מרגיש 'מכור' לטלוויזיה? הנה מה לחפש (ומה לעשות)

תוֹכֶן

• בשביל מה לצפות
• אתה צופה בקביעות יותר בטלוויזיה ממה שאתה מתכוון לעשות
• אתה מרגיש נסער כשאתה לא יכול לראות טלוויזיה
• אתה צופה בטלוויזיה כדי להרגיש טוב יותר
• אתה מפתח חששות בריאותיים
• אתה מבחין בבעיות ביחסים האישיים שלך
• אתה מתקשה לצמצם
• למה זה קורה
• איך לרסן את הצפייה שלך
• עקוב אחר כמה אתה צופה
• חקור את הסיבות שלך לצפייה בטלוויזיה
• צרו מגבלות ספציפיות סביב זמן הטלוויזיה
• הסיח את דעתך
• התחבר עם אחרים
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

על פי מחקר שנערך בשנת 2019 מטעם הלשכה לסטטיסטיקה של ארצות הברית, האמריקאים מוציאים בממוצע קצת יותר ממחצית מזמנם הפנוי בצפייה בטלוויזיה.

זה בין היתר בגלל שטלוויזיה השתפרו הרבה יותר בשנים האחרונות. כבלים מהודרים אינם יקרים מדי כמו שהיה פעם, ותוכלו למצוא כמעט כל דבר שתרצו באתרי סטרימינג. בנוסף, אינך מוגבל רק למכשיר הטלוויזיה שלך. גם מחשבים ניידים, טלפונים וטאבלטים יכולים לבצע את העבודה.

האבולוציה של הטלוויזיה הגיעה עם כמה השלכות לא מכוונות. המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות (DSM) לא כלל התמכרות לטלוויזיה במהדורה החמישית שלו. עם זאת, מציע כי צפייה מוגזמת בטלוויזיה חולקת קווי דמיון ניכרים עם קריטריוני DSM-5 להפרעת שימוש בחומרים.

הנה מבט מתי צריכת הטלוויזיה שלך עשויה להצדיק מבט מקרוב ומה לעשות אם זה מרגיש יותר מדי.

בשביל מה לצפות

שוב, התמכרות לטלוויזיה אינה מצב מוכר רשמית. כלומר אין קבוצה מוסכמת של תסמינים.

אולם כמה חוקרים פיתחו שאלונים שיעזרו בזיהוי תלות בטלוויזיה. אחת מהן, שפורסמה בשנת 2004, משתמשת בקריטריונים של תלות בחומרים כדי לסייע במדידת תלות והתמכרות לטלוויזיה עם הצהרות בנוסח:

• "אני מרגיש אשם על צפייה כל כך הרבה בטלוויזיה."
• "אני מקבל פחות סיפוק מצפייה באותה כמות טלוויזיה."
• "אני לא יכול לדמיין ללכת בלי טלוויזיה."

התנהגות בעייתית בדרך כלל מפריעה לתפקוד היומיומי האופייני, מסבירה מליסה סטרינגר, מטפלת בסאניווייל, טקסס, אם כי סימנים ספציפיים יכולים להשתנות.

לדוגמא, הזמן שאתה מבלה בצפייה בטלוויזיה עשוי:

• להשפיע על העבודה שלך או הלימודים
• תשאיר לך פחות זמן לראות משפחה וחברים

כמו בסוגים אחרים של התמכרות, צפייה בטלוויזיה יכולה להגביר את ייצור הדופמין במוח שלך. התחושות המענגות הנובעות מכך משמשות כ"פרס "שגורם לך לרצות להמשיך לצפות בטלוויזיה.

מצביע על כך שתהליכים מוחיים המתרחשים עם התמכרות לטלוויזיה עשויים להידמות לאלה המעורבים בהתמכרות לחומרים, אך יש צורך בראיות נוספות כדי ליצור קשרים חותכים בין השניים.

להלן כמה דברים ספציפיים יותר לחפש.

אתה צופה בקביעות יותר בטלוויזיה ממה שאתה מתכוון לעשות

לילה אחר לילה, אתה מבטיח לעצמך שתראה רק פרק אחד של משהו, אבל בסופו של דבר אתה צופה בשלושה-ארבעה במקום. או שאולי תדליק את הטלוויזיה לפני תחילת העבודה ותסיח את עצמך כל כך שלא תסיים שום עבודה. זה ממשיך לקרות, גם כאשר אתה מחליט לראות פחות.

נראה שצפייה מוגזמת דומה להתנהגויות ממכרות, אך מדי פעם צפייה בהרבה טלוויזיה בבת אחת לא בהכרח מעידה על תלות, במיוחד כאשר התכוונתם לצפות במספר פרקים ולא להרגיש מצוקה אחר כך. כל אחד צריך להתמקם מדי פעם.

אתה מרגיש נסער כשאתה לא יכול לראות טלוויזיה

כאשר אינך צופה בטלוויזיה במשך יום או יומיים, ייתכן שתבחין במצוקה רגשית כלשהי, כולל:

• עצבנות או ארמומיות
• אי שקט
• חֲרָדָה
• רצון עז לצפות בטלוויזיה

אלה עשויים להשתפר מיד לאחר שתתחיל לצפות בטלוויזיה שוב.

אתה צופה בטלוויזיה כדי להרגיש טוב יותר

הטלוויזיה מציעה הסחת דעת ובריחה. אם היה לך יום קשה או מלחיץ, ייתכן שתראה משהו מצחיק כדי לשפר את מצב הרוח שלך, למשל.

אין שום דבר רע מדי פעם להשתמש בטלוויזיה כדי להקל על רגשות כואבים או להביע אותם. אך בעיות יכולות להתפתח כאשר הטלוויזיה הופכת לאסטרטגיית ההתמודדות העיקרית שלך ומונעת ממך לחפש שיטות יצרניות יותר להתמודד עם מצוקה.

הטלוויזיה לא יכולה לעזור לך לפתור את כל מה שאתה מתמודד איתו. זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר לזמן מה, אך רוב הסיכויים, מצב הרוח המשופר שלך לא יחזיק מעמד עד שתנקוט בצעדים לטיפול בבעיות כלשהן.

אתה מפתח חששות בריאותיים

אם אתה צופה בטלוויזיה רבה, ייתכן שתשקיע זמן רב בישיבה ופחות זמן בפעילות גופנית.

מומחי בריאות ממליצים בדרך כלל למבוגרים לבצע פעילות גופנית מתונה לפחות 2.5 שעות בכל שבוע.

אם הצפייה בטלוויזיה הפכה מוגזמת, יתכן שלא יהיה לך מספיק זמן להיכנס לכמות הפעילות הגופנית המומלצת השבועית, אשר יכולה להשפיע על בריאותך לאורך זמן.

מחקר משנת 2018 מקשר גם התמכרות לטלוויזיה לבעיות שינה. אי לישון מספיק יכול גם לגבות מחיר מבריאות פיזית.

אתה מבחין בבעיות ביחסים האישיים שלך

צפייה מוגזמת בטלוויזיה עלולה לגרום נזק למערכות היחסים שלכם בשתי דרכים מרכזיות.

אם אתה מבלה את הזמן הפנוי שלך בצפייה בטלוויזיה, אתה כנראה לא מבלה זמן רב עם יקיריהם. יתכן שיהיה לך פחות זמן לשוחח ולהתעדכן. יתרה מכך, כאשר אתה אכן רואה אותם, אתה עשוי ליהנות פחות מהזמן שלך ביחד אם אתה מרגיש עצבני ורק רוצה לחזור לצפות בטלוויזיה.

התמכרות לטלוויזיה יכולה להשפיע גם על מערכות יחסים כאשר אתם מקריבים התנהגויות לתחזוקת מערכות יחסים, כמו בילוי זמן איכות עם בן / בת הזוג, לטובת צפייה בטלוויזיה. בן זוגך או ילדיך עשויים להגיב על צפייה בטלוויזיה שלך או להיות מתוסכלים כשאתה צופה בטלוויזיה.

אתה מתקשה לצמצם

אתה עלול להרגיש רע, אפילו אשם, על צפייה כל כך הרבה בטלוויזיה, מכיוון שזה מונע ממך לטפל במטלות בבית, בתחביבים המועדפים עליך ובדברים אחרים שתרצה לעשות.

למרות זאת, כל מה שאתה רוצה לעשות אחרי העבודה (לפעמים אפילו במהלך העבודה) זה לראות טלוויזיה. אתה מרגיש אשם על כך שיש לך פחות זמן לאהובים ולעצמך, ואפילו ניסית לצפות פחות.

למרות המצוקה הרגשית שלך, אתה פשוט לא מצליח להפחית את זמן הצפייה שלך.

למה זה קורה

אין דבר אחד שגורם לאנשים לצפות בכמויות מופרזות של טלוויזיה.

בתור התחלה, יש הרבה דברים טובים בטלוויזיה. אלה נוטים למשוך אנשים פנימה. עבור חלקם, הפיתוי עשוי להיות מעט חזק יותר.

הטלוויזיה יכולה:

• ללמד אותך על נושאים ספציפיים
• מציעים בידור
• ליידע אותך על האירועים הנוכחיים
• להסיח את דעתך ממחשבות עצובות או לא נעימות
• לעזור לך ליצור קשר עם בני משפחה, חברים או אחרים שצופים באותם תוכניות

זה יכול גם לעזור לך לשמור על חברה, בצורה מסוימת. אם אתה מבלה זמן רב לבד, ייתכן שתפעיל את הטלוויזיה כדי לשבור את השתיקה או להקל על בדידות, חרדה או שעמום.

לא כל מי שרואה טלוויזיה הופך להיות תלוי בזה, כמובן. אבל שימוש בעייתי בטלוויזיה או בכל חומר או התנהגות יכול להיווצר כשאתה מתחיל לסמוך על הטלוויזיה כדי להתמודד עם לחץ ומצוקה אחרת, מסביר סטרינגר.

כמה יתרונות שטלוויזיה מספקת יכולים להגביר את הרצון שלך להמשיך ולצפות ולחזק את דפוסי הצפייה הבעייתיים. ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר לפנות לתקשורת כדי לעזור לך להתמודד עם מצוקה אם אנשים אחרים בחייך יעשו את אותו הדבר.

איך לרסן את הצפייה שלך

אם אתה מרגיש שאתה צופה בטלוויזיה יותר מדי, אסטרטגיות אלה עשויות לעזור לך לבעוט בהרגל.

זכור כי טיפים אלה לא יעבדו בן לילה. לוקח זמן לשנות התנהגויות, אז היה עדין עם עצמך ואל תתייאש מדי אם אתה מחליק בדרך.

עקוב אחר כמה אתה צופה

כדי לקבל מושג טוב יותר על כמות הטלוויזיה שאתה צופה בדרך כלל, נסה לנהל רישום של הזמן שאתה משקיע בצפייה בכל יום.

זה גם עוזר לציין דברים כמו:

• דפוסים סביב כאשר אתה בדרך כלל צופה בטלוויזיה
• שינויים במצב הרוח הקשורים לשימוש בטלוויזיה

מציאת דפוסים בצפייה בטלוויזיה יכולה לתת לך תובנה רבה יותר כיצד זה משפיע על חיי היומיום שלך. אתה יכול גם להשתמש בדפוסים אלה כדי לראות פחות טלוויזיה.

לדוגמא, אם תמיד תפעיל את הטלוויזיה מיד לאחר ארוחת הערב, ייתכן שתבחר ללכת לטייל במקום.

חקור את הסיבות שלך לצפייה בטלוויזיה

אולי התחלת לראות טלוויזיה משעמום. או שהתחלת לנסוע לתוכניות שיחה בשעות הלילה המאוחרות ועכשיו אתה לא יכול לישון בלי הטלוויזיה דולקת.

סטרינגר ממליץ לבחון את הסיבות שלך לצפייה בטלוויזיה ולשאול את עצמך אם הסיבות הללו תואמות את הדרכים שאתה באמת רוצה לבלות.

הגברת המודעות מדוע אתה מסתמך על טלוויזיה יכולה לאפשר לך לטפל ולעבוד באתגרים המשפיעים עליך לרעה, בין אם אלה כוללים:

• בעיות שינה מתמשכות
• היעדר תחביבים מתגמלים
• מעט מערכות יחסים מגשימות

צרו מגבלות ספציפיות סביב זמן הטלוויזיה

אם בדרך כלל אתה צופה בטלוויזיה רבה, יתקשה שתוותר עליה לחלוטין.

סטרינגר מציין כי נקיטת צעד אחד גדול מקו הבסיס שלך עשויה שלא להיות האופציה הטובה ביותר בעבודה לקראת שינוי התנהגותי מתמשך. לעתים קרובות זה עוזר יותר להתמקד בשינוי קטן והדרגתי.

לדוגמה, ייתכן שתחליט:

• לבטל את כל שירות ההזרמה למעט אחד
• הגבל את הצפייה לפרקים חדשים בתוכניות המועדפות עליך
• צפה בטלוויזיה רק ​​בסופי שבוע או כשאתה עושה משהו אחר, כמו להתאמן

הסיח את דעתך

מציאת פעילויות חדשות יכולה לעזור לך לרסן את הצפייה בטלוויזיה. לעתים קרובות קל יותר לשבור תבנית כשיש לך משהו אחר לעשות עם הזמן שלך.

אז אחרי שהנחתם את השלט (או הסתירו), נסו:

• להרים ספר
• ליהנות מטבע בגינון או בביקור בפארק המקומי שלך
• ללמד את עצמך שפה חדשה עם אפליקציות כמו Duolingo
• צביעה או יומן

התחבר עם אחרים

שימוש בטלוויזיה כדי להתמודד עם בדידות יכול למנוע ממך למצוא פתרונות ארוכי טווח, כמו להכיר חברים חדשים או לצאת לדייטים.

אם אתה מוצא אינטראקציה חברתית קשה, שיחה עם מטפל יכולה לעזור. זה גם בסדר גמור לקחת דברים לאט.

נסה להתחיל על ידי החלפת שעה של זמן טלוויזיה יומי באינטראקציה כלשהי, כגון:

• להדביק את יקיריהם
• בילוי במקום ציבורי
• השתתפות בתחביב קבוצתי
• התנדבות

ברגע שתהיה לך יותר נוח במצבים חברתיים, נסה להגדיל את הזמן שאתה מבלה עם אחרים תוך שתמשיך להקטין את הצפייה בטלוויזיה.

זה גם די מקובל לראות טלוויזיה במקום להתמודד עם לחץ, שיכול לכלול בעיות חברות או מערכות יחסים. לדבר על הבעיה היא בדרך כלל הגישה המועילה ביותר.

מתי לפנות לרופא

שיחה עם איש מקצוע בתחום הבריאות יכולה לעזור אם אתם חווים תסמינים גופניים שנראים קשורים לשימוש מוגזם בטלוויזיה, כמו בעיות שינה.

אמנם ניתן לנקוט בצעדים לטיפול בעצמך, אך קיצוץ בטלוויזיה אינו תמיד קל. אם אתה מתקשה, לדבר עם מטפל יכול לעזור.

מטפלים מציעים חמלה ותמיכה ללא שיפוטיות.

הם יכולים לעזור לך לחקור:

• אסטרטגיות להגבלת הצפייה
• רגשות לא רצויים הקשורים לצפייה מוגזמת בטלוויזיה
• דרכים מועילות יותר לנהל ולהתמודד עם רגשות קשים

שקול לפנות אם:

• אתה מתקשה לצמצם את הטלוויזיה
• המחשבה על צפייה בפחות בטלוויזיה מטרידה אותך
• אתה מתמודד עם שינויים במצב הרוח, כולל עצבנות, דיכאון או חרדה
• צפייה בטלוויזיה השפיעה על מערכות היחסים שלך או על חיי היומיום שלך

בשורה התחתונה

אין שום דבר רע בלהירגע על ידי התעדכנות בתכנית המועדפת עליך או צפייה בעונה שלמה בסוף שבוע אחד. כל עוד אין לך בעיה לדאוג לאחריות הרגילה שלך ותוכל למצוא זמן לפעילויות פנאי אחרות כשתרצה, השימוש בטלוויזיה שלך כנראה לא בעייתי.

אם נראה שלצפייה שלך יש השפעה שלילית על הבריאות שלך או על מערכות היחסים שלך ומונע ממך לעשות דברים שבדרך כלל היית עושה, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם מטפל, במיוחד אם המאמצים שלך לראות פחות טלוויזיה לא מצליחים.

קריסטל רייפול עבדה בעבר כסופרת ועורכת ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסיאתיות, תרגום ליפנית, בישול, מדעי הטבע, חיוביות למין ובריאות הנפש. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמות סביב נושאי בריאות הנפש.