היתרונות של נשימה באוג'גאי ואיך לעשות זאת

תוֹכֶן

• איך לעשות נשימות אוג'ג'יי
• מהם היתרונות הפוטנציאליים?
• לטיפול בסרטן וכימותרפיה
• לדיכאון
• להיפותירואידיזם
• מהם היתרונות של יוגה?
• בשורה התחתונה

על פי אוניברסיטת מישיגן המרכזית, נשימה באוג'אי היא טכניקה המאפשרת להרגיע את מוחכם על ידי התמקדות בנשימה.

זה עוזר לך לעקוף מחשבות שעלולות להסיח את דעתך ממצבך המדיטטיבי.

משמש בתרגול של יוגה, זה גם יוצר צליל המסייע לך לסנכרן את התנועות שלך עם הנשימה שלך.

זוהי הצורה הנפוצה ביותר של פראניאמה (בקרת נשימה) המשמשת במהלך תרגילי אסאנה (תנוחת גוף / תנוחה).

ביוגה הנשימה חשובה לא פחות - לפעמים אפילו חשובה יותר - כמו התנוחה הפיזית.

נשימה של אוג'אי נקראת גם:

• נשימה מנצחת
• נשימה באוקיאנוס
• נשימה של נחש
• נשימה לוחשת
• נחירות נשימה
• אוג'אי פראניאמה

איך לעשות נשימות אוג'ג'יי

על פי הספרייה הלאומית לרפואה, בנשימה של אוג'אי, הן שאיפה והן נשיפה נעשים דרך האף.

תוך כדי שאיפה ונשיפה:

• שמור על הפה סגור.
• כווץ את גרונך עד כדי כך שהנשימה שלך משמיעה רעש, כמעט כמו נחירות.
• שלוט על נשימתך בעזרת הסרעפת.
• שמור על שאיפות ונשיפות שוות לאורך.

זה יכול להיות מרגיע ומאזן.

בהתחלה, זה אולי מרגיש שאתה לא מקבל מספיק אוויר, אבל הטכניקה אמורה להיות קלה יותר עם התרגול.

מהם היתרונות הפוטנציאליים?

על פי המרכז הלאומי לבריאות, פעילות גופנית ונכות, נשימה באוג'אי יכולה:

• שפר את הריכוז שלך
• לשחרר מתח בכל הגוף
• לווסת את חימום וקירור הגוף, ומחמם את הליבה מבפנים

לטיפול בסרטן וכימותרפיה

A ציין כי נשימה ביוגה עשויה לשפר הפרעות שינה, חרדה ואיכות חיים נפשית עבור אנשים חולי סרטן אשר מקבלים כימותרפיה.

החוקרים הגיעו למסקנה כי יש לאשר את הממצאים החיוביים הללו במחקר גדול יותר.

לדיכאון

A ציין כי הסימפטומים ירדו משמעותית אצל אנשים הסובלים מהפרעת דיכאון גדולה כאשר הם משתתפים בתוכנית יוגה כולל נשימה קוהרנטית.

להיפותירואידיזם

קטן מעורב באימון אנשים שיש להם תת פעילות בלוטת התריס בתרגילי נשימה ביוגה. התוצאות הראו השפעה מיטיבה על תפקודי הריאות שלהם.

אף על פי שאין מחקר קליני התומך בטענה, מתרגלים רבים ביוגה מאמינים כי תרגול יוגה המתמקד בנשימת אוג'אי יכול לאזן את המערכת האנדוקרינית כולה, ובכך להועיל לאנשים הסובלים ממצבים בבלוטת התריס.

מהם היתרונות של יוגה?

מציע כי יוגה, שתכלול נשימה באוג'אי, יכולה להניב יתרונות באורח החיים, כגון:

• שינה משופרת
• לחץ מופחת
• מוטיבציה להתאמן באופן קבוע יותר
• מוטיבציה לאכול בריא יותר

בשורה התחתונה

נשימת Ujjayi היא הצורה הנפוצה ביותר של בקרת נשימה המשמשת ביוגה.

זו טכניקה שמתמקדת בנשימה דרך האף שלך והידוק הגרון כדי להשמיע צליל דומה לנחירה קלה.

ישנם מספר יתרונות הניתנים למימוש באמצעות נשימה ujjayi, כולל:

• ריכוז משופר
• שחרור מתח
• טמפרטורת גוף מוסדרת