האם הקשר שלכם רעיל?
תוֹכֶן
- כמו מה זה נראה?
- חוסר תמיכה
- תקשורת רעילה
- קנאה
- שליטת התנהגויות
- טינה
- אִי יִוֹשֶׁר
- דפוסי חוסר כבוד
- התנהגויות פיננסיות שליליות
- לחץ מתמיד
- מתעלם מהצרכים שלך
- מערכות יחסים אבודות
- חוסר טיפול עצמי
- בתקווה לשינוי
- הליכה על קליפות ביצה
- האם ניתן להציל את הקשר?
- נכונות להשקעה
- קבלת אחריות
- העבר מהאשמה להבנה
- פתיחות לעזרה מבחוץ
- איך נוכל להתקדם?
- אל תישאר על העבר
- ראה את בן / בת הזוג שלך בחמלה
- התחל טיפול
- מצא תמיכה
- תרגול תקשורת בריאה
- היה אחראי
- לרפא באופן אינדיבידואלי
- החזיק מקום לשינוי של האחר
- שימוש לרעה לעומת רעילות
- ערך עצמי מופחת
- לחץ וחרדה כרוניים
- הפרדה מחברים ומשפחה
- הפרעה לעבודה או לבית הספר
- פחד והפחדה
- קריאת שמות וירידות
- מגבלה כלכלית
- תאורת גז
- איומי פגיעה עצמית
- אלימות פיזית
- קבל עזרה עכשיו
כשאתה במערכת יחסים בריאה, הכל רק סוג של עובד. בטח, יש בליטות בדרך, אבל בדרך כלל אתה מקבל החלטות יחד, דן בפתיחות בכל בעיות שמתעוררות, ונהנה באמת מהחברה של זו.
יחסים רעילים הם סיפור אחר. וכשאתה באחד, זה יכול להיות קשה יותר לראות דגלים אדומים.
אם אתה באופן עקבי מרגיש מרוקן או לא מרוצה לאחר בילוי עם בן / בת הזוג, זה יכול להיות סימן לכך שדברים צריכים להשתנות, אומר מטפל בזוגיות ג'ור-אל קרבלו.
להלן מבט על כמה סימנים בולטים של רעילות בזוגיות ומה לעשות אם אתה מזהה אותם במערכת היחסים שלך.
כמו מה זה נראה?
תלוי באופי הקשר, סימני רעילות יכולים להיות עדינים או ברורים מאוד, מסבירה קרלה מארי מאני, PhD, מחברת הספר "Joy from Fear."
אם אתם נמצאים במערכת יחסים רעילה, אתם עשויים להכיר בחלק מהסימנים הללו בעצמכם, בבן / בת הזוג או במערכת היחסים עצמה.
חוסר תמיכה
זמנכם יחד הפסיקו להיות חיוביים או תומכים ביעדים שלכם.
"קשרים בריאים מבוססים על רצון הדדי לראות את האחר מצליח בכל תחומי החיים", אומר קרבולו. אך כאשר הדברים הופכים רעילים, כל הישג הופך לתחרות.
במילים אחרות, אתה לא מרגיש שיש לך את הגב.
תקשורת רעילה
במקום להתייחס זה לזה בטוב לב, רוב השיחות שלך מלאות בסרקזם, ביקורת או עוינות גלויה. ייתכן שתתחיל אפילו להימנע מלדבר זה עם זה.
קנאה
אמנם זה נורמלי לחוות קנאה מעת לעת, אבל קרבולו מסביר שזה יכול להיות נושא אם אתה לא יכול לגרום לעצמך לחשוב או להרגיש חיובי על ההצלחה שלהם.
שליטת התנהגויות
שאלת היכן אתה כל הזמן או מתעצבנת יתר על המידה כשאתה לא עונה מייד על טקסטים הם שניהם סימנים להתנהגות שליטה, מה שיכול לתרום לרעילות בזוגיות.
במקרים מסוימים, ניסיונות השליטה האלה בך יכולים להוות סימן להתעללות (עוד על כך בהמשך).
טינה
נאחז בטענות ומניח להם לעודד שבבים באינטימיות.
"לאורך זמן, תסכול או טינה יכולים להצטבר ולהפוך את התהום הקטנה יותר להרבה יותר", מציין קרבלו.
אִי יִוֹשֶׁר
אתה מוצא את עצמך ממשיך להמציא שקרים לגבי מקום הימצאם או עם מי אתה נפגש כדי להימנע מבלות עם בן / בת הזוג.
דפוסי חוסר כבוד
איחור כרוני, "שוכח" כלאחר יד אירועים והתנהגויות אחרות המראות חוסר כבוד לזמנך הוא דגל אדום, אומרת גברי.
התנהגויות פיננסיות שליליות
השותף שלך עשוי לקבל החלטות כספיות, כולל רכישת פריטי כרטיס גדול או משיכת סכומי כסף גדולים, מבלי להתייעץ איתך.
לחץ מתמיד
כמות נורמלית של מתח עוברת בכל מערכת יחסים, אבל למצוא את עצמך ללא הפסקה זה אינדיקטור שמשהו לא פעיל.
הלחץ המתמשך הזה יכול לגבות את בריאותכם הגופנית והרגשית.
מתעלם מהצרכים שלך
ללכת עם כל מה שבן זוגך רוצה לעשות, אפילו כשהוא נוגד את רצונך או את רמת הנוחות שלך, זה סימן בטוח לרעילות, אומרת הפסיכולוגית הקלינית קטלינה לוסין, PhD.
לדוגמה, אתה יכול להסכים לחופשה שתכננו, במכוון או שלא בכוונה, לתאריכים שאינם נוחים עבורך.
מערכות יחסים אבודות
הפסקת לבלות עם חברים ובני משפחה, כדי להימנע מסכסוך עם בן / בת הזוג או כדי לעקוף את הצורך להסביר מה קורה במערכת היחסים שלך.
לחלופין, ייתכן שתמצא שהזמן הפנוי שלך עטוף בהתמודדות עם בן / בת הזוג.
חוסר טיפול עצמי
במערכת יחסים רעילה, אתה עלול להרפות מהרגלי הטיפול העצמי הרגיל שלך, מסביר לוסין.
אתה יכול לסגת מתחביבים שאהבת פעם, להזניח את בריאותך ולהקריב את זמנך הפנוי.
בתקווה לשינוי
אתה יכול להישאר במערכת היחסים מכיוון שאתה רואה את הפוטנציאל של האדם האחר או חושב שאם אתה רק משנה את עצמך ואת הפעולות שלך, הם גם ישתנו.
הליכה על קליפות ביצה
אתה דואג שעל ידי העלאת בעיות, תעורר מתח קיצוני, כך שאתה הופך למניעת סכסוכים ושמור על עצמך כל נושא.
האם ניתן להציל את הקשר?
אנשים רבים מניחים כי קשרים רעילים נידונים, אך זה לא תמיד המקרה.
הגורם המכריע? שני בני הזוג חייבים לרצות להשתנות, אומרת מאני. "אם רק בן זוג אחד מושקע ביצירת דפוסים בריאים, קיימת - למרבה הצער - סבירות קטנה כי יחול שינוי", היא מסבירה.
להלן מספר סימנים נוספים לכך שתוכלו לסדר את הדברים.
נכונות להשקעה
שניכם מראים גישה של פתיחות ונכונות להשקיע בכדי לשפר את הקשר.
"זה עשוי להתבטא בהתעניינות בהעמקת השיחות," אומרת גברי, או מפסידה חסימות זמן קבועות לבילוי זמן איכות יחד.
קבלת אחריות
הכרה בהתנהגויות העבר שפגעו במערכת היחסים היא חיונית בשני הצדדים, מוסיף גברי. זה משקף עניין במודעות עצמית ובאחריות עצמית.
העבר מהאשמה להבנה
אם שניכם מסוגלים להרחיק את השיחה מהאשמות ועוד לכיוון של הבנה ולמידה, יתכן שיש דרך קדימה.
פתיחות לעזרה מבחוץ
זה גדול. לפעמים, ייתכן שתזדקק לעזרה כדי להחזיר את הדברים למסלולם, באמצעות ייעוץ פרטני או זוגי.
איך נוכל להתקדם?
לטענת מאני, תיקון קשר רעיל ייקח זמן, סבלנות ושקידה.
זה במיוחד המקרה, מוסיף גברי, "בהתחשב בכך שרוב מערכות היחסים הרעילות מתרחשות לעתים קרובות כתוצאה מנושאים ארוכי שנים במערכת היחסים הנוכחית, או כתוצאה מנושאים שלא הושלמו ממערכת יחסים קודמת."
להלן כמה צעדים להפיכת הדברים.
אל תישאר על העבר
בטח, חלק מתיקון היחסים כרוך ככל הנראה בהתייחסות לאירועי עבר. אבל זה לא אמור להיות המוקד היחיד של מערכת היחסים שלכם להתקדם.
התנגד לפיתוי להתייחס כל העת לתרחישים שליליים.
ראה את בן / בת הזוג שלך בחמלה
כשאתה מוצא את עצמך רוצה להאשים את בן / בת זוגך בכל הבעיות במערכת היחסים, נסה לקחת צעד אחורה ולהסתכל במניעים הפוטנציאליים העומדים מאחורי התנהגותם, אומר קרבולו.
האם הם עברו תקופה קשה בעבודה? האם הייתה דרמה משפחתית שכבדה מאוד על דעתם?
אלה אינם תירוצים להתנהגות רעה, אך הם יכולים לעזור לך להבין טוב יותר מאין בא בן / בת הזוג.
התחל טיפול
פתיחות לטיפול יכולה להיות סימן טוב לכך שניתן לטפל בדברים. למעשה מעקב אחר זה יכול להיות המפתח לסייע לקשר להתקדם.
בעוד שייעוץ זוגי הוא נקודת פתיחה טובה, טיפול פרטני יכול להוות תוספת מועילה, אומרת מנלי.
מודאגים מהעלות? המדריך שלנו לטיפול בר השגה יכול לעזור.
מצא תמיכה
לא משנה אם תחליט לנסות טיפול, חפש הזדמנויות תמיכה אחרות.
אולי זה כרוך בשיחה עם חבר קרוב או להצטרף לקבוצת תמיכה מקומית לזוגות או לבני זוג העוסקים בסוגיות ספציפיות במערכת היחסים שלהם, כגון בגידה או שימוש לרעה בסמים.
תרגול תקשורת בריאה
שימו לב מקרוב כיצד אתם מדברים זה עם זה בזמן שאתם מתקנים דברים. היו עדינים זה עם זה. הימנע מסרקזם או מכיווצות קלות, לפחות לעת עתה.
התמקדו גם בשימוש בהצהרות "אני", במיוחד כשמדברים על סוגיות מערכת יחסים.
לדוגמה, במקום להגיד "אתה לא מקשיב למה שאני אומר", אתה יכול לומר "אני מרגיש שאתה לא מקשיב לי כשאתה מוציא את הטלפון שלך בזמן שאני מדבר."
היה אחראי
"על שני בני הזוג להכיר בחלקם בטיפוח הרעילות", מדגיש לוסין.
המשמעות היא זיהוי ולקיחת אחריות על מעשיכם במערכת היחסים. זה גם על להיות נוכח ומעורב בשיחות קשות.
לרפא באופן אינדיבידואלי
חשוב לכל אחד מכם לקבוע באופן אינדיבידואלי את מה שאתם צריכים מהזוגיות ואיפה הגבולות שלכם שוכנים, כך מייעץ לוסין.
גם אם אתה מרגיש שאתה כבר יודע מה הצרכים והגבולות שלך, כדאי לבחון אותם מחדש.
תהליך בניית קשר פגום מחדש מציע הזדמנות טובה להעריך מחדש את הרגשתך לגבי אלמנטים מסוימים במערכת היחסים.
החזיק מקום לשינוי של האחר
זכור, דברים לא ישתנו בן לילה. במהלך החודשים הקרובים, עבדו יחד על להיות גמישים וסבלניים זה עם זה כשאתה גדל.
שימוש לרעה לעומת רעילות
רעילות בזוגיות יכולה ללבוש צורות רבות, כולל צורות של התעללות. לעולם אין תירוץ להתנהגות פוגענית. לא סביר שתשנה את התנהגות בן / בת הזוג בעצמך.
שימוש לרעה מגיע בצורות וגדלים רבים. זה יכול להקשות על ההכרה, במיוחד אם הייתם במערכת יחסים רעילה ארוכת טווח.
הסימנים הבאים מצביעים על התעללות פיזית או רגשית. אם אתה מזהה אחד מאלה במערכת היחסים שלך, כנראה שעדיף להתרחק.
זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל יש לנו כמה משאבים שיכולים לעזור בסוף פרק זה.
ערך עצמי מופחת
בן הזוג שלך מאשים אותך בכל מה שמשתבש וגורם לך להרגיש כאילו אינך יכול לעשות שום דבר נכון.
"בסופו של דבר אתה מרגיש קטן, מבולבל, מבויש ולעיתים קרובות מותש", אומרת גברי. הם עשויים לעשות זאת על ידי מתנשא, פוטר או מבייש אותך בפומבי.
לחץ וחרדה כרוניים
זה נורמלי שיש תקופות של תסכול עם בן / בת הזוג שלך או ספקות לגבי העתיד שלך יחד. אבל אסור שתשקיע כמויות משמעותיות של זמן בדאגה למערכת היחסים או לבטיחותך וביטחונך.
הפרדה מחברים ומשפחה
לפעמים, התמודדות עם קשר רעיל עלולה לגרום לך לסגת מחברים ובני משפחה. אבל בן זוג פוגע עלול להרחיק אותך בכוח מרשת התמיכה שלך.
לדוגמה, הם עשויים לנתק את הטלפון בזמן שאתה מדבר או להיכנס בפניך כדי להסיח את דעתך. הם עשויים גם לשכנע אותך שאהוביך לא רוצים לשמוע ממך בכל מקרה.
הפרעה לעבודה או לבית הספר
איסור עלייך לחפש עבודה או ללמוד הוא דרך לבודד אותך ולשלוט בו.
הם עשויים גם לנסות להשפיל אותך במקום העבודה או בבית הספר שלך על ידי גרימת סצנה או שיחה עם הבוס או המורים שלך.
פחד והפחדה
בן זוג פוגע עלול להתפוצץ בזעם או להשתמש בטקטיקות הפחדה, כמו לטרוק את אגרופיהם לקירות או לא לאפשר לך לצאת מהבית במהלך קטטה.
קריאת שמות וירידות
עלבונות שמטרתם להשפיל ולזלזל באינטרסים, במראה או בהישגים שלכם הם התעללות מילולית.
להלן כמה דוגמאות לדברים שבן זוג פוגע מילולי יכול לומר:
- "אתה חסר ערך."
- "אתה לא יכול לעשות שום דבר נכון."
- "אף אחד אחר לא יכול לאהוב אותך מעולם."
מגבלה כלכלית
הם עשויים לשלוט בכל הכסף שנכנס ולמנוע מכם להחזיק חשבון בנק משלכם, להגביל את הגישה לכרטיסי אשראי, או רק להעניק לכם קצבה יומית.
תאורת גז
הדלקת גזים היא טכניקה הגורמת לך להטיל ספק ברגשותיך, האינסטינקטים והשפיות שלך.
לדוגמה, הם עשויים לנסות לשכנע אותך שמעולם לא יתעללו, ויתעקשו שהכל בראש שלך. או שהם עשויים להאשים אותך בכך שאתה זה עם בעיות כעס ושליטה על ידי התנהלות כמו הקורבן.
איומי פגיעה עצמית
איום התאבדות או פגיעה עצמית כדרך ללחוץ עליכם לעשות דברים הוא סוג של מניפולציה והתעללות.
אלימות פיזית
איומים ועלבונות מילוליים יכולים להסלים לאלימות פיזית. אם בן זוגך דוחף, סוטר לך או מכה בך, זה סימן ברור לכך שהזוגיות הפכה למסוכנת.
קבל עזרה עכשיו
אם אתה חושד שאתה עשוי להיות במערכת יחסים פוגעת, סמוך על האינסטינקטים שלך ודע שאתה לא צריך לחיות ככה.
להלן כמה משאבים שיכולים לעזור לך לנווט בבטחה בשלבים הבאים:
- המוקד הלאומי לאלימות במשפחה מספק שירותים ללא עלות ומציע תמיכה בצ'אט וטלפון 24 שעות ביממה.
- יום ראשון הוא ארגון ללא מטרות רווח הפועל עם בני נוער לסיום התעללות ואלימות במשפחה דרך חינוך קהילתי, שירותי תמיכה, סנגור משפטי ופיתוח מנהיגות.
- Break the Cycle מספק שירותים לצעירים ומבוגרים במערכות יחסים פוגעות בין עמיתים לרעה.
- DomesticShelters.org הוא מדריך ידידותי לנייד, שניתן לחפש אותו, שיכול לעזור לכם למצוא במהירות תוכניות ומקלטים לאלימות במשפחה בארצות הברית ובקנדה.
סינדי למותה היא עיתונאית פרילנסרית הממוקמת בגואטמלה. היא כותבת לעתים קרובות על הצמתים בין בריאות, בריאות ומדע ההתנהגות האנושית. היא נכתבה עבור The Atlantic, מגזין ניו יורק, Teen Vogue, קוורץ, The Washington Post, ורבים אחרים. מצא אותה בכתובת cindylamothe.com.
מעניין
מהי אמא-כלבה ואיך להשתמש
