4 טיפים לחיות באופן עצמאי עם RA
תוֹכֶן
הרעיון לחיות באופן עצמאי עם דלקת מפרקים שגרונית עשוי להיראות לפעמים קשה. אבל עם קצת תכנון והתאמה, רוב האנשים עם RA הם מסוגלים יותר לשמור על תחושת רווחה ועצמאות. שקול טיפים אלה לחיות חיים מספקים עם RA.
1. דע שאתה לא לבד
לחיות באופן עצמאי לעולם לא אמור להתכוון לחיות בבידוד. בנה קהילה תומכת חזקה כדי שתוכל לחיות באופן עצמאי באמצעות מגורים תלות הדדית.
לדוגמה, הקימו מעגל ארוחות חודשי עם חבריך - כולם מכינים ומספקים ארוחה אחת בחודש למשק בית אחר. מחזור האורך של חודש ניתנת לניהול לרוב, ותמיד תוכל לסחור עם חבר אם אינך יכול לעמוד בהתחייבות החודשית שלך.
2. זוזו
אפילו ביום טוב, המפרקים הכואבים והנפיחות של RA יכולים לגרום לך לרצות לחזור לספה שלך. זה קריטי לבריאות שלך ולעצמאות שאתה לא עושה. וודא שיש לך יעדים תנועה ופעילות כל יום ואז הציב יעדים קלים יותר לימים שאתה לא יכול לעשות בדיוק באותה מידה.
פעילות גופנית יומית תעזור לחזק את המפרקים ואת השרירים התומכים בהם. תנועה יומית תעזור גם לשמור על המשקל בטווח בריא, אשר מפחית את העומס על המפרקים. כל זה מסתכם לגוף שעושה יותר ממה שאתה רוצה, כשאתה רוצה אותו, שהוא הליבה לעצמאות שלך.
להלן כמה רעיונות לתנועה יומיומית:
הליכה: הליכה היא הפעילות הפשוטה ביותר בבני אדם, ומתברר שיש לה יתרונות בריאותיים רבים. תלוי באיזה מהמפרקים שלך מושפע RA, הליכה יכולה להיות מסובכת אך לא בלתי אפשרית. במידת הצורך, השתמש במכשירי עזר כמו מקל הליכה, מוטות הליכה או הליכון.
תרגיל מים: פעילות גופנית במים מסלקת לחץ על המפרקים שלך ומאפשרת לך לבנות שרירים. שקול להשתתף בתרגיל מים בהובלת מאמן, או פשוט להיכנס לבריכה לשחק ולשחות.
טאי צ'י: אומנות הלחימה הסינית העתיקה הזו משמשת כשגרת תרגיל מרגיעה. הפעילות בתנועה איטית קלה במפרקים ומותחת את השרירים. טאי צ'י משפר את האיזון וניתן להתאים אותו כמעט לכל רמת כושר - אתה יכול אפילו לעשות זאת תוך כדי ישיבה.
לפני שמתחילים בשגרת אימונים חדשה, דברו עם הרופא על סוג התרגיל שעשוי להתאים לכם ביותר.
3. שמור על קשר לעבודה
עבודה עשויה להכריח אתכם מהמיטה ולנסוע לעבודה, לדרוש מכם לקיים אינטראקציה עם לקוחות או עמיתים לעבודה, ולחתוך לזמן המשפחה והחברים. אבל זה יכול להיות גם מקור לגאווה גדולה ותגמול. בחברה המכוונת לעבודה, אי העסקתנו מביאה לבידוד, מה שעלול לגרום לדיכאון - כבר מהווה סיכון אם יש לך RA. בנוסף, תוכנית הבריאות של המעסיק וחיסכון לפרישה כשאתה מוכן, יסייעו לך לשמור על עצמאותך.
4. מצא את הכלים
RA לעתים קרובות משפיע על מפרקי הידיים והפרקי כף היד. ומכיוון שזה דו צדדי, אתה מאבד תפקוד בשני צידי גופך. אנשים עם RA יכולים להתקשות במספר רב של משימות יומיות. פתיחת צנצנת חמאת בוטנים או הוצאת מעט השמפו האחרון מבקבוק פשוט לא יתכן בלי עזרה מסוימת. שמור על עצמאותך על ידי שימוש במכשירים מסייעים לעבודות יום יומיות.
אנשים רבים עם RA מסתמכים על פתיחת פחים חשמליים שיעזרו במטבח, כמו גם כלי מטבח מעוצבים במיוחד עם ידיות גדולות יותר. מוטות מקלחת וידיות בחדר האמבטיה שלכם יכולים לשמור על איזון. אם אתה מתקשה להזיז את האצבעות, שקול נעליים המתהדקות עם סקוטש, במקום שרוכי שרוכים מסורבלים.
התשלום
בקשת עזרה לא אומרת שאתה חסר אונים. למעשה, זה יכול לגרום לבניית קהילה קרובה יותר, כזו שתגיע להערכה לא רק עבור מה שהיא יכולה לעשות בשבילך, אלא גם לשלל האינטראקציות האינטימיות שאתה מפתח לאורך הדרך.
בחר ניהול
איך מדיטציה עזרה למירנדה קר להתגבר על דיכאון