תרגילים להקלה על עצב צבט בצוואר
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- תרגילים לעצב לכוד בצוואר
- מתיחת מלכודות
- סנטר תחוב
- תחושת סנטר עם סיומת
- סיבוב ראש
- כיפוף צוואר
- גליל כתפיים
- טיפולי עצבים צבטים אחרים
- תסמיני עצבים צבטים
- מתי לפנות לרופא
- להסיר
סקירה כללית
עצב צבט הוא עצב פגום או דחוס. זה מתפתח כאשר שורש עצבי נפגע או מודלק. שורש העצבים הוא החלק בו עצב מסתלק מחוט השדרה.
אתה יכול לקבל עצב צבט בחלקים שונים של עמוד השדרה, כולל הצוואר שלך, או עמוד השדרה החזה או המותני. עצב צבט בצוואר יכול לגרום לרדיקולופתיה. תסמינים של רדיקולופתיה יכולים לכלול חוסר תחושה, עקצוצים, חולשה וכאבים בזרוע.
עצבים מכווצים משפיעים על 85 מכל 100,000 מבוגרים בארצות הברית בכל שנה. אצל מבוגרים בגיל העמידה, זה בדרך כלל נגרם על ידי פריצת דיסק. זה קורה כאשר אחד הדיסקים הרכים שבין חוליות עמוד השדרה שלך מחליק החוצה ומגרה את העצבים הסמוכים. זה עשוי להיות תוצאה של הרמה פתאומית, פיתול או כיפוף.
עצבים מכווצים נפוצים בעיקר בקרב אנשים בגילאי 50 עד 54. בקרב אנשים בגיל העמידה ומבוגרים מבוגרים, זה נגרם לרוב כתוצאה מהתנוונות של עמוד השדרה. עם הזמן דיסקים יכולים להתקצר, ולגרום לחוליות לחץ ולעצבנות את העצבים הסמוכים. גידולי עצם יכולים גם לדחוס את העצבים.
עצב צבט בצוואר עשוי להרגיש כמו סיכות ומחטים. זה עלול גם לגרום לכאבים וחולשה בכתף, בזרוע או ביד.
מקרים חמורים דורשים טיפול רפואי. אבל אם התסמינים שלך קלים, תוכלו לנסות תרגילים לעצב צבט בצוואר.
תרגילים לעצב לכוד בצוואר
פיזיותרפיסט יכול להדגים את מתיחות העצבים הצבועים ביותר עבור התסמינים שלך.
עם זאת, ניתן להקל על כאבים קלים בעזרת תרגילים עדינים. מהלכים אלה מתמקדים במתיחת שרירי הצוואר והקלת הלחץ על העצב.
כדי למנוע נזק עצבי נוסף, בצעו תרגילים אלה לאט. אתה יכול לבצע אותם תוך כדי ישיבה או עמידה.
מתיחת מלכודות
שרירי הטרפזיוס שלך נמצאים בעורף. אם הם הדוקים מדי, הם יכולים לדחוס את עמוד השדרה והעצבים שלך.
תרגיל זה ישחרר שרירים אלה וישחרר עצבים לכודים.
- הניחו את יד ימין מתחת לירך.
- ביד שמאל, כופף את הראש בעדינות לצד שמאל.
- השהה למשך 30 שניות. חזור 3 פעמים מכל צד.
סנטר תחוב
מהלך זה מפחית את המתח בשרירי הצוואר על ידי הארכת הצוואר. זה גם ישפר את היציבה בראש ובצוואר.
- הניחו את האצבעות על הסנטר.
- דחף בעדינות את סנטרך עד צווארך, עד שיש לך "סנטר כפול."
- החזיקו שלוש עד חמש שניות. לְהִרָגַע.
- חזור שלוש עד חמש פעמים.
לאחר שתרגיש בנוח עם המהלך, נסה תחליפי סנטר מבלי להשתמש באצבעותיך.
תחושת סנטר עם סיומת
אתה יכול להוסיף תנועה נוספת למתיחת הסנטר. זה יעזור למתוח את הצוואר שלך בכיוון אחר.
עבור אנשים מסוימים תרגיל זה עלול לגרום לסחרחורת. עליך להימנע מכך אם יש לך בעיות סחרחורת.
- משוך את הראש לאחור כדי לעשות מתיחת סנטר.
- הטה את הראש לאט לאט לתקרה.
- חזור למתיכת הסנטר. לְהִרָגַע.
- חזור על שתי קבוצות של חמישה חזרות.
סיבוב ראש
עצב צבט יכול להפחית את טווח התנועה של הצוואר שלך, אך פניות הראש עשויות לעזור. בצעו תרגיל זה בצורה איטית ומבוקרת. אם אתה מרגיש כאב, נסה תנועות קטנות יותר.
- ישר את הראש והצוואר. תסתכל קדימה.
- סובב לאט את הראש ימינה. השהה חמש עד 10 שניות.
- לאט לפנות שמאלה. השהה חמש עד 10 שניות.
- אתה יכול גם להטות את הראש מצד לצד למעלה ולמטה.
כיפוף צוואר
אם יש לך עצב צבט בצוואר, תרגילים כמו כפיפות צוואר יספקו הקלה. אתה צריך גם לעשות את זה למתוח לאט.
- הזז בעדינות את הסנטר כלפי מטה ולקראת החזה.
- הַפסָקָה. חזור למצב ההתחלה.
- חזור על עצמו 5 עד 10 פעמים.
גליל כתפיים
גלילי כתפיים משחררים מתח הן בכתפיים והן בצוואר. זה יכול לעזור להקל על לחץ וכאבים מעצב צבט.
- הרם את השכמות כלפי מעלה ואז גלגל אותם הלוך ושוב.
- חזור על חמש עד שש פעמים.
- חזור בכיוון ההפוך.
טיפולי עצבים צבטים אחרים
בנוסף למתיחות, תוכלו לנסות טיפולים אחרים לעצבים צבטים. שיטות אלה יפרקו את העצבים, ישחררו את השרירים ההדוקים ויפחיתו את הכאב. אם יש לך תסמינים קלים, ייתכן שתמצא הקלה ב:
- מנוחה
- צווארון צוואר הרחם הרך
- קומפרס חם או קר
- תרגול יציבה טובה
- נוגדי דלקת לא סטרואידים (NSAIDs)
- אַקוּפּוּנקטוּרָה
- לְעַסוֹת
- יוֹגָה
מקרים כואבים יותר זקוקים לטיפול רפואי.
תסמיני עצבים צבטים
תסמיני עצב צבט עשויים לנוע בין קל לחמור. ניתן גם לקבל עצב צבט ללא תסמינים.
התסמינים השכיחים כוללים:
- סיכות ומחטים
- חולשת שרירים
- תחושת בעירה
- חוֹסֶר תְחוּשָׁה
- כאב שמקרין כלפי חוץ
- כאב בעת הזזת הצוואר או הראש
- טווח תנועה גרוע בצוואר
מתי לפנות לרופא
עצבים צבטים יכולים לפתור בעצמם. זה עשוי לארוך ימים, שבועות או חודשים.
בקר אצל רופא אם הסימפטומים שלך לא נעלמים בטיפולים ביתיים. עליך גם לפנות לעזרה רפואית אם התסמינים שלך חמורים או מחמירים.
רופא יכול להפנות אותך לפיזיותרפיסט. בהתאם לתסמינים שלך, הם עשויים להציע גם קורטיקוסטרואידים דרך הפה, זריקות סטרואידים או ניתוחים.
להסיר
אם יש לך עצב צבט בצוואר, התרגילים האלה יכולים לספק הקלה. הם יסייעו בפירוק העצבים ובשחרור שרירים הדוקים.
עשו מתיחות אלה בעדינות ובזהירות. אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות, אל תכריח אותו. פיזיותרפיסט יכול להראות לך את המהלכים הטובים ביותר לתסמינים שלך.
אתה יכול גם לנסות טיפולי עצב צבטים אחרים כמו NSAIDs ודחיסה חמה או קרה.
אם התסמינים שלך חמורים או לא נעלמים, פנה לקבלת טיפול רפואי.
הודעות מעניינות
