתוח את הגבול. (קשור: התאמנתי להגיד לא במשך שבוע וזה היה ממש מספק)

פרצתי את שגרת השינה שלי.

כיבוי המחשב שלי בלילה והרחקת הטלפון מהמיטה שלי היו שני מחליפי המשחק העיקריים בשבילי. קיבלתי גם עצות משלי לגבי הפיכת אזור השינה שלי לנסיגה: התפרצתי על סדינים חדשים ותליתי שטיח יפה מאחורי המיטה שלי שגרמה לי להרגיש נינוחה כשהסתכלתי עליו. הורדת החום בלילה, מקלחת ממש לפני השינה ושימוש בשמן לבנדר כארומתרפיה עזר מאוד גם הוא. החלפתי גם את עזרי השינה הדרושים שעליהם הסתמכתי (בעיקר Benadryl) על שמן CBD, שעזר לי להירגע ולהתרחק בלי הגרוגיות הבאה למחרת. (קשורים: ראיתי מאמן שינה ולמדתי את השיעורים החשובים האלה)

שיניתי את שגרת האימונים שלי.

עברתי מאימונים כבדי לב שהעיקו אותי והתמקדתי יותר באימוני כוח במקום. חזרתי מ-HIIT והתחלתי לעשות אירובי עדין יותר כמו הליכה. פילאטיס הפך ל-BFF שלי, מכיוון שהוא עזר להקל על הכאבים בגב שלי מנסיעות מתמיד ושרירים מתוחים. התחלתי גם ללכת ליוגה משקמת באופן קבוע.

שיפרתי את הדיאטה שלי.

בטח, אכלתי תזונה בריאה כללית, אבל כמה תשוקות עזות למזון (כלומר לסרדינים ארוזים בשמן זית, אבוקדו וחמאה) הראו שרמות הקורטיזול שלי גבוהות וכי האנרגיה שלי נמוכה. התחלתי לשלב עוד מזונות שהוכחו כמסייעים במניעת מתח. לדוגמה, הפכתי פירות יער עשירים בנוגדי חמצון לפרי המומלץ שלי ואימצתי שומנים בריאים, במיוחד מזונות עשירים באומגה 3 כמו דגים שמנים. גיליתי גם שהורדת צריכת הפחמימות שלי עזרה גם לתמוך בסוכר יציב יותר בדם, וזה היה טוב לאנרגיה שלי ולמצב הרוח שלי. כל אדם שונה מבחינת מה שעובד עבורו, אבל בשלב הזה בחיי, החלפת ארוחת בוקר מתוקה משיבולת שועל לביצים וירקות עשתה עולם של הבדל. מכיוון שהאנטיביוטיקה חיסלה את החיידקים הטובים במעי, הגברתי גם את המשחק הפרוביוטי שלי על ידי הכללת יוגורט מלא שומן מדי יום ונטילת תוסף עם מספר זנים של באגים מועילים אלה וכלל מקורות מזון של פרביוטיקה (במיוחד בצל, שום, ואספרגוס) גם כדי לעזור לרפא את המעיים שלי כדי לתמוך במערכת חיסונית חזקה יותר ותגובת לחץ משופרת.

פניתי לחברים.

זה אולי היה הקשה ביותר. אני נורא בלבקש עזרה או להודיע ​​לאחרים שאני מתקשה. אבל להיות כנה עם החברים המהימנים האלה לגבי מה שעברתי, עזר לקרב אותנו. ריגש אותי איך אנשים שיתפו את החוויה שלהם והציעו עצות (כשרציתי) וסתם כתף תומכת לבכות עליה. היו הרבה פעמים שעדיין הרגשתי שאני חייב להיות "על" (בעיקר, בעבודה), אך היותי במרחב בטוח הקלה על עצרת בעת הצורך.

השורה התחתונה שלי לטיפול עצמי

לכל אחד יש את המאבקים שלו, ובעוד שהם מבאסים, הם מציעים גם הזדמנות למידה מצוינת. אני יודע שבשבילי, מה שעברתי שינה את הקשר שלי עם טיפול עצמי לטובה, וזה עזר לי להיות נוכח יותר עם אבא שלי בחודשים האחרונים לחייו. אני תמיד אהיה אסיר תודה על כך.

סקירה עבור