בשביל מה ניאצין
תוֹכֶן
ניאצין, המכונה גם ויטמין B3, מבצע פונקציות בגוף כמו שיפור זרימת הדם, הקלה על מיגרנות, הורדת כולסטרול ושיפור השליטה בסוכרת.
ויטמין זה ניתן למצוא במזונות כמו בשר, עוף, דגים, ביצים וירקות, והוא מתווסף גם למוצרים כמו קמח חיטה וקמח תירס. ראה את הרשימה המלאה כאן.
לכן, צריכה מספקת של ניאצין חשובה כדי לשמור על תפקוד תקין של התפקודים הבאים בגוף:
- רמות כולסטרול נמוכות יותר;
- לייצר אנרגיה עבור התאים;
- לשמור על בריאות התאים ולהגן על ה- DNA;
- שמרו על בריאות מערכת העצבים;
- שמור על בריאות העור, הפה והעיניים;
- למנוע סרטן הפה והגרון;
- שפר את השליטה בסוכרת;
- שפר את תסמיני דלקת הפרקים;
- למנוע מחלות כמו אלצהיימר, קטרקט וטרשת עורקים.
בנוסף, מחסור בניאצין גורם לפלאגרה, מחלה קשה הגורמת לתסמינים כמו כתמים כהים על העור, שלשול חמור ודמנציה. ראה כיצד מתבצע האבחנה והטיפול שלך.
כמות מומלצת
הכמות היומית המומלצת של צריכת ניאצין משתנה בהתאם לגיל, כפי שמוצג בטבלה הבאה:
| גיל | כמות הניאצין |
| 0 עד 6 חודשים | 2 מ"ג |
| 7 עד 12 חודשים | 4 מ"ג |
| שנה עד 3 שנים | 6 מ"ג |
| 4 עד 8 שנים | 8 מ"ג |
| 9 עד 13 שנים | 12 מ"ג |
| גברים מגיל 14 | 16 מ"ג |
| נשים מגיל 14 | 18 מ"ג |
| נשים בהריון | 18 מ"ג |
| נשים מניקות | 17 מ"ג |
ניתן להשתמש בתוספי ניאצין לשיפור השליטה על כולסטרול גבוה על פי ייעוץ רפואי, חשוב לציין שהם עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו עקצוץ, כאבי ראש, גירוד ואדמומיות בעור.
ראה את הסימפטומים הנגרמים על ידי מחסור בניאצין
מעניין היום
6 טיפים לשמירת כושר הבטן לקיץ
