מתכוננים להריון: 5 דברים שתוכלו לעשות בכדי להכין את גופכם

תוֹכֶן

• 1. שמרו על משקל בריא
• 2. העלה את החומרים המזינים שלך
• 3. הגבילו קפאין ואלכוהול
• 4. התחל להתאמן באופן קבוע
• 5. להפסיק לעשן
• התשלום

אם אתה חושב על הריון או כרגע מנסה להיכנס להריון, מזל טוב על ההחלטה להקים משפחה! למרות שהלוגיסטיקה של ההיריון עשויה להיראות די ברורה, הדברים עלולים להסתבך מעט יותר כשאתם גורמים לבעיות בתזמון הביוץ, גיל ובעיות פוריות.

לנסות להרות זה יכול להיות מכריע ולפעמים זה עלול להרגיש כאילו הדברים מחוץ להם. אבל יש הרבה גורמים שאתה פחית לִשְׁלוֹט. אם אתם חושבים להיכנס להריון, הכשרת גופכם בצורה ראשונה יכולה רק לעזור בתהליך. לפחות שלושה חודשים לפני שתתחיל לנסות, וודא שאתה מוסיף את חמשת העדיפויות האלו לרשימת המטלות שלך.

1. שמרו על משקל בריא

החזקת מדד מסת גוף רגיל (BMI) היא חשובה לאיתור הכללי שלך, אך היא גם המפתח להתעברות. עודף משקל או עודף משקל יכול להגדיל את הסיכוי שלך להיתקל בבעיות פוריות. בעוד שלנשים רבות בתת-משקל או עודף משקל אין בעיה להרות, בעיות הביוץ נפוצות יותר בשתי הקבוצות הללו.

BMI בין 19 ל -24 נחשב לנורמלי, ואילו מתחת לגיל 19 סובל מעודף משקל ומעל 24 סובל מעודף משקל או שמנים. לחישוב ה- BMI שלך, לחץ כאן.

• BMI של 18.5 ומטה גורם לעיתים קרובות למחזור הווסת לא סדיר ועלול לגרום לביוץ להפסיק לחלוטין.
• BMI בטווח השמנת יתר עלול להוביל גם למחזורי וסת לא סדירים ולביוץ. עם זאת, קחו בחשבון שלנשים שמנות עם מחזורי ביוץ תקינים יש שיעורי הריון נמוכים יותר מאשר נשים במשקל תקין, כך שהביוץ אינו הגורם היחיד.

טיפ בריא: אם אתה סובל מעודף משקל או עודף משקל, בקר ברופא שלך לפני שתנסה להרות לזהות חסימות דרכים אפשריות.

2. העלה את החומרים המזינים שלך

שמירה על משקל בריא זה דבר אחד, אך עליכם להיות מודעים יותר לצפיפות התזונה של המזון שלכם, כמו גם לכל תוסף.

תזונה מאוזנת היטב של פירות, ירקות, חלבון רזה, דגנים מלאים וחלב תקדם את התפקוד התקין של מערכת הרבייה שלך. איגוד ההריון האמריקני ממליץ גם לצרוך יותר מחומרים מזינים הבאים לפני הכניסה להריון.

חומצה פולית: נשים בגיל הפוריות צריכות לצרוך 400 מיקרוגרם של חומצה פולית ליום. ויטמין זה ניתן להשיג באמצעות ירקות עלים כהים, הדרים, קטניות, ולחם מבוצר ודגנים. אתה יכול גם לקחת תוסף.

סִידָן: נשים בגיל הפוריות צריכות לצרוך לפחות 1,000 מיליגרם סידן מדי יום, שניתן להשיג באמצעות חלב דל שומן, יוגורט, ירקות עלים כהים ואפילו טופו.

ויטמינים לפני הלידה: אתה יכול לנסות מותגים שונים של ויטמינים לפני הלידה לפני שאתה נכנס להריון כדי לראות מה הכי מתאים לך. ישנן אפשרויות הכוללות זנים טבעוניים, צמחוניים וגומי. חלק מלידי המין הראשונים כבר כוללים DHA, או ייתכן שתצטרך תוסף נוסף. הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על ויטמין מרשם ללידה, בהתאם לצרכים שלך.

טיפ בריא: שוחח עם הרופא שלך על איתור הוויטמין הנכון ללידה ומינון נכון של חומצה פולית שיש לקחת לפני שתיכנס להריון.

3. הגבילו קפאין ואלכוהול

חשוב גם לפקח על צריכת הקפאין שלך בזמן שאתה מנסה להרות. הגבל ללא יותר מ- 200 עד 300 מיליגרם ליום, לפי מרבית המומחים. אמנם אין קשר ברור בין צריכת קפאין לפוריות, אולם מחקרים מסוימים מראים כי הדבר יכול להוביל לבעיות פוריות או הפלה.

יש גם להגביל את האלכוהול במהלך ההכרה מראש. מספר מחקרים גדולים ורב-מרכזיים מצביעים על כך שאלכוהול עשוי להשפיע על סף הפוריות: "שתייה קלה" (פחות מחמישה משקאות בשבוע) עשויה שלא להשפיע לרעה, אך "שתייה כבדה" משפיעה לרעה על הפוריות ועל התינוק המתפתח. .

טיפ בריא: אם אתה שותה מספר כוסות קפה מדי יום או מספר משקאות אלכוהוליים מדי שבוע, שקול לצמצם כעת. זה יעזור לגופך להתרגל בהדרגה לפחות כדי שלא תחווה נסיגה כשאתה בהריון. דבר עם הרופא שלך אם אתה מוטרד מכמה קפה ו / או אלכוהול בטוחים.

4. התחל להתאמן באופן קבוע

לא זו בלבד שכשירותם תהיה מקלה על הריון ולידה / לידה על גופכם, אלא שהשתתפות בפעילות גופנית מתונה עשויה לעזור לכם גם להרות.

מחקר אחד מצא כי פעילות גופנית מתונה (הנחשבת להליכה, רכיבה על אופניים בנחת וגולף) הייתה קשורה לתקופת תפיסה קצרה יותר.

מצד שני, המחקר מצא גם כי בקרב נשים במשקל תקין שנאבקו להרות, פעילות גופנית אינטנסיבית (כמו ריצה, אופניים ושחייה נמרצת) הפחיתו את הסיכוי להתעברות ב -42 אחוז. השפעה זו לא נצפתה בקרב נשים הסובלות מעודף משקל או השמנת יתר.

יש לבצע מחקר נוסף בנושא המתאם בין פעילות גופנית נמרצת ואי פוריות. שוחח עם הרופא שלך על הדאגות שלך. אם אתה שומר על משטר אימונים בעצימות גבוהה, סביר להניח שאין סיבה להפסיק אם אתה מנסה להיכנס להריון. לאחר מספר חודשים, אם אתה עדיין מתקשה להרות, הרופא שלך עשוי להציע קיצוץ.

טיפ בריא: אם אינך מתעמל באופן קבוע, כוון למשך 30 דקות של פעילות אירובית מתונה ברוב ימות השבוע, פלוס יומיים-שלושה של אימוני כוח בגוף כולו עם דגש על הליבה שלך.

5. להפסיק לעשן

ידוע שעישון עלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות כמו מחלות לב, סרטן ריאות ושבץ מוחי.

לרוע המזל, על פי האגודה האמריקאית לרפואת הרבייה, נשים שמעשנות גם אינן עוברות הרה יעילה כמו מעשנים. הסיכון לבעיות פוריות עולה עם מספר הסיגריות המעשנות מדי יום.

טיפ בריא: הפסקת עישון יכולה לשפר את הפוריות. ככל שתקדימו להיגמל, כן ייטב.

התשלום

פעילות גופנית מתונה, תזונה בריאה ומאוזנת, המלאה בחומרים הטובים, ובעיטות הרגלים רעים בדרך כלל מורידות את הסיכוי לפוריות בקרב נשים בגיל הפוריות. כדאי לתאם בדיקה עם הרופא שלך כדי לדון בבריאותך ובכל שאלה שיש לך בנוגע להריון. עקוב אחר חמשת הטיפים המפורטים לעיל ותוכל להתחיל בהתחלה.