כיצד יוגה מבוססת טראומה יכולה לעזור לניצולים להחלים

תוֹכֶן

• מהי יוגה מבוססת טראומה?
• כיצד מתרגלים יוגה מבוססת טראומה?
• היתרונות הפוטנציאליים של יוגה מבוססת טראומה
• כיצד למצוא שיעור יוגה או מדריך עם ידע בטראומה
• סקירה עבור

לא משנה מה קרה (או מתי), לחווית טראומה עשויות להיות השפעות מתמשכות המפריעות לחיי היומיום שלך. ובעוד ריפוי יכול לעזור להקל על תסמינים מתמשכים (בדרך כלל תוצאה של הפרעת דחק פוסט טראומטית), התרופה אינה מתאימה לכולם. חלק מניצולי טראומה עשויים למצוא הצלחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, בעוד שאחרים עשויים למצוא חוויה סומטית - סוג מיוחד של טיפול בטראומה המתמקד בגוף - מועיל יותר, לדברי אליזבת כהן, דוקטורנטית, פסיכולוגית קלינית בניו יורק. .

אחת הדרכים שבהן ניצולים יכולים לעסוק בהתנסות סומטית היא באמצעות יוגה מודעת טראומה. (דוגמאות אחרות כוללות מדיטציה וטאי צ'י.) התרגול מבוסס על הרעיון שאנשים מחזיקים טראומה בגופם, אומר כהן. "אז כשקורה משהו טראומטי או מאתגר, יש לנו נטייה ביולוגית להילחם או לברוח", היא מסבירה. זה כאשר הגוף שלך מוצף בהורמונים כתגובה לאיום הנתפס. כשהסכנה נעלמת, מערכת העצבים שלך צריך לחזור בהדרגה למצבו הרגוע יותר.

"גם לאחר שהאיום נעלם, ניצולי טראומה תקועים לעתים קרובות בתגובת פחד המבוססת על מתח", אומרת מליסה רנצי, MSW, LSW, עובדת סוציאלית מורשית ומדריכת יוגה מוסמכת, שהתאמנה עם יוגה לטרנספורמציה של טראומה. זה אומר שאפילו למרות שהאיום כבר אינו קיים, גופתו של האדם עדיין מגיבה לסכנה.

וכאן נכנסת יוגה רגישה לטראומה, שכן "היא מסייעת להעביר את אנרגיית הטראומה הבלתי-ממרוצת שלה בעצם דרך מערכת העצבים שלך", אומר כהן.

מהי יוגה מבוססת טראומה?

ישנן שתי גישות שונות ליוגה מבוססת טראומה: טראומה-רָגִישׁ יוגה וטראומה-מעודכן יוֹגָה. ולמרות שהמונחים נשמעים די דומים - ולעתים קרובות משתמשים בהם לסירוגין - יש הבחנות חשובות ביניהם על סמך הכשרת המדריכים.

לעתים קרובות, יוגה רגישה לטראומה מתייחסת לתוכנית ספציפית הידועה בשם Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) שפותחה במרכז הטראומה בברוקליין, מסצ'וסטס-המהווה חלק מהמרכז הגדול יותר לטראומה והתבוננות במכון משאבי הצדק. טכניקה זו היא "התערבות קלינית לטראומה מורכבת או הפרעת דחק פוסט-טראומטית כרונית, עמידה לטיפול", על פי אתר המרכז.

עם זאת, לא כל שיעורי היוגה הרגישים לטראומה מסתמכים על מתודולוגיית TCTSY. אז באופן כללי, יוגה רגישה לטראומה מיועדת במיוחד למי שחווה טראומה, בין אם זה בצורה של אובדן או תקיפה טראומטית, התעללות בילדות או טראומה יומיומית, כמו זו שנגרמה על ידי דיכוי שיטתי, מסביר רנצי. (קשורים: כיצד גזענות משפיעה על בריאות הנפש שלך)

יוגה מבוססת טראומה, לעומת זאת, "מניחה שכולם חוו רמה מסוימת של טראומה או מתח משמעותי בחיים", אומר רנצי. "יש כאן אלמנט של לא ידוע. לפיכך, הגישה נשענת על מכלול של עקרונות התומכים בתחושת ביטחון, תמיכה והכלה לכל מי שעובר את הדלת ".

בינתיים, מרשה בנקס-הרולד, מטפלת ומדריכה יוגה מוסמכת שהשתלמה עם TCTSY, אומרת שניתן להשתמש ביוגה עם מידע על טראומה לסירוגין עם יוגה רגישה לטראומה או כמונח מטריה כולל. שורה תחתונה: אין הגדרה או מונח יחידים המשמשים ליוגה מודעת טראומה. אז, למען מאמר זה, יוגה רגישה לטראומה ותודעת טראומה הולכת לשמש גם לסירוגין.

כיצד מתרגלים יוגה מבוססת טראומה?

יוגה המבוססת על טראומה מבוססת על סגנון היטה של ​​היוגה, והדגש על טכניקה נכונה אינו קשור לצורה וכל מה שקשור להרגשת המשתתפים. המטרה של גישה זו היא לספק לניצולים מרחב בטוח להתמקד בכוחו שֶׁלָהֶם הגוף ליידע את קבלת ההחלטות, ובכך לחזק את מודעות הגוף שלהם ולטפח תחושת סוכנות (דבר שלרוב מושפע לרעה מטראומה), אומר בנקס-הרולד, שהוא גם הבעלים של PIES Fitness Yoga Studio.

בעוד ששיעורי יוגה רגישים לטראומה עשויים שלא להיראות שונים מאוד משיעור סטודיו הבוטיק היומיומי שלך, יש כמה וריאציות שניתן לצפות. בדרך כלל, בשיעורי יוגה המבוססים על טראומה אין מוזיקה, נרות או הסחות דעת אחרות.המטרה היא למזער גירוי ולשמור על סביבה רגועה באמצעות מוזיקה נמוכה או ללא מוזיקה, ללא ריחות, אורות מרגיעים ומדריכים בעלי קול רך, מסביר רנצי.

היבט נוסף של שיעורי יוגה רבים הנוגעים לטראומה הוא היעדר התאמות מעשית. ואילו שיעור היוגה החם שלך עוסק בשליטה על תנוחת חצי ירח, יוגה רגישה לטראומה-במיוחד תוכנית TCTSY-עוסקת בחיבור מחדש לגוף שלך תוך כדי תנועות.

על מנת ליצור סביבה בטוחה לסטודנטים, המבנה של שיעור יוגה הודיע ​​על טראומה הוא גם צפוי מטבעו-ובכוונה זאת, לדברי אלי יואינג, מנחה ומאמנת TCTSY ומייסדת פרויקט Safe Space Yoga. "כמדריכים, אנחנו מנסים להופיע באותו אופן; לבנות את הכיתה באותו אופן; ליצור את המיכל הזה ל'ידיעה', בעוד שבטראומה יש תחושה נהדרת של חוסר ידיעה של מה שהולך לקרות אחר כך", מסביר יואינג .

היתרונות הפוטנציאליים של יוגה מבוססת טראומה

זה יכול לשפר את הקשר המוח-גוף שלך. יוגה שמה דגש על טיפוח הקשר בין גוף לנפש, שלדברי כהן חשוב לניצולים לרפא. "הנפש יכולה לרצות משהו, אבל הגוף עדיין יכול להתחזק בדריכות יתר", היא אומרת. "חיוני לריפוי הוליסטי מלא כדי שתוכל לערב את הנפש והגוף כאחד."

זה מרגיע את מערכת העצבים. ברגע שאתה עובר אירוע מלחיץ או טראומטי מאוד, זה יכול להיות קשה למערכת העצבים שלך (מרכז הבקרה הראשי לתגובת הלחץ שלך) לחזור לקו הבסיס, על פי כהן. "יוגה מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית", מה שאומר לגוף שלך להירגע, היא אומרת.

זה מדגיש את ההווה. כאשר חווית טראומה או אירוע מלחיץ, זה יכול להיות קשה לשמור את דעתך כאן במקום בלולאה בעבר או לנסות לשלוט בעתיד - שניהם יכולים להגביר את הלחץ. "אנחנו מתמקדים הרבה בחיבור שלנו לרגע הנוכחי. אנחנו קוראים לזה 'מודעות אינטרוספטיבית', אז ניווט ביכולת להבחין בתחושות בגוף שלך, או להבחין בנשימה שלך", אומר יואינג על טכניקת היוגה הרגישה לטראומה.

זה עוזר להחזיר את תחושת השליטה. "כשאדם חווה טראומה, יכולתו להתמודד היא המומה, מה שהופך אותו לעיתים לתחושת חוסר אונים", אומר רנצי. "יוגה מבוססת טראומה יכולה לתמוך בתחושת העצמה כאשר התלמידים בונים אמון עצמי וכישורי מנהיגות עצמית."

כיצד למצוא שיעור יוגה או מדריך עם ידע בטראומה

מדריכי יוגה רבים המתמחים בטראומה מלמדים כיום שיעורים פרטיים וקבוצתיים באינטרנט. לדוגמה, ל- TCTSY יש מסד נתונים נרחב של מנחים מוסמכים TCTSY ברחבי העולם (כן, גלובוס) באתר האינטרנט שלהם. ארגוני יוגה אחרים כגון יוגה לרפואה ונשיפה לשאוף גם הופכים את מציאת מדריכי יוגה מודיעיני לטראומה לפשוטים עם מדריכים מקוונים ולוחות זמנים של שיעורים.

רעיון נוסף הוא לפנות אל הסטודיו המקומי ליוגה כדי לשאול מי, אם מישהו, עשוי להיות מאומן ביוגה מיודעת טראומה. אתה יכול לשאול מדריכי יוגה אם הם מחזיקים באישורים ספציפיים, כגון TCTSY-F (ההסמכה הרשמית של מנחת התוכנית TCTSY), TIYTT (הסמכה להכשרת מורי יוגה מדעי יוגה מטעם קרן Rise Up), או TSRYTT (טראומה-רגישה לשיקום יוגה) הכשרת מורים גם מקרן Rise Up). לחילופין, תוכלו לשאול את המדריך איזה סוג של הכשרה יש להם ספציפית סביב טראומה ולוודא שהוא התאמן בתכנית רשמית לפני העבודה איתם.

סקירה עבור