דיאטה לפיתוח גוף טבעוני: מדריך ותכנית ארוחה

תוֹכֶן

• מהי דיאטה לפיתוח גוף טבעוני?
• כיצד ליישם את הדיאטה
• מלאו במזון צמחי חלבון עשיר
• דאג לאכול מספיק שומן
• שתו הרבה נוזלים
• לחנך את עצמך
• היתרונות הפוטנציאליים של הדיאטה לפיתוח גוף טבעוני
• מפחית את הסיכון למחלות לב
• יכול לקדם משקל גוף בריא
• עשוי להגן מפני סרטן מסוים
• כמה חסרונות בתזונה לפיתוח גוף טבעוני
• יכול להגדיל את הסיכון לחסרים תזונתיים
• צריכת סיבים גבוהה יותר
• יכול להיות קשה לענות על צורכי חלבון וקלוריות
• יכול להיות שמגביל יתר על המידה עבור אנשים מסוימים
• אוכלים לאכול
• תוספי תזונה
• אוכל שיש להימנע ממנו
• תוכנית ארוחות בת 5 ימים
• יום 1
• יום 2
• יום 3
• יום 4
• יום 5
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

התזונה הטבעונית עלתה בפופולריות רבה בשנים האחרונות, מכיוון שכמות הולכת וגוברת של אנשים מאמצים דרך אכילה זו לטובת יתרונותיה הבריאותיים המיוחדים והאתיקה הנוגעת לטיפול בבעלי חיים.

זה לא רק משך את העניין של האוכלוסייה הכללית אלא גם של הספורטאים - כולל מפתחי גוף.

מאמר זה סוקר את התזונה הטבעונית לפיתוח גוף, מפרט מזון שיש לכלול ולהימנע ממנו, ומספק תוכנית מדגם של 5 ימים לארוחה.

מהי דיאטה לפיתוח גוף טבעוני?

מפתחי גוף שואפים לפתח את השרירים שלהם באמצעות אימוני התנגדות אינטנסיביים למטרות אסתטיות.

תזונה ממלאת תפקיד מפתח בתהליך התפתחות השרירים. מקובל כי בכדי שתתרחש צמיחת שרירים אופטימלית, צריכת חלבון צריכה להיות גבוהה למדי בסביבות 0.7-1.0 גרם לפאונד (1.6–2.2 גרם לק"ג) ממשקל הגוף ליום (1).

עודף קלוריות של 10-20% מועיל גם הוא לצבור מסת שריר, במיוחד עבור מי שאינו חדש באימונים (1).

דיאטות פיתוח גוף מסורתיות כוללות הרבה מזונות מקוריים מהחי בגלל תכולת החלבון והקלוריות הגבוהה שלהם.

הדיאטה לפיתוח גוף טבעוני נטולת כל המוצרים מהחי ובעלי חלבון גבוהה יותר מאשר תזונה טבעונית מסורתית (2).

זה מהווה אתגר עבור מפתחי הגוף בעקבות תזונה טבעונית, שכן חלבונים על בסיס צמחי נוטים להיות באיכות נמוכה יותר מאשר עמיתיהם המבוססים על בעלי חיים, מה שעלול להשפיע על עליית השרירים (3, 4).

לפיכך, נדרש תכנון קפדני כדי להבטיח צריכה מספקת של חלבונים, קלוריות, ומספר מיקרו-תזונה, אשר תזונה טבעונית עשויה לחסר בהם.

התזונה לפיתוח גוף טבעוני משתנה גם היא בשלבים שונים של חייו של מפתח גוף, למשל אם הם בעונת העונה שלהם או עוברים הכנת תחרות, כאשר אובדן שומן נפוץ.

התזונה לפיתוח הגוף הטבעוני עשירה בפירות, ירקות וחלבון מבוסס צמחים. זה לא כולל את כל המוצרים על בסיס בעלי חיים ולרוב יותר חלבון מאשר תזונה טבעונית מסורתית.

כיצד ליישם את הדיאטה

אמנם יישום תזונה טבעונית אולי נראה די פשוט, אבל צריך לתכנן מידה רבה כדי להבטיח שאוכלים ארוחות שלמות.

התזונה לפיתוח גוף טבעוני כוללת מספר מזונות עיקריים עליהם מתבססות רבות מהארוחות.

כדי להתחיל בתזונה של פיתוח גוף טבעוני, כדאי לתכנן 5–7 ימי ארוחות כדי להבטיח שיש לכם את כל המרכיבים, מכיוון שמתכונים טבעוניים רבים דורשים מספר פריטים.

אם אתה עובר מתזונה מסורתית, זה עשוי לעזור לשלב באטיות תזונה טבעונית יותר בתזונה הרגילה שלך לפני שתעבור למלואה.

מלאו במזון צמחי חלבון עשיר

כשמעקב אחר דיאטה לפיתוח גוף טבעוני, חשוב להשיג מספיק חלבון שיסייע ליעדי בניית השרירים שלך.

בהתחשב בכך שמקורות חלבון טבעוניים רבים בדרך כלל אינם מכילים את כל חומצות האמינו החיוניות, יש לאכול כמויות גבוהות יותר ומגוון רחב יותר של מזונות אלו בכדי לספק מענה לצרכים שלך באופן קבוע.

מילוי מזונות טבעוניים עתירי חלבון, כמו סייטן, טופו, קטניות וקינואה, יכול לעזור לך לענות על צרכי החלבון שלך בכדי למקסם את עליית השרירים.

אבקות חלבון טבעוניות יכולות גם לעזור לך לענות על צרכי החלבון שלך על ידי מתן מקורות מרוכזים של אימונים סביב חלבון ולאורך כל היום.

דאג לאכול מספיק שומן

על ידי צריכת כמויות מספיקות של שומן, אתה משיג את הקלוריות הדרושות לקידום עלייה בשרירים, מכיוון ששומן מספק כפול ממספר הקלוריות כפחמימות וחלבון לגרם.

ההמלצה הכללית לצריכת שומן עבור מפתחי גוף מחוץ לעונה היא 0.5 גרם לפאונד (1 גרם לק"ג) ממשקל הגוף מדי יום (1).

זה משווה לסביבות 80 גרם שומן ביום עבור מפתח גוף גבר במשקל 175 ק"ג (80 ק"ג).

כשאתה יוצא לדיאטה לפיתוח גוף טבעוני, זה עשוי לעזור לעקוב אחר צריכת התזונה החלבונית שלך - חלבון, פחמימות ושומן - במשך השבועות הראשונים כדי להבטיח שאתה עונה על צרכיך.

שתו הרבה נוזלים

בהתחשב בכך שתזונה לפיתוח גוף טבעוני נוטה להיות עשירה בפירות, ירקות, דגנים וקטניות, צריכת הסיבים יכולה להיות גבוהה למדי.

כשאתה מגדיל באופן משמעותי את צריכת הסיבים שלך, עלולות להתעורר תופעות לוואי מסוימות, כמו נפיחות, גזים מוגזמים וכאבי בטן (5).

שתיית מים מספיק היא אחת הדרכים לעזור במניעת סיבוכים מתזונה טבעונית עשירה בסיבים תזונתיים. מינימום של 1 מ"ל נוזלים לקלוריות הוא מקום טוב להתחיל בו (6).

לדוגמה, אם אתם אוכלים תזונה של 2,000 קלוריות, כיוונו 2,000 מ"ל (68 גרם) נוזלים. עם זאת, זכור שצרכי המים שלך עשויים להשתנות, במיוחד כשאתה מתעמל.

לחנך את עצמך

חינוך ממלא תפקיד חשוב במעקב אחר דיאטה טבעונית ויכול להבדיל תזונה מוצלחת מזו שלא צלחה.

בהתחשב בכך שהתזונה הטבעונית אוסרת צריכת מספר קבוצות מזון, היא מעמידה את העוקבים בסיכון לחסרים תזונתיים מסוימים.

כדי למנוע את אלה, חשוב לדעת אילו מזונות מספקים את חומרי התזונה העיקריים שלתזונה עשוי להיות חסר.

למרבה המזל, עם עליית הפופולריות של התזונה הטבעונית נוצרו משאבים חינוכיים שיכולים להוביל אותך לכיוון הנכון.

יישום הדיאטה לפיתוח גוף טבעוני דורש מידה רבה של תכנון וחינוך. הבטחת צריכת חלבון וקלוריות נאותה, כולל שומן רב ושתיית מים מספקים הם שלושה היבטים עיקריים שאסור להתעלם מהם.

היתרונות הפוטנציאליים של הדיאטה לפיתוח גוף טבעוני

התזונה הטבעונית נקשרה בכמה יתרונות בריאותיים פוטנציאליים.

מפחית את הסיכון למחלות לב

נראה כי אנשים העוקבים אחר תזונה טבעונית נמצאים בסיכון נמוך משמעותית להתפתחות מחלות לב (7).

ניתן לייחס זאת בחלקה לצריכה מופחתת של שומנים רוויים וכולסטרול ולצריכה גבוהה יותר של סיבים תזונתיים ותרכובות שונות.

באופן מסורתי, טבעונים נוטים ללחץ דם נמוך יותר ורמות הכולסטרול הכולל וה- LDL (רע) מאשר האוכלוסייה הכללית (7).

יתר על כן, הדיאטה לפיתוח גוף טבעוני עשירה בפירות וירקות, המכילים כמות טובה של סיבים תזונתיים. צריכת סיבים גבוהה נקשרה לשכיחות נמוכה יותר של אירוע מוחי ומחלות לב (8).

יכול לקדם משקל גוף בריא

לאלה העוקבים אחר דיאטה טבעונית יש בדרך כלל מדד מסת גוף נמוך יותר (BMI) מאלו העוקבים אחר דיאטה מערבית מסורתית, מה שמקטין את הסיכון למספר גורמי מחלה (7).

מחקר אחד בן 16 שבועות בדק את השפעות התזונה הטבעונית על 75 אנשים עם עודף משקל. הוא מצא שהתזונה הטבעונית יעילה יותר לשיפור משקל הגוף, מסת השומן וסימני העמידות לאינסולין מאשר דיאטה לבקרה (9).

לכן, אם אתה מתחיל במסע פיתוח הגוף שלך עם קצת משקל לרדת, התזונה הטבעונית עשויה להועיל בהקשר זה.

עשוי להגן מפני סרטן מסוים

בעקבות תזונה טבעונית נקשר סיכון מופחת לסרטן מסוגים שונים בהשוואה לתזונה מערבית מסורתית (10).

השפעה זו ככל הנראה נובעת מצריכת הקטניות, הפירות והירקות המוגברת הקשורים לתזונה הטבעונית, אשר מובילים לצריכה גבוהה יותר של סיבים תזונתיים, מיקרו-תזונה ופיטונוטריאנטים (11).

התזונה הטבעונית נקשרה גם להפחתה ב- BMI. BMI גבוה הוא גורם סיכון נוסף לסוגים מסוימים של סרטן (12).

מה שכן, אכילת סויה יותר, האופיינית לאלה העוקבים אחר תזונה טבעונית, נקשרה להפחתה בסיכון לסרטן השד בקרב נשים (13).

לבסוף, רמות שונות של צריכת בשר אדום מעובד נקשרו לסיכון גבוה יותר לסרטן המעי הגס. סיכון מוגבר זה אינו חל על אלו העוקבים אחר תזונה טבעונית (14).

הדיאטה לפיתוח גוף טבעוני עשירה בפירות וירקות ויכולה לספק מספר יתרונות בריאותיים, כמו הפחתת הסיכון שלך למחלות לב וסרטן, כמו גם קידום משקל גוף בריא.

כמה חסרונות בתזונה לפיתוח גוף טבעוני

אמנם נראה כי לדיאטה לפיתוח גוף טבעוני יש יתרונות פוטנציאליים רבים, אך יש כמה חסרונות שיש לקחת בחשבון.

יכול להגדיל את הסיכון לחסרים תזונתיים

החיסרון העיקרי בתזונה לפיתוח גוף טבעוני הוא סיכון מוגבר למספר מחסרים תזונתיים.

על ידי אי הכללת מוצרים מן החי מהתזונה שלך, צריכת חומרים מזינים חיוניים שונים מופחתת - בעיקר סידן, אומגה 3, ברזל, אבץ וויטמינים B12 ו- D (7).

יתכן שתצטרך ליטול מולטי ויטמין טבעוני כדי להבטיח צריכה נכונה של חומרי התזונה לעיל. ניתן להשיג גם תוספי טבע אומגה 3 טבעוניים, העשויים בדרך כלל מאצות.

אמנם ניתן להשיג חומרים מזינים אלה ממזונות טבעוניים מועשרים, אך לחינוך לתזונה תפקיד חשוב בעת התחלת דיאטה טבעונית.

צריכת סיבים גבוהה יותר

חסרון פוטנציאלי נוסף בתזונה לפיתוח גוף טבעוני הוא צריכת הסיבים הגבוהה ביותר.

בעוד שצריכת סיבים גבוהה בדרך כלל נחשבת לבריאה, צריכת סיבים רבים מדי עלולה לגרום לבעיות עיכול, כמו נפיחות, גזים במערכת העיכול וכאבי בטן (5).

צריכת הסיבים התזונתיים המומלצת היא 14 גרם לאלף קלוריות, שהם כ- 25 גרם לנשים ו- 38 גרם לגברים. כמות זו עוברת בקלות על תזונה טבעונית (15).

צריכת סיבים מוגזמת יכולה גם להוביל לתחושת מלאות ולהפחתת התיאבון. אמנם זה עשוי להועיל עבור אוכלוסיות מסוימות, אך הדבר עלול להגביל את התקדמות פיתוח הגוף אם לא נצרכים מספיק קלוריות (16, 17).

יכול להיות קשה לענות על צורכי חלבון וקלוריות

בהתחשב בכך שתזונה לפיתוח גוף טבעוני מורכבת בעיקר ממזונות עתירי סיבים תזונתיים, עשירים בסיבים תזונתיים, יתכן וקשה לספק את צרכי החלבון והקלוריות ללא תכנון נכון.

תזונה טבעונית נוטה להיות נמוכה יותר בקלוריות לעומת דיאטות מסורתיות, בשל אי הכללת פריטי מזון רבים בעלי חיים קלוריים רבים יותר.

לפיכך, בעקבות תזונה של פיתוח גוף טבעוני עשויה להפוך אתגר לאכול יותר קלוריות מכפי שגופך שורף כדי לתמוך ביעדי פיתוח הגוף שלך.

ניתן לנטרל את זה על ידי הגדלת גודל המנות, הוספת שומנים בריאים לארוחות שלך ואכילת ירקות מבושלים לעומת אלו הגולמיים כדי להפחית את נפחם, מה שמאפשר לך לאכול יותר מהם.

יכול להיות שמגביל יתר על המידה עבור אנשים מסוימים

על ידי ביטול כל המוצרים שמקורם מהחי, הדיאטה לפיתוח גוף טבעוני יכולה להיות מגבילה מדי עבור אנשים מסוימים.

למרות שהבחירה והזמינות של אוכל טבעוני גדלה במהירות בשנים האחרונות, ניתן לראות בדיאטה מעט מונוטונית, בהשוואה לתזונה המערבית המסורתית.

למרבה המזל, מספר המתכונים הטבעוניים היצירתיים שיכולים להוסיף חיים לתזונה ולהפוך אותם למעניינים הוא בלתי מוגבל.

הדיאטה לפיתוח גוף טבעוני מגיעה עם כמה חסרונות אפשריים, כמו סיכון מוגבר לחסרים תזונתיים, צריכת סיבים מוגזמת וקושי לעמוד בצורכי חלבון וקלוריות. יש לקחת בחשבון אלה לפני שמתחילים דיאטה טבעונית.

אוכלים לאכול

הדיאטה לפיתוח גוף טבעוני כוללת בדרך כלל רבים מהמזונות הבאים:

• שעועית וקטניות. אלה מספקים מקור טוב לחלבון וסיבים תזונתיים.
• זרעי קנבוס, פשתן, חמניות וצ'יה. הם מכילים כמות טובה של חלבון ואומגה 3.
• קינואה ואמרנט. שני הפסאודוגרנים הללו מספקים מקורות שלמים לחלבון.
• תחליפי בשר. מוצרים אלה עשויים להיראות ולהרגיש כמו בשר, לרוב מיוצרים מחלבון סויה או אפונה.
• מוצרי סויה. דוגמאות לכך כוללות טופו, טמפה, אדממה, חלב סויה ואבקת חלבון סויה.
• חלבי צמחים מועשרים בסידן ויוגורטים. מוצרים מועשרים אלו יכולים לעזור לטבעונים לעמוד בדרישותיהם היומיומיות לסידן וויטמין D.
• ספירולינה. אצות כחולות-ירוקות זו אורזות הרבה חלבון, כמו גם כמה ויטמינים ומינרלים.
• אבקות חלבון טבעוניות. הזנים הטובים ביותר עשויים בדרך כלל משילוב של מקורות חלבון, כמו אפונה, קנבוס ואורז חום.
• שמרים תזונתיים. משמש בבישול טבעוני על טעמו המלוח, שמרים תזונתיים מועשרים בדרך כלל עם ויטמין B12.
• לחמי תבואה מונבטים. אלה מספקים מקור טוב לחלבון ופחמימות מורכבות.
• שיבולת שועל. שיבולת שועל ושיבולת שועל מספקים כמות טובה של חלבון למנה, כמו גם כמה סיבים מועילים.
• פירות וירקות. אלה הם חלק חשוב מכל תזונה טבעונית.
• דגנים מלאים ודגנים. אלה יכולים לספק מקור טוב לחלבון, ויטמינים מקבוצת B וסיבים תזונתיים.
• אגוזי מלך ואגוזים. הם יכולים לספק מקור טוב לחלבון בשילוב עם חלבונים משלימים אחרים. בנוסף, הם מהווים מקור טוב לשומנים בריאים.
• טחינה. עיסה זו העשויה משומשום מספקת כמות טובה של שומן וקצת חלבון למנה.
• שמנים בריאים. שמנים, כמו זית, אבוקדו, וקנבוס, מספקים מקור טוב לשומנים בריאים וכמה אומגה 3 חיונית.
• שוקולד מריר טבעוני. עשיר בנוגדי חמצון, שוקולד מריר טבעוני מכיל כמה ויטמינים ומינרלים חיוניים, כמו סידן, ברזל, אשלגן, מגנזיום, וויטמינים A, B ו- E.

תוספי תזונה

בהתחשב בכך שתזונה של פיתוח גוף טבעוני עשויה לחסר חומרים תזונתיים מסוימים, מומלץ לעוקבים לנצל תוספי תזונה מסוימים.

עם עליית הפופולריות של התזונה הטבעונית בשנים האחרונות, תוספי תזונה המיועדים לעוקבים אחריה השתפרו מאוד באיכות ובטעם.

אחד התוספים העיקריים שיש לקחת בחשבון הוא אבקת חלבון טבעונית, המאפשרת להגיע לרמות צריכת החלבון המומלצות לפיתוח גוף תוך כדי הישארות בטווח קלוריות מסוים.

ישנן מספר רב של אבקות חלבון טבעוניות, כמו בידוד סויה, אפונה, קנבוס ואורז חום. עדיף למצוא אבקה עם מספר מקורות כדי להבטיח שאתה מקבל את כל חומצות האמינו החיוניות.

תוסף פוטנציאלי מועיל נוסף הוא מולטי ויטמין טבעוני הכולל כמויות מספיקות של חומרים מזינים שלתזונה טבעונית חסרים בדרך כלל, כגון סידן, ברזל, אבץ וויטמינים B12 ו- D.

כמה תוספי מזון אחרים שיש לקחת בחשבון הם קריאטין ובטא אלנין. שני תרכובות אלה שנחקרו היטב נמצאים באופן טבעי במוצרי בשר וזמינים בזנים ידידותיים לטבעונים. הם יכולים למלא תפקיד במטבוליזם אנרגטי ובעלי שרירים.

בעוד שתוספות אינן הכרחיות לחלוטין בתזונה הטבעונית, זה יכול להפחית את הסיכוי למחסור בתזונה ולייעל את הדיאטה למטרות פיתוח הגוף שלך.

הדיאטה לפיתוח גוף טבעוני מבוססת על מספר מזונות שלמים מזינים. תוספי תזונה עשויים גם למלא תפקיד מכריע בפיצוי חומרים מזינים שעשויים לחסר בתזונה.

אוכל שיש להימנע ממנו

הדיאטה לפיתוח גוף טבעוני נוטה להימנע או להגביל את המזונות הבאים:

• מזון מהחי. בשר, דגים, עופות, חלב, ביצים ומוצרי דבורים הם לגמרי מחוץ לתחום בתזונה טבעונית. תוספים מסוימים לבעלי חיים שנמצאים במספר מזונות נכללים גם בקטגוריה זו.
• אוכלים שאינם ידידותיים לטבעונים. לחמים מסוימים, אוכלים מטוגנים בשמן עמוק, סוכריות, צ'יפס תפוחי אדמה, שוקולד מריר ומוצרים אחרים עשויים להכיל רכיבים שמקורם בבעלי חיים.
• ג'אנק פוד טבעוני. יש להגביל סוכריות, גלידות וכמה חטיפי חלבון טבעוניים, מכיוון שהם נוטים להיות עשירים בסוכר מעודן ובקלוריות.
• בשרים וגבינות מדומה. אלה נוטים לעבד ועשויים להכיל תוספים. הם גם נוטים לספק פחות חומרים מזינים מאשר מזונות שלמים. לכן יש להגביל מוצרים אלה.

בעוד שתזונה טבעונית מבוססת בדרך כלל על מזונות שלמים שאינם מהחי, ישנם כמה מזונות שעליכם להקפיד עליהם בעת תחילת הדיאטה. חלקם עשויים להכיל עקבות של רכיבים הנגזרים מבעלי חיים, בעוד שאחרים עשויים להיעדר פרופיל תזונתי צליל.

תוכנית ארוחות בת 5 ימים

בעוד צריכת קלוריות ומוצרי תזונה משתנים מאוד לפי יעדים פרטניים וספציפיים, להלן דוגמה לתוכנית ארוחה דיאטנית של פיתוח גוף טבעוני בן 5 ימים.

יום 1

• ארוחת בוקר: שיבולת שועל חלבונית המיוצרת עם שיבולת שועל, אבקת חלבון טבעונית, חלב סויה, בננה וחמאת אגוזים
• ארוחת צהריים: טיגון מוקפץ טופו עשוי עם טופו יציב במיוחד, פסטה טבעונית, שעועית, עדשים אדומות, סלרי, בצל ותרד
• אֲרוּחַת עֶרֶב: טריאקי טמפה עם ברוקולי וקינואה
• חָטִיף: שייק חלבון תות-בננה

יום 2

• ארוחת בוקר: בוריטוס ארוחת בוקר עשוי עם קשקוש טופו וירקות על טורטיות טבעוניות
• ארוחת צהריים: כיכר עדשים עשויה עדשים, שעועית כליות, ירקות ושמרים תזונתיים
• אֲרוּחַת עֶרֶב: המבורגר ירקות שחור שעועית עם צ'יפס בטטה
• חָטִיף: חטיפי בוטנים וחטיפי שיבולת שועל

יום 3

• ארוחת בוקר: טוסט חומוס עשוי עם לחם דגנים מונבט, חומוס, זרעי קנבוס וזרעי חמניות
• ארוחת צהריים: קערת בוריטו טבעונית עשויה עם אורז, שעועית ובשר טאקו מדומה ביתי
• אֲרוּחַת עֶרֶב: מוקפץ מתוק וחמוץ עשוי טופו, אטריות אורז וירקות
• חָטִיף: כריך סלט טונה מדומה

יום 4

• ארוחת בוקר: קערת שייק חמאת בוטנים ושוקולד עשויה עם בננות, חמאת בוטנים, חלב שקדים, אבקת חלבון טבעונית ואבקת קקאו
• ארוחת צהריים: כדורי שעועית שחורה וקינואה "בשר" על פסטה טבעונית מלאה
• אֲרוּחַת עֶרֶב: צ'ילי טבעוני עם טופו טחון, שעועית כליה, עגבניות ועדשים אדומות
• חָטִיף: גרגירי חומוס קלויים עם פתיתי פלפל אדום

יום 5

• ארוחת בוקר: לביבות חלבון עשויות מקמח מלא ואבקת חלבון טבעונית עם תוספות לבחירתכם
• ארוחת צהריים: מטגנים קוקוס-טופו-קארי, המיוצרים עם טופו, אטריות סובה ואדמה
• אֲרוּחַת עֶרֶב: ג'ו מרושל טבעוני מיוצר עם עדשים וירקות
• חָטִיף: שייק חלבון שוקולד-בוטנים

עם הרבה מתכונים יצירתיים זמינים, הדיאטה לפיתוח גוף טבעוני לא חייבת להיות משעממת. ישנם כמה מרכיבי עיקרי שרבים מהמתכונים מבוססים עליהם. כדאי לתכנן מספר ימי ארוחות כדי להקל על הקניות.

בשורה התחתונה

הפופולריות הגואה של התזונה הטבעונית משכה תשומת לב מצד אנשים רבים, כולל אלה בקהילת פיתוח הגוף.

בעוד שדיאטות פיתוח גוף מסורתיות כוללות כמויות גדולות של חלבון מן החי, הדיאטה לפיתוח גוף טבעוני מבטלת את כל המוצרים שמקורם בבעלי חיים והיא גבוהה יותר בחלבון מאשר תזונה טבעונית מסורתית.

ביצוע תזונה טבעונית יכול לספק כמה יתרונות בריאותיים, אם כי זה מגיע עם כמה חסרונות לפיתוח גוף, אותם יש לקחת בחשבון.

כדאי להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך או עם תזונאית לפני שמתחילים בתזונה טבעונית.

אם אתה רוצה לנסות דיאטה לפיתוח גוף טבעוני, הנה כמה כלים מועילים שתתחיל:

• ספרי בישול טבעוניים בריאים
• אבקות חלבון טבעוניות
• מולטי ויטמינים טבעוניים
• תוספי אומגה 3 טבעוניים
• קריאטין טבעוני
• בטא-אלנין טבעוני