מה זה 'תאורה עצמית' ואיך אוכל ללמוד את זה?

תוֹכֶן

• איך נראית תאורה עצמית?
• זה נשמע מוכר? אם זה קורה, אני רוצה להזמין אותך להשהות לרגע כאן.
• לא משנה כמה מבודדים או מבולבלים גורמים לכם להרגיש, זכרו שאתם לא לבד - ואתם לא משוגעים!

לא, אתה לא "רגיש מדי".

"כנראה שאני פשוט עושה מזה עניין גדול ..."

נכון לעכשיו, תאורת גז כמושג ידועה למדי, אך מקורותיה יכולים לעזור לנו להגדיר אותה בצורה ברורה יותר.

הוא נולד מסרט ישן שבו בעל היה מסיט את פנסי הגז למטה מעט כל לילה כדי לבלבל את אשתו. הוא היה שולל את ההבחנה של אשתו בתזוזות באור וצללים באומרו שהכל בראש שלה.

הוא היה עושה גם דברים אחרים כדי לגרום לה לחשוב שהיא "מאבדת את זה", כמו להסתיר פריטים ולהתעקש שהיא תאבד אותם.

זה תאורת דלק: סוג של התעללות רגשית ומניפולציה שננקטה על מישהו כדי לגרום לו להטיל ספק במחשבותיהם, רגשותיהם, מציאותם ואפילו שפיותם.

בעוד אני עובד עם לקוחות רבים התומכים בהבנתם ובהחצנתם של הטקטיקה הפסיכולוגית הזו, הבנתי לאחרונה כי שעות נוספות, תאורת הגז יכולה להיות מופנמת עמוקות.

זה עובר למצב של מה שאני מכנה תאורה עצמית - לעתים קרובות מתבטא בשאלות קבועות, יומיומיות, של האדם ופירוק האמון.

איך נראית תאורה עצמית?

תאורה עצמית לעיתים קרובות נראית כמו דיכוי מחשבה ורגש.

לדוגמא, בואו נגיד שמישהו אומר משהו לא רגיש או פוגע. יתכן שתבחין כי רגשותיך נפגעו, אך אז - באופן מיידי ואימפולסיבי כמעט - אתה חושב: "אני כנראה פשוט עושה מזה עסקה גדולה מדי ורגיש מדי."

הבעיה? קפצת מנקודה A לנקודה C בלי להשהות כדי להבין את ה- B בין לבין - הרגשות התקפים מאוד שלך שיש לך את הזכות להרגיש ולהביע!

אז כיצד אנו פועלים לאתגר סוג זה של תאורת גז? זה פשוט מטעה: אנו מאשרים את חוויותינו ואת רגשותינו.

זה נשמע מוכר? אם זה קורה, אני רוצה להזמין אותך להשהות לרגע כאן.

נשמו כמה נשימות עמוקות. מרגישים את האדמה שמתחת.

חזור אחריי: "הרגשות שלי תקפים ויש לי את הזכות לבטא אותם."

שימו לב שזה עלול להרגיש שקרי בהתחלה. הרשה לעצמך להיות סקרן לגבי התחושה הזו וחזור על האישור הזה עד שהוא יתחיל להרגיש נכון יותר (זה עשוי להיות תהליך שקורה לאורך זמן ולא נכון ברגע זה ממש - גם זה בסדר!).

בשלב הבא הייתי מזמין אותך להוציא יומן או פיסת נייר ריקה ולהתחיל לרשום כל דבר שעולה עלייך ברגע זה - ללא שיפוט או צורך לייחס לזה משמעות.

אתה יכול גם לחקור את התחושות האלה על ידי מענה להנחיות הבאות (בין אם זה באמצעות מילים, ציור / אמנות, או אפילו תנועה):

• איך שירת תאורה עצמית ששרדתי בעבר? איך זה עזר לי להתמודד?
• איך תאורה עצמית כבר לא משרתת אותי ברגע זה (או בעתיד)? איך פוגעים בי?
• מה דבר אחד שאני יכול לעשות כרגע כדי לתרגל חמלה עצמית?
• איך אני מרגיש בגופי כשאני חוקר את זה?

בעוד שתאורת הגז על עצמנו אולי עזרה לנו בעבר להסתגל למצבים רעילים או למערכות יחסים, אנו יכולים לכבד את מיומנות ההישרדות הזו תוך כדי ללמוד לשחרר אותה מההווה שלנו.

לא משנה כמה מבודדים או מבולבלים גורמים לכם להרגיש, זכרו שאתם לא לבד - ואתם לא משוגעים!

תאורת גז היא טקטיקת התעללות פסיכולוגית אמיתית שיכולה להיות מופנמת כל כך עמוק. ולמרות שאתה עלול להתחיל להאמין בזה כאמת שלך, זה לא האמת שלך!

אתה יודע את האמת שלך - ואני רואה ומכבד את זה. לכבד את זה בעצמך זה גם תרגול ואמיץ בזה.

אתה AF מבריק ועמיד, ואני כל כך גאה בך שהקדשת זמן לחקור מאמר זה ולבדוק עם עצמך. גם כשזה מרגיש מפחיד.

רייצ'ל אוטיס היא מטפלת סומטית, פמיניסטית חוצה קווית, פעילה בגוף, ניצולת מחלת קרוהן, וסופרת שסיימה את לימודיה התואר השני בפסיכולוגיה בייעוץ במכון לקליפורניה בקליפורניה. רחל מאמינה במתן הזדמנות להמשיך לשנות פרדיגמות חברתיות, תוך שהיא חוגגת את הגוף במלוא תפארתו. מושבים זמינים בקנה מידה הזזה ובאמצעות טל-תרפיה. פנה אליה דרך אינסטגרם.