מהי הרמת משקולות בנרתיק ואיך עושים זאת?

תוֹכֶן

• מה זה?
• מה הטעם?
• במה אתה משתמש?
• ביצת ג'ייד
• קונוסים או משקולות
• צעצועי מין המיוצרים במיוחד
• איך לתרגל
• הכנה
• הַכנָסָה
• תרגול
• הרחקה וטיפול לאחר
• האם ישנם סיכונים?
• בשורה התחתונה

מה זה?

הנרתיק שלך מסוגל להרבה דברים, כולל הרמת משקולות. כן, הרמת משקולות בנרתיק היא א דָבָר, והיא הולכת וגוברת בפופולריות הודות למאמן המין והיחסים קים אנאמי, שהתחיל את ההאשטג #thingsiliftwithmyvagina כדי להביא מודעות לתרגול.

הרמת משקולות בנרתיק היא תרגיל רצפת אגן הדומה לקגלס, שם מרימים וסוחטים חפצים במטרה לחזק את שרירי רצפת האגן. זה אולי נשמע קצת "שם בחוץ", אבל כל עוד אתה עוקב אחר הטכניקות המתאימות, זו דרך בטוחה לתבל את חיי המין שלך ולשפר את בריאותך.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היתרונות, במה להשתמש, כיצד להתאמן ועוד.

מה הטעם?

הרמת משקולות בנרתיק יכולה לעזור לך לאמן את שרירי רצפת האגן שלך ולהגביר את זרימת הדם לאיברי המין שלך - שניהם יכולים לעשות פלאים לחיי המין שלך.

חלק מהיתרונות הרוטבים כוללים:

• עוררות מינית משופרת
• יותר שליטה פנימית במהלך החדירה
• צירים עזים יותר במהלך השיא
• אחיזה חזקה יותר במהלך יחסי מין, העלולה להגביר את האורגזמות של בן / בת הזוג

שגם להרמת משקולות בנרתיק יש יתרונות בריאותיים אחרים. איברי האגן שלך נתמכים טוב יותר על ידי שרירי רצפת האגן חזקים יותר, שיכולים לעזור:

• של בריחת שתן במתח
• למנוע או לטפל בצניחת הרחם
• למנוע דליפה ולשפר את הליבה שלך לאחר הלידה

אך לפני שתתחיל הרמת משקולות בנרתיק, שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שהתרגול מתאים לך. "[עדיף] לטפל בשורש הבעיה בהרמת משקולות בנרתיק מנסה לרפא", אומרת ד"ר ג'נט בריטו, פסיכולוגית מורשית ומטפלת מינית מוסמכת במרכז לבריאות מינית ורבייה.

למרות שהרמת משקולות בנרתיק עשויה לעזור לדאגת הליבה שלך, ייתכן שתוכל ליהנות גם מטיפולים נוספים. הרופא שלך יכול לעזור לך בפיתוח תוכנית טיפול המתאימה ביותר לצרכיך.

במה אתה משתמש?

מקונוסים ועד ביצי ירקן, יש כמה אפשרויות שונות זמינות בכל מה שקשור לכלי הרמת משקולות. לאחר שתחליט איזה מהם תרצה לנסות, תוכל לקנות אותם מחנויות מקוונות לציוד רפואי או מקמעונאים כמו אמזון.

ביצת ג'ייד

ביצת ירקן היא משקל אבן בצורת אליפסה שיכול להשתלב בכף ידך. אפשר להשתמש בביצה כמו שהיא, או לקשור אליה חפץ כבד יותר בעזרת חוט עבה. דיווחים אנקדוטליים אומרים כי שימוש בביצת ירקן יכול להגביר את חיי המין שלך, אך הנוהג שנוי במחלוקת ולא מומלץ על ידי רופאים.

למעשה, ד"ר בריטו מזהיר כי ביצי ירקן עשויות מחומר נקבובי העלול ללכוד חיידקים. קשה לנקות ביצי ג'ייד, מה שמאפשר לחיידקים כלואים להצטבר לאורך זמן. זה עלול להוביל לזיהום חמור, כגון נרתיק חיידקי.

"בסך הכל, אין שום ראיות התומכות בשימוש בביצי ירקן לאימון רצפת האגן", היא אומרת.

קונוסים או משקולות

שני האובייקטים הנפוצים ביותר להרמת משקולות בנרתיק הם:

• קונוסים. חפצים בגודל טמפון משוקלל אלה עשויים בדרך כלל מפלדת אל-חלד מצופה פלסטיק.
• משקולות תרגיל קיגל. משקלים אלה עשויים בדרך כלל מסיליקון ברמה רפואית ומגיעים בצורות שונות, כגון דמעה או כדורים.

רוב הקונוסים או המשקולות מגיעים בקבוצה של שש, בגודל של 20 גרם עד 100 גרם. אבל לפני שאתה רוכש סט, ד"ר בריטו מציע להיפגש עם מטפל ברצפת האגן. הם יכולים לעזור לך לקבוע אם גישה זו מתאימה לך, וכן באיזה גודל עליך להתחיל.

צעצועי מין המיוצרים במיוחד

אין בשוק שום צעצועים המיוצרים במיוחד להרמת משקולות בנרתיק - אך אין זה אומר שאפשר להשתמש בחפצים רגילים בתרגול.

אנומי הרימה כל דבר, החל מפסלונים וגביעים וכלה במנגו ופירות דרקון, הקשורים לעיתים קרובות לאבן או לביצה המוחזקת בנרתיק שלה. אבל אם אתה חדש בהרמת משקולות בנרתיק, אתה כנראה לא צריך להרים את דלי התפוחים הזה עדיין. הרופא שלך או מטפל ברצפת האגן יכולים לייעץ לך מתי תוכל להגדיל את משקלך בבטחה.

איך לתרגל

אם אתה רוצה להתחיל הרמת משקולות בנרתיק, חשוב להכיר ולתרגל את הטכניקות הנכונות. להלן מספר דברים שכדאי לזכור לפני שתתחיל.

הכנה

לפני שתתחיל להרים, שטוף את הידיים ביסודיות במים וסבון. עליכם גם לוודא שכלי הרמת המשקולות שלכם נקי - אם לא, שטפו גם את זה באמצעות מים וסבון.

הפעל אותו מתחת לברז כדי לוודא שכל שאריות הסבון כבויות.

כדאי להתחיל עם המשקל הקל ביותר ולהתקדם בהדרגה לגודל כבד יותר לאורך זמן.

הַכנָסָה

החל כמות קטנה של סיכה ללא סיליקון על משקלך, כך שתוכל להכניס אותה בבטחה. אתה יכול להכניס את המשקל באותו אופן שהיית עושה טמפון. לחלופין, אם אינך משתמש בטמפון, אתה יכול לשכב על הגב ברגל אחת מורמת.

החוט על האובייקט עדיין צריך להיתלות מחוץ לנרתיק שלך לאחר שהכנסת אותו. אם זה לא, דחפת את הכלי רחוק מדי. כל שעליך לעשות הוא להרפות את השרירים כדי למשוך את המשקל ולהתאים מחדש עד שהוא במצב הנכון.

ברגע שהוא מוחדר כראוי, לחץ על שרירי רצפת האגן שלך כדי להחזיק את המשקל במקום.

תרגול

התחל על ידי ביצוע 3 סטים של 12 חזרות, פעמיים ביום, כ -3 פעמים בשבוע. לשם כך, הרם ולחץ את המשקל למשך 5 שניות ואז הרגע למשך 5 שניות נוספות. אתה יכול לעשות את זה בשכיבה על הצד שלך או בזמן שאתה קם.

התכווצות והרפיה צריכות להימשך לא יותר מ -5 שניות, אחרת זה עלול לגרום לבעיות באגן.

"שרירי רצפת האגן לא נועדו להתכווץ ברציפות, אלא נועדו להגיב למצבים שונים", אומר בריטו ל- Healthline. "שמירה על התכווצותו לפרקי זמן ארוכים עשויה לתרום ככל הנראה להפרעה בתפקוד רצפת האגן."

אתה יכול להגדיל בהדרגה את גודל המשקל ככל שאתה מתקדם בתרגול שלך. לאחר כחודשיים, נסה להוסיף תרגיל לשגרה שלך כדי לעזור לבנות כוח. בזמן שאתה מחזיק את המשקל בנרתיק שלך, בצע סקוואט או עלה וירד במדרגות.

הרחקה וטיפול לאחר

אתה אמור להיות מסוגל לשלוף את המשקל על ידי משיכה איטית בחוט עד שהוא מחליק החוצה. אם אתה לא מוצא את המחרוזת, אל תדאג! חשוב על המשקל כעל טמפון: הוא כנראה נדחק עמוק יותר לתוך הנרתיק שלך, מה שאומר שתצטרך לחפור באצבע כדי למצוא אותו. לאחר שתעשה זאת, תפס בעדינות את החוט, משוך והסר.

אתה יכול גם להסיר משקולות נרתיקיות באותה הדרך שבה הכנסת אותם. לאחר שהמשקל שלך נגמר, שטוף אותו ביסודיות במים וסבון. עם זאת, זכור כי בחלק מהמוצרים יהיו הוראות טיפול ספציפיות לאחר הטיפול, לכן הקפד לבצע את הצעדים האמורים.

האם ישנם סיכונים?

כמו בכל תרגיל, הרמת משקולות בנרתיק כוללת כמה סיכונים פוטנציאליים, כולל:

• מאמץ יתר
• קְרִיעָה
• כאב ואי נוחות

הדרך הקלה ביותר להימנע מסיכונים אלה היא לוודא שאתה משתמש בטכניקת האימון הנכונה ובמשקלי הגודל הנכונים. ד"ר בריטו מציע לבקש מהרופא שלך הנחיות נוספות לגבי שיטות עבודה מומלצות עבורך ועבור גופך.

ייתכן גם שתרצה להימנע מהרמת משקולות בנרתיק יחד אם אתה:

• בהריון או מחלימים מלידה
• סובלים מכאבי אגן או זיהום פעיל באגן
• מחלימים מניתוחים גינקולוגיים

סביר יותר שתפגע בעצמך אם אתה משתמש במשקולות בנרתיק במהלך כל אחד מהמצבים הללו. אם אתה עדיין רוצה לנסות הרמת משקולות בנרתיק, בדוק תחילה עם הרופא שלך.

בשורה התחתונה

אין ספק שלהרמת משקולות בנרתיק יש תועלת כלשהי לבריאות שלך. זה יכול לשפר את חיי המין שלך, וגם למנוע דליפה לא רצויה.

אך הרמת משקולות בנרתיק אינה מתאימה לכולם, לכן הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה חוגר גלשן לכדורי קיגל שלך. ידיעת הטכניקות הנכונות ובמה גופך יכול להתמודד תסייע במניעת כאבים ואי נוחות.