צעדים לטיפול בעצב הסיאטי המודלק בבית

תוֹכֶן

• מה זה איסיאטיקה
• מה לעשות לטיפול בסיאטיקה
• 1. למרוח משחה אנטי דלקתית
• 2. ביצוע תרגילים
• 3. השתמש בדחיסה חמה
• אמצעי זהירות חשובים

הטיפול הביתי בסיאטיקה הוא הרפיית שרירי הגב, הישבן והרגליים על מנת שלא יילחץ על עצב הסיאטיקה.

לבוש דחיסה חמה, לעסות את מקום הכאב ולעשות תרגילי מתיחה הם אפשרויות מצוינות בזמן המתנה לפגישת הרופא או להשלמת הטיפול הפיזיותרפי.

מה זה איסיאטיקה

סיאטיקה הוא כאב המתעורר במסלול העצב הסיאטי, המתחיל בקצה עמוד השדרה ועובר דרך המוטות ובחלק האחורי של הירך והולך לסוליות הרגליים. לפיכך, מיקום הסיאטיקה יכול להשתנות, ומשפיע על כל נקודה בנתיב כולו.

אתר הכאב השכיח ביותר הוא באזור הגלוטאלי ולמרות שלכל רגל יש את העצב הסיאטי שלה, זה נורמלי שהאדם יחווה רק כאב ברגל אחת. המאפיינים של איסיאטיקה הם כאב חמור, עקצוץ, עקצוץ או תחושת חום. כך שאם אתם חווים תסמינים אלו, סביר להניח שזו דלקת בעצב הסיאטי.

מה לעשות לטיפול בסיאטיקה

1. למרוח משחה אנטי דלקתית

אפשר לקנות משחות כמו Cataflan או Diclofenac בבית המרקחת ולמרוח מדי יום על מקום הכאב, שכנראה שם דוחס את עצב הסיאט. ניתן למרוח את המשחה פעמיים ביום, עם עיסוי עד שהמוצר נספג לחלוטין בעור.

2. ביצוע תרגילים

תוך כדי כאב רב, התרגילים היחידים שצוינו הם מתיחות לעמוד השדרה המותני, לירכיים ולגלוטס. לכן מומלץ:

• שכב על הגב עם ברכיים כפופות, החזיק רגל אחת בכל פעם, קירב את הברך לחזה, תוך תחושה שעמוד השדרה המותני שלך מתארך. ואז עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה, גם אם אין לך כאב בה. החזק את המתיחה הזו במשך כ- 30 שניות. חזור על הפעולה 3 פעמים.

כאשר הכאב מתחיל להתפוגג, כדי למנוע משבר חדש של סיאטיקה יש צורך לחזק את שרירי הבטן ומסיבה זו תרגילי הפילאטיס עליהם מצביע פיזיותרפיסט הם המתאימים ביותר. אתה יכול להתחיל עם:

• שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכווץ את הבטן, הביא את הטבור לכיוון הגב ושמור על כיווץ הבטן בזמן שאתה נושם כרגיל;
• ממצב זה עליכם להרים רגל אחת עם הברך כפופה ולהחזיק במצב זה למשך 5 שניות ואז להוריד את הרגל. בכל פעם שאתה מרים את הרגל, היא אמורה לפוג. בצע תרגיל זה לסירוגין את הרגליים 5 פעמים בכל רגל.

תרגילים אלה מוצגים בסרטון זה, החל מדקה 2:16:

3. השתמש בדחיסה חמה

טיפול ביתי טוב להפגת כאבים ודלקות הנגרמים על ידי עצב הסיאטיקה הוא הנחת שקית מים חמים על עמוד השדרה או על מקום הכאב, מכיוון שהדבר מרגיע את השרירים ומגביר את שחרור האנדורפינים המקדמים את הרווחה.

אתה יכול לקנות בקבוק מים בבתי מרקחת, אבל אתה יכול להכין כזה בבית על ידי הנחת אורז גולמי בציפית ציפית, למשל. לשימוש, פשוט מחממים את השקית במיקרוגל למשך כ -2 דקות ואז מניחים אותה במקום שכואב לה במשך 15 עד 20 דקות.

אמצעי זהירות חשובים

במהלך משבר של איסיאטיקה חשוב גם לנקוט באמצעי זהירות, כמו לא לסובב את תא המטען, או לכופף את הגוף קדימה, כאילו מנסים להרים משהו מהרצפה. כדי לישון, אתה צריך לשכב על הצד שלך עם כרית מתחת לצוואר וכרית נוספת בין הרגליים, כדי לשמור על עמוד השדרה תמיד מיושר. אפשרות נוספת היא לישון על הגב ולהניח כרית מתחת לברכיים.