אימון חיטוב גוף כללי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

נוצר על ידי: ז'נין דץ, מנהלת כושר SHAPE

רָמָה: ביניים

עובד: גוף שלם

צִיוּד: קטלבל; מְטוּמטָם; ולסלייד או מגבת; כדור רפואה

אם אתה מחפש דרך למקד את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך בפרק זמן קצר, נסה את התוכנית היעילה הזו. באמצעות סדרה של תרגילי סיבולת גבוהים, בוני כוח, כולל ה-Kettlebell Swing, Turkish Get-Up, Valslide Mountain Climbers ו-Push-Up, תכנית הגוף הכוללת הזו מחטבת כל שריר מרכזי מהכתפיים ועד הרגליים ליצירת ראש- גוף קשה עד אצבעות רגל. לא רק שתפגע בכל אזורי הבעיות שלך, אלא גם תגדיל את חילוף החומרים ותצמצם את אזורי השומן תוך כדי כל תרגיל.

בצע סט אחד של 10 עד 12 חזרות של כל מהלך מבלי לנוח בין לבין.

אימון זה כולל את התרגילים הבאים:

1.) נדנדת קטלבל

2.) שכיבות סמיכה

3.) חטף משקולת עם זרוע אחת

4.) קום טורקי

5.) Thruster

6.) מהירות מספריים

7.) מטפסי הרים ולסליד

8.) משיכת משקולת לתלות

נסה אימונים נוספים שנוצרו על ידי מנהלת הכושר SHAPE Jeanine Detz, או בנה אימונים משלך בעזרת כלי בונה האימונים שלנו.

סקירה עבור