אתה יכול להשיג גוזם עם לוחות טוויסט?
תוֹכֶן
- יתרונות לוח טוויסט
- לוחות פיתול יכולים לעבוד בכוח הליבה שלך
- לוחות טוויסט לא יכולים לתת לך שישה חבילות
- כיצד להשתמש בלוח טוויסט
- מתכונן
- בעמידה
- הַעֲקָמָה
- טיפים
- אתגרים וסיכונים בשימוש בלוח טוויסט
- שמור על זה כיף ומאתגר
- סוגי לוחות פיתול
- התשלום
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
לוחות פיתולים הם סוג של ציוד אימון ביתי שעומד עליו ומסתובב עליו. בהתבסס על סוג המותג, יש להם צורות עגולות שונות והם מעוקלים בחלק התחתון. הם מכונים גם לוחות איזון או נדודים.
זה כלי אימונים לא יקר שזכה לפופולריות רבה מאז שגרסה שלו בשם "Board of Simply Fit" הופיעה לראשונה בסדרת הטלוויזיה "כריש טנק".
לוחות טוויסט יכולים להיות מהנים וצורת פעילות גופנית טובה עבור חלקם, אך יתכן שהם אינם מתאימים לכולם. נסקור את מה שהם עושים, כיצד להתאמן איתם ואת הסיכונים הפוטנציאליים הכרוכים בשימוש בהם.
יתרונות לוח טוויסט
לוחות טוויסט נועדו להתאים את גופך ולשפר את האיזון. הם עושים זאת על ידי עבודת כל הליבה שלך, או אמצע הדרך.
הליבה כוללת שרירים התומכים בגוף ומייצבים אותו. אלה כוללים את שרירי הבטן, שרירי הגב התחתון, גלוטות, ירכיים ואגן.
אנשים משתמשים גם בלוחות טוויסט כצורת פעילות גופנית כדי לסייע בשריפת קלוריות.
לוחות פיתול יכולים לעבוד בכוח הליבה שלך
לוחות פיתול מחזקים את הליבה שלך, כך שהם עשויים לעזור לך להימנע מפגיעות גב. גרעין חזק חשוב גם לחוזק גופני ולאיזון.
לוחות פיתולים עשויים לעזור לך להשיג מעט טונוס שרירים ולהפיג שומן סביב מידותיך. עבור חלק מהנשים זה יכול לתרגם לבטן מחמיאה, ירכיים צמודות ומותניים קטנות יותר.
לוחות טוויסט לא יכולים לתת לך שישה חבילות
לוחות טוויסט אינם מיועדים לעזור לך להשיג שרירי שישה ערכים, או מוגדרים היטב.
אלא אם כן אתה משתמש במשקולות כף יד בזמן שאתה מתפתל, הם גם לא יעזרו להגדיר את השרירים בשריר שריריך או בתלת-היד שלך.
כיצד להשתמש בלוח טוויסט
כמו בכל אימון אירובי, התחל עם חימום ובנה בתקופת התקררות.
מתכונן
יש צורך בכמות מסוימת של איזון בכדי להשיג ולהישאר על לוח פיתול. ודא שאתה מוכן לתרגיל מסוג זה על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- בחן את שיווי המשקל שלך. אם אתה יכול לעמוד על רגל אחת בעיניים עצומות במשך חצי דקה עד דקה בלי להתנדנד, כנראה שאתה מוכן לנסות לוח פיתול.
- השתמש בספוטר. אפילו עם איזון טוב, ייתכן שיהיה הגיוני שיהיה מישהו בסביבות הפעם הראשונה שתשתמש בה.
- להיות על משטח אחיד ויציב. אפשר שהלוח ייסע איתך עליו, אז וודא שהקרקע שאתה נמצא בה תהיה שווה. אל תעבוד על שטיח אזור שעשוי לזוז, להתכווץ או להחליק.
- השתמש בקיר. התעמלו בסמוך לחומה או משהו יציב עליו תוכלו לשים יד אם אתם מרגישים כאילו אתם מאבדים את שיווי המשקל.
בעמידה
- הנח רגל אחת בחוזקה בצד אחד של הלוח עד שתרגיש יציב. בחלק מהלוחות יש אזורים לא החלקים אליהם אמורות רגליך ללכת.
- מקם את כף הרגל השנייה בצד השני של הלוח.
- שמור על ברכיים כפופות קלות וגב ישר.
- מתנדנד לאט מצד לצד. ואז נסה להתנדנד מלפנים לאחור, עד שתרגיש בטוח ביכולת שלך לאזן על הלוח.
הַעֲקָמָה
- סובב את פלג גופך קדימה ואחורה, וסובב את זרועותיך בכיוון ההפוך.
- בנה מהירות תוך כדי.
נסה להוסיף משקולות כף יד לאימון שלך ברגע שתרגיש בטוח בלוח הפיתול.
לאחר שתבינו את זה, אולי תרצו להעמיק את עומק כפיפת הברך כדי לפתח את הירכיים העליונות. אתה יכול בסופו של דבר גם להצטבר לעשות סקוואטים.
טיפים
- התנסה במיקום כף הרגל. היכן ואיך אתה עומד יכול להשפיע על היכולת שלך לאזן.
- ניסוי עם מיקום הזרוע. זה עשוי גם לעזור לכם להתאזן בצורה יעילה יותר.
- התחל עם נדנדה בעדינות מצד לצד. זה יעזור להקלת אותך ללוח.
- סובב מהמותניים והמותניים שלך. אל תתפתל מהברכיים.
- שמור על ברכיים כפופות מעט כדי למנוע פציעה. זה אמור לעזור לך להגיב לתנועת הדירקטוריון.
- הדק את שרירי הליבה שלך בכדי לשמור עליהם מאורסים. זה יעזור לספק יציבות ואיזון.
אתגרים וסיכונים בשימוש בלוח טוויסט
אם אינך בטוח אם סוג האימון הזה בשבילך, דבר עם רופא, פיזיותרפיסט או מאמן כושר לפני שתנסה את זה.
להלן כמה מהסיכונים הפוטנציאליים:
- שימוש יתר בלוח הפיתול עלול לגרום לפציעה בגב התחתון. פיתול חוזר או טווח תנועה רחב מדי עלול לגרום למתיחות או נקעים בגב.
- פיתול בברכיים עלול לגרום למתח או לקרוע במניסקוס. זכור להשתמש במותניים שלך ולהתפתל במותניים.
- נפילות אפשריות עם לוחות פיתול. הקפידו להתפתל בקצב המתאים לכם ולהיות בסמוך למקום שתוכלו להתאפק במידת הצורך.
- אם יש לך מצב הגורם לסחרחורות, ייתכן כי לוח הפיתול לא מתאים לך. אנשים עם זרימת דם לקויה או מועדים לירידות פתאומיות בלחץ הדם לא צריכים להשתמש בלוח פיתול ללא אישור רופא.
שמור על זה כיף ומאתגר
לוחות טוויסט הם מהנים לשימוש אך עשויים להפוך בסופו של דבר למשעממים, במיוחד אם זו התרגיל היחיד שאתה עושה.
כדי להימנע משחיקה של לוח מעוות, שנה את השגרה שלך באמצעות מגוון תרגילים ללוחות פיתול או איזון. והשתמש ביכולות לוח הטוויסט שלך בפעילויות ותנועות אחרות כמו ריקוד ושחייה.
סוגי לוחות פיתול
קיימים מספר מותגים שונים של לוחות איזון ופיתול. הנה כמה לנסות:
- פשוט התאימו לוח
- לוח מאזן מהפכה 101 מאמן
- כל לוח מאזן מנדנדות מייל
- לוח הנדנדה המקצועי של Fitterfirst
- לוח פונו
התשלום
לוחות טוויסט הם ציוד תרגיל בבית שאנשים רבים נהנים להשתמש בהם. הם מועילים להגברת כוח ab, טונוס שרירים ואיזון. פיתול על לוח טוויסט מספק אימון אירובי שעשוי לעזור לכם לשרוף קלוריות ושומן.
פופולרי היום
בוצה של כיס המרה
