כיצד לזהות ולטפל במחסור בוויטמין E

תוֹכֶן

• מדוע ויטמין E חשוב?
• כיצד לתקן מחסור
• דִיאֵטָה
• השלמה
• כמה ויטמין E אתה צריך?
• מה גורם למחסור בוויטמין E ומי נמצא בסיכון?
• מתי לפנות לרופא שלך
• מה התחזית?

מדוע ויטמין E חשוב?

ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן עם תכונות נוגדות חמצון המסייע לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה. זה מופיע באופן טבעי במגוון רחב של מזונות ואף מתווסף למוצרי מזון מסוימים שיעזרו לך להגדיל את צריכתך.

בגלל זה, פיתוח מחסור בוויטמין E הוא נדיר אלא אם כן יש לך מצב בריאותי בסיסי. מינונים גבוהים של ויטמין E יכולים להגביר את הסיכון לדימום.

גש לרופא אם אתה מתחיל לחוות את אחד התסמינים הבאים של מחסור:

• קושי בהליכה או בתיאום
• כאבי שרירים או חולשה
• הפרעות ראייה
• חוסר בריאות כללית

כיצד לתקן מחסור

עליך לנסות לתקן חשד למחסור בוויטמין E לאחר התייעצות עם הרופא שלך. תוספי תזונה עשויים לגרום לסיבוכים, לכן עדיף לאכול תזונה בריאה הכוללת מזונות רבים העשירים בוויטמין E.

דִיאֵטָה

אתה יכול למצוא ויטמין E במגוון רחב של מזונות. אלו כוללים:

• אגוזים וזרעים, כמו שקדים, זרעי חמניות, בוטנים וחמאת בוטנים
• דגנים מלאים
• שמנים על בסיס צמחי, במיוחד זית וחמניות
• ירקות עליים
• ביצים
• דגנים מבוצרים
• קיווי
• מנגו

השלמה

למרות שנטילת תוספי תזונה היא דרך פופולרית להוסיף ויטמינים ומינרלים לתזונה שלך, עליך להיות זהיר לגבי נטילת ויטמין E בצורת תוספים.

תוספי מזון אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני, כך שקשה לקבוע את איכות החומרים.

גם אם אתה רוכש תוסף של מותג מכובד, יש סיכוי שהוא עלול להפריע לתרופות אחרות שאתה לוקח.

חלק מהתרופות שעלולות להיות מושפעות כוללות:

• נוגדי קרישה
• נוגדי טסיות
• סימבסטטין
• ניאצין
• תרופות כימותרפיות
• תרופות לרדיותרפיה

מכיוון שהם אינם מוסדרים, יתכן ולא ברור איזה ויטמין E אתה מקבל. לדוגמאות, חלק מהתוספים מכילים רק סוג אחד של ויטמין E. גופך זקוק לסוגים אחרים המצויים במקורות מזון שונים. עדיף תמיד להשיג את החומרים המזינים שלך ממזונות מלאים, ולא מתוספים.

תוספים מרוכזים - לא מולטי ויטמינים - עשויים להכיל יותר ויטמין E ממה שאתה צריך. זה עלול לגרום לתופעות לוואי ולהוביל לסיבוכים נוספים.

כמה ויטמין E אתה צריך?

מבוגרים וילדים בני 14 ומעלה זקוקים ל -15 מיליגרם (מ"ג) ויטמין E ליום.

ילדים מתחת לגיל זה זקוקים למנה קטנה יותר על בסיס יומי:

• בגילאים 1 עד 3: 6 מ"ג ליום
• בגילאים 4 עד 8: 7 מ"ג ליום
• בגילאים 9 עד 13: 11 מ"ג ליום

נשים המניקות צריכות לקבל 19 מ"ג ליום.

שילוב של מעט מזונות ביום יעזור לך לעמוד בצריכת ויטמין E שלך. לדוגמה:

• אונקיה אחת של זרעי חמניות מכילה 7.4 מ"ג ויטמין E.
• שתי כפות חמאת בוטנים מכילות 2.9 מ"ג ויטמין E.
• חצי כוס תרד מכילה 1.9 מ"ג ויטמין E.

מה גורם למחסור בוויטמין E ומי נמצא בסיכון?

מחסור בוויטמין E יכול להיות תוצאה של מצב בסיסי. מצבים רבים מונעים מגופך להיות מסוגל לספוג כראוי שומנים, כולל חומרים מזינים מסיסים בשומן כמו ויטמין E.

זה כולל:

• דלקת לבלב כרונית
• כולסטזיס
• סיסטיק פיברוזיס
• שחמת מרה ראשונית
• מחלת קרוהן
• תסמונת המעי הדק

במקרים מסוימים, מחסור בוויטמין E נובע ממצב גנטי נדיר המכונה אטקסיה. מצב זה מבוסס מבחינה נוירולוגית ומשפיע על שליטה ותיאום שרירים. זה להתפתח אצל ילדים בין.

מתי לפנות לרופא שלך

פנה לרופא אם אתה מבחין בתסמינים הקשורים למחסור בוויטמין E ויש לך מצב המשפיע על יכולתו של גופך לספוג שומן.

הרופא שלך יקבע את דרך הפעולה הטובה ביותר למחסור בוויטמין E שלך. למרות ששינויים תזונתיים הם טיפול מהשורה הראשונה, הרופא שלך עשוי להחליט שתוסף במינון גבוה או תוסף ויטמין E מסיס במים מתאים יותר.

עליכם ליטול תוספי ויטמין E רק בהשגחת הרופא.

מה התחזית?

לאחר אבחנה, תוכל לעבוד עם הרופא שלך על מנת לפתח תוכנית טיפול המתאימה לצרכיך. זה יכול לעזור להחזיר את רמות ויטמין E שלך ואמור להקל על כל הסימפטומים שאתה חווה.

אבל אם לא מטפלים בהם, הסימפטומים שלך עלולים להחמיר עם הזמן. זה יכול להוביל לסיבוכים נוספים ועלול להשפיע על איכות החיים הכללית שלך.