היתרונות של עיסוי ידיים ואיך לעשות זאת בעצמך
תוֹכֶן
- מהם היתרונות של עיסוי ידיים?
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- תסמונת המנהרה הקרפלית
- נוירופתיה
- דלקת מפרקים שגרונית
- איך לתת לעצמך עיסוי ידיים
- טיפים לקבלת עיסוי מקצועי
- בשורה התחתונה
היתרונות הבריאותיים של הטיפול בעיסוי מתועדים היטב, ועיסוי ביד אינו יוצא מן הכלל. עיסוי הידיים שלך מרגיש טוב, זה יכול לעזור להקל על מתח השרירים, וזה עשוי אפילו להפחית את הכאב.
מחקרים הראו כי ביצוע עיסוי ידיים מקצועי פעם בשבוע בלבד, ועיסוי עצמי פעם ביום עשויים לסייע בהפחתת הכאבים הקשורים למצבים רבים, כולל דלקת פרקים, תסמונת התעלה הקרפלית ונוירופתיה.
במאמר זה, נבחן מקרוב את היתרונות של עיסוי ידיים, וכיצד תוכלו לעסות את הידיים כאשר הם זקוקים לטיפול נוסף.
מהם היתרונות של עיסוי ידיים?
לעיסוי ביד יש פוטנציאל לשפר את בריאותכם ורווחתכם במספר דרכים. על פי א, היתרונות של עיסוי ידיים עשויים לכלול:
- הפחתת כאבי ידיים
- פחות חרדה
- מצב רוח טוב יותר
- שינה משופרת
- חוזק אחיזה גדול יותר
על פי א, קבלת עיסוי קבוע עשויה גם לסייע בהורדת לחץ הדם. מחקר זה, לעומת זאת, לא התמקד במיוחד בעיסויים בידיים.
עוד מעורבת אחיות העובדות ביחידות לטיפול נמרץ. היא לא התמקדה במיוחד בעיסויי ידיים, אך גילתה כי עיסוי כללי פעמיים בשבוע הפחית משמעותית את רמות הלחץ שלהם.
נמצא כי טיפול בעיסוי עשוי להועיל למגוון רחב של מצבים, כולל:
- תסמונות כאב, כולל דלקת פרקים, תסמונת התעלה הקרפלית ופיברומיאלגיה
- לחץ דם גבוה
- מצבים אוטואימוניים, כגון אסטמה וטרשת נפוצה
- אוֹטִיזְם
- HIV
- מחלת פרקינסון
- דמנציה
בואו נסתכל מקרוב על כמה מתנאי היד שהמחקר הראה עשויים להפיק תועלת מעיסוי ידיים.
דַלֶקֶת פּרָקִים
דלקת פרקים בידיים שלך עלולה להיות כואבת ומחלישה. לאנשים עם דלקת מפרקים בידיים יש פחות 75 אחוז כוח בידיים מאשר לאנשים שאין להם את המצב. משימות פשוטות כמו פתיחת דלת או פריקת צנצנת יכולות להיות מרתיעות או אפילו בלתי אפשריות.
הוכח שעיסוי ידיים עוזר. A מצא כי למשתתפים היה פחות כאב וכוח אחיזה גדול יותר לאחר הודעת יד מקצועית שבועית ומסר עצמי יומיומי בבית.
באותו מחקר נמצא גם כי אצל משתתפי הטיפול בעיסוי היו פחות חרדות ודיכאון, ושינה איכותית יותר בתום המחקר בן ארבעת השבועות.
A מצא כי מריחת משכך כאבים מקומי לאחר עיסוי ביד הגדילה עוד יותר את השיפור בכאב, בכוח האחיזה, במצב הרוח המדוכא ובהפרעות שינה.
תסמונת המנהרה הקרפלית
תסמונת המנהרה הקרפלית גורמת לכאב, קהות וחולשה בפרק כף היד. זו הפרעה עצבית נפוצה מאוד, על פי המכללה האמריקאית לראומטולוגיה, בה נפגעים עד 10 מיליון אמריקאים.
טיפול בעיסוי עשוי לסייע בהפחתת כאבי המנהרה הקרפלית, כפי שדווח ב. בסקירה נמצא כי אנשים עם תסמונת התעלה הקרפלית שעברו עיסויים קבועים דיווחו על רמות נמוכות יותר של כאב, חרדה ומצב רוח מדוכא, כמו גם שיפור חוזק האחיזה.
באחרת, משתתפים עם תסמונת התעלה הקרפלית קיבלו שני עיסויים של 30 דקות בשבוע במשך שישה שבועות. בשבוע השני חל שינוי משמעותי בחומרת התסמינים ותפקוד הידיים שלהם. מחקר זה כלל נקודות טריגר ביד.
עיסוי להקלה על התעלה הקרפלית מתמקד בפרק כף היד, אך הוא עשוי לכלול גם את היד, הכתף, הצוואר והיד. על פי האגודה האמריקאית לטיפול בעיסוי, סוג זה של עיסוי ישתנה בהתאם לסימפטומים של האדם.
נוירופתיה
נוירופתיה היא נזק עצבי שעלול לגרום לכאב בידיים וברגליים. זה יכול גם לגרום לחוסר תחושה, עקצוצים ותחושות חריגות אחרות. עיסוי עשוי לעזור על ידי שיפור זרימת הדם והגברת זרימת הדם לגפיים.
סוכרת היא גורם שכיח לנוירופתיה פריפריאלית. סיבה שכיחה נוספת היא כימותרפיה לסרטן. התרופות הכימותרפיות עלולות לגרום לנזק עצבי בידיים וברגליים.
מחקר שנערך בשנת 2016 על אנשים שעברו כימותרפיה דיווח כי לאחר מפגש עיסוי אחד, 50 אחוז מהמשתתפים דיווחו על שיפור בתסמינים. הסימפטום שהשתפר ביותר לאחר המחקר בן 10 השבועות היה חולשה כוללת.
מחקר שנערך בשנת 2017 התמקד באנשים עם נוירופתיה סוכרתית שעברו עיסויים עם שמנים אתרים. המשתתפים עברו שלושה עיסויים בשבוע במשך ארבעה שבועות. לאחר ארבעה שבועות כאבם ירד משמעותית וציוני איכות חייהם שופרו מאוד.
דלקת מפרקים שגרונית
לחץ בינוני בהשוואה לעיסוי לחץ קל לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית. המחקר התמקד בגפיים העליונות.
לאחר חודש של טיפול עיסוי שבועי ועיסוי עצמי יומיומי, לקבוצת עיסוי הלחץ המתונה היה שיפור גדול יותר בכאב, בכוח האחיזה ובטווח התנועה.
על פי האגודה האמריקאית לטיפול בעיסוי, עדיף לא לעבוד על מפרק מסוים המעורב בהתלקחות דלקת מפרקים שגרונית.
איך לתת לעצמך עיסוי ידיים
אתה לא צריך שום ציוד מיוחד לעיסוי ידיים בבית. אתה יכול לעשות את העיסוי עם או בלי למרוח שמן, שמנים אתרים או קרם.
כדי להפיק את המרב מהעיסוי ביד, עדיף לעשות זאת כל יום למשך 15 דקות לפחות. נסה להשתמש בלחץ מתון במקום בלחץ קל, במיוחד אם יש לך כאבי ידיים.
ביצוע עיסוי ידיים לפני השינה עשוי לשפר את איכות השינה שלך. אך עיסוי יכול להיות מרגיע ומועיל בכל שעה ביום.
אולי תרצה למרוח מעט חום על הידיים והזרועות לפני שתתחיל לעזור לשרירים שלך להירגע. לאחר מכן, בצע את הצעדים הבאים:
- שב במצב נוח.כדי להפעיל לחץ בינוני, יכול להיות שקל יותר להניח יד אחת על השולחן בזמן שאתה משתמש ביד השנייה שלך כדי לבצע את משיכות העיסוי.
- השתמש בכף היד שלך כדי ללטף את זרועך מפרק כף היד ועד למרפק ובחזרה משני הצדדים. אם תרצו, תוכלו להאריך את הליטוף לכתף. עשה זאת לפחות שלוש פעמים משני צידי זרועך. הרעיון כאן הוא לחמם את השרירים.
- השתמש בכף היד שלך כדי ללטף מפרק כף היד ועד לקצות האצבעות משני צידי היד. עשו זאת לפחות שלוש פעמים. השתמש בלחץ מתון.
- כוס את היד סביב זרועך עם האגודל מתחת. צובט את עורך החל מפרק כף היד, ועובד לאט עד למרפק ובחזרה למטה. עשה זאת משני צידי הזרוע לפחות שלוש פעמים תוך שימוש בלחץ מתון.
- השתמש באגודל ובאצבע האצבע - או באגודל ובכל האצבעות - כדי ללחוץ בתנועה מעגלית או קדימה ואחורה, תוך כדי העברה לאט של היד והאמה. עשה זאת משני צידי זרועך וידך שלוש פעמים לפחות באמצעות לחץ מתון.
- לחץ על האגודל בתנועה מעגלית בלחץ מתון סביב גב כף היד ואז על כף היד. המשך בלחץ עם האגודל לאורך שני צידי כל אצבע. השתמש באגודל כדי לעסות את האזור שבין האגודל לאצבע.
בהתאם למצבך, הרופא, הפיזיותרפיסט או המטפל יכול להציע טכניקות עיסוי ספציפיות. אם יש לך כאבים חמורים, כדאי לך לבדוק עם הרופא שלך לגבי התחלת עיסוי עצמי.
טיפים לקבלת עיסוי מקצועי
קבלת עיסוי ידיים מקצועי יכולה לספק יתרונות נוספים, במיוחד אם יש לך מצב שהוכח שעיסוי עוזר.
כדי למצוא מטפל מקצועי מוסמך שמתאים לך, אתה יכול:
- בקש מהרופא שלך להמליץ על מטפל בעיסוי לסוג המצב שלך.
- בדוק את שירות האיתור של האגודה האמריקאית לטיפול בעיסוי. סביר להניח שתמצאו לפחות כמה מטפלים באזורכם. חפש מישהו שיש לו ניסיון בעיסוי ידיים.
- אתה יכול גם לבדוק עם האגודה האמריקנית למטפלים בידיים אצל מטפלים חברים באזור שלך.
- אם אתה מקבל טיפול במצב מסוים, לאגודת המומחים המטפלים במצב זה עשוי להיות גם שירות הפניות.
- אם יש רשת עיסויים מקומית באזור שלך, בדוק איתם לגבי הכישורים והניסיון של המטפלים שלהם, במיוחד בכל הקשור לעיסוי ידיים.
סוגים מסוימים של ביטוח בריאות עשויים לכסות עיסוי, במיוחד אם הרופא שלך מפנה אותך למטפל בעיסוי לטיפול. אם אתה משלם דמי כיס, העלות יכולה לנוע בין $ 50 ל- $ 175 לכל מפגש. עדיף לחנות, מכיוון שהמחירים יכולים להשתנות מאוד.
כאשר יש לך עיסוי ידני מקצועי, הקפד לבקש מהמטפל שלך להראות לך כיצד לעשות שגרת עיסוי עצמי יעילה בבית.
בשורה התחתונה
עדויות מדעיות הראו כי עיסוי ידיים קבוע עשוי לסייע בהפגת כאבים, בהגברת כוח היד ובהפחתת תחושות לחץ וחרדה. עיסוי ידיים יכול להשלים טיפולים בדלקת פרקים, תסמונת התעלה הקרפלית, נוירופתיה ומצבים אחרים.
עיסוי ידיים מקצועי הוא השקעה טובה לבריאותכם הכללית. ושגרת עיסוי עצמי יומיומית יכולה לספק לך יתרונות מתמשכים.
פופולרי באתר
מודאגים ממישהו שמשתמש בקריסטל מת '? הנה מה לעשות (וממה להימנע)
