נסה את השינויים האלה כאשר אתה עייף AF בשיעור האימון שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אתה מכיר את השיעורים האינטנסיביים ביותר בסגנון bootcamp שהשרירים שלך מרגישים כאילו הם באמת יכולים להיכנע עד הסוף? Fhitting Room הוא אחד מאותם אימונים קטלניים בעצימות גבוהה, אז פנינו למאמנת אישית מוסמכת ומדריכת Fhitting Room אמנדה באטלר כדי לקבל כמה טיפים איך לשרוד שיעור כמו שלה בלי לוותר במעגל האחרון. במקום להתמוטט בערימה על הרצפה (או לעשות אחד מאותם בורפים מזויפים ולא לקוות שאף אחד לא ישים לב), נסה את השינויים קצת פחות שרירים הרוטטים כדי לשמור אותך בכושר תקין-ובחסדי הטוב של המדריך שלך.

התנועה:בורפי

א הניחו את הידיים על הרצפה, בעטו את הרגליים לאחור בקרש והורידו את כל הגוף לרצפה. ב לחץ על כל הגוף כלפי מעלה והצמד רגליים קדימה (ידיים חיצוניות) וקפוץ למעלה.

ה- M.הרעה:שָׁפוּףדַחַף

א הניחו את הידיים על הרצפה, בעטו את הרגליים לאחור לקרש (הקפידו לשמור על ליבה חזקה, ללא צניחה בירכיים).

ב קפצו רגליים קדימה וקפצו למעלה.

התנועה:קפיצה מפוצלת

א עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד. קפוץ למעלה ונוחת עם רגל אחת קדימה והשנייה לאחור בתנוחת זריקה.

ב קפוץ והחלף רגליים באוויר ונוחת עם הרגל הנגדית קדימה.

השינוי: נפילה

א התחל לעמוד עם הרגליים ברוחב הירך בנפרד. צעד אחורה ברגל אחת והורד למצב זריקה

ב דחף בחזרה לעמידה. חזור על הצד הנגדי, והמשך לסירוגין.

המהלך לזוז לעבור: שורה מחודשת

א התחל במצב קרש גבוה עם ידיים על משקולות, רגליים בעמדה רחבה. סחוט quads, glutes ו-abs.

ב שורה זרוע אחת עד לכלוב הצלעות (לוחץ מאחורי להב הכתף). חוזרים לרצפה וחותרים בצד השני. המשיכו לסירוגין.

השינוי: חטאgle Arm Bent Over Row

א מחזיקים משקולת ביד ימין, צעדו קדימה עם רגל שמאל למצב נפילה (שמרו על הרגל האחורית ישרה) והניחו את האמה השמאלית על הירך השמאלית.

ב שמירה על כתפיים מרובעות לפנים, זרוע ימין תחתונה למטה ושורה יד ימין למעלה. חזור על חזרות בצד זה, ולאחר מכן עבור לצד שמאל.

המהלך: Jump Squat

א עומדים עם רגליים ברוחב הירכיים, מורידים למטה לתוך סקוואט.

ב קפוץ גבוה ככל שתוכל. הקפד לנחות במצב סקוואט כדי להגן על הברכיים.

השינוי: סקוואט אוויר

א עמידה עם רגליים ברוחב הירכיים, הורד את הירכיים למטה למצב סקוואט.

ב תעמוד. חזור.

המהלך: קפיצת קופסה

א עמדו במרחק זרוע מהקופסה. להוריד למטה לתוך סקוואט.

ב קפוץ באמצעות זרועות לתנופה ותנחת ברכות ובשקט על גבי הקופסה. קום ואז תרד.

השינוי:צעד למעלה

א הגבה עם רגל ימין ואז שמאלה.

ב רד למטה ברגל ימין ואז שמאלה. חזור על הפעולה עם רגל שמאל.

סקירה עבור