טיפול בהורדת כולסטרול

תוֹכֶן

• מזון להורדת כולסטרול
• תרגילי הורדת כולסטרול
• שינויים באורח החיים
• תרופות להורדת כולסטרול
• כיצד להגדיל את הכולסטרול HDL (טוב)

הטיפול בהורדת כולסטרול LDL (רע) לא תמיד מורכב מנטילת תרופות. בדרך כלל הטיפול מתחיל בשינויים בסגנון בריא, עם תזונה מאוזנת ותרגול של פעילות גופנית והפסקת עישון, אלכוהול ומתח. אך אם לא די בכל השינויים הללו, הקרדיולוג יכול לרשום תרופות לבקרת הכולסטרול.

כולסטרול מוחלט לא יעלה על 200 מ"ג / ד"ל ולאלה עם כולסטרול גבוה יש לעבור בדיקת דם לפחות פעם בשנה, אך מי שמעולם לא סבל מבעיות בכולסטרול, או מקרים של כולסטרול גבוה במשפחה, צריך לעבור את הבדיקה לפחות כל 5 שנים. עם זאת, כאשר להורים או לסבים יש כולסטרול גבוה, חשוב לערוך את הבדיקה כל 3 שנים מגיל 20, גם אם מעולם לא היה לך כולסטרול גבוה. גלה מהם ערכי הייחוס של כולסטרול.

שמירה על שיעורי כולסטרול אידיאליים בדם חשובה מכיוון שהעלאתו מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם ואירועים כמו התקף לב, למשל, שניתן להימנע מהם בעזרת כמה צעדים פשוטים יחסית.

מזון להורדת כולסטרול

הטיפול הביתי הטוב ביותר להורדת כולסטרול מורכב מתזונה שצריכה להיות דלת שומן ועשירה במזונות מלאים ובסיבים, ועדיפה לירידה במשקל. באופן אידיאלי, ה- BMI נמוך מ- 25 ק"ג / מ"ר והיקף המותניים נמוך מ- 102 ס"מ לגברים ופחות מ- 88 ס"מ לנשים.

• מה אוכלים להורדת כולסטרול: פירות, ירקות, דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, זרעי פשתן וצ'יה, בשרים רזים כמו עוף ודגים ללא עור, מוצרי סויה, חלב דל שומן ויוגורט, גבינות לבנות כמו ריקוטה ועשבי תיבול לתיבול מזון. כמו כן, יש להעדיף להכין במהלך הבישול מאכלים בגריל, מאודים או מעט תוספת שמן.

חצילים הוא תרופה טבעית טובה להורדת כולסטרול, אשר ניתן להשתמש בה במתכונים ומיצים או בצורת כמוסה.

• מה להימנע מאכילה להורדת כולסטרול: סוכר, לחמניות מתוקות, ממתקים באופן כללי, עוגות, גלידה, נקניקיות כמו נקניקיות, נקניקיות וסלאמי, בשרים שומניים כמו בייקון, בייקון, טריפה וגיפות, גבינות צהובות כמו צ'דר ומוצרלה, חמאה, מרגרינה, אוכל קפוא כגון כמו פיצה ולזניה ומאכלים מטוגנים בכלל.

עיין בטיפים של תזונאים להורדת כולסטרול גבוה:

תרגילי הורדת כולסטרול

פעילות גופנית תורמת לטיפול בכולסטרול ומחלות לב מכיוון שהיא עוזרת לרדת במשקל, מגבירה את כמות השרירים בגוף ומפחיתה מתח. אימונים אירוביים כמו הליכה או רכיבה על אופניים צריכים להיעשות מדי יום כ30 עד 60 דקות. מומלץ גם לתרגל תרגילי מתיחה ותרגילים המגבירים את כוח השרירים, כמו אימון משקולות.

כמו כן, חשוב שהאדם ינצל הזדמנויות קטנות ביום להיות פעיל יותר, כמו למשל לעשות קניות ברגל, להשתמש במדרגות במקום במעלית ובמדרגות הנעות, ולצאת לרקוד. אם אינך נוהג להתאמן, הנה אימון הליכה טוב למתחילים.

שינויים באורח החיים

חשוב גם להפסיק לעשן ולהימנע משימוש במשקאות אלכוהוליים במהלך הטיפול בכולסטרול גבוה, מכיוון שאלכוהול מגביר את הטריגליצרידים ומעדיף עלייה במשקל. הפסקת עישון דורשת כוח רצון, אך יתכן ויש מספר טיפולים שיכולים לעזור בתהליך זה, כמו סיגריה של תה ירוק והפסקת סיגריה אחת בכל שבוע, ובכך להפחית את התלות בניקוטין. שימוש במדבקות ניקוטין הוא גם דרך להפסיק לעשן עם תוצאות טובות.

בנוגע למשקאות אלכוהוליים, מומלץ לשתות כוס יין אדום בלבד מדי יום, לפני השינה, מכיוון שהוא מעדיף שינה ועשיר בנוגדי חמצון המעדיפים את האורגניזם כולו. בירה, cachaça, caipirinha ומשקאות אלכוהוליים אחרים אינם מומלצים, אך ניתן לצרוך אותם במתינות בימים מיוחדים לאחר שחרורו של הרופא.

תרופות להורדת כולסטרול

טיפול בתרופות להורדת כולסטרול תמיד צריך להיות מרשם על ידי הרופא שלך. התחלת השימוש בתרופות אלה תלויה בגורמים כמו גיל, לחץ דם, רמות כולסטרול טובות וטריגליצרידים, בין אם האדם מעשן ובין אם לאו, האם יש לו סוכרת והאם יש לו קרובי משפחה עם כולסטרול גבוה ומחלות לב.

חלק מהתרופות הנפוצות לטיפול בכולסטרול הן: סימבסטטין, אטורווסטטין, לובסטטין וויטורין. התרופה לבחירה משתנה מאדם לאדם, מכיוון שהיא תלויה בגורמים כמו גיל וחומרת בעיית הכולסטרול הגבוה. בדוק כמה דוגמאות לתרופות להורדת כולסטרול.

חידוש בטיפול התרופתי היה אישור התרופה בשם Praluent, המורכבת מזריקה שניתן למרוח כל 15 יום או רק פעם בחודש.

כיצד להגדיל את הכולסטרול HDL (טוב)

כדי להגביר את הכולסטרול HDL (הטוב), יש לבצע פעילות גופנית כמו הליכה או ריצה לפחות 3 פעמים בשבוע. בנוסף, יש לעשות תזונה, המפחיתה את צריכת הבשר האדום והמוצרים המתועשים, כמו עוגות, עוגיות ממולאות ושוקולד, והגדלת צריכת דגים כמו סרדינים, טונה וסלמון, של מזונות עשירים בשומנים טובים כמו אבוקדו וערמונים, מלבד הוספת שמן זית לסלט.

בעיה נפוצה נוספת בקרב אנשים עם כולסטרול גבוה היא טריגליצרידים גבוהים. ראה: כיצד להוריד טריגליצרידים למניעת התקף לב.