כיצד לשלוט בחרדה במדיטציה
תוֹכֶן
מדיטציה עוזרת להפגת מתחים וחרדות ורבים מהטכניקות ניתן לתרגל בכל מקום ובכל זמן. במהלך המדיטציה, הריכוז עולה וכמה מחשבות מבולבלות שיכולות להוות מקור ללחץ ניתן להקל.
טכניקות מדיטציה, אם מתורגלות נכון, תורמות לקידום רווחה פיזית ורגשית גדולה יותר, איזון ושלווה פנימית.
1. מודעות
המכונה גם מדיטציית מיינדפולנס, זהו סוג של מדיטציה שמטרתה לרכז את הנפש ברגע הנוכחי, הרחק ממחשבות העבר או ביחס לעתיד.
לפיכך, טכניקה זו מסייעת להילחם בתגובות מוגזמות עקב אורח החיים הנוכחי, ומסייעת גם להפחתת דיכאון, חרדה, הפרעה כפייתית והתמכרות לסמים. בנוסף, זה משפר את הריכוז ותורם גם לשיפור לחץ הדם ולחיזוק מערכת החיסון.
ישנן מספר דרכים להתאמן מודעות, שניתן לבצע ברגעי רגיעה, תוך כדי עבודה או אפילו בתנועה. ראה כיצד להתאמן מודעות.
2. מדיטציה טרנסצנדנטלית
זו טכניקה שעוזרת לגוף להירגע ומאפשרת להביא את הנפש למצב תודעה טהור יותר, ללא מחשבות וללא שליטה נפשית.
מדיטציה טרנסצנדנטלית צריכה להיות מודרכת על ידי מדריך מוסמך, המעניק לאדם מנטרה אישית ומסביר כיצד לבצע טכניקה זו, אשר לאחר שנלמד, יש לתרגל אותה במשך כ -20 דקות, פעמיים ביום.
לסוג זה של מדיטציה יתרונות רבים לאדם שמתרגל אותה, כמו הפחתת חרדה, לחץ ודיכאון, שיפור הזיכרון, הגברת היצירתיות, הפחתת נדודי שינה, הפחתת כעס והפחתת לחץ הדם והסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם.
3. יוגה
בנוסף להפחתת חרדה, ליוגה יש כמה יתרונות בריאותיים, כמו הפחתת חרדה ומתח, הפחתת כאבים בגוף ובעמוד השדרה ושיפור שיווי המשקל. גלה יתרונות בריאותיים אחרים של יוגה.
טכניקה זו עובדת על הגוף והנפש באופן מקושר, מגדילה את הגמישות ועוזרת לסנכרן תנועות עם נשימה. ניתן לבצע תרגילים בבית או במרכז יוגה.
4. טאי צ'י צ'ואן
טאי צ'י צ'ואן הוא אומנות לחימה סינית, המתורגלת בתנועות המתבצעות באטיות ובשתיקה, ומעוררת ריכוז ושלווה. לטכניקה זו יתרונות כמו חיזוק השרירים, שיפור שיווי המשקל, הפחתת מתח השרירים והפחתת חרדה, מתח ודיכאון. ראה יתרונות נוספים של טכניקה זו.
טאי צ'י צ'ואן חייב להיות מודרך על ידי איש מקצוע ומתבצע לרוב בשיעורים קבוצתיים ויש לתרגל אותו באופן קבוע על מנת ליהנות מיתרונותיו.
מאמרים בשבילך
האישה הזו ירדה 120 קילו בדיאטה קטו מבלי לדרוך בחדר כושר